10 Omenamehun ja sivuvaikutusten lupaavat terveysvaikutukset

Omenamehua pidetään yhtenä terveellisistä hedelmäjuomista, jolla on lukuisia etuja. Tämä monipuolinen hedelmämehu sisältää monia kasviyhdisteitä, joita käytetään erilaisten sairauksien hoitoon. Tämän juoman runsas ravintoprofiili tekee siitä suositun ympäri maailmaa.

Omenoiden kosteuttava laatu maksimoidaan, kun ne mehustetaan. Tämä herkullinen mehu sisältää polyfenoleja ja flavonoideja, joilla on syöpää, allergiaa ja tulehdusta estäviä vaikutuksia. Mehu voi tukea sydämen terveyttä, lievittää astman oireita, auttaa laihtumista ja vähentää tiettyjen syöpien riskiä.

Tässä artikkelissa olemme keskustelleet omenamehun terveysvaikutuksista, sen ravitsemuksellisesta profiilista ja mahdollisista sivuvaikutuksista. Katso.

Omenamehun terveyshyödyt

Omenamehu voi auttaa monien sairauksien hoidossa sen monipuolisilla ravitsemuksellisilla ominaisuuksilla. Se voi parantaa sydämen terveyttä ja auttaa laihtumista. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

1. Voi tukea sydämen terveyttä

Omenat ovat hyviä kasviyhdisteiden lähteitä, kuten polyfenoleja ja flavonoideja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle (1). Tutkimuksessa todetaan, että polyfenolit voivat estää huonon (LDL) kolesterolin hapettumisen ja kertymisen valtimoihin (2).

Omenamehun kulutuksella on antioksidanttivaikutuksia ja se vähentää sepelvaltimotaudin riskiä (3). Toisessa Santa Catarinan liittovaltion yliopiston tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että omenamehun saanti paransi lipidiperoksidaatiota ja antioksidanttitilaa veriseerumissa (4).

Omenamehu sisältää runsaasti kaliumia. Mineraali on ratkaisevan tärkeä sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Kalium on verisuonia laajentava aine, joka voi auttaa alentamaan verisuonia ja vähentämään verenpainetta (5). Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

2. Voi lievittää astman oireita

Omenamehulla on anti-inflammatorisia ja antiallergeenisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään astman oireita. Hedelmämehun tiedetään estävän astmakohtauksia (6), (1).

Lisäksi mehun polyfenoleilla on merkittävä rooli keuhkojen terveyden parantamisessa ja keuhkosairauksien riskin vähentämisessä (7). Viimeisin tutkimus on osoittanut, että henkilöillä, jotka kuluttavat omenamehua säännöllisesti, voi olla parempi keuhkojen toiminta (8).

3. Voi lievittää ummetusta

Ummetus on vakava terveysongelma, joka ilmenee, kun paksusuoli imee liikaa vettä. Omenat sisältävät sorbitolia, joka tarjoaa ratkaisun tähän ongelmaan (9). Kun tämä aine saavuttaa paksusuolen, se vetää vettä paksusuoleen. Tällä tavoin se tekee jakkarasta pehmeämmän ja helposti kulkevan.

4. Voi auttaa painonpudotusta

Omenat sisältävät runsaasti polyfenoleja, karotenoideja ja ravintokuituja. Omenamehun kulutus voi auttaa painonpudotuksessa.

Isfahanin lääketieteellisen yliopiston tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että omenapolyfenoleilla oli liikalihavuutta estäviä ominaisuuksia. Eläinten ja ihmisten kokeet osoittavat, että omenoiden saanti eri muodoissa voi aiheuttaa laihtumista ylipainoisilla ihmisillä (10).

Omenat ovat hyviä flavonoideja. Flavonoideja sisältävien hedelmien lisääntynyt kulutus voi auttaa vähentämään ruumiinpainoa (11).

5. Voi olla syöpää ehkäisevä

Flavonoidit ja fenolihapot ovat osoittautuneet tehokkaiksi estämään kasvainten ja syöpäsolujen kehittymistä.

Sao Paulon liittovaltion yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tiettyjen fytokemikaalien ja antioksidanttien läsnäolo omenoissa voi toimia karsinogeneesiä vastaan. Lisäpäätelmien tekemiseen tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia tällä linjalla (12).

Saksan syöpätutkimuskeskuksen toisessa tutkimuksessa todettiin, että yhden tai useamman omenan tai niiden mehun säännöllinen kulutus voi vähentää keuhko- ja paksusuolisyövän riskiä (13).

6. Voi auttaa suojaamaan aivoja

Omenamehu voi suojata aivoja vapaiden radikaalien vaurioilta. Omenamehun polyfenoliset antioksidantit voivat vähentää hermosolujen apoptoosia (aivosolujen kuolema). Ne voivat auttaa neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, hoidossa (14).

Antioksidanteilla on enemmän potentiaalia toimia syöpäsoluja vastaan ​​ja estää oksidatiivisen stressin aiheuttamat vahingot (6). Massachusetts-Lowellin yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että omenamehu voi parantaa käyttäytymisoireita niillä, joilla on kohtalainen tai myöhäinen Alzheimerin tauti (15).

