Tuntuuko sinusta sekunnin ajan kuuma ja seuraavana kylmä? Ja onko tätä tapahtunut jatkuvasti myöhään? Tämä voi tarkoittaa vain yhtä asiaa - kuumia aaltoja! Kuumat aallot tapahtuvat kehon hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Ja jos he ottavat sinulle tietulleja, olet oikeassa paikassa. Meillä on täydellinen joukko korjaustoimenpiteitä, jotka voivat ratkaista ongelmasi. Jatka lukemista!

Sisällysluettelo

• Mitä ovat kuumat välähdykset?
• Mikä aiheuttaa kuumia välähdyksiä?
• Kuumien välähdysten merkit ja oireet
• Kotihoito kuumien aaltojen hoitoon
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mitä ovat kuumat välähdykset?

Kuumat aallot ovat sisäisiä voimakkaan lämmön tunteita, joita ei aiheuta ulkoinen lähde. Kuumeisen aallon valloittaa sinut, ja tämä voidaan luonnehtia punoitukseksi ja hikoiluksi. Mutta mikä aiheuttaa heille tarkalleen?

Takaisin TOC: hen

Mikä aiheuttaa kuumia välähdyksiä?

Kuuma salama on enimmäkseen seurausta kehon hormonaalisista muutoksista. Tällaiset reaktiot voivat laukaista useita tekijöitä:

• Ahdistus
• Stressi
• Raskaus, varsinkin kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana
• Kilpirauhasen liikatoiminta
• Kuumat juomat ja mausteinen ruoka
• Alkoholi
• Tupakan käyttö
• Kuuma ilmasto
• Kofeiini
• Tietyt lääkkeet, kuten tramadoli ja tamoksifeeni
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten selkärangan vauriot
• Vaihdevuodet (se on yksi naisten kuumien aaltojen tärkeimmistä laukaisijoista)

Vaikka kuumia aaltoja liittyy yleisemmin vaihdevuosien läpikäyviin naisiin, ne voivat vaikuttaa myös miehiin (missä syynä on alhainen testosteronitaso).

Seuraavassa on joitain kuumien aaltojen oireita.

Takaisin TOC: hen

Kuumien välähdysten merkit ja oireet

Kuuma-aaltoihin liittyvät yleiset merkit ja oireet ovat:

• Äkillinen kuumeisen lämmön tunne, joka voi kestää noin 30 sekuntia
• Ihon punoitus tai punoitus
• Liiallinen hikoilu (yöhikoilu)
• Ahdistuksen tunne
• Sydämentykytys
• Vilunväristykset

Kuumat aallot eivät ole hauskaa, ja haluat ehkä päästä eroon niistä mahdollisimman pian. Jos olet yksi niistä, jotka haluavat valita luonnolliset korjaustoimenpiteet, älä katso enää. Alla on lueteltu korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa.

Takaisin TOC: hen

Kotihoito kuumien aaltojen hoitoon

1. Musta Cohosh
2. Omenasiiderietikka
3. Vitamiinit
4. Ginseng-tee
5. Pellavansiemeniä
6. Ilta-esikkoöljy
7. Kärsimyskukka
8. Lämmin vesihaute
9. Eteeriset öljyt
10. Inkivääri
11. Kookosöljy
12. Vihreä tee
13. Aloe Vera -mehu
14. Tomaattimehu
15. Omega-3-lisäravinteet

1. Musta Cohosh

Shutterstock

Tarvitset

500 mg mustaa cohosh-lisäainetta

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kuluta 500 mg mustaa cohosh-ravintolisiä päivittäin.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös kuluttaa mustaa cohosh-teetä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava 500 mg mustaa cohosh-lisäainetta 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Mustan cohoshin juuret ja juurakot lievittävät tulehdusta ja ahdistusta ja auttavat myös unta. Siksi se on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä kuumien aaltojen lievittämiseksi (1).

Takaisin TOC: hen

2. Omenasiiderietikka

Shutterstock

Tarvitset

• 1 rkl raakaa omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Juo tämä ratkaisu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Raakalla ja suodattamattomalla omenaviinietikalla on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta (2).

