Crossfit wod: Nämä 20 harjoittelua sävyttävät kehoa varmasti nopeasti

Kun Crossfit Workout kehitettiin, perustajilla oli jotain mielessä. He halusivat luoda liikuntaohjelman, joka lisäisi voimaa, kestävyyttä ja kehon yleistä vakautta. Ja juuri niin he tekivät!

Kun aloitat Crossfit-harjoituksen, huomaat, että tämä järjestelmä koostuu laajasta valikoimasta harjoituksia ja auttaa kehoasi saamaan muodon melko nopeasti!

Ennen kuin aloitat rutiinin, on parempi puhua asiantuntijalle, koska he tietävät paremmin kehostasi! Aluksi voi olla hieman vaikeaa suorittaa harjoituksia, mutta pienellä kärsivällisyydellä ja harjoittelulla aiot varmasti naulata kaikki liikkeet.

20 parasta Crossfit-harjoitusta:

Tässä on 20 parasta Crossfit-harjoitusta:

1. Theresa-harjoitus:

Theresa-harjoitus on yksi vaikeimmista kaikista muista Crossfit-harjoituksista. Se varmasti saa sinut hengittämään, joten pidä pullo vettä mukanasi.

Tätä harjoitusta on vaikea tehdä 100 hyppyliittimestä ja päättyy yhden mailin juoksuun. Jos et voi naulata tätä ensimmäisenä päivänä, älä huoli! Jatka harjoittelua ja olet siellä hetkessä.

2. Saastainen viisikymmentä:

Filthy Fifty on aivan kuin nimensä. On vaikea naulata, ja siihen liittyy paljon vaivaa ja kärsivällisyyttä. Sinun on pysyttävä määrätietoisena koko rutiinin ajan, jotta saat sen loppuun yhdellä kertaa. Aloittaen laatikko-hyppyistä ja sitten kohti kovempia harjoituksia, kuten hyppyjä, penkkipuristimia ja burpeeja, tämä harjoitus on hullu!

3. Crossfit-harjoitus:

Crossfit-harjoitus on täydellinen aloittelijoille. Tämä ei vaadi laitteita ja on ihanteellinen kaikille niille, jotka etsivät nopeaa laihtumista. Sinun on suoritettava 5 sarjaa kutakin harjoitusta ja suoritettava yhteensä 2 kierrosta. Voit myös pitää tauon, kun olet valmis ensimmäisellä kierroksella. Muista pysyä keskittyneenä!

4. 6 Pack Abs -harjoittelu:

6 Pack Abs -harjoittelu on hämmästyttävä kaikille niille, jotka haluavat saada itselleen tasaisia ​​vatsalihoja. Sillä on yhteensä neljä kierrosta ja siinä on 5 harjoitusta. Lopussa kunkin kierroksen, sinun täytyy juosta 1/4 ^nnen kilometrin. Se ei ole helpoin harjoitus, mutta ehdottomasti tehokas. Jos olet ahkera, hyvät tulokset tulevat varmasti tietäsi tämän kuukauden loppuun mennessä.

5. Vatsan Crossfit-harjoitus:

Vatsan Crossfit-harjoituksessa on kaksi sarjaa, joissa on yhteensä 8 harjoitusta. Vaikka istumapaikat ja jalkojen korotukset ovat 50 toistoa, loput on tehtävä 100 kertaa. Tämä on suunniteltu kaikille niille, joilla on vetelä vatsa ja haluavat sävyttää sitä! Juo paljon vettä välillä. Ja älä unohda hengittää.

6. Reverse Pyramid Crossfit -harjoitus:

Pyramid Crossfit -harjoittelu on mahtavaa! Jos voit tehdä tämän 6 kertaa viikossa, olet ehdottomasti menettämässä paljon kiloja lyhyessä ajassa. Aloittaminen istumisista ja siirtymisestä push-upeihin, laatikko-hyppyihin ja pull-upeihin tämä harjoitus on hullu. Ei vain sävytä sitä, vaan myös muuttaa kehoasi voimakkaasti.