7. Voi parantaa ihon terveyttä

C-vitamiinin ja antioksidanttien läsnäolo omenamehussa voi auttaa parantamaan ihon terveyttä. Jotkut anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että tätä mehua käytetään laajalti luonnollisissa lääkkeissä ihoon liittyvien ongelmien, kuten tulehduksen, kutinan, ihoinfektioiden, halkeilun ja ryppyjen, hoitoon.

Omenamehun polyfenolit voivat estää ennenaikaisen vanhenemisen (16).

8. Voi parantaa silmien terveyttä

Omenat (ja niiden mehut) ovat runsaasti A-vitamiinia (17). Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköä ja estää silmäsairauksia (18).

9. Voi vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä

Omenamehun kulutus voi vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä. Se voi alentaa kolesterolia ja verenpainetta ja vähentää diabeteksen riskiä (19), (20).

10. Voi parantaa maksan toimintaa

Omenamehu sisältää runsaasti omenahappoa (21). Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että se voi edistää maksan toimintaa. Mehu voi myös stimuloida virtsaamista, ja tämä voi myös edistää maksan terveyttä.

Omenoiden emäksisyys auttaa puhdistamaan toksiinit / jätetuotteet maksasta. Tutkimus on kuitenkin rajallista tällä alalla.

Katso tämän mehun ravintotiedot alla.

Ravintosisältöä omenamehusta

Omena sisältää useita välttämättömiä ravintoaineita. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yksi kuppi (248 g) omenamehua sisältää (22):

• Vesi - 219 g
• Energia - 114 kcal
• Hiilihydraatti - 28 g
• Proteiini - 0,24 g
• Sakkaroosi - 3,12 g
• C-vitamiini - 2,23 mg

Yksi annos omenamehua antaa kehollesi suuren määrän vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Kolesterolin ollessa nolla ja erittäin vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia omenat ovat terveellisin hedelmä.

Monet ihmiset haluavat juoda omenamehua sen sijaan, että syövät hedelmiä raakana. Tämän mehun korkea vesipitoisuus toimii hyvänä nesteytyksen lähteenä.

Omenamehun ravintoarvo on sama kuin raakalla omenalla, jos se on uutettu tuoreista omenoista. Kaupallisesti saatavissa olevat mehut sisältävät yleensä säilöntäaineita, jotka vähentävät omenamehun ravintoarvoa. Näin ollen omenamehun valmistaminen kotona on paras tapa hyödyntää sen maksimaalisia etuja ja ravintoa.

Kaupallinen omenamehu sisältää tiivistettyä omenamehua, vettä, askorbiinihappoa (C-vitamiini), kalsiumsitraattia (alle 0,5%) ja kaliumfosfaattia.

Vaikka omenamehu on yleensä turvallinen kulutukseen, sillä on muutamia sivuvaikutuksia, jotka sinun on pidettävä mielessä. Tarkista ne seuraavasta osiosta.

Omenamehun sivuvaikutukset

Omenamehun kulutusta pidetään yleensä turvallisena. Liiallinen saanti voi kuitenkin johtaa moniin haittavaikutuksiin. Se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, painonnousua, munuaisongelmia ja karies.

• Voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia

Ylimääräinen omenamehun kulutus voi aiheuttaa joitain ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripulia ja ilmavaivoja.

Vapaa yliopistollisen sairaalan tutkimuksessa todettiin, että sorbitolin ja fruktoosin esiintyminen omenamehussa saattaa aiheuttaa kroonista ripulia. Useimmat ihmiset eivät ime näitä kokonaan (23). Vältä mehun juomista tyhjään vatsaan. Se voi myös johtaa kaasuun ja turvotukseen sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi.

• Voi vaikuttaa painonnousuun

Kokonaisiin omenoihin verrattuna mehu voidaan kuluttaa nopeammin. Tämä voi aiheuttaa suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa.

Pennsylvanian osavaltion yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kokonaisen hedelmän kulutus aiheuttaa kylläisyyttä paremmin kuin hedelmämehu. Se oli vähiten täyttävä verrattuna kokonaisen hedelmän syömiseen (24).

Hedelmämehut sisältävät liikaa sokereita ja sokeripitoisten juomien saannin havaittiin johtavan painonnousuun alle 12-vuotiailla lapsilla (25).

• Suurempi munuaiskivien riski

Oksalaattien läsnäolo omenamehussa voi lisätä munuaiskivien riskiä. Alabaman yliopiston Birminghamissa tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion oksalaattien ylimääräinen saanti voi suoraan johtaa kivien muodostumiseen munuaisissa (26). Ihanteellinen annos omenamehua voi olla 240 ml päivässä (27).

• Voi rohkaista hampaiden hajoamista

Hedelmämehut sisältävät runsaasti sokereita. Suussa olevat bakteerit kuluttavat näitä sokereita ja voivat aiheuttaa hampaiden eroosiota (28). Pakatun omenamehun todettiin olevan hapan ja voi vahingoittaa hammaskiilettä (29).

• Omenamehussa on vähän vitamiineja ja mineraaleja

C-vitamiinia lisätään yleisesti väkevöityihin hedelmämehuihin. Lisäksi