Ihosi heijastaa sisäistä terveyttäsi. Matkan terveeseen ja hehkuvaan ihoon määrää se, mitä laitat lautaselle.

Ihosi tarvitsee tasaista ravintoaineiden ja vitamiinien määrää pysyäkseen terveenä ja säteilevänä, ja syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on tapa tarjota sille tarvitsemansa. Jos et kuitenkaan syö kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mehut voivat olla tapa lisätä niitä ruokavalioon.

Mehujen päivittäinen juominen voi tehdä ihostasi hehkuvan ja terveellisen. Tässä artikkelissa olemme luetelleet mehut, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi ihon. Jatka lukemista.

Parhaat mehut hehkuvalle iholle

Kuinka mehut hyödyttävät ihoa ja yleistä terveyttä?

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, ravinteita ja antioksidantteja, jotka pitävät kehosi terveenä. Ne vahvistavat immuniteettiasi ja auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kun kehosi saa kaikki elintärkeät ravintoaineet, se näkyy ihollasi.

On kuitenkin suositeltavaa syödä kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Asiantuntijoiden mukaan mehustamisprosessin aikana hedelmät ja vihannekset menettävät ravintokuitua, mikä on tärkeää kehollesi. Vaikka kokonaisten ruokien ja mehujen etuja vertailevat tutkimukset eivät ole vakuuttavia, tutkijat suosittelevat kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia kulutettavaksi mehujen yli (1).

Ottaen huomioon nykyajan kiireiset elämäntavat, jos et pysty kuluttamaan tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, mehujen juominen on paras tapa pysyä terveenä ja saada ihosi hehkumaan.

Huomaa: Vuosien 2015--2020 amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan päivittäisen kalorien saannin tulisi olla 2000 kaloria. Sen tulisi sisältää 2 kuppia hedelmiä ja 2,5 kuppia vihanneksia. Ellei lääkäri toisin suosittele, voit kuluttaa 2 kuppia hedelmiä (kokonaisia ​​tai mehustettuja, ilman kuoria ja kuoppia) ja 2,5 kuppia vihanneksia (kokonaisia ​​tai mehustettuja) (2).

USDA on kaavio päivittäin suositusten hedelmät (3). Kaavion mukaan suositeltu päivittäinen saanti keskimääräisille aikuisille on:

Päivittäinen suositus	Ikäryhmä	Mittaus
Naiset	19-30 vuotta	2 kuppia
31-50 vuotta	1 ½ kuppia
Yli 51 vuotta	1 ½ kuppia
Miehet	19-30 vuotta	2 kuppia
31-50 vuotta	2 kuppia
Yli 51 vuotta	2 kuppia

Sama mittaus koskee 100% hedelmämehuja (1 kuppi kokonaisia ​​hedelmiä = 1 kuppi 100% hedelmämehua). Yhden kupin (Yhdysvalloissa) vakiomitta on 8 nestemäistä unssia (noin 237 ml).

1. Porkkanamehu

Porkkanaa pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista. Se on karotenoidien (beetakaroteeni, A-vitamiinin muoto, joka on hyvä iholle), flavonoidien ja antioksidanttien varasto ja parantaa myös immuunivastettasi. Sillä on haavan paranemiskyky ja se auttaa vähentämään tulehdusta ja haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja (4).

Suositeltu päivittäinen saanti

Kuppi (100 grammaa) raakaa porkkanaa sisältää 41 kcal, 5,9 mg C-vitamiinia, 0,983 mg niasiinia, 1 mikrogramman lykopeenia ja 0,66 mg E-vitamiinia (alfatokoferolia) (5). Se sisältää myös muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä ihollesi. Voit kuluttaa 2,5 kuppia raakaa tai mehustettua porkkanaa päivittäin. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi paremman käsityksen suositellusta saannin arvosta kehosi tarpeiden mukaan.

