Sisällysluettelo:
- Ylimmän viiden parhaan aseman terveydelle
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Tuntuuko sinusta tänään hyvältä?
Jos sen sijaan olet kapea, stressaantunut ja tarvitset enemmän energiaa, kuten ystävällinen hiiremme täällä, sinulla on kriittinen asia käsissäsi!
Jos mietit kuinka pysyä hallinnassa rentoutuen ja pitää työ- ja yksityiselämän tasapaino ennallaan, tämä artikkeli on vain sinua varten!
Salaisuus loputtomiin energiavarastoihin ja kehon, mielen ja sielun täydelliseen hyvinvointiin on muinaisessa joogakäytännössä. Onko jooga hyvä terveydelle? Ehdottomasti kyllä!
Odota, se paranee!
Se vie vain 10 minuuttia ajastasi joka aamu!
Tässä on 5 välttämätöntä joogan asanaa terveelliseen elämäntapaan, joka pitää sinut latautuneena koko päivän (ja auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti yöllä).
Tämän rutiinin voivat tehdä myös aloittelijat ja kokemattomat joogahenkilöt.
Ylimmän viiden parhaan aseman terveydelle
Elinikäinen terveys vain 10 minuutissa.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Kuva: iStock
Kutsutaan myös - Mountain Pose
Vaikka se voi olla hyvin yksinkertaista, sinun ei pitäisi koskaan aliarvioida hyvän asenteen voimaa. Tadasana tai Mountain Pose on hyvin perusasento kaikille muille asanoille.
Tadasanan etuihin kuuluu parannettu ryhti ja parempi tasapaino kehossa.
Milloin ei tehdä: Jos kärsit äskettäisestä tai kroonisesta olkavammasta.
Jos haluat oppia tekemään tämän asennon, napsauta tätä: Tadasana
Takaisin sisällysluetteloon
2) Adho Mukha Svanasana
Kuva: iStock
Kutsutaan myös - alaspäin suuntautuva koiran pose
Tämä asana venyttää kaikki kiristetyt lihakset ja vahvistaa voimaa.
Ylempi ruumiinosamme kestää kaiken kärsimämme stressin, ja alaspäin suuntautuva koiran asento on tärkeintä rentoutua tällä alueella. Se nuorentaa selkäsi, rintaasi ja ylävartaloasi ja lievittää vartalon mahdollisesti kokemia kipuja.
Edut hermostolle, kuten lisääntynyt muistiteho ja keskittyminen sekä parantunut kuulo ja näkö, lisää luetteloon. Plussa? Luulemme niin!
Milloin ei pidä tehdä: Jos olet toipumassa selän, lonkan, hartioiden tai käsivarsien vammasta tai sinulla on korkea verenpaine.
Opi tekemään tämä poseeraus napsauttamalla tätä: Adho Mukha Svanasana
Takaisin sisällysluetteloon
3) Setu Bandhasana
Kuva: iStock
Kutsutaan myös - Bridge Pose
Älkäämme pysähtykö ylempään vartaloon, koska alarunko ja alempi selkäranka auttavat myös tukemaan koko kehystä.
Bridge Pose tai Setu Bandhasana on erinomainen lääke alaselän kipuja ja selkärangan jäykkyyttä. Se pidentää selkäydintä ja saa sinut näyttämään pidemmältä ja lisää itseluottamusta. Ydinosa saa myös intensiivisen harjoittelun.
Ydinrungolle ja alaselän lihaksille annetaan hyvä liikunta ja kestävyysharjoittelu pitämään sinut pystyssä ja tasapainossa. Lisäetuja ovat stimuloidut hormonaaliset ja hermostojärjestelmät sekä energian lisääntyminen koko kehossa.
Milloin ei tehdä: Jos selkä, hartiat tai polvet ovat loukkaantuneet.
Jos haluat oppia tekemään tämän asennon, napsauta tätä: Setu Bandhasana
Takaisin sisällysluetteloon
4) Trikonasana
Kuva: iStock
Kutsutaan myös - kolmion pose
Kolmioasento sopii täydelliseen aamurutiiniin, koska se antaa merkityksen koko kehon lihaksille ja nivelille.
Sen lisäksi, että ylävartaloon ja alaselkään lisätään ylimääräistä voimaa, se kiinnittää myös lonkan alueen ja vahvistaa jalkoja. Tämä asana venyttää ja antaa joustavuutta koko keholle.
Milloin ei pidä tehdä: Jos sinulla on krooninen tai äskettäinen lonkan, selän ja hartioiden vamma.
Jos haluat oppia tekemään tämän asennon, napsauta tätä: Trikonasana
Takaisin sisällysluetteloon
5) Vrikshasana
Kuva: iStock
Kutsutaan myös - Tree Pose
Puu on täynnä elämää, ja Vrikshasana jäljittelee tätä puun rauhallista käyttäytymistä ja piilotettua elinvoimaa.
Kehon tasapainon lisääminen on Puu-asennon päätavoite. Se estää meitä kaatumasta ja lisää tietyn armon ja virran kaikkiin liikkeihimme.
Näiden lisäksi se vahvistaa henkistä itsevarmuutta ja henkistä kohdistusvoimaa, muistia ja keskittymiskykyä. Nilkoille ja polville, jotka yleensä jätetään huomiotta muissa harjoituksissa, annetaan suuri voima Vrikshasanassa.
Milloin ei tehdä: Jos kärsit viimeaikaisista tai kroonisista lonkan tai polven vammoista.
Jos haluat oppia tekemään tämän asennon, napsauta tätä: Vrikshasana
Takaisin sisällysluetteloon
Nyt kun tiedät kaiken hyvän terveyden joogasta, sinun on aika harjoittaa sitä jo tänään! Seuraa StyleCraze-ohjelmaa saadaksesi lisää vinkkejä siitä, miten tehdä jooga-asanoja tehokkaasti ja saada ne toimimaan sinulle.
Elää terveellisesti, elää vahvana! Jaa kokemuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.