7. Crossfit-lähtölaskenta:

Crossfit Countdown koostuu täydellisestä sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmästä. Siinä on kävelyä, lenkkeilyä, kävelyä, rupistuksia ja Burpees. Jos olet aloittelija tai keskitaso, tämä harjoitus on täydellinen sinulle. Voit toistaa tämän kahdesti ja tehdä sen viisi kertaa viikossa. Ahkeruus ja päättäväisyys auttavat saavuttamaan tavoitteesi nopeammin kuin voisit kuvitella.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit on suunniteltu kaikille niille, jotka etsivät nopeita tuloksia lyhyessä ajassa. 10 liikkeellä ja 50 toistolla, olet ehdottomasti pudottamassa nämä kilot ja sävy noin kuukauden sisällä. Voit toistaa tämän kahdesti tai enemmän, jos haluat. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän panostat, ja sitä nopeammin kehosi muuttuu.

9. Half Cindy -harjoitus:

Ne, jotka eivät voi säästää 20 minuuttia päivässä liikunnassa, voivat varmasti kokeilla 10 minuutin Half Cindy -harjoitusta. Tämä sävyttää kehoasi kuin koskaan ennen ja saa sinut muotoon. Jos et tunne tällaista liikuntaa, hengitys voi loppua ensimmäisen kierroksen loppuun mennessä. Half Cindy -harjoituksen on kuitenkin annetulla ajalla ja riittävällä harjoittelulla oltava kakku! Jos haluat muokata mitä tahansa liikkeitä, voit käyttää vastusnauhoja tankojen sijaan. Varmista, että pidät kirjaa kierroksista. Tallenna hyvin, jotta voit tietää edistymisesi.

10. Crossfit yhteensä:

Crossfit Total -harjoittelu keskittyy nostamiseen. Se koostuu takakyykkyistä, yläpuristimista ja kuolleista hisseistä. Älä pelkää, jos et ole käyttänyt painoja aiemmin. Se on okei! Tämä harjoitus auttaa vain rakentamaan laihoja lihaksia. Jos et ole liian varma liikkeistä, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaasi. Kukaan ei halua sinun loukkaantuvan kuntoilun aikana.

11. Helen-harjoitus:

Helen Workout on haastava ja suunniteltu niille, jotka ovat treenanneet kuukausia. Siinä on yhteensä 3 kierrosta ja se voi saada sinut hengittämään ensimmäisen itsensä lopussa. Yksi vinkki tekemään tämä harjoitus oikealla tavalla ei ole antaa 100% ensimmäisen kierroksen aikana. Jos teet sen liian nopeasti alussa, energia loppuu. Jos et tee amerikkalaisia ​​keittokellon keinuja, älä huoli! Kokeile sen sijaan venäläisiä vedenkeittokelloja. Sen sijaan, että käytät palkkia vetoihin, voit kokeilla myös vastusnauhoja. Vaikutus on sama.

12. Seinäpallo ja Burpees-harjoitus:

Tämä harjoitus on jaettu 21, 15, 9 toistoon. Ei ole tarkkoja syitä sille, miksi numerot ovat niin outoja, mutta toistojen välistä jakoa tarvitaan, jotta voit hengittää. Kun teet tämän harjoituksen, muista aina käyttää lantiota heittäessäsi palloa. Uupumuksen vähentämiseksi kiinni ja heitä pallo korkeimpiin kohtiin. Kun teet Burpeesia, on parasta olla lopettamatta.

13. Sit-Up- ja Lunges-harjoitus:

Tämä harjoitus vaatii sinua työntämään niin kovaa kuin voit. Sinun täytyy jatkaa 3 minuuttia ja levätä sitten seuraavat 2 minuuttia. Se ei vain auta sinua pääsemään eroon vatsan rasvasta, vaan myös sävyttämään tätä kehosi osaa. Jos nämä liikkeet kohtaavat liian helppoa, lisää joitain painoja, jotta se olisi haastava. Jos se on liian vaikeaa, on tapoja muokata myös harjoittelua. Voit aina muuttaa edustajia tähän tarkoitukseen. On kuitenkin tärkeää muistaa olla luopumatta.

14. Annie:

Kuva: Shutterstock

Annie-harjoituksen suorittamiseksi sinun on tehtävä seuraava:

• Tuplapohjat (50)
• Sit-upit (50)
• Tuplapohjat (40)
• Sit-upit (40)
• Tuplapohjat (30)
• Sit-upit (30)
• Tuplapohjat (20)
• Sit-upit (20)
• Tuplapohjat (10)
• Sit-upit (10)

Ennen kuin aloitat harjoittelun, varmista, että lämmität 2 minuuttia. Piste- ja hyppynarun pitäisi riittää.

