14 kotiin korjaustoimenpiteitä päästä eroon ruumiinsärkyä

Tiedämme kuinka väsyttävää ja epämukavaa se voi olla. Nuo pitkät liikennetunnit, joita seuraa vielä pidemmät tunnit toimistossa - kehosi käy läpi paljon joka päivä. Päivän noususta tulee koettelemus, ja pienintäkään liikuntaa saa sinut uupumaan.

Älä huoli. Nyt on aika jättää hyvästit noille sietäville ruumiinsärkyille. Ja sinun ei tarvitse pudottaa särkylääkkeitä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Olemme täällä luettelon kotihoidoista, jotka voivat auttaa lievittämään kipua luonnollisesti. Lue lisätietoja.

Mikä aiheuttaa ruumiinvaivoja?

Kehon säryt ovat yleensä oire taustalla olevasta sairaudesta. Vaikka ne ovat yleensä vaarattomia eivätkä aiheuta paljon huolta, on parempi selvittää niiden syy ennen hoidon aloittamista.

Joitakin yleisiä syitä kehon kipuihin ovat:

• Stressi
• Kuivuminen
• Riittämätön uni
• Keuhkokuume
• Niveltulehdus
• Krooninen väsymysoireyhtymä
• Fibromyalgia: Pitkäaikainen sairaus, joka aiheuttaa kipuja koko kehossasi.
• Mikrobitartunnat, kuten flunssa ja flunssa
• Verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet
• Nesteen kertyminen: Kun kehosi säilyttää nestettä, se voi aiheuttaa lihastesi turpoamisen ja painostuksen hermoille, mikä aiheuttaa kehon kipuja.
• Hypokalemia: Lääketieteellinen tila, joka johtuu verenkierron alhaisesta kaliumista, mikä aiheuttaa usein kehon kipuja.
• Autoimmuunisairaudet, kuten lupus, myosiitti ja multippeliskleroosi

Kehon särkyjä voidaan hoitaa ainesosien avulla, jotka ovat saatavilla suoraan keittiön kaapeista. Katsotaanpa muutama luonnollinen korjaustoimenpide, joka voi auttaa lievittämään kipua.

14 luonnollista tapaa päästä eroon kehon vaivoista

Parhaat kotihoidot päästä eroon kehon kipuista

1. Omenasiiderietikka

Omenasiiderietikalla mainitaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka lievittävät kipua ja tulehdusta.

Tarvitset

• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin.
2. Lisää siihen hunajaa ja kuluta se.
3. Voit myös lisätä omenaviinietikkaa kylpyveteen ja liota siihen lisäetuja varten.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

2. Kylmä pakkaus

Kylmä pakkaus auttaa vähentämään ruumiinsärkyä vähentämällä hermostoa väliaikaisesti kärsineillä alueilla. Sillä on anestesiavaikutus, joka antaa nopean ja tilapäisen lievityksen kehon kivusta (1).

Tarvitset

Jääpakka

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä jääpakka särkyneille alueille.
2. Jätä se 10 minuutiksi ja toista 2-3 kertaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kolme kertaa päivässä.

3. Inkivääri

Inkiväärillä on runsaasti fytokemiaa, mikä antaa sille monia terveyttä edistäviä etuja. Sillä on voimakkaita tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (2), (3). Nämä ominaisuudet voivat auttaa pääsemään eroon kehon kipuista.

Tarvitset

• 1-2 tuumaa leikattua inkivääriä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuma tai kaksi inkivääriä kupilliseen vettä.
2. Kiehauta tämä kattilassa. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
3. Lisää siihen hunajaa.
4. Käytä teetä ennen kuin se muuttuu kylmäksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä inkivääriä 2-3 kertaa päivässä.

4. Kurkuma

Kurkuma on yksi parhaista lääkkeistä kehon kipujen hoitoon. Sillä on tulehdusta, kipua lievittäviä ja parantavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan kehon särkyjä ja parantamaan yleistä terveyttäsi ja immuniteettiasi (4), (5).

Tarvitset

• 1 tl kurkumajauhetta
• 1 lasillinen kuumaa maitoa
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa ja sekoita hyvin.
2. Kun maito on jäähtynyt hieman, lisää siihen hunajaa.
3. Käytä tätä seosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kerran päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

5. Kaneli

Kaneli on mauste, jota käytetään laajalti erilaisten ruokien maustamiseen. Sillä on voimakkaita tulehdusta, kipua lievittäviä ja parantavia ominaisuuksia (6), (7). Nämä ominaisuudet tekevät siitä halutun lääkkeen kehon kipujen hoitoon ja yleisen terveyden parantamiseen.

Tarvitset

• 1 tl jauhettua kanelia
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl jauhettua kanelia lasilliseen lämmintä vettä. Sekoita hyvin.
2. Lisää hunajaa tähän ja kuluta heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä seos kerran päivässä.

6. Cayenne Pepper

Cayenne-pippuri sisältää kapsaisiinia, joka auttaa estämään kivun tunteita (8). Se stimuloi verenkiertoa ja toimii myös luonnollisena kipulääkkeenä kehon särkyjen torjunnassa (9).

Tarvitset

• 1 tl jauhettua cayenne-pippuria
• 1 kuppi lämmintä vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl jauhettua cayenne-pippuria kuppiin lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja lisää siihen hunajaa.
3. Käytä tätä seosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

7. Rosmariini

Rosmariiniuutteilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä vaikutuksia (10). Tämä voi auttaa torjumaan kehon kipua luonnollisesti ja tehokkaasti

Tarvitset

• 1 tl rosmariiniteetä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen rosmariiniteetä lasilliseen kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia.
3. Siivilöi, lisää hunajaa teetä ja kuluta se välittömästi.
4. Voit myös sekoittaa rosmariiniöljyä kantajaöljyn kanssa ja hieroa sitä koko vartaloosi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda tätä teetä 3 kertaa päivässä.

8. Sinappiöljy

Sinappiöljyhieronta on toinen loistava tapa torjua pysyviä kehon särkyjä. Tämä öljy sisältää yhdistettä nimeltä allyyli-isotiosyanaatti, joka auttaa vähentämään tulehduksen aiheuttamaa kipua kehossa (11).

Tarvitset

Sinappiöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Hiero sinappiöljyä koko vartaloosi.
2. Jätä se 30-40 minuutiksi.
3. Käydä suihkussa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kerran päivässä.

9. Banaani

Useimmissa tapauksissa ruumiin- ja lihaskiput ovat seurausta kaliumpuutoksesta. Voit kuluttaa banaaneja päivittäin tämän puutteen torjumiseksi ja kehosi välittömän energian tuottamiseksi (12).

Tarvitset

Banaanit

Mitä sinun täytyy tehdä

Tee banaaneista pysyvä lisäys päivittäiseen ruokavalioon.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä 3-4 banaania päivittäin.

10. Kirsikat

Kirsikkamehu auttaa vähentämään tulehduksen aiheuttamaa kipua, ja sitä käytetään siten usein lihaskipujen ja perifeerisen neuropatian hoitoon, jotka molemmat voivat johtaa kehon kipuihin (13), (14), (15).

Tarvitset

1 lasillinen makeuttamatonta kirsikkamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä lasillinen makeuttamatonta kirsikkamehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo kirsikkamehua 2 kertaa päivässä.

11. Eteeriset öljyt

a. Laventeliöljy

Laventeliöljyllä on kipua lievittäviä, kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (16). Siksi se voi auttaa lievittämään kehon kipua ja taustalla olevaa tulehdusta, joka voi aiheuttaa sen.

Tarvitset

• 12 tippaa laventeliöljyä
• 30 ml mitä tahansa kantajaöljyä (kookos- tai oliiviöljyä)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 12 tippaa laventeliöljyä 30 ml: aan mitä tahansa kantajaöljyä ja sekoita hyvin.
2. Hiero tätä seosta varovasti koko vartaloosi.
3. Jätä se 30-40 minuutiksi ja pese se sitten pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä.

b. Piparminttuöljy

Piparminttuöljyllä (mentoli) on antispasmodisia, anti-inflammatorisia ja analgeettisia ominaisuuksia (17), (18). Nämä lievittävät lihaskouristuksia ja tulehduksia, jotka yleensä aiheuttavat ruumiinsärkyä.

Tarvitset

• 12 tippaa piparminttuöljyä
• 30 ml mitä tahansa kantajaöljyä (kookos- tai oliiviöljyä)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 12 tippaa piparminttuöljyä 30 ml: aan mitä tahansa kantajaöljyä ja sekoita hyvin.
2. Hiero tätä seosta varovasti vaurioituneille alueille.
3. Jätä se 30-40 minuutiksi, jonka jälkeen voit mennä kylpyyn.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

12. Epsom-suola

Epsom-suola tunnetaan tulehdusta estävistä ominaisuuksistaan, jotka tarjoavat helpotusta kipeistä lihaksista ja kehon kipuista (19).

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpyammeeseen, joka on täytetty lämpimällä vedellä.
2. Anna suolan liueta ja liota siinä 20-30 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä tai joka toinen päivä.

13. Vartalohieronta

Ammattimainen vartalohieronta auttaa lievittämään lihasjännitystä ja rentouttamaan lihaksia. Pain Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa pääteltiin, että hierontaterapia vähensi kipua verrattuna hoitoon (20).

14. Vitamiinit

Kehosi tarvitsee erilaisia ​​vitamiineja toimiakseen normaalisti. Vitamiinien B1, D ja E puutteet voivat aiheuttaa hermo- ja lihasvaurioita, jotka puolestaan ​​aiheuttavat lihasten heikkoutta ja kipua (21), (22), (23).

Siksi on välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ruokia, joissa on runsaasti näitä vitamiineja, välttääkseen kehon kipu. Voit myös ottaa lisälääkkeitä näille vitamiineille, mutta vasta lääkärisi kanssa.

Vaikka nämä korjaustoimenpiteet auttavat lievittämään kipua, suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos tila ei parane. Näiden korjaustoimenpiteiden lisäksi sinun on myös tehtävä muutama muutos elämäntyyliisi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Hanki tarpeeksi lepoa.
• Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä.
• Pidä lämmin kylpy päivittäin.
• Säädä kehosi lämpötilaa pitämällä lämpimänä tai pysymällä kylmänä tarpeen mukaan.

Kehon kipu voi väsyttää pitkällä aikavälillä, ja sinun tulee hoitaa ne välittömästi. Tässä viestissä käsitellyt korjaustoimenpiteet ja vinkit auttavat sinua tekemään sen. Mutta välttääksesi kivun uusiutumisen mahdollisuudet, ota yhteys lääkäriisi ja tee joitain elämäntapamuutoksia.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan lihasten arkuus häviää?

Voimakkaan liikunnan jälkeen saatat tuntea lihastesi kiristyvän tai kipeytyvän jopa 12 tunniksi. Mutta joissakin tapauksissa, kuten viivästyneen lihasten arkuus, saatat kokea lihaskipua 48-72 tunnin ajan.

Miksi ruumiini sattuu kun olen sairas?

Kun olet sairas, valkosolusi ovat kiireisiä taistelussa vieraiden hyökkäysten kanssa, jolloin lihaksesi ja nivelesi kipuavat ja kipeät.

23 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Lämpöhoidon ja kryoterapian tehokkuus kivun lievittämisessä potilailla, joilla on akuutti alaselän kipu, kliininen tutkimustutkimus, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Inkiväärin antioksidatiiviset ja anti-inflammatoriset vaikutukset terveydelle ja fyysiselle aktiivisuudelle: Katsaus nykyisiin todisteisiin, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Inkivääri (Zingiber officinale) kipua lievittävänä ja ergogeenisena apuna urheilussa: systeemiskatsaus, Journal of Strength and Conditioning Research, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Kurkumiinin, Curcuma longan tärkeimmän ainesosan, tulehdusta estävät ominaisuudet: prekliinisen ja kliinisen tutkimuksen katsaus, vaihtoehtoisen lääketieteen katsaus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Kurkumiinin ennaltaehkäisevä analgeettinen ja antioksidatiivinen vaikutus kokeelliseen migreeniin, BioMed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Kanelin vaikutukset perineaalikipuun ja episiotomian paranemiseen: satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Kaneli: Monipuolinen lääkekasvi, näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprikat ja kipu. Kapsaisiinin lupaus, huumeet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaisiinilla voi olla merkittävä potentiaali verisuonten ja aineenvaihdunnan terveyden edistämiseen, avoin sydän, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: päivitetty katsaus sen fytokemiaan ja biologiseen aktiivisuuteen, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Ajankohtaisen allyyli-isotiosyanaatin (sinappiöljyn) annos-vastetutkimus ihmisen kivun, hyperalgesian ja neurogeenisen tulehduksen sijaismallina, Kipu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plasman kaliumpitoisuus ja sisältömuutokset banaanien nauttimisen jälkeen kuntoilevilla miehillä, Journal of Athletic Training, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Tarton kirsikkamehun tehokkuus lihaskivun vähentämisessä juoksun aikana: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tarton kirsikkamehu hoitona perifeeriseen neuropatiaan, integroiva lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Kirsikkamehu kohdistuu antioksidanttipotentiaaliin ja kivunlievitykseen, lääketiede ja urheilutiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Laventeli-eteerisen öljyn antioksidantti-, kipulääkkeet ja anti-inflammatoriset vaikutukset, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentoli: luonnollinen kipulääke, Neuroscience Letters, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Mentolin ja mentonin tulehdusta estävät ominaisuudet Schistosoma mansoni Infectionissa, farmakologian rajat, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Epsom-suolojen käyttö, historiallisesti katsottuna, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Hierontaterapian vaikutus kipupopulaatioiden toimintaan - Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista: Osa I, Potilaat, joilla on kipua yleisessä väestössä, Kipulääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Enemmän kuin terveitä luita: katsaus D-vitamiiniin lihasten terveydessä, Terapeuttiset edistysaskeleet tuki- ja liikuntaelinsairauksissa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• B1-vitamiinin vaikutukset premenstruaalisen oireyhtymän oireiden lievittämiseen, Global Journal of Health Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Valittu kontrolloitu tutkimus täydentävästä E-vitamiinista lihaskouristusten hoitoon hemodialyysipotilailla, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096