Takaisin TOC: hen

3. Vitamiinit

Shutterstock

B-, C- ja E-vitamiinit auttavat lievittämään kuumia aaltoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka C- ja E-vitamiinien antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa parantamaan tilaa (3), (4). Vastaavasti foolihapon (tai B9-vitamiinin) on myös osoitettu vähentävän vaihdevuosina olevien naisten kuumien aaltojen vakavuutta ja kestoa (5). Voit joko ottaa lisäravinteita (kuultuasi lääkäriäsi) tai sisällyttää ne ruokavalioon kuluttamalla sitrushedelmiä, lehtivihanneksia, soijaa ja pähkinöitä.

Takaisin TOC: hen

4. Ginseng-tee

Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 tl ginseng-teetä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää noin kaksi teelusikallista ginseng-teetä kupilliseen vettä.
2. Kiehauta tämä kattilassa.
3. Anna sen jäähtyä vähän ja lisää hunajaa.
4. Juo teetä heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kolmesti päivässä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Ginsengin anti-inflammatoriset ja väsymystä estävät ominaisuudet tarjoavat rentoutumista ja palauttavat energiaa (6). Lisäksi ginsengillä on rauhoittava vaikutus ja se voi auttaa unta. Kaikki nämä ominaisuudet auttavat sairauden hoidossa (7).

Takaisin TOC: hen

5. Pellavansiemenet

Shutterstock

Tarvitset

1-2 rkl jauhettua pellavansiemeniä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen tai kaksi jauhettua pellavansiemeniä suosikki viljasi tai mehusi.
2. Sekoita hyvin ja kuluta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava tämä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Yksi vuoden 2007 tutkimus oli liittänyt pellavansiemenen kulutuksen vähentyneisiin kuumiin aaltoihin. Pellavansiemenen havaittiin vähentävän oireita ja kuumien aaltojen voimakkuutta, mikä teki niistä erinomaisen lääkityksen tämän tilan torjumiseksi (8).

Varoitus

Pysy määrätyissä rajoissa. Liiallinen pellavansiemenien saanti voi aiheuttaa ripulia tai ilmavaivoja.

Takaisin TOC: hen

6. Ilta-esikkoöljy

Shutterstock

Tarvitset

500 mg ilta-esikkoöljylisäaineita

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 500 mg ilta-esikkoöljylisäaineita.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Iltapihlajaöljy tukee kehomme yleistä hormonaalista toimintaa. Koska kuumia aaltoja aiheuttaa hormonaalinen epätasapaino, esikkoöljylisäaineiden ottaminen voi auttaa kuumien aaltojen hoidossa. Sama on osoitettu myös iranilaisessa tutkimuksessa (9).

Takaisin TOC: hen

7. Intohimoinen kukka

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl intohimo kukka yrtti
• 1 kuppi vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl intohimo kukka yrtti kuppiin höyryä kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia.
3. Lisää vähän hunajaa vaatimuksesi mukaan ja kuluta tee ennen kuin se muuttuu kylmäksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä teetä 3-4 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Ahdistus on yksi kuumien aaltojen pahimmista laukaisijoista. Intohimoinen kukka sisältää tiettyjä bioaktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ja tämä vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja kestoa (10).

Takaisin TOC: hen

8. Lämmin vesihaute

Shutterstock

Tarvitset

• Lämmintä vettä
• 1-2 kuppia Epsom-suolaa
• Muutama tippa eteeristä öljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Täytä ammeesi lämpimällä vedellä ja liota siihen jonkin aikaa.

2. Vaihtoehtoisesti voit myös valita lämpimän suihkun.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä, mieluiten joka ilta.

Miksi tämä toimii

Lämmin suihku tai kylpyamme auttaa lievittämään kuumien aaltojen oireita - koska se voi alentaa kehosi sisäistä lämpötilaa ja auttaa sinua pysymään viileämpänä (11). Epsom-suola voi auttaa detoksifikaatiossa, mikä voi auttaa kehoa detoksifioimaan ylimääräisiä hormoneja, mikä auttaa vähentämään kuuman salaman oireita. Eteeristen öljyjen lisääminen voi myös antaa lisätukea kylvyssä.

