10 tehokasta pilates-harjoitusta pituuden lisäämiseksi

Oletko koskaan tuntenut hämmentynyt lyhyestä kasvustasi? Oletko koskaan katsonut peiliä ja toivonut sinun olevan pitempi? No, jos teit, anna minun kertoa sinulle, että se ei ole loppu. Voit helposti parantaa pituutasi kuukauden sisällä tekemällä seuraavat pilates-harjoitukset säännöllisesti!

Pilates-harjoitukset korkeuden lisäämiseksi:

Lue ja tee harjoituksia korotaksesi pituutesi:

1. Rintojen aivohalvaus:

Kuva: Shutterstock

Rintojen aivohalvaus on Pilatuksen perusharjoitus, joka on hyvä parantamaan pituutesi!

1. Makaa matolla kasvot alaspäin.
2. Selkärangan tulisi olla pitkänomainen ja lonkat vedetty pois.
3. Taivuta molemmat kyynärpäät.
4. Käpristä nyt ylävartaloosi.
5. Tunne venytys koko kehossasi.
6. Lopeta, kun se sattuu.
7. Toista 5 kertaa.

2. Olkapään eristäminen:

Kuva: Shutterstock

Olkapään liikunnan tekeminen päivittäin voi varmasti auttaa sinua nostamaan pituutesi nopeammin kuin voit kuvitella!

1. Istu suoraan kädelläsi ojennettuna edessäsi.
2. Kiinnitä huomiota lapaluihin taivuttaessasi selkääsi.
3. Olkapäät tulisi levittää toisistaan ​​ja ostaa sitten yhdessä.
4. Tee tämä harjoitus hitaasti.
5. Toista 10 kertaa.

3. Sata vatsan liikuntaa:

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus on hyvä vatsalihaksille. Paitsi että ne vahvistavat vatsasi, ne myös auttavat sinua kasvamaan vertikaalisesti.

1. Makaa matolla.
2. Hartioiden ja pään tulee olla irti maasta.
3. Nosta jalat niin, että jalkojen korot ovat irti maasta.
4. Hengitä sisään ja ulos 10 kertaa.
5. Toistaa.

4. Locust Pose:

Kuva: Shutterstock

Tämä asento korjaa ryhtiäsi ja tekee sinusta pidempi.

1. Makaa vatsallasi. Pidä kätesi sivussa.
2. Kiristä vatsa ja nosta käsivarret, jalat ja ylävartalo.
3. Madaltaa.
4. Toistaa.

5. Eteenpäin taivutus:

Kuva: Shutterstock

Forward Bend -harjoitus pidentää selkärankaa ja lisää lopulta kehosi pituutta.

1. Seiso suorassa. Pidä jalat hieman erillään.
2. Ota kätesi ja aseta se pään yli.
3. Kosketa lattiaa lattiaa kohti taivuttaessasi lantioita.
4. Toistaa.

6. Warrior Pose:

Kuva: Shutterstock

Warrior Pose -ohjelmaa ei käytetä vain Pilates-ohjelmassa, vaan se on myös osa joogaa. Se on tehokas ja auttaa varmasti näkemään hyviä tuloksia

1. Seiso suoraan jalat erillään. Tuo kätesi pään yli.
2. Käännä vasenta jalkaa 90 astetta ja käännä oikeaa jalkaa 45 astetta.
3. Taivuta vasen polvi nyt.
4. Nosta sekä kädet että hengitys.

7. Harjoittele pallon venyttämistä:

Kuva: Shutterstock

Harjoituspallon käyttö voi myös auttaa sinua tulemaan pidemmäksi.

Aseta selkäsi pallon keskelle.

1. Ojenna kätesi ulospäin.
2. Jalkojen tulisi olla erillään.
3. Suorista jalkasi tuodaksesi pallon eteenpäin.
4. Vieritä taaksepäin nyt. Tee suora viiva kehosi kanssa.
5. Tuo nyt rinta ja pää poispäin pallosta, kun nostat niitä.
6. Pidä 5 sekuntia.
7. Toistaa.

8. Selkärangan venytys:

Kuva: Shutterstock

Tämä on suosittu Pilates-harjoitus ja kuuluisa nopeasti kasvavasta korkeudesta.

1. Istu matolle selkäsi suorana.
2. Laajenna jalkasi.
3. Taivuta eteenpäin, kun ojennat molemmat kädet.
4. Tunne venytys ja pidä sitä 10 sekunnin ajan.
5. Toistaa

9. Lapsen asento:

Kuva: Shutterstock

Joogassa suosittu, mutta myös osa pilates-ohjelmaa oleva lapsi-asento on hyvä korotuksen lisäämiseksi

1. Polvistu matolle ja istu kantapäähän.
2. Taivuta eteenpäin, kun tuot kämmenesi lattialle.
3. Tuo hartiat eteenpäin ja anna käsien levätä.
4. Pysy näin 5 sekunnin ajan.
5. Toistaa.

10. Cobra-asento:

Kuva: Shutterstock

Tämä asento venyttää eturunkoasi ja näyttää nopeita tuloksia.

1. Makaa vatsallasi.
2. Pidä kädet hartioiden alla.
3. Kiristä vatsaontelot.
4. Työnnä ylöspäin ja suorista molemmat käsivarret.
5. Rentoudu kun menet alas.
6. Toistaa

Pilates on loistava tapa kasvattaa korkeutta. Pilates ei vain auta sinua saamaan pidemmän pituuden, vaan myös vahvistaa sinua! Joten, mitä sinä odotat? Kokeile näitä harjoituksia ja älä unohda jakaa menestystarinasi kanssamme.