10 tehokasta hengitysharjoitusta korkeasta verenpaineesta kärsiville

Hypertensio tai korkea verenpaine ovat yleisiä nykyään jopa nuoremmilla väestöryhmillä. Syyt - liiallinen stressitaso, istumaton elämäntapa, väärien ruokien nauttiminen ja äärimmäinen LDL-taso. Lisäksi riski kiihtyy, jos sinulla on suvussa korkea BP. On olemassa erilaisia ​​hengitystekniikoita, varsinkin joogisia hengityskaavoja, joita voit oppia ja harjoitella yhdessä lääkkeiden kanssa verenpaineen alentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Nämä hengitystekniikat auttavat detoksifioimaan veresi, parantavat immuniteettisi ja pitävät nuorentuneen ja vaivattomana.

Top 10 hengitysharjoitusta korkeaan verenpaineeseen:

Tässä on top 10 parasta hengitysharjoitusta korkealle verenpaineelle ja verenpainetaudille:

1. Sama Vritti - tasa-arvoinen hengitys:

Kuva: Shutterstock

Tämä on yksinkertainen menetelmä ja voit tehdä sen missä tahansa, ajasta riippumatta. Se auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan, mikä lopulta laskee verenpainetasoa.

1. Istu joogamatolla mukavassa asennossa. Valitse ilmava paikka.
2. Ota muutama pehmeä hengitys ja anna kehosi rentoutua.
3. Sulje silmäsi ja ojenna kätesi, anna heidän levätä reidillä Gyan Mudrassa.
4. Hengitä sisään 4.
5. Hengitä ulos 4.

Tämä tekee yhden kierroksen. Voit parantaa inhalaation ja uloshengityksen kestoa hitaasti 8: een.

Tee tämä juuri ennen kuin lyöt sänkyyn, koska se on hyödyllistä.

2. Bhastrika Pranayama - Palkeet hengittävät:

Kuva: Shutterstock

Bhastrika tarkoittaa sanskritissa palkeita. Tämä hengitysharjoitus näyttää ikään kuin puhaltaisit palkeen pois. Syvällä sisään- ja uloshengitysmallilla se varmistaa, että kehosi huuhdellaan riittävästi happea.

1. Istu Padmasanassa joogamatolla selkärangan ollessa pystyssä.
2. Venytä molemmat kädet ja anna niiden levätä reidellesi.
3. Nosta oikea kätesi kämmenet Pranayama Mudraan.
4. Sulje oikean sieraimen peukalolla.
5. Kun hengität syvään, hengitä se nopeasti mahdollisimman suurella voimalla vasemman sieraimen läpi 10 kertaa. Jos olet aloittelija, pidä vasenta kättä vatsalla varmistaaksesi, että vatsasi liikkeet ovat kuin palkeet.
6. Kanssa 10 ^th hengitys, hengittää ja sitten hengittää syvään kautta vasempaan sieraimeen.
7. Toista sama oikealla sieraimella.
8. Tämä tekee yhden kierroksen Bhastrikaa.
9. Rentoudu noin 30 sekuntia ennen prosessin toistamista. Toista harjoitus noin 5 minuuttia.

Vinkkejä: Varmista, että teet sen vain 5 minuuttia ja koulutetun joogan valvonnassa, jos olet aloittelija.

3. Bhramari Pranayama - Hehkuva mehiläishengitys:

Kuva: Shutterstock

Helpota mieltäsi mehiläisen äänellä. Se hillitsee välittömästi verenpaineen nousua. Tämä hengitys helpottaa myös korkeaan verenpaineeseen liittyviä päänsärkyä ja migreeniä.

1. Istu Padmasanassa joogamatolla selkäranka pidettynä pystyssä.
2. Venytä molemmat kädet ja anna niiden levätä reidellesi.
3. Aseta etusormet vastaavien korvien rustoihin.
4. Hengitä syvään ja hengitä hengittäessäsi lievästi painelemalla rustoa kolisoiden samalla mieluiten korkealle kuin mehiläinen.
5. Hengitä ja toista sama 7-10 kertaa.

4. Kapalbhati Pranayama - kallonpuhdistushengitys:

Kuva: Shutterstock

Tämä on yksi hengitystekniikoista, jotka antavat sinulle lukemattomia lahjoja. Olipa kyseessä tasainen abs tai sileä kurkku tai pulahdus painetasoon, voit luottaa Kapalbhati Pranayamaan. Tee tämä aikaisin aamulla tyhjään vatsaan saadaksesi sen edut. Se puhdistaa veresi ja vapauttaa sinut erilaisista vaivoista, mukaan lukien hypertensio. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja joogaharjoittajaan ennen kuin aloitat tämän harjoittamisen.

1. Istu joogamatolla Padamasanassa, Sukhasanassa tai Vajrasanassa. Jos sinulla on selkäkipu, varmista, että sinulla on riittävä tuki estääkseen sen pahenemista. Aloittelijat voivat myös tukea itseään seinää vasten estääkseen voimakkaiden uloshengitysten aiheuttamat selkäkiput.
2. Sulje silmät ja anna kätesi lepää Gyan mudrassa.
3. Kun painopiste on kaventunut alempaan vatsalihaan, hengitä nopeasti ja hemmottele sitten voimakkaasti nopeilla uloshengityksillä. Jos olet uusi tälle hengitystekniikalle, voit pitää kämmenesi vatsaan pitämään keskittymisesi.
4. Lisää laskelmia sykliä kohti hitaasti.
5. Viimeistele Kapalbhatin hengitys syvällä sisäänhengityksellä, jota seuraa voimakas uloshengitys.