15. Mary:

Kuva: Shutterstock

Mary-harjoitus kestää noin 20 minuuttia ja on erittäin intensiivistä. Sinun on tehtävä seuraavat harjoitukset tätä varten:

• Käsin seisovat punnerrukset (5)
• Yksi jalka kyykky (10)
• Yläosat (15)

Käsin seisominen on vaikein tehtävä kaikista harjoituksista. He tarvitsevat paljon olkapään voimaa koko ajan. Sinun on suoritettava niin monta kierrosta kuin mahdollista 20 minuutissa. Mitä enemmän panostat, sitä paremmat tulokset ovat.

16. Angie:

Kuva: Shutterstock

Angie-harjoituksen suorittamiseksi sinun on tehtävä seuraavat siirrot:

• Yläosat (100)
• Push-upit (100)
• Sit-upit (100)
• Kyykky (100)

Tämä harjoitus on melko suoraviivainen ja siinä on hyvä yhdistelmä painonharjoituksia. Paitsi että sinulla on paukuttava runko tämän lopussa, mutta myös sävy 20 minuutissa. Tarkoitus on olla ahkera. Jos pystyt pysymään keskittyneenä koko ajan, tavoitteidesi saavuttamisen pitäisi olla kakku.

17. Fran:

Kuva: Shutterstock

Fran-harjoitus on laajalti käytetty harjoitus, jonka miesten vakiopaino on 95 kiloa. Naisten osalta se on 65. Et voi levätä keskellä harjoittelua ja toistaa kahdesti. Yritä kuitenkin olla pakottamatta itseäsi. Se ei ole hyvä treenillesi. Tee seuraavat siirrot ja olet valmis:

• Potkurit (21)
• Yläosat (21)
• Potkurit (15)
• Yläosat (15)
• Potkurit (9)
• Yläosat (9)

Suurin haaste koko tämän harjoittelun ajan on suorittaa ensimmäiset 3 minuuttia. Kun olet käynyt läpi, loput ovat helppoja.

18. Seitsemän CrossFit-harjoitus:

Kuva: Shutterstock

Seven Crossfit Workout koostuu 7 harjoituksesta ja se on tehtävä yhteensä 7 kertaa.

• Käsin seisominen
• Potkurit
• Polvet kyynärpäihin
• Kuolleet hissit
• Burpees
• Vedenkeittokello heiluu
• Leuanvedot

19. Nasty Girls -harjoittelu:

Kuva: Shutterstock

Nasty Girls Workout on ikävä, aivan kuten nimensä! Kierroksia on yhteensä 3 ja ne koostuvat seuraavista harjoituksista:

• Kyykky (50)
• Lihakset (7)
• Kätevä teho puhdistaa (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus koostuu 3 kierroksesta ja on suunniteltu kaikille niille, jotka nauttivat haasteista. Siinä on 5 harjoitusta ja se on tehtävä yhden minuutin ajan. Harjoituksen loppuun saattamiseksi sinun on tehtävä seuraavat siirrot:

• Seinän pallot minuutin ajan
• Sumon kuollut hissi yhden minuutin ajan
• Laatikko hyppää yhden minuutin ajan
• Paina painiketta yhden minuutin ajan
• Rivi minuutin ajan

Crossfit-harjoitusten edut:

Katsotaanpa Crossfit-harjoitusten edut:

• Myöhään on havaittu, että jos teet Crossfit-harjoituksen säännöllisesti, voit kehittää lihasvoimaa ja lisätä kuntotasoasi nopeammin kuin kuntosali.
• Koska se ei vaadi paljon laitteita, voit tehdä joitain niistä kotona tarvitsematta huolehtia rahasta!
• Crossfit-harjoitukset eivät ole vain haastavia, mutta hauskoja samalla. Koska liikkeesi ovat erilaisia ​​päivittäin, pysyt edelleen kiinnostuneina ja haastavina.
• Crossfit-harjoitukset ovat ihanteellisia kaikille niille, jotka etsivät täydellistä yhdistelmää sydän- ja voimaharjoittelusta. Tämä auttaa sinua tulemaan joustavaksi ja vahvemmaksi ajan myötä.
• Tämä harjoitus ei vain auta laihtua, vaan myös lihaksia samalla.

Terve ja kunnossa pysyminen ei todellakaan ole helpoin asia maailmassa, mutta on parempi yrittää aina kuin ei koskaan tehdä sitä lainkaan. Crossfit-harjoitukset muuttavat kehosi tavoilla, joita et ole koskaan kuvitellut. Tee siitä osa elämääsi ja vakuutan, ettet tule katumaan!