2. Tomaattimehu

Tomaatti sisältää runsaasti beetakaroteenia ja lykopeenia, joka on toinen kirkkaan punainen karoteeni, jota löytyy punaisista hedelmistä ja vihanneksista. Lykopeeni voi suojata ihoa UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta (kutsutaan myös valovaurioiksi) (6). Se voi suojata ihoasi auringonpolttamilta, valokuvausmerkeiltä ja UV-säteilyn aiheuttamalta pigmentaatiolta.

Suositeltu päivittäinen saanti

Lasillinen tomaattimehua (200-250 ml) sisältää tarpeeksi lykopeenia päivittäisen suositellun saannin saavuttamiseksi (7).

3. Sitruunamehu

Sitrushedelmät, erityisesti sitruunat ja limetit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia (askorbiinihappoa). C-vitamiini on välttämätön kollageenisynteesille. Tämä on tärkeä osa lihaksia, kudoksia ja ihoa. Lisäksi C-vitamiinin saanti uudistaa alfa-tokoferolia (E-vitamiini) elimistössäsi, joka on toinen tärkeä antioksidantti, joka auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja pitämään ihosi terveenä ja hehkuvana (8).

Suositeltu päivittäinen saanti

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti miehille on 90 mg ja naiset 75 mg (8).

4. Punajuurimehu

Punajuuren syöminen (tai juominen) vahvistaa kehosi antioksidanttista puolustusta ja suojaa soluja hapettumisvaurioilta. Betalaiinit (punajuuressa esiintyvät punaiset pigmentit) ovat tulehdusta estäviä aineita. Koeputki- ja eläintutkimuksissa havaittiin, että punajuuri auttoi vähentämään verenpainetta ja hallitsemaan sydän- ja verisuonitauteja (9).

Suositeltu päivittäinen saanti

Kuppi (100 grammaa) punajuurta sisältää 4,9 mg C-vitamiinia, 1,61 g proteiinia, 9,56 g hiilihydraatteja, 23 mg magnesiumia, 33 IU A-vitamiinia, 40 mg fosforia ja 325 mg kaliumia (10). Voit kuluttaa 2,5 kuppia raakaa tai mehustettua punajuurta päivittäin tai kysyä ravitsemusterapeutilta tietääksesi suositellun saannin arvon kehosi tarpeiden mukaan.

5. Granaattiomenamehu

Granaattiomenalla on terapeuttisia ja lääkinnällisiä etuja. Granaattiomenamehu on runsaasti askorbiinihappoa (C-vitamiinia), sitruunahappoa ja pieniä määriä kaikkia aminohappoja. Tämän hedelmän mehun, uutteiden ja öljyn havaittiin vähentävän UVB: n aiheuttamia vaurioita ja estävän valokuvien muodostumisen (11).

Suositeltu päivittäinen saanti

Voit syödä 2 kupillista granaattiomenaa päivittäin USDA: n suositusten mukaisesti tai kysyä ravitsemusterapeutilta oikean annoksen saamiseksi.

6. Appelsiinimehu

Appelsiinimehu, kuten mikä tahansa muu sitrushedelmämehu, sisältää runsaasti C-vitamiinia (askorbiinihappoa), joka on voimakas antioksidantti, joka pitää ihosi terveenä. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Appelsiinimehun havaitaan vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä (sen anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi) (12).

Suositeltu päivittäinen saanti

Sinulla voi olla 1 ½-2 kuppia hedelmiä joka päivä, iästäsi riippuen, tai noudata ravitsemusterapeutin suosittelemia päivittäisiä suosituksia.

7. Kurkku mehu

Kehosi solut tarvitsevat kosteutta sisäpuolelta. Muuten ihosi näyttää tylsältä ja elottomalta. Kurkun tai kurkkumehun kuluttaminen on paras tapa täydentää kehon vesitasoja ja pitää ihosi hehkuvana. Kurkku sisältää 95% vettä ja sisältää runsaasti beetakaroteenia, flavonoideja, K-vitamiinia ja lignaaneja, jotka tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita kehollesi ja parantavat solujen toimintaa (13).

Suositeltu päivittäinen saanti

Kuppi kurkkua sisältää vain 15 kaloria ja 95% vettä (14). Voit kuluttaa 1 ½ kuppia - 2 kuppia kurkkua (kokonaisia ​​tai mehustettuja) päivittäin.

8. Omenamehu

Omena päivässä voi parantaa keskimääräistä ja maksimaalista elinikääsi. Eläintutkimukset osoittivat, että sillä oli stressinkestävyysominaisuuksia. Eliniän lisäksi omenan havaittiin myös parantavan yleistä terveyttä, UV-säteilyn aiheuttamia vahinkoja ja immuunijärjestelmän toimintoja (15).

Suositeltu päivittäinen saanti

Voit juoda kupin tai kaksi omenamehua päivässä tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

9. Papaija mehu

Papaija sisältää beetakaroteenia, joka voi pitää ihosi terveenä. Tämä karotenoidi on valosuoja. Toisin sanoen se suojaa ihoasi UV-säteiden ja UV-säteilyn aiheuttaman punoituksen (ihon punoitus ja ärsytys) aiheuttamilta vaurioilta (6).

Suositeltu päivittäinen saanti

Sinulla voi olla 1 tai 2 kupillista papaijaa (kokonaisia ​​hedelmiä tai mehuja) tai kuluttaa sitä ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

10. Pinaattimehu

Pinaatti, riippumatta siitä, onko se raaka tai keitetty, sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua. Se sisältää myös omega-3-rasvahappoja ja muita tulehdusta estäviä yhdisteitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä ja ihon terveyttä (16).

Suositeltu päivittäinen saanti

Voit syödä tai juoda 2-2 ½ kupin pinaatin mehua päivittäin. Jos sinulla on kuitenkin yhteisiä ongelmia, kysy ravitsemusterapeutiltasi tai lääkäriltäsi pinaatin saannista. Pinaatti sisältää runsaasti puriinia, ja liiallinen puriini voi lisätä virtsahappopitoisuutta.

11. Rypäleen mehu

Viinirypäleet sisältävät polyfenoleja ja flavonoideja (joita on pääasiassa siemenissä ja ihossa), joilla on tulehdusta ja antioksidantteja. Se voi parantaa neurokognitiivista toimintaa ja sen havaittiin parantavan muistin heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla. Rypäleensiemenuutteissa olevat antioksidantit voivat sitoutua kollageeniin ja estää ennenaikaisen vanhenemisen (17), (18).

Suositeltu päivittäinen saanti

Voit juoda tai syödä 1 ½-2 kupillista rypälemehua tai marjoja. Kuitenkin, jos sinulla on ennestään terveydentila, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin.

12. Parsakaalimehu

Parsakaali sisältää runsaasti C- ja E-vitamiineja, flavonoideja, karotenoideja ja polyfenoleja (19). Nämä voivat suojata ihoa valokuvaus, oksidatiivinen stressi ja tulehdus (6).

Suositeltu päivittäinen saanti

Sinulla voi olla 2-2 ½ kupillista parsakaalia (mehustettu tai vaalennettu tai mikroaaltouuni) joka päivä.

13. Inkivääri mehu

Inkivääri sisältää gingerolia ja muita antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään UVB: n aiheuttamaa oksidatiivista stressiä ja vähentämään tulehdusta (20). Tämä voi auttaa estämään tulehduksellisia terveysongelmia ja myös pitämään ihon terveenä.

Suositeltu päivittäinen saanti

Päivittäinen 2-4 gramman inkiväärin saanti voi auttaa estämään kroonisia sairauksia (21). On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin, jotta tiedät oikean määrän inkivääriä, jota sinun tulisi käyttää, kehosi tarpeiden ja kunnon mukaan. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit välttävät inkivääriä ottamatta yhteyttä lääkäriin.

14. Aloe Vera -mehu

Aloe vera -mehun ajankohtainen käyttö voi auttaa hallitsemaan iho-ongelmia (kuten psoriaasi ja dermatiitti) ja auttamaan haavan paranemista. Aloe vera -mehun juominen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia diabetes mellitukseen ja haavaumiin (22). Voit kokeilla juomista ja levittää aloe vera -mehua tai -sellua nauttimaan sen eduista.

Suositeltu päivittäinen saanti

Aloe vera voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Aloe vera -mehun sääntelemättömällä kulutuksella voi olla toksikologisia vaikutuksia, erityisesti raskauden aikana (22). On ehdottomasti suositeltavaa olla käyttämättä aloe vera -mehua keskustelematta lääkärin kanssa.

15. Kale mehu

Kale on runsaasti vitamiineja, karotenoideja (beetakaroteeni) ja polyfenoleja. Tutkimuksessa todettiin, että oraalinen lehtikaalin saanti paransi kollageenipitoisuutta ja ihon kimmoisuutta. Se vähensi myös oksidatiivista stressiä, mikä puolestaan ​​voisi estää ihon ennenaikaisen vanhenemisen (23).

Suositeltu päivittäinen saanti

Kaleen saantia ei ole suositeltu. On parempi kysyä ravitsemusterapeutilta oikeita suosituksia.

16. Persilja mehu

Persilja sisältää proteiineja, A-, B12-, C-, E- ja K-vitamiineja, karoteenia ja välttämättömiä rasvahappoja (24). Nämä ravintoaineet pitävät ihosi terveenä ja auttavat ylläpitämään yleistä terveyttäsi.

Suositeltu päivittäinen saanti

Päivittäistä persiljan saantia ei ole. Voit yksinkertaisesti lisätä muutaman oksan persilaa mihin tahansa mehuun tai smoothieen. Tämä lisää myös ainutlaatuisen maun mehuun tai smoothieen.

17. Greippimehu

Greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia, ravintokuitua, kaliumia, magnesiumia ja karotenoideja, erityisesti beetakaroteenia, sekä useita muita fytoravinteita (25). Ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään tulehdusta, alentamaan triglyseriditasoja ja pitämään ihon terveenä.

Suositeltu päivittäinen saanti

Puolet greipistä (noin 154 grammaa) tarjoaa 100% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV), 8% kuidun DV: stä ja 35% A-vitamiinin DV: stä (25). Siksi voit juoda puolen greipin mehua päivittäin.

18. Banaanimehu

Yksi banaani voi antaa kehollesi 23% päivittäin tarvittavasta kokonaiskaliumista. Se sisältää myös runsaasti vitamiineja A, B6, C ja D (26). Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli pieni päivittäinen proteiinien, kaliumin sekä A- ja C-vitamiinien saanti, oli ryppyinen iho (27).

Suositeltu päivittäinen saanti

Sinulla voi olla smoothie, joka on valmistettu 1-2 banaanista päivittäin.

19. Ananasmehu

Ananas sisältää runsaasti välttämättömiä entsyymejä ja ravintoaineita, kuten B1-, B2 B3-, B6- ja C-vitamiineja, yhdessä magnesiumin, kaliumin, bromelainin ja ravintokuitujen kanssa. Kaikilla näillä on tulehdusta estäviä vaikutuksia kehollesi, ne estävät kardiovaskulaariset riskit ja pitävät ihon hehkuvana (28).

Suositeltu päivittäinen saanti

Kolmen tai useamman hedelmäannoksen syöminen voi auttaa vähentämään ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen riskiä (29). Voit syödä tai juoda 1-2 kupillisen hedelmän mehua.

20. Minttu mehu

Minttu sisältää välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-, B6- ja C-vitamiineja. Se sisältää myös ravintokuitua, kalsiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, proteiinia, tiamiinia ja useita muita ravintoaineita (30).