Tämä tekee yhden kierroksen. Tee 3 tällaista 10 inhalaatiokierrosta ottamalla 15 sekunnin tauko väliin.

5. Anulom Vilom Pranayam - vaihtoehtoinen sieraimen hengitys:

Kuva: Shutterstock

Tämä hämmästyttävä hengitystekniikka puhdistaa hermostosi ja parantaa verenkiertoa. Se on ihanteellinen stressinpoistomekanismi. Sen tiedetään myös pienentävän erilaisia ​​geneettisiä sairauksia, mukaan lukien diabetes ja hypertensio, liittyvää riskiä.

1. Istu matolle Sukhasanassa, Padmasanassa tai Vajrasanassa. Rentoudu kätesi lepäämällä reisiin, kämmenet muille ja sormille, jotka on muotoiltu Gyan Mudraksi.
2. Nosta oikea käsi ja muotoile kämmenesi Pranayama Mudraan.
3. Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla.
4. Hengitä syvään, voimakkaasti vasemmalla sieraimella.
5. Sulje nyt vasen sierain ja hengitä oikean sieraimen kautta.
6. Pidä nyt vasen sierain suljettuna, hengitä voimakkaasti ja syvästi oikean sieraimesi kautta.
7. Sulje oikea sierain ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
8. Tämä lasketaan yhdeksi Anuloma Viloma Pranayaman kierrokseksi.
9. Toista aluksi 20 kertaa. Paranna määrää ajan myötä.

6. Seetkari Pranayama

Kuva: Shutterstock

Sheetali tarkoittaa sanskritiksi jäähtymistä, ja tämä hengitystekniikka itse asiassa tekee juuri sen. Se on melko samankaltainen kuin Seetkari Pranayama ja auttaa torjumaan hypertensiota tehokkaasti. Se helpottaa stressiä, pitää ahdistukset kurissa ja varmistaa, että sinulla on hyvä terveys.

1. Istu Padmasanassa tai Sukhasanassa, selkäranka pystyssä, kun hartiat ja käsivarret ovat rentoina.
2. Hengitä normaalisti, keskity nenän kärkeen virtaavaan hengitykseen. Tämän avulla voit keskittyä paremmin.
3. Pistä kielesi ulospäin ja käännä sen kärki sisäänpäin kuin U.Kärjen tulee koskettaa kieltä.
4. Hengitä syvään kielen kautta.
5. Kun lopetat hengittämisen, laske leuka ja anna koskettaa rintaasi ja pitää Jalandhara Bandhaa noin 8 sekunnin ajan. Varmista, että et ole liikaa - sinun pitäisi tuntea hengästyneesi ja pyörtyäsi.
6. Nosta leuka, sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla.
7. Hengitä hitaasti ja kokonaan vasemman sieraimen kautta.
8. Tämä tekee yhden kierroksen. Tee 5 tällaista kierrosta.
9. Kun olet suorittanut viisi kierrosta, hengitä normaalisti ja rentoudu.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Kuva: Shutterstock

Tämä pranayama jäähdyttää kehosi kokonaan ja kumoaa stressin aiheuttamat vahingot.

1. Istu Padmasanaan tai Sukhasanaan. Vaihtoehtoisesti voit jopa makaamaan oikealla.
2. Sulje oikean sieraimen kokonaan oikean peukalon avulla.
3. Sulje vasen nenäsi renkaan ja pienten sormien avulla.
4. Hengitä syvään vasemman sieraimen kautta ja sulje se kokonaan.
5. Avaa oikea sieraimeen ja hengitä.

Tämä tekee yhden kierroksen. Tee 10 tällaista kierrosta helpottaaksesi stressi- ja painetasoja.

9. Kolmekymmentä sekuntia syvähengitysharjoitusta:

Kuva: Shutterstock

Japanissa tehty tutkimus paljasti, että tällä hengitystekniikalla on mahdollisuus alentaa ja ylläpitää verenpainetta.

1. Istu matolle mukavassa asennossa oikealla kädelläsi vatsan päällä kylkiluun alapuolella.

2. Vasen kätesi tulee sijoittaa rintaan.

3. Ota hitaasti syvään sisäänhengitys nenän kautta pitämällä rinta liikkumattomana. Sinusta tulee oikea, kun tunnet, että vatsa työntää käsiäsi.

4. Pidä hengitystä kymmenen kertaa.

5. Hengitä hitaasti.

Tämä tekee yhden kierroksen. Tee 10 tällaista kertaa potkiaksesi stressin ja siihen liittyvät ongelmat, kuten verenpainetauti. Kun hallitset taidetta, voit lopettaa käsien asettamisen vatsaan ja rintaan.

Joten nämä ovat 10 hengitystekniikkaa niille, jotka kärsivät verenpainetaudista ja korkeasta verenpaineesta. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harjoittelet näitä harjoituksia välttääksesi ei-toivottuja komplikaatioita.

Oletko taipuvainen korkeaan verenpaineeseen? Mitä teet verenpaineen pitämiseksi hallinnassa? Jaa mielipiteesi ja kokemuksesi kommenttiosassa.