24 parasta ruokaa, jotka sinun pitäisi olla terveelliseen suolistoon (ja 5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi)

Kerromme sinulle yhden salaisuuden suoliston terveydelle - se huolehtii terveistä suolistobakteereista. Nämä paitsi pitävät Candida albicansia (hiiva) hallinnassa), mutta myös auttavat hajottamaan syömäsi elintarvikkeet, auttavat optimaalisesti ravinnossa ja poistavat toksiinit. Lääketieteen ammatti on jopa myöntänyt, että kun suolistofloorasi on pulassa, olet pulassa. Joten miten voit välttää sen? Sen sijaan, että hyppisit pillereihin ja lisäravinteisiin, ja koska olet mitä syöt, olemme laatineet luettelon syötävistä (ja syömättömistä) elintarvikkeista varmistaaksesi, että suolistosi toimii parhaimmillaan. Jatka lukemista.

Mitkä ovat ruoat, jotka palauttavat suoliston terveyden?

1. Omenasiiderietikka

Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka etikka voi auttaa vähentämään Staphylococcus aureus -kasvua, jotka ovat epäterveellisiä bakteereja, jotka aiheuttavat tulehdustiloja, kuten vuotava suolisto (1).

Omenasiiderietikalla on myös viruslääkkeitä, hiivaa ja sienilääkkeitä - jotka kaikki tukevat suolen mikrobiomia ja