Tuntuuko janosi loputtomalta? Tuntuuko sinusta tyytymättömyys edes useiden vesilasien jälkeen? Jos vastasit kyllä ​​näihin kysymyksiin, sinulla on suuri mahdollisuus, että olet kuivunut. Kun kehosi menettää enemmän vettä kuin se ottaa, se voi johtaa kuivumiseen (1).). Vaikka kuivuminen on melko yleistä kaikkien ikäryhmien keskuudessa, sillä voi olla vaarallisempia seurauksia lapsille ja vanhemmille aikuisille. Huolesi voi kuitenkin siirtyä takapenkille, koska tässä luetellaan joitain parhaita kotihoitoja kuivumisen torjumiseksi. Lue lisää dehydraation syistä, sen oireista, sivuvaikutuksista ja korjaustoimenpiteistä sen hoitamiseksi.

Sisällysluettelo

• Mikä on kuivuminen?
• Dehydraation syyt
• Kuivumisen merkit ja oireet
• Dehydraation sivuvaikutukset
• Kuinka hoitaa kuivumista luonnollisesti
• Ennaltaehkäisevät vinkit

Mikä on kuivuminen?

Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi ei kykene pitämään nesteitä ja elektrolyyttejä. Kun kehon vesipitoisuus pienenee, suola-sokeritasapaino menee hitaasti, mikä vaikuttaa kehon toimintaan. On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat kuivumista. Katsotaanpa niitä alla.

Takaisin TOC: hen

Dehydraation syyt

Kuivuminen voi johtua pienestä taustalla olevasta ongelmasta, kuten tiukka harjoitusistunto tai vähentynyt vedenotto. Joitakin muita kuivumisen syitä ovat seuraavat:

• Ripuli tai oksentelu: Sekä ripuli että oksentelu johtavat liialliseen veden menetykseen kehostasi, ja tämä voi aiheuttaa kuivumista.
• Kuume: Korkean kuumeen juokseminen lisää mahdollisuuksiasi kuivua.
• Tiheä virtsaaminen: Tiheällä virtsaamisella diabeteksen kaltaisen taudin tai tiettyjen diureettilääkkeiden saamisen jälkeen voi myös olla kuivumista.
• Hikoilu liikaa: Jos kehosi menettää paljon nesteitä intensiivisen harjoittelun jälkeen, sinulla on suurempi riski kuivua.
• Ikä: Vanhemmilla ihmisillä ja imeväisillä on suurempi riski kuivua.
• Krooniset sairaudet: Kroonisista sairauksista, kuten diabetes ja munuaissairaudet, kärsivillä henkilöillä on myös suurempi riski kuivua.
• Sää: Äärimmäisen kuuma tai kylmä sää voi aiheuttaa liiallista vesihäviötä kehossa, mikä johtaa kuivumiseen.

Tarkastellaan nyt kuivumisen yleisiä oireita ja oireita aikuisilla ja imeväisillä.

Takaisin TOC: hen

Kuivumisen merkit ja oireet

Aikuisilla

Dehydraatilla voi olla lievä tai vaikea vaikutus sairastuneisiin henkilöihin. Jotkut yleisimmistä kuivumisen oireista aikuisilla ovat:

• Kuiva ja tahmea kieli
• Liiallinen jano
• Harvemmin virtsaaminen
• Huimaus
• Virtsa muuttuu pimeäksi
• Väsymys

Lapsilla

Lasten kuivumisen merkit ja oireet voivat vaihdella aikuisten oireista. Lasten ja imeväisten kuivumisen yleiset oireet ovat seuraavat:

• Suun kuivuminen (2)
• Silmät ja posket näyttävät upoksilta
• Lisääntynyt uni ja energian puute
• Lisääntynyt väsymys
• Kuivaa vaippoja yli 3 tuntia
• Kyyneleet puuttuvat itkien aikana

Kuivuminen voi olla suuri huolenaihe, kun se vaikuttaa lapsiin, ja siihen on huolehdittava välittömästi. Katsotaan nyt joitain sivuvaikutuksia, jotka usein liittyvät kuivumiseen.

