Häiritseekö nykyinen pituutesi? Luuletko, että on mahdotonta kasvattaa pituutta murrosiän jälkeen? Vastauksesi näihin kysymyksiin päättyy tähän. On olemassa muutamia venytysharjoituksia, jotka auttavat lisäämään tuumaa kasvuun. Nämä 'kasvavat pidemmät harjoitukset' toimivat selkärangallesi kehittämällä ja tonisoimalla selkärangan tukemia lihaksia. Tämä aiheuttaa itse asiassa korkeuden kasvun.
Ylävartalon korkeuden lisääminen saa sinut näyttämään pidemmältä ja myös parantamaan ulkonäköäsi. Alla on joitain vinkkejä, jotka luonnollisesti auttavat sinua nostamaan ylävartaloasi.
1. Ennen kaikkea ennen ylävartalon harjoittamista on tärkeää työskennellä myös alavartalon kanssa. Harjoitusohjelman tulisi olla hyvä tasapaino näiden kahden välillä. Vaikka on tärkeää työskennellä ylävartalosi kanssa, älä leikkaa tai poista alakehon harjoittelua kokonaan.
2. Ylävartalon venymät ovat ihanteellinen tapa lisätä muutama tuuma pituukseesi. Nämä venytykset työskentelevät selkärangassasi ja pidentävät ylävartaloa, ja vastaava tulos saa sinut näyttämään pidemmältä. Kehon venytykset, jotka pidentävät käsivartesi ja jalkasi samanaikaisesti, lisäävät vartaloasi ja ylävartaloasi.
3. Toinen tapa kasvattaa ylävartaloasi on venyttämällä selkärankaa ripustamalla. Roikkumisen aikana on tärkeää pitää kädet ja hartiat täysin rentoina, eikä roikkumisprosessin tulisi päättyä 20 sekunnin kuluessa. Tämä asento venyttää selkärangan ja pidentää siten ylävartaloa.
4. Kierto on toinen tapa kasvattaa kehosi korkeutta. Selkärangan ympäri kiertävä harjoitus antaa sille lisäjoustavuutta. Iän myötä selkärangamme pyrkii muuttumaan joustavammaksi; näin ollen nämä harjoitukset ovat entistä tarpeellisempia.
5. Kehon kääntäminen on toinen harjoitus, joka voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Inversiotaulukon käytön tehokkuus korkeuden nousussa on osoitettu toistuvasti. Tämä harjoitusohjelma käyttää painovoimaa venyttämään rustoa selkärangassa ja polvissa. Kehon kääntäminen tulisi suorittaa 10 minuuttia päivässä, kaksi aamulla ja illalla kestävää istuntoa, jotka kestävät 5 minuuttia. Käytä inversiokenkiä voidaksesi lisätä tämän kasvavan pitemmän harjoituksen tehoa.
6. Jooga on toinen loistava tapa lisätä tuumaa ylävartaloosi. Joogaharjoittelu auttaa parantamaan ryhtiä ja joustavuutta. Tämä puolestaan johtaa ylävartalon korkeuden kasvuun. Jooga-asennot kuten alaspäin suuntautuva koira pidentää ja vahvistaa ylävartaloa, mikä saa sinut näyttämään pidemmältä.
7. Hyvällä ruokavaliolla on myös tärkeä rooli ylävartalon pituuden kasvattamisessa. Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio ei vain pidä sinua polttoaineena, vaan myös parantaa energian tasoasi. Varmista, että ruokavaliosi antaa sinulle ylimääräisen annoksen D-vitamiinia ja kalsiumia luiden optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Vältä rasvaisia ja sokerisia ruokia, koska ne rajoittavat kasvuhormonien eritystä kehossa.
8. Rutiinin kehittäminen on myös ratkaisevan tärkeää. Kehon venytykset tai jooga, jos ne suoritetaan vain kerran tai kahdesti, eivät auta lisäämään ylävartalon pituutta. Johdonmukaisuus on avain. On tärkeää muodostaa rutiini ja noudattaa sitä vilpittömästi.
9. Ohita päivät. Kaikissa harjoittelurutiineissa on tärkeää ottaa yksi tai kaksi vapaapäivää ja muuttaa rutiinia liikakäyttövamman tarkistamiseksi. Tämä on toinen syy pitää alavartaloharjoitukset rutiinissasi, jotta poissaolopäivät ovat täynnä. Nyrkkisääntö ehdottaa joogan harjoittamista kolmesti viikossa puolen tunnin ajan ja venytysharjoitusten suorittamista neljä tai viisi kertaa viikossa.
10. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lepää hyvin. Myös nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Tämä antaa kehollesi aikaa toipua ja pitää sinut energisenä seuraavan päivän harjoitteluasi varten.
Näiden ohjeiden käyttäminen antaa sinulle varmasti pysyvän korotuksen työskentelemällä ylävartaloa. Lisäksi tämä vartaloa pidentävä hoito varmistaa myös selkärangan ja kehon luuston hyvän terveyden.