Varoitus

Älä käytä erittäin kuumaa vettä, sillä sillä voi olla päinvastainen vaikutus tilaan.

Takaisin TOC: hen

9. Eteeriset öljyt

a. Piparminttuöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 tippaa piparminttuöljyä
• Hajotin

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää muutama tippa piparminttuöljyä diffuusoriin ja hengitä aromi.
2. Pidä hajotinta sängyn vieressä ennen nukkumaanmenoa.
3. Voit myös laittaa muutama tippa piparminttuöljyä kudokseen ja hengittää sen voimakkaita höyryjä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Piparmintun mentoli tunnetaan laajalti rauhoittavista ominaisuuksistaan. Se auttaa sinua rentoutumaan ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Nämä piparminttuöljyn rauhoittavat ja rauhoittavat ominaisuudet vähentävät kuumien aaltojen vakavuutta (12).

b. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 tippaa laventeliöljyä
• Hajotin

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi tai kolme tippaa laventeli-eteeristä öljyä diffuusoriin.
2. Pidä tämä lähellä sänkyäsi ennen nukkumaanmenoa ja hengitä sen rauhoittava aromi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljyllä on useita käyttötarkoituksia. Stressin vähentämisestä unen herättämiseen se on tehokas lääke kaikkiin stressiin liittyviin ongelmiin, myös kuumiin aaltoihin. Laventeliöljyn miellyttävä aromi rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua rentoutumaan, mikä tekee siitä erinomaisen luonnollisen lääkkeen kuumiin aaltoihin (13).

Takaisin TOC: hen

10. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tuuma kuorittua inkivääriä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Laita tuuma inkivääriä kupilliseen vettä ja kiehauta kattilassa.
2. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
3. Anna teen jäähtyä jonkin aikaa, ennen kuin lisäät hunajaa.
4. Juo se ennen kuin se muuttuu kylmäksi.
5. Voit myös käyttää raakaa inkivääriä päivittäisessä ruokavaliossa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda inkivääriä teetä 3-4 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Inkiväärin antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet ovat hyviä yleisterveydellesi ja voivat myös auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan. Tämä yrtti tasapainottaa myös hormonaalista toimintaa, luonnollisesti parantavia kuumia aaltoja (14).

Takaisin TOC: hen

11. Kookosöljy

Shutterstock

Tarvitset

Kookosöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Hemmottele itseäsi kookosöljyn vartalohieronnalla ennen nukkumaanmenoa.
2. Voit myös lisätä kookosöljyä päivittäiseen ruokavalioon.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän joka ilta tai 2-3 kertaa viikossa.

Miksi tämä toimii

Kookosöljy on runsas rasvahappojen lähde, jolla on erinomaiset anti-inflammatoriset ominaisuudet, mikä tekee siitä rauhoittavan ja viilentävän lääkkeen kuumille aaltoille. Hyvä hieronta kookosöljyllä lievittää stressiä ja ahdistusta, jotka ovat kuumien aaltojen suurimpia oireita (15).

Takaisin TOC: hen

12. Vihreä tee

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl vihreää teetä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl vihreää teetä kuppiin kuumaa vettä.
2. Jyrkkä noin 5 minuuttia ja suodata.
3. Lisää vähän hunajaa ja juo teetä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä vähintään kolme kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Vaikka kofeiinin saantia tulisi välttää käsiteltäessä kuumia aaltoja, vihreä tee on poikkeus. Tämä yrttitee sisältää katekiineja, joilla on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, jotka ovat erinomaisia ​​terveydellesi. Vihreä tee voi myös auttaa torjumaan väsymystä ja stressiä, jotka usein liittyvät kuumiin aaltoihin (16).

Takaisin TOC: hen

13. Aloe Vera -mehu

Shutterstock

Tarvitset

1/2 kuppi aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä puoli kuppia aloe vera -mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda se kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Aloe vera on runsaasti erilaisia ​​fytoravinteita. Jotkut niistä ovat kasviestrogeeneja, jotka matkivat estrogeenin toimintaa. Kuten tiedätte, alentunut estrogeenitaso on yksi vaihdevuosien naisten kuumien aaltojen tärkeimmistä syistä. Siksi aloe vera -mehun kulutus voi palauttaa hormonaalisen tasapainosi ja puolestaan ​​hoitaa kuumia aaltoja.

Takaisin TOC: hen

14. Tomaattimehu

Shutterstock

Tarvitset

1 kuppi tomaattimehua

Mitä sinun on tehtävä

Juo kuppi makeuttamatonta tomaattimehua.

Voit joko valmistaa sen kotona tai ostaa terveyskaupasta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tomaattimehua kahdesti päivässä torjuaksesi kuumia aaltoja.

Miksi tämä toimii

Tomaatit ovat hyviä lykopeenilähteitä, jotka lievittävät oireita, kuten stressiä, ahdistusta ja väsymystä. Mehu on myös runsas antioksidanttien lähde ja edistää yleistä terveyttä ja paranemista (17).

Takaisin TOC: hen

15. Omega-3-lisäravinteet

Shutterstock

Tarvitset

1000 mg omega-3-lisäravinteita

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä omega-3-lisäravinteita.
2. Voit myös lisätä omega-3: n saantiasi ruokavaliossa kuluttamalla kalaa, kuten lohta, sardiinia ja makrillia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava tämä lisäosa 1 tai 2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Omega-3-rasvahapot ovat toinen potentiaalinen hoito kuumia aaltoja. Kanadalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-lisäravinteet voivat vähentää sekä kuumien aaltojen tiheyttä että voimakkuutta (18).

Varoitus

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat muita lisäravinteita.

Vaikka naiset eivät voi tehdä mitään estääkseen kuumia aaltoja kokonaan vaihdevuosien aikana, he voivat odottaa sitä ja pysyä poissa laukaisijoista alla lueteltujen vinkkien avulla.

Takaisin TOC: hen

Ennaltaehkäisyvinkit

• Käytä kevyitä vaatteita.
• Harjoittele päivittäin. Kokeile syvää hengitystä, uintia tai jopa tanssia tai pyöräilyä.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia.
• Lopeta tupakointi (nikotiini).
• Vältä mausteisten ruokien syömistä.
• Noudata ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja kalasta.

Kuumien aaltojen käsitteleminen on vaikea tehtävä. Mutta kiinnittämällä hieman enemmän huomiota ruokavalioon ja noudattamalla yllä käsiteltyjä korjaustoimenpiteitä voi mennä pitkälle. Joten, aloita jo - ja voittaa kuumat aallot lopullisesti!

Takaisin TOC: hen

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä se tarkoittaa, kun heräät hiki?

Jos heräät hiki, se todennäköisesti tarkoittaa, että sinulla on ollut yöhiko. Yöhikoiluun liittyy usein kuumia aaltoja, mutta ne esiintyvät yleensä nukkuessasi.

Voitko saada kuumia aaltoja, kun sinulla on vielä kuukautisia?

Kyllä, sinulla voi olla kuumia aaltoja kuukautisten aikana. Tämä johtuu pääasiassa kuukautisten aikana esiintyvistä vaihtelevista hormonitasoista

Minkä tyyppinen lääkäri kohtelee kuumia aaltoja?

Naiset käyvät usein gynekologiensa luona kuumailmojen hoitamiseksi. Voit kuitenkin vierailla myös perusterveydenhuollon tarjoajien tai yleislääkärin luona. Holististen hoitojen on osoitettu olevan erittäin tehokkaita kuumien aaltojen hoidossa, kuten kiropraktiikka, kinesiologia, homeopaattiset ja rohdosvalmisteet sekä akupunktio.

Kuinka kauan kuumia aaltoja kestää?

Kuumat aallot alkavat yleensä hävitä 6–24 kuukaudessa. Joillekin naisille ne voivat kuitenkin kestää koko loppuelämänsä, mutta lievemmillä oireilla.