Takaisin TOC: hen

Dehydraation sivuvaikutukset

Kuivuminen voi myös aiheuttaa joitain epätavallisia sivuvaikutuksia, kuten

• Pahanhajuinen hengitys
• Usein vilunväristykset
• Himo makeisia
• Kouristukset lihaksissa
• Päänsärky
• Kuiva iho

Kuivuminen voi muuttua vakavaksi, kun sitä ei hoideta, ja se voi myös johtaa hätätapaukseen. Siksi on äärimmäisen tärkeää hoitaa sairaus heti kun havaitset sen alkamisen. Voit tehdä sen noudattamalla alla mainittuja yksinkertaisia ​​ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Takaisin TOC: hen

Kuinka hoitaa kuivumista luonnollisesti

1. Banaanit
2. Kirnupiimä
3. Ohra vesi
4. Keitot
5. Kookosvesi
6. Eteeriset öljyt
7. Kotitekoinen ORS
8. Pickle mehu
9. Karpalomehu
10. Omena mehu
11. Appelsiinimehu
12. Sitruunavesi
13. Suola
14. Jogurtti
15. Epsom-suolakylpy

Takaisin TOC: hen

Parhaat kuivumisvaikeudet kotiin

1. Banaanit

Shutterstock

Tarvitset

1-2 banaania

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota banaani ennen kuin harrastat intensiivistä liikuntaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kahdesti päivässä.

Kuinka tämä toimii

Kuivuminen aiheuttaa kehossa kaliumpuutteen. Banaaneilla on korkea kaliumpitoisuus ja ne voivat auttaa täydentämään sen tasoja ja torjumaan kuivumista (3).

Varoitus

Banaanit voidaan sisällyttää lapsesi ruokavalioon vain, jos hän on yli 6 kuukauden ikäinen.

Takaisin TOC: hen

2. Kirnupiimä

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi kirnupiimää
• 1/2 tl kuivaa inkivääriä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kuivaa inkivääriä kuppiin kirnupiimään.
2. Käytä tätä virkistävää juomaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on juotava kirnupiimää vähintään 3-4 kertaa päivässä kuivumisen torjumiseksi.

Kuinka tämä toimii

Kirnupiimä on luonnollinen probiootti. Siinä on runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat usein tyhjentyneet, kun hikoilet liikaa ja kuivatat (4).

Huomautus: Kirnupiimä on paitsi turvallinen myös hyödyllinen lapsesi yleiselle terveydelle.

Takaisin TOC: hen

3. Ohra vesi

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi ohraa
• 3-4 kupillista vettä
• 1/2 sitruunaa
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi ohraa veteen ja kiehauta kattilassa.
2. Hauduta 40-50 minuuttia.
3. Anna ohran infuusion jäähtyä.
4. Siivilöi ohra vesi ja lisää sitruunaa ja hunajaa makuun.
5. Juo tämä infuusio säännöllisin väliajoin koko päivän ajan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3-4 kertaa päivässä.

Kuinka tämä toimii

Ohra vesi on erittäin terveellinen juoma. Se on täynnä monia antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa palauttamaan kuivumisesta kadonneita nesteitä ja pitämään sinut hydratoituneina (5), (6).

Varoitus

Odota, että pienokaisesi kääntyy vähintään 6 kuukautta, ennen kuin otat ohraa ruokavalioonsa.

Takaisin TOC: hen

4. Keitot

Shutterstock

Keitot ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, jotka voivat auttaa kuivumisen ja sen oireiden käsittelemisessä. Korkea mineraalipitoisuus, kuten kalium, keittoissa tekee niistä ihanteellisen vaihtoehdon palauttaa menetetyt ravinteet kehossasi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi syötä keitot ennen tiukkaa harjoittelua, jotta voit pysyä kosteutettuna. Niitä voidaan käyttää kuivumisen hoitoon vauvoilla, kun he täyttävät 6 kuukauden ikäiset.

Takaisin TOC: hen

5. Kookosvesi

Shutterstock

Tarvitset

1 lasillinen nuorta kookosvettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo nuorta kookosvettä koko päivän.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy juoda kookosvettä 4-5 kertaa päivässä.

Kuinka tämä toimii

Kookosvesi on runsaasti natriumia ja kaliumia, joiden tasot ovat usein tyhjentyneet, kun olet dehydratoitu. Tämä tekee siitä yhden parhaista vaihtoehdoista dehydraation hoitoon luonnollisesti (7), (8).

Varoitus

Anna kookosvettä vauvallesi vasta, kun hän on täyttänyt 6 kuukautta.

Takaisin TOC: hen

6. Eteeriset öljyt

Shutterstock

a. Sitruunan eteerinen öljy

Tarvitset

• 1-2 tippaa sitruunan eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää muutama tippa sitruunan eteeristä öljyä lasilliseen vettä.
2. Juo tämä ratkaisu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo sitruunamaustettu juoma kerran päivässä.

Kuinka tämä toimii

Sitruunan eteerisellä öljyllä on antioksidantteja ja puhdistusominaisuuksia, ja se pitää sinut hydratoituneena ja terveellisenä (9).

b. Eteerinen villioranssiöljy

Tarvitset

• 1-2 tippaa luonnon appelsiiniöljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää pari pisaraa luonnon appelsiiniöljyä lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Käytä tätä maustettua vettä koko päivän.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tätä vettä vähintään kerran päivässä.

Kuinka tämä toimii

Villin appelsiinin maustettu vesi on virkistävä antioksidanttijuoma, joka edistää yleistä terveyttä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Se on maukas ja terveellinen tapa kuivumisen hoitoon verrattuna epäterveellisiin juomiin, joissa on korkea sokeripitoisuus (10).

c. Piparmintun eteerinen öljy

Tarvitset

• 2 tippaa piparmintun eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Lisää muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja kuluta päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Kuinka tämä toimii

Piparminttuöljy sisältää kaliumia ja magnesiumia, joiden varastot ovat vähäisiä kuivuneilla ihmisillä. Tämä piparminttuöljyn infusoitu vesi voi auttaa täydentämään kehosi kalium- ja magnesiumpitoisuuksia ja hoitamaan kuivumista (11).

Varoitus

Imeväisille ja lapsille ei tule antaa eteerisiä öljyjä sisäisesti ennen kuin he ovat vähintään 6-10-vuotiaita.

Takaisin TOC: hen

7. Kotitekoinen ORS

Shutterstock

Tarvitset

• 1/2 tl suolaa
• 6 tl sokeria / ruskeaa sokeria
• 4 kupillista vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää suola ja sokeri veteen ja sekoita hyvin, kunnes ne ovat täysin liuenneet.
2. Juo tätä liuosta, kunnes oireet vähenevät.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä useita kertoja, kunnes olet kuluttanut vähintään 3 litraa tätä liuosta päivässä.

Kuinka tämä toimii

ORS on lyhenne sanoista Oral Rehydration Solution. Nimi itsessään antaa pois tämän lääkkeen käytön, ts. Kuivumisen hoitoon. ORS: n nauttiminen on yksi parhaista tavoista korvata menetetyt nesteet kehossasi. Tämä johtuu siitä, että ORS: ssä käytetyn sokerin glukoosipitoisuus auttaa lisäämään kuivumisen vuoksi menetetyn natriumin ja veden omaksumista (12), (13)

Huomaa: ORS on yksi turvallisimmista vaihtoehdoista kuivumisen hoitoon imeväisillä. On kuitenkin parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet niin, varsinkin jos lapsesi on alle 6 kuukauden ikäinen.

Takaisin TOC: hen

8. suolakurkku mehu

Shutterstock

Tarvitset

1/3 kuppi suolakurkkumehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo suolakurkkumehua ennen intensiivistä harjoittelua tai sen jälkeen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Kuinka tämä toimii

Kehosi yleensä menettää paljon kaliumia ja natriumia, kun hikoilet liikaa, mikä johtaa dehydraatioon. Tutkimus paljasti, että dehydratoidut miehet löysivät välittömän helpotuksen lihaskrampeista suolakurkkumehun nauttimisen jälkeen. Pickle mehu on runsaasti natriumia ja sen tiedetään myös olevan jonkin verran kaliumia. Siten se on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä kuivumisen hoidossa, koska se palauttaa elektrolyyttitasapainon kehossasi (14).

Varoitus

Älä anna suolakurkkumehua pikkulapsellesi.

Takaisin TOC: hen

9. Karpalomehu

Shutterstock

Tarvitset

2 kuppia karpalomehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo vähintään 2 lasillista makeuttamatonta karpalomehua päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä mehu kahdesti päivässä.

Kuinka tämä toimii

Karpalomehulla on korkea vesipitoisuus ja se on yksi parhaista tavoista hoitaa kuivumista luonnollisesti. Se sisältää myös välttämättömiä sokereita ja suoloja, jotka menetetään usein dehydratoituna (15).

Takaisin TOC: hen

10. Omenamehu

Shutterstock

Tarvitset

• 1 omena
• 1/2 lasillista vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita omena puoleen lasilliseen vettä.
2. Juo tämä mehu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda tätä mehua kahdesti päivässä.

Kuinka tämä toimii

Omenat ovat runsaasti magnesiumia. Ne sisältävät myös pieniä määriä kaliumia ja voivat siten auttaa kuivumisen hoidossa palauttamalla menetetyt mineraalit ja elektrolyytit elimistöön. Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan laimennettu omenamehu on tehokkaampi vaihtoehto lasten elektrolyyttijuomiin verrattuna dehydraation hoitoon (16), (17).

Varoitus

Sinun on odotettava, että vauvasi täyttävät vähintään 6 kuukautta ennen hedelmämehujen ja kiinteiden ruokien lisäämistä ruokavalioon.

Takaisin TOC: hen

11. Appelsiinimehu

Shutterstock

Tarvitset

1-2 lasillista makeuttamatonta appelsiinimehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo lasillinen makeuttamatonta appelsiinimehua ennen rasittavaa harjoittelua tai sen jälkeen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä mehua kerran tai kahdesti päivässä.

Kuinka tämä toimii

Appelsiinit sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Heillä on myös elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja vähän magnesiumia. Appelsiinit voivat siis pitää kuivumisen kurissa pitämällä yllä elektrolyyttitasapainoa kehossasi (18).

Varoitus

Alle 6-vuotiaiden lasten tulisi kuluttaa vain puoli kupillista appelsiinimehua päivässä.

Takaisin TOC: hen

12. Sitruunavesi

Shutterstock

Tarvitset

• 1/2 sitruunaa
• 1 lasillinen vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Purista puoli sitruunaa lasilliseen vettä.
2. Lisää hunajaa makuun ja kuluta tätä juomaa päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo sitruunavettä kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Kuinka tämä toimii

Sitruunavesi ei vain virkistä sinua vaan auttaa myös voittamaan kuivumisen palauttamalla kehosi kalium-, natrium- ja magnesiumpitoisuudet (19).

Varoitus

Odota, kunnes vauvasi on 6 kuukautta vanha, ennen kuin otat sitruunan ruokavalioonsa.

Takaisin TOC: hen

13. Suola

Shutterstock

Kun olet dehydratoitu, kehosi menettää monia merkittäviä mineraaleja ja elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, kaliumia ja natriumia. Tällaisessa tilanteessa on suositeltavaa lisätä näiden saantia tasapainottamaan niiden määrää kehossa. Kehollasi on luonnollinen kyky ylläpitää natriumin ja veden tasapainoa. Kun olet kuivunut, tämä tasapaino häiriintyy. Suolan määrän lisääminen ruokavaliossasi urheilujuomien ja runsaasti natriumia sisältävien ruokien avulla voi auttaa kehoasi palauttamaan natrium-vesitasapainon. Tämä puolestaan ​​voi auttaa torjumaan kuivumista (20), (21).

Takaisin TOC: hen

14. Jogurtti

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi jogurttia
• Ripaus suolaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ripaus suolaa kuppiin jogurttia ja sekoita hyvin.
2. Käytä tätä päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Kuinka tämä toimii

Jogurtti on runsas elektrolyyttien lähde ja voi siten torjua kuivumista palauttamalla kadonneet elektrolyytit elimistöön (22).

Varoitus

Voit sisällyttää jogurtin lapsesi ruokavalioon, jos hän on yli 6 kuukautta vanha.

Takaisin TOC: hen

15. Epsom-suolakylpy

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• 1 ämpäri vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpevesiisi.
2. Liota ja rentoudu kylvyssä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 2-3 kertaa viikossa.

Kuinka tämä toimii

Epsom-suolan magnesium voi auttaa torjumaan kuivumista ja sen oireita, kun kehosi imeytyy siihen (23).

Varoitus

Vaikka Epsom-suolakylpy on suhteellisen turvallinen lapsille, se voi aiheuttaa ongelmia, jos kylpyvesi niellään. Alle 1-vuotiaat lapset on pidettävä poissa tästä hoidosta.

Takaisin TOC: hen

Vaikka nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua taistelussa kuivumista vastaan, muutaman ennaltaehkäisevän vinkin noudattaminen ja muutaman elämäntapamuutoksen osoittaminen ovat hyödyllisiä tämän tilan hoidossa.

Ennaltaehkäisevät vinkit kuivumiselle

• Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vettä ja kosteuttavia mehuja, kuten vesimeloni ja mansikka, erityisesti ennen tiukkaa toimintaa ja sen jälkeen.
• Käytä elektrolyyttiurheilujuomaa, jos suunnittelet harjoittelua tai liikuntaa yli tunnin ajan.
• Vältä alkoholin käyttöä, koska se lisää kuivumista.
• Lopeta tupakointi, koska se voi aiheuttaa kuivumista pitkällä aikavälillä.
• Käytä kevyitä ja vaaleanvärisiä vaatteita, jos treenaat tai harrastat ulkona.
• Noudata terveellistä ruokavaliota runsaalla vesipitoisuudella, kuten kurkut, jogurtti, papaija ja vihreät salaatit.

Nyt kun tiedät, miten kuivumista hoidetaan luonnollisesti, mitä odotat? Kaikki yllä mainitut korjaustoimenpiteet auttavat sinua torjumaan kuivumista. Vakavissa tapauksissa on kuitenkin parasta ottaa yhteys lääkäriisi välittömästi. Voit mennä eteenpäin ja käyttää näitä korjaustoimenpiteitä lievissä tai keskivaikeissa kuivumisissa ja ilmoita meille, toimiiko ne sinulle alla olevissa kommenttiosassa.

Takaisin TOC: hen

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko maito hyvä kuivumiselle?

Kyllä, maito on erittäin hyvä vaihtoehto kosteuttaa sinua. Itse asiassa tutkimuksessa päädyttiin siihen, että maito on vettä ja elektrolyyttijuomia parempi torjumaan kuivumista, koska se sisältää runsaasti ravinteita ja elektrolyyttejä. Mutta jos olet huolissasi näistä ylimääräisistä kaloreista, pidä kiinni vedestä.

Mitkä ovat parhaat juomat kuivumisen hoitoon veden lisäksi?

Veden lisäksi hedelmämehut, kuten vesimeloni, mansikka ja appelsiini, kokonainen ja rasvaton maito, urheilujuomat sekä kookosvesi voivat auttaa pitämään sinut sammutettuna.

Mikä on paras elektrolyyttijuoma, joka voi estää kuivumista?

Suullinen rehydraatioliuos (ORS) on yksi parhaista elektrolyyttijuomista kuivumisen estämiseksi sekä aikuisilla että imeväisillä.