18 Kotihoito ummetuksen lievittämiseen raskauden aikana + syyt ja syötävät elintarvikkeet

Kun tiettyjen aineiden poistaminen kehosta on vähän vaikeaa, se voi tarkoittaa, että olet ummetus. Kehosi käy läpi monia muutoksia, kun olet raskaana, ja ummetus on tila, joka tapahtuu tällaisten muutosten seurauksena. Jos olet raskaana ja tunnet ummetusta koko ajan, tässä on joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa. Lue lisää siitä, miten voit käyttää kodin korjaustoimenpiteitä saadaksesi helpotusta tästä väsyttävästä tilasta.

Kuinka hoitaa ummetusta raskauden aikana luonnollisesti

1. Sitruuna

Sitruunalla on antioksidanttisia ominaisuuksia C-vitamiinin läsnäolon vuoksi (1). Tämä lisää sapen tuotantoa kehossa. Tämä puolestaan ​​auttaa ummetuksen hoidossa.

Tarvitset

• 1/2 sitruunaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Purista puoli sitruunaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Lisää hunajaa maun mukaan ja kuluta tätä päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

2. Appelsiinit

Appelsiinit ovat erinomaisia ​​ravintokuitujen lähteitä (2). Ravintokuitu voi auttaa lisäämään jakkatiheyttä yksilöillä, joilla on ummetus (3).

Tarvitset

1-2 appelsiinia

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota appelsiini tai kaksi päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

3. Leikkaa mehu

Luumut sisältävät yhdistettä nimeltä sorbitoli (4). Tällä yhdisteellä on laksatiivisia ominaisuuksia (5). Siksi luumut voivat olla erittäin tehokkaita ummetuksen hoidossa.

Tarvitset

1 kuppi luumu mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä kuppi luumu mehua.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös syödä luumuja mehun juomisen sijaan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään 4 kertaa päivässä.

4. Pellavansiemenet

Tutkimukset viittaavat siihen, että pellavansiemenillä on laksatiivisia ominaisuuksia (6). Nämä ominaisuudet voivat auttaa ummetuksen lievittämisessä.

Tarvitset

1 / 2-2 ruokalusikallista jauhettua pellavansiemeniä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä puoli ruokalusikallista jauhettuja pellavansiemeniä päivittäisen ruokavalion kautta.
2. Lisää asteittain saanti kahteen ruokalusikalliseen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Huomaa: Juo runsaasti vettä samalla, kun sisällytät pellavansiemeniä ruokavalioon.

5. Ispaghula Husks

Ispaghula-kuori (psyllium) on runsas ravintokuidun lähde (7). Kun se sekoitetaan veteen, se toimii lievänä laksatiivina ja auttaa pehmentämään jakkaraa (8). Tämä voi auttaa lievittämään ummetusta ja sen oireita.

Tarvitset

• 1 annospussi ispaghulan kuorta
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää yksi pussi ispaghula-kuoren rakeita lasilliseen kylmää vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta tämä heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

6. Sitruuna tai piparmintun eteerinen öljy

Aromaterapiahieronta piparmintulla tai sitruunan eteerisellä öljyllä voi auttaa pehmentämään ulosteen vaikutusta ja hoitamaan ummetusta (9).

Tarvitset

• 1-2 tippaa sitruunan / piparmintun eteeristä öljyä
• 1 tl mitä tahansa kantajaöljyä (oliivi- tai manteliöljyä)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita eteerinen öljy valitsemasi kantajaöljyn kanssa.
2. Hiero tätä seosta vatsallesi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

7. Kiivihedelmä

Kiiveillä on korkea vesi- ja ravintokuitupitoisuus (10). Tämä voi saada suoliston liikkumaan ja toimimaan sujuvasti (11), (12). Tämä voi tehdä kiivistä yhden parhaista ummetuksen korjaustoimenpiteistä.

Tarvitset

1 kiivi

Mitä sinun täytyy tehdä

Pidä kiivi päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

8. C-vitamiini

C-vitamiinilla on laksatiivinen vaikutus (13). Siksi se voi olla sopiva ummetuksen hoitoon. Sitrushedelmien ja mehujen nauttiminen voi auttaa ummetuksen hoidossa.

Huomaa: Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin otat muita C-vitamiinilisäaineita, koska C-vitamiinin saanti ei saa ylittää 6000 mg päivässä raskaana oleville naisille.

9. Jogurtti

Jogurtti on runsas probioottien lähde, joka auttaa ruoansulatusta muuttamalla suoliston mikrobiota (14). Tämä voi auttaa raskaana olevien naisten ummetuksen hoidossa.

Tarvitset

1 kuppi tavallista jogurttia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi tavallista jogurttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

10. Omenamehu

Omenat sisältävät luonnossa esiintyvää kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi. Tämä kuitu edistää suolen liikettä (15). Siksi se voi auttaa ummetuksen hoidossa.

Tarvitset

• 1 omena
• 1 kuppi lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa omena pieniksi paloiksi ja sekoita se kupilliseen lämmintä vettä.
2. Käytä tätä mehua.

Vinkki: Älä kuori omenaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

11. Omenasiiderietikka

Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että omenaviinietikassa oleva etikkahappo voi parantaa ruoansulatusta. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä.

Tarvitset

• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1 rkl hunajaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen hunajaa ja omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta tämä liuos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tätä joka aamu ja ilta, kunnes huomaat tilasi parantuneen.

12. Kookosöljy

kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa (16). Tämä voi auttaa stimuloimaan suolen toimintaa.

Tarvitset

1-2 rkl kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä päivittäin ruokalusikallinen kookosöljyä.
2. Voit joko lisätä sen salaatteihisi tai käyttää sitä suoraan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2 kertaa päivässä.

13. Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat runsaasti ravintokuitujen lähteitä (17). Tämä kuitu auttaa suolen liikkumista. Näin ollen chia-siemenet voivat auttaa ummetuksen hoidossa.

Tarvitset

• 1 1/2 rkl chia-siemeniä
• 1 kuppi mehua tai maitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Anna chia-siementen liota vedessä 30 minuutin ajan.
2. Lisää liotetut chia-siemenet suosikkijuomallesi ja ota se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

14. Karpalomehu

Karpalot ovat hyvä ravintokuitujen lähde (18). Tämä voi tehdä karpalosta tehokkaan luonnollisen lääkkeen ummetukseen.

Tarvitset

1 lasillinen makeuttamatonta karpalomehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä lasi karpalomehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

15. Epsom-suola

Epsom-suolassa läsnä olevalla magnesiumsulfaatilla on laksatiivinen vaikutus (19). Tämä voi auttaa ummetuksen hoidossa.

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpyyn.
2. Liota ja rentoudu siinä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään 3 kertaa viikossa.

16. Vihreä tee

Vihreässä teessä olevalla kofeiinilla on lieviä laksatiivisia ominaisuuksia (20). Tämä voi auttaa lievittämään ummetusta.

Tarvitset

• 1 tl vihreää teelehteä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää vihreän teen lehdet kuppiin kuumaa vettä ja a
2. anna niiden jyrkätä 5-10 minuuttia.
3. Siivilöi ja kuluta tee ennen kuin se muuttuu kylmäksi.
4. Voit myös lisätä hunajaa makuun.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

17. Viinirypäleet

Rypäleet sisältävät runsaasti ravintokuitua (21). Tämä voi auttaa helpottamaan ummetusta.

Tarvitset

1 kuppi viinirypäleitä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä pieni kuppi tuoreita rypäleitä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Huomaa: Raskaana olevia naisia ​​suositellaan syömään rypäleitä maltillisesti, koska niissä on resveratrolia. On parasta välttää rypäleitä kokonaan raskauden viimeisellä kolmanneksella.

18. Banaanit

Banaanit ovat runsaasti ravintokuitua ja muita ravintoaineita (22), (23). Siksi banaanit voivat olla hyvä vaihtoehto ummetuksen ja sen oireiden hoitoon raskauden aikana.

Tarvitset

1 banaani

Mitä sinun täytyy tehdä

Pidä banaania.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Syö banaani 2 kertaa päivässä.

Näiden lääkkeiden asianmukainen käyttö voi saada aikaan positiivisen vaikutuksen ja lievittää ummetusta. Ummetus on kuitenkin melko yleinen raskaana oleville naisille. On viisasta ryhtyä lisätoimenpiteisiin sen toistumisen välttämiseksi. Seuraavat ennaltaehkäisevät vinkit voivat auttaa estämään ummetusta raskauden aikana.

Ennaltaehkäisevät vinkit

• Lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden saantia.
• Pysy hydratoituna juomalla paljon nesteitä veden ja tuoreiden mehujen muodossa.
• Jatka liikkumista ja hemmottele lempeitä harjoituksia ja joogaa.
• Vältä laksatiivien käyttöä, koska ne saattavat laukaista kohdun supistukset yhdessä suoliston supistumisen kanssa.

Seuraavassa käsitellään ummetuksen syitä raskauden aikana.

Mikä aiheuttaa ummetusta raskauden aikana?

Ummetus raskauden aikana johtuu pääasiassa hormonaalisista muutoksista. Raskauteen liittyy usein progesteronihormonin nousu. Tämä aiheuttaa kehon kaikkien lihasten, myös suoliston lihasten, rentoutumisen. Rento suoliston lihakset merkitsevät hitaampaa ruoansulatusta, ja tämä voi johtaa ummetukseen.

Tämän lisäksi kohtuun kohdistuva paine kasvavan sikiön ja synnytystä edeltävien vitamiinilisien raudan vuoksi voi myös aiheuttaa ummetusta raskauden aikana. Rautalisäaineiden uskotaan hidastavan ruoansulatusta tarttumalla kehossa oleviin pilkkomattomiin aineisiin, mikä laukaisee ummetuksen.

Nyt kun olemme hyvin tietoisia siitä, mikä aiheuttaa ummetuksen raskauden aikana, katsokaamme tämän tilan yleisiä oireita.

Ummetuksen oireet raskauden aikana

Jotkut yleisimmistä ummetuksen oireista raskauden aikana ovat:

• Vähentynyt suolen liike.
• Ulosteet kovettuvat, mikä vaikeuttaa niiden kulkemista.
• Ruokahalun lasku.
• Vatsan turvotus ja kipu.
• Veren roiskeet ulosteessa kovien ulosteiden aiheuttaman peräsuolen vamman seurauksena.

Ummetus on yleensä väsyttävä tila. Raskauden aikana se voi viedä terveyttäsi. Lue, milloin se tapahtuu, niin että olet valmis käsittelemään sitä.

Milloin ummetusta esiintyy raskauden aikana?

Ummetuksen havaitaan vaikuttavan valtaviin 3: een 4 raskaana olevasta naisesta. Sitä voi esiintyä ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta se voi ilmetä myös heti kun syntyy (24).

Ummetuksen laukaisevan hormonin havaitaan kuitenkin lisäävän tasojaan raskauden 9. ja 32. viikolla. Tämä on yleensä aika, jolloin se voi lyödä sinua todella kovasti. Ummetus voi myös kehittyä raskauden lopulla kohtuun suurentuneen ja siitä johtuvan suoliston paineen vuoksi.

On parasta saada heti lääkärin apua vakavien sivuvaikutusten välttämiseksi.

Ummetuksen sivuvaikutukset raskauden aikana

Alla on sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä, kun olet raskaana ja ummetus (24). Joissakin tapauksissa nämä voivat jopa vaatia hätätilannetta.

• Vaikea vatsakipu
• Toistuva peräsuolen verenvuoto
• Peräpukamat

Ummetuksesta raskauden aikana ilmaantuvat komplikaatiot voivat olla pitkällä aikavälillä erittäin ärsyttäviä ja tuskallisia. Jos olet yksi niistä, joille on kehittynyt ummetus raskauden aikana, aloita tässä kuvattujen korjaustoimenpiteiden käyttäminen kuultuasi lääkäriäsi saadaksesi helpotusta.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä syödä ummetukseen raskauden aikana?

Raskaana olevien naisten tulisi yrittää sisällyttää ruokavalioonsa runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja papuja ummetuksen torjumiseksi.

Mitkä lääkkeet ovat turvallisia ummetukselle raskauden aikana?

Raskaana olevia naisia ​​ei suositella ehdottomasti ottamaan laksatiivisia lääkkeitä, koska ne voivat aiheuttaa kohdun supistuksia. Tämä puolestaan ​​voi johtaa keskenmenoon. He voivat kuitenkin kuluttaa ulosteen pehmentimiä ummetuksen torjumiseksi lääkärin kuulemisen jälkeen.

24 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Bendich, A. et ai. "C-vitamiinin antioksidanttinen rooli" Advances in Free Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez ja S. Sanhueza. "Appelsiinimehun jäämät ravintokuitujen lähteenä elintarvikkeisiin." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing et ai. "Ravintokuidun vaikutus ummetukseen: meta-analyysi." Gastroenterologian maailmanlehti: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria et ai. "Luumujen kemiallinen koostumus ja mahdolliset terveysvaikutukset: toimiva ruoka?" Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et ai. "Tutkimukset sorbitolin ja maltitoli I: n väliaikaisista laksatiivisista vaikutuksista: arvio 50%: n efektiivisestä annoksesta ja suurimmasta tehottomasta annoksesta." Chemosphere 12.1 (1983): 45 - 53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif ja Anwarul-Hassan Gilani. "Pellavansiementen kaksoistehokkuus ummetuksessa ja ripulissa: mahdollinen mekanismi." Journal of ethopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan et ai. "Farmakologinen perusta psyllium-kuoren (Ispaghula) lääkinnälliselle käytölle ummetuksessa ja ripulissa." Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet 56,5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. ja John Sykes. "Monikeskinen, yleinen käytännön vertailu ispaghulan kuoresta laktuloosiin ja muihin laksatiiveihin yksinkertaisen ummetuksen hoidossa." Nykyinen lääketieteellinen tutkimus ja mielipide 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung et ai. "Aromaterapiahieronnan vaikutus ummetuksen lievittämiseen vanhuksilla." Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On et ai. "Ravintokuitun saannin lisääminen kiivien suhteen parantaa kiinalaisten potilaiden ummetusta." Gastroenterologian maailmanlehti: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet et ai. "Kiivipohjaiset lisäravinteet lisäävät ulosteiden esiintymistiheyttä terveillä aikuisilla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus." Ravitsemustutkimus 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao et ai. "Kiivi parantaa suoliston toimintaa potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus." Aasian ja Tyynenmeren päiväkirja kliinisestä ravitsemuksesta 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan ja MMAK Khattak. "Askorbiinihapon (C-vitamiini) biologinen merkitys ihmisten terveydelle -katsaus." Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan et ai. "Probioottisen jogurtin vaikutus ummetukseen raskaana olevilla naisilla: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus." Iranin Red Crescent Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting et ai. "Apple-johdettu pektiini moduloi suolen mikrobiota, parantaa suoliston estotoimintaa ja heikentää metabolista endotoksemiaa rotilla, joilla on ruokavalion aiheuttama liikalihavuus." Ravinteet 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier et ai. "Kookosöljyn kulutuksen vaikutukset energia-aineenvaihduntaan, kardiometabolisiin riskimerkkeihin ja ruokahalureaktioihin naisilla, joilla on liikaa rasvaa." Eurooppalainen ravitsemuslehti 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily et ai. "Chian, Salvia hispanica L., lupaava tulevaisuus" BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et ai. "Karpalot ja niiden bioaktiiviset ainesosat ihmisten terveydessä." Ravitsemuksen edistyminen 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella ja F.Capasso. Suun kautta otettavien suurten magnesiumsulfaattiannosten farmakologisen laksatiivisen toiminnan osmoottiset ja sisäiset mekanismit. Ruoansulatuskanavan polypeptidien ja typpioksidin vapautumisen merkitys. " Magnesium-tutkimus 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL ja Chi H. Cho. "Vihreän teen farmakologiset vaikutukset ruoansulatuskanavaan." European Journal of Pharmacology 500,1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia et ai. "Valkoinen rypäleen puristemassa ravintokuidun ja polyfenolien lähteenä ja sen vaikutus vehnäkeksien fyysisiin ja ravitsemuksellisiin ominaisuuksiin." Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal ja PA Kurup. "Banaanin (Musa paradisiaca) ravintokuidun vaikutus hiilihydraattien aineenvaihduntaan rotilla, joilla on kolesteroliton ruokavalio." Intialainen kokeellisen biologian päiväkirja 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder et ai. "Bioaktiiviset yhdisteet banaanissa ja niihin liittyvät terveyshyödyt - katsaus." Elintarvikekemia 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et ai. "Ummetus raskauden aikana: esiintyvyys, oireet ja riskitekijät." Synnytys ja gynekologia 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx