Sisällysluettelo:
- Käsiharjoitusten edut:
- Top13 harjoitusta vahvoille käsille:
- Liikeharjoitusten alue:
- 1. Hand Tendon Glide:
- 2. Sormen taipumat:
- 3. Peukalon joustot:
- 4. Ranteen kierrot:
- 5. Ranteen pidennys ja taipuminen:
- 6. Ranteen ulnar ja säteen poikkeama:
- Tartuntalujuusharjoitukset:
- 7. Pallon puristusharjoitus:
- 9. Kahvan nouseva pyramidi:
- 10. käsipainon kierrot:
- 12. Riippuva:
Yksinkertainen kädenpuristus voi kertoa kuinka vahva, luottavainen, hallitseva ja luotettava henkilö on. Kyse on tartunnasta. Mutta kätemme tekevät paljon enemmän kuin vain kättelevät! Kämme tekevät suurimman osan työstämme, olipa kyse kirjoittamisesta, nostamisesta, työntämisestä tai pidättämisestä. Mutta mitä teemme rakkaille käsillemme? Melkein mitään, eikö? Kun aloitamme kunto-ohjelmamme, olemme niin kiireisiä hankkimaan pesulevyjä, kuumia aseita ja pommi-pakaroita, että kätemme (ja muut tällaiset nivelalueet) unohdetaan. Se on unohdettu, kunnes meidät iskee johonkin niveliin liittyvään sairauteen! Joten nyt on aika miettiä käsiämme ennen kuin he valittavat!
Käsiharjoitusten edut:
Miksi meidän on tehtävä harjoituksia käsillemme? Tähän on useita syitä, joista osa on:
- Pitää nivelet terveinä.
- Rakentaa pitovoimaa.
- Parantaa käsien kestävyyttä.
- Parantaa kätevyyttä.
- Auttaa niveltulehduksissa, kuten niveltulehdus, nivelrikko jne.
- Rakentaa ja parantaa kyynärvarren lihaksia.
Top13 harjoitusta vahvoille käsille:
Käsiharjoitukset voidaan jakaa kahteen luokkaan - Liikeharjoitukset ja Tartuntavoimaharjoitukset. Tässä on kolmetoista parasta harjoitusta, joita voit kokeilla terveellisemmille käsille:
Liikeharjoitusten alue:
Nämä harjoitukset parantavat sormiesi ja ranteidesi liikealuetta ja auttavat myös lievittämään kaikenlaista kipua. Parasta näistä harjoituksista on, että voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa - istuessasi toimistossa, katsellessasi televisiota, lukemalla kirjaa, matkustellessasi bussissa - saat ajautumisen!
1. Hand Tendon Glide:
Kuva: Shutterstock
Aloita sormilla ojennettuna suoraan ulospäin niin paljon kuin voit. Tee ensin koukku nyrkki. Pidä 5 sekuntia ja avaa sitten. Tee seuraavaksi täysi nyrkki, pidä 5 sekuntia ja palaa sitten suoraan käden asentoon. Tee seuraavaksi suora nyrkki, pidä kiinni ja palaa. Toista koko harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä.
2. Sormen taipumat:
Kuva: Shutterstock
Aseta toisen käden sormet toisen kämmenelle. Paina nyt kevyesti taivuttamalla sormia niin paljon kuin voit vahingoittamatta niitä.
3. Peukalon joustot:
Kuva: Shutterstock
Aloita sormilla ja peukalolla ojennettuna suoraan ulospäin. Siirrä peukaloa kämmenellä ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
4. Ranteen kierrot:
Kuva: Shutterstock
Kierrä ranteitasi tekemällä minigolfpiirejä kädelläsi myötä- ja vastapäivään. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan kummallakin kädellä.
5. Ranteen pidennys ja taipuminen:
Kuva: Shutterstock
Aloita kyynärpää taivutettu sivuillasi, kämmen alaspäin. Siirrä nyt kämmentäsi ylöspäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen. Palaa alkuperäiseen asentoon. Siirrä sitten sitä alaspäin ja palaa alkuperäiseen asentoon. Pidä kutakin asemaa 3-5 sekuntia ja toista 10 kertaa.
6. Ranteen ulnar ja säteen poikkeama:
Kuva: Shutterstock
Aloita kyynärpää taivutettu sivuillasi ja kämmen sivuttain ja peukalo ylöspäin. Siirrä nyt ranne ylös ja alas koko liikealueen läpi.
Tartuntalujuusharjoitukset:
Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan vahvan otteen. Tarvitset muutamia laitteita näihin harjoituksiin, kuten tennispallon, kädensijan, käsipainot (paino mukavuustasosi mukaan) ja vastusnauhan.
7. Pallon puristusharjoitus:
Kuva: Shutterstock
Valitse hyvän otteen tarttuja kädensijan harjoituksiin. Pidä nyt tarttujaa toisessa kädessä ja purista sitä niin kauan kuin pystyt. Rentoudu nyt otteesi sekunnin ajan. Sen jälkeen nopeuta toistoja ja purista niin monta kertaa kuin mahdollista 30 sekunnissa. Mutta älä kompromissi tarttuessasi lisätäksesi numeroita, okei? Toista toisella kädellä. Seuraa aikaa ja numeroita varmistaaksesi, että edistyt.
9. Kahvan nouseva pyramidi:
Kuva: Shutterstock
Pidä tarttujaa toisessa kädessä ja tee yksi toisto. Ota sitten tarttuja toisessa kädessä toistoa varten. Vaihda nyt taas kättä ja tee kaksi toistoa. Kolme toistoa kullakin seuraavalla kierroksella ja niin edelleen. Siirrä jopa 6 toistoa kummallakin kädellä. Lopeta sitten, jos tunnet rasituksen. Mutta jos ei, tee laskeutuva pyramidi.
10. käsipainon kierrot:
Kuva: Shutterstock
Laita jalka vastarannekkeen keskelle ja tartu molempiin päihin, yksi kummassakin kädessä. Aloita nyt vetämällä päitä itseäsi kohti niin korkealle kuin mahdollista, pidä painettuna 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista se 10 kertaa.
Toinen tämän harjoituksen versio on nauhan toisen pään ottaminen toisessa kädessä ja jalan asettaminen lattian toiseen päähän. Vedä nyt käden päätä kohti kattoa ja palaa sitten takaisin kohti lattiaa. Toista se 10 kertaa ja tee se sitten toisella kädellä.
12. Riippuva:
Kuva: Shutterstock
Hanki kaikki tarpeeksi raskas antamaan sinulle hikeä - ämpäriä vettä, painavia tankoja tai raskaita laukkuja, jotka ovat täynnä kirjoja, kaikkea, jolla on huomattava paino. Nosta ne lattialta molemmat kätesi roikkuvat sivuillesi. Kävele kantamalla kuormaa, tai parempi tehdä joitain vasikan korotuksia 3-5 minuutin ajan. Huh huh! Laita se nyt alas.
Tee rentouttavia vilvoituksia näiden harjoitusten jälkeen, kuten Namaste (Anjali Mudra) ja Reverse Namaste (Doing Anjali Mudra selän takana) ja istu Sukhasanassa pitämällä Gyan Mudraa. Toinen asia, joka sinun tulisi tehdä käden vahvistusharjoitusten jälkeen, on nyrkin tekeminen ja kätesi avaaminen niin leveäksi kuin mahdollista ja toista tämä toimenpide 5-8 kertaa.
Kädet erottavat meidät muusta eläinkunnasta. On aika antaa heille ansaittu kunnioitus ja huolenpito! Aloita näistä harjoituksista!
Toivottavasti tämä artikkeli oli hyödyllinen. Jaa palautteesi kanssamme kommenttiosassa.