12 harjoitusta vasikan rasvan menettämiseksi sekä ruokavalio- ja elämäntapavinkkejä ohuille vasikoille

Oletko tyytymätön vasikoidesi kokoon? Näyttävätkö ne suhteettomilta ja rasvaisilta reidesi ja koko kehosi suhteen? Jos sinulla on taipumusta kerätä rasvaa säären takaosaan, meillä on täydellinen ratkaisu. Tee muutama harjoitus, ruokavalio ja elämäntapa, niin saat ohuita vasikoita. Anna tämä viesti lukea tietää kaikki mitä sinun pitäisi tehdä menettää vasikan rasvaa. Pyyhkäise ylös!

12 harjoitusta vasikan rasvan menettämiseksi

Liikunta on loistava tapa menettää kehon kokonaisrasva. Vaikka ei ole olemassa paikkojen vähentämismenetelmiä eroon rasvasta yhdestä ruumiinosastasi, muutama harjoittelu voi oikein tehtyä auttaa vähentämään vasikoiden kokoa, rakentamaan pitkiä ja hoikkaita lihaksia ja tekemään jalkoistasi ohuemmat. Tässä on 12 harjoitusta, jotka auttavat sinua menettämään ylimääräisen rasvan vasikan alueelta. Katso:

1. Seisova vasikka kasvattaa

Kohde - Vasikat ja takaraivat

Miten tehdä

1. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, rinta ulospäin ja hartiat rullattuina taaksepäin. Aseta kätesi vyötäröllesi ja katso eteenpäin.
2. Nosta molemmat kantapäät ja tasapainota kehosi jalkapalloilla.
3. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja laske sitten kantapäät lattialle.
4. Toista tämä nopeasti tunteaksesi vasikoidesi palavan ja sulavan rasvaa.
5. Tee 3 sarjaa 25 toistoa.

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Vive Foot Rocker - vasikanpidennys akillesjänteen, kantapään, jalkojen, säärilastan, jalkapohjan…	1445 arvostelua	18,99 dollaria	Osta Amazonista
2		Hausse jalkahihna, jalkakytkin (sininen)	400 arvostelua	14,49 dollaria	Osta Amazonista
3		Ammattimainen puinen kalteva lauta, säädettävä kaltevuus ja vasikanpihdit, venytyslauta,…	368 arvostelua	59,99 dollaria	Osta Amazonista

2. Istuva vasikka nostaa painolla

Kohde - Vasikat

Miten tehdä

1. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja istu jakkarilla tai tuolilla. Aseta jalkasi tasaisesti lattialle ja käsipainojen kahvat reidellesi, polvien yläpuolelle. Osoita kyynärpäät hieman ulospäin, pidä selkäranka suorana ja jalat hartioiden leveydellä ja näyttävät suorilta.
2. Pidä jalkojesi palloja lattialla, nosta kantapääsi.
3. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja laske sitten kantapäät lattialle.
4. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		AmazonBasics Vinyl 3 Pound Dumbbells - Set of 2, Citron	902 arvostelua	14,49 dollaria	Osta Amazonista
2		AmazonBasics 20 kiloa neopreeniharjoitteluun tarkoitettuja käsipainopainoja painotelineellä - 3 paria käsipainoja	7644 arvostelua	28,49 dollaria	Osta Amazonista
3		Spri käsipainot Deluxe vinyylipäällysteiset käsipainot monikäyttöiset värikoodatut käsipain…	1999 arvostelua	12,98 dollaria	Osta Amazonista

3. Painotettu Sumo-kyykky ja vasikanlisäys

Kohde - Vasikat, takarenkaat, neloset ja pakarat

Miten tehdä

1. Pidä käsipainoa molemmin käsin. Seiso suoraan jalkasi leveämmällä kuin hartioiden leveys. Käännä jalkasi ulos, pidä selkäsi suorana, käännä hartiat taaksepäin, laita rintasi ulos ja katso suoraa.
2. Taivuta molempia polvia ja laske vartaloasi, kunnes lantiosi ovat melkein reiden kanssa linjassa.
3. Pidä tätä asentoa hetken ja nosta sitten hitaasti vartaloasi. Nosta kantapääsi juuri ennen kuin jalkasi ovat suorat.
4. Aseta kantapäät alas ja taivuta molemmat polvet ja mene alas sumo kyykkyyn.
5. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Kyllä4Kaikki vinyylipäällysteiset kahvakuula-painosarjat - hyvä koko kehon harjoitteluun ja voimaharjoitteluun…	1358 arvostelua	17,99 dollaria	Osta Amazonista
2		SPRI Kahvakuulan painot Deluxe Valurauta Vinyyli päällystetty Comfort Grip Leveä kahva Värikoodattu…	440 arvostelua	39,98 dollaria	Osta Amazonista
3		Kahvakuulapainot vinyylipäällystetty rauta päivällä Fitness - 25 kiloa - pinnoitettu lattiaan ja laitteisiin	429 arvostelua	34,99 dollaria	Osta Amazonista

4. Plie-vasikka kasvattaa

Kohde - Vasikat, pakarat ja neloset.

Miten tehdä

1. Seiso suoraan jalkasi leveämmällä kuin hartioiden leveys. Kyykky alas, pidä selkäsi suorana ja ojenna kätesi edessäsi ja yhdistä ne kuvan osoittamalla tavalla.
2. Nosta kantapääsi ja tasapainota kehosi varpaillesi - melkein kuin korkokengät.
3. Laske kantapääsi hieman ja nosta ne takaisin alkuperäiseen asentoonsa juuri kun ne ovat koskettamassa lattiaa.
4. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

5. Luistelija humala

Kohde - Vasikat, takarenkaat, neloset ja pakarat

Miten tehdä

1. Seiso suoraan jalat yhdessä.
2. Taivuta molempia polviasi hieman ja nosta oikea jalkasi lattiasta. Taivuta oikea polvi kokonaan niin, että sääriluu ja reisi ovat 90 astetta toisiinsa nähden. Kallista hieman eteenpäin ja pääse juoksija-asentoon (kuten kuvassa näkyy).
3. Hyppää vasempaan jalkaasi ja laskeudu oikealle jalallesi niin, että jalat ovat leveämmät kuin hartioiden leveydet toisistaan. Nosta vasen jalka lattialta samanaikaisesti. Taivuta vasenta polvea kokonaan niin, että sääresi ja reisi ovat 90 astetta toistensa kanssa.
4. Hyppää oikealle jalalle ja laskeudu vasemmalle jalalle.
5. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

6. Varsi lankku polvien laskulla

Kohde - Vasikat, takarenkaat, ydin ja hartiat.

Miten tehdä

1. Hanki kyynärpuun lankku. Pidä ytimesi kiinni.
2. Taivuta oikeaa polveasi ja kosketa sitä lattiaan. Tuo se takaisin lankkuasentoon.
3. Taivuta vasenta polveasi ja kosketa sitä lattiaan.
4. Tee 2 sarjaa 12 toistoa.

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Stealth Core Trainer Plankster - Koko ydin / vartaloharjoittelu pelatessasi; Ilmainen iOS / Android…	172 arvostelua	149,00 dollaria	Osta Amazonista
2		Stealth Core Trainer Professional - kokovartaloharjoittelu pelaamalla pelejä; Ilmainen iOS / Android-koulutus…	107 arvostelua	299,00 dollaria	Osta Amazonista
3		Stealth Core Trainer Personal - Koko ydin / vartaloharjoittelu pelatessasi; Ilmainen iOS / Android…	184 arvostelua	199,00 dollaria	Osta Amazonista

7. Kestävyysjuoksu

Shutterstock

Kohde - koko vartalo

Miten tehdä

1. Tee kevyt lämmittely, kuten pistehyppely, hyppyliittimet ja venyttely ennen aloittamista.
2. Aloita lenkkeily tiellä tai juoksumatolla. Jos olet juoksumatolla, aseta kaltevuus 3 asteeseen.
3. Suorita hitaasti ja pidempään, jotta menettää sekä kehon että vasikan rasva.
4. Tee se joka toinen päivä 15-30 minuuttia.

8. Portaiden kiipeily

Shutterstock

Kohde - Vasikat, takarenkaat, neloset ja pakarat

Miten tehdä

1. Voit tehdä tämän kotona tai töissä olevilla portailla tai kuntosalilla StairMaster-koneella.
2. Lämmitä paikalla lenkillä ja tekemällä muutama lämmittely.
3. Kiipeä ylös ja mene alas portaita kohtuullisella vauhdilla.
4. Käytä varpaita koko jalkojen sijaan, jotta voit työskennellä vasikoidesi parissa.
5. Lisää juoksunopeutta vähitellen ajan ja harjoituksen avulla.
6. Tee 2 sarjaa 3 toistoa.

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Fitness Stair Air Stepper -kotitalouden mykistys Mini Fitness Stepper -harjoituslaitteet sisätiloissa	2 arvostelua	51,99 dollaria	Osta Amazonista
2		KÄYTTÖÖNOTTO Air Stepper Climber -kuntokoneen kestävä johto Air Step Aerobic Machine Stair Stepper…	2 arvostelua	129,00 dollaria	Osta Amazonista
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper vastusnauhoilla	2051 arvostelua	40,95 dollaria	Osta Amazonista

9. Hyppy kyykky

Kohde - Vasikat, takarenkaat, neloset ja pakarat

Miten tehdä

1. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä, rinta ulospäin ja hartiat rullattuina taaksepäin.
2. Työnnä pakarat ulos, taivuta polvet ja mene kyykkyyn tai istuimeen tuolilla.
3. Pyyhkäise kätesi ylös pään yläpuolelle ja hyppää.
4. Laske pehmeästi lattialle.
5. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

10. Yhden jalan kyykky

Kohde - Vasikat, hamstrings, nelipäinen ja pakarat

Miten tehdä

1. Seiso suoraan jalkasi lantion leveydellä.
2. Nosta oikea jalkasi lattiasta edestäsi, nosta molemmat kätesi edessäsi, hartiatasolla ja kämmenet alaspäin. Tämä on lähtökohta.
3. Taivuta vasenta polvea ja mene istuma-asentoon. Pidä oikea jalkasi taipunut.
4. Pidä tätä asentoa hetken ja suorista sitten vasen jalkasi ja palaa takaisin lähtöasentoon.
5. Kun olet suorittanut 10 toistoa, vaihda jalat ja toista sama.
6. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.

11. Käsi jalan alla -asennossa

Kohde - Vasikat ja takaraivat

Miten tehdä

1. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä.
2. Pidä selkäsi suorana, taivuta eteenpäin ja työnnä käsi kummankin jalan alle.
3. Tuo pääsi hitaasti polviasi kohti ja taivuta kyynärpäät ulospäin, jotta voit saavuttaa tämän asennon helposti.
4. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan ja palaa sitten vaiheeseen 2.
5. Tee 2 sarjaa 3 toistoa.

12. Vasikan venytys

Kohde - Vasikat ja takaraivat

Miten tehdä

1. Seiso seinää vasten. Aseta oikea jalkasi eteenpäin lähellä seinää ja vasen jalka sen takana. Varmista, että jalka on seinää kohti. Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret seinälle hartioiden leveydelle.
2. Laske pakaralihakset ja ydin ja paina seinääsi kyynärvarrellasi niin, että tunnet venytyksen vasemmassa vasikassasi ja takareissassasi.
3. Vaihda jalat ja toista.
4. Tee 2 sarjaa 3 toistoa.

Nämä ovat 12 sekaharjoitusta, jotka sinun on tehtävä vähintään 3-5 päivää viikossa nähdäksesi tulokset. Tutustu ruokavalioon ja elämäntapavinkkeihin, joiden avulla saat tuloksia nopeasti. Rullaa alas.

Ruokavalio ja elämäntapa vinkkejä vasikan rasvan menettämiseen

• Vältä lihotustuotteiden nauttimista - Vältä ruokia, kuten kiekkoja, sämpeleitä, pizzaa, hampurilaisia, lihajalosteita, paistettua kanaa ja perunoita. Ellet menetä koko kehon rasvaa, et menetä senttiäkään raippaa vasikoistasi.
• Käytä laihdutusruokia - ruoat, kuten vihannekset, hedelmät, jyvät, pähkinät, terveelliset öljyt, vähärasvaiset proteiinilähteet (kala, munat, linssit, pavut), ruskea sokeri (rajoitettu määrä), täysjyväjauho ja quinoa auttavat sinua laihtumaan kertyneen rasvan mobilisointi.
• Vältä korkokenkien käyttämistä - Korkokenkien käyttäminen voi saada vasikan lihakset näyttämään isoilta. Lisäksi säännöllinen käyttäminen ilman asianmukaista jalkatukea voi olla haitallista lonkille ja alaselälle.
• Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat liikaa vastustusta vasikoillesi - Tavoitteesi on menettää vasikan rasva. Mutta tekemällä liikaa vasikoille suunnattua vastuskoulutusta, he vain näyttävät isommilta. Menettää vasikan rasva ensin tekemällä sydän- ja kohtalaista vastustuskykyä.
• Vältä sydäntasoa korkealla kaltevuudella - juoksu tai reipas kävely on hieno vasikanrasvan menettämiseen. Mutta jos teet sen yli 3 asteen kaltevuudella, saat vasikat näyttämään leveämmiltä.
• Vältä sprinttejä - sprintit ovat hyviä lihasvoiman ja voiman rakentamiseen. Mutta juuri nyt sinun tulisi keskittyä kestävyyteen tai pitkiin juoksuihin, jotta voit irrottaa vasikan rasvaa.
• Vältä korkean polven liikuntaa - Korkeiden polviharjoitusten tekeminen rakentaa vasikan lihaksia. Ja jos rakennat lihaksia menettämättä rasvaa, vasikat näyttävät suuremmilta kuin ennen.
• Hanki hieronta - hieronnan saaminen vasikka-alueelle voi auttaa lisäämään rasvan liikkumisnopeutta. Tämä auttaa sinua menettämään vasikan rasvan nopeasti.
• Vältä myöhäisillan syömistä - Jos olet noudattanut kaikkia ohjeita koko päivän, et vain voi antaa myöhäisillan himoja, et voi menettää rasvaa. Harjaa hampaasi ennen nukkumaan menemistä himosi hillitsemiseksi.

Sinulla on se - tapoja menettää vasikan rasvaa ja saada ohuempia ja hoikkaita vasikoita ja jalkoja. Vasikan rasvasta on vaikea päästä eroon, mutta vain jos et tee oikeita asioita. Kokeile näitä menetelmiä, ja varmasti näet tulokset.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Auttaako kävely menettämään vasikan rasvaa?

Kyllä, kävely voi auttaa menettämään vasikan rasvaa. Kävely on sydänliikunta, joka auttaa polttamaan kaloreita. Kun poltat kaloreita, kulutat varastoitua rasvaa, mikä johtaa rasvan menetykseen.

Kuinka voin sävyttää vasikani?

Kun olet menettänyt vasikan rasvan, tee HIIT sävyttää vasikat ja jalat. Voit myös treenata kuntosalilla ja kohdistaa vasikan lihakset saadaksesi oikeasuhteisia ja sävyisiä vasikoita.

Miksi vasikat ovat niin suuria?

Vasikan koko riippuu useista tekijöistä - genetiikasta, hormoneista, ruokavaliosta ja elämäntavasta. Kokonaispainosi pienentäminen auttaa irroittamaan rasvaa myös vasikoistasi. Mutta jos vasikan rasva on geneettistä tai hormonaalista, keskustele lääkärin kanssa.

Onko vasikan koko geneettinen?

Kyllä, vasikan koko määräytyy geenien, ruokavalion ja elämäntavan mukaan.

Toimivatko kyykky vasikat?

Kyykky työskentelee ensisijaisesti pakaralihoilla ja reiteillä. Mutta hyppy kyykky ja yhden jalan kyykky pyrkii toimimaan myös vasikoilla.

Miksi vasikat palavat juoksun aikana?

Vasikoiden lihakset aktivoituvat juoksun aikana. Juoksu aiheuttaa hapen ehtymistä ja maitohapon kertymistä, mikä antaa vasikoillesi palavan tunteen. Hengitä syvään ja lepää minuutin ajan, ennen kuin jatkat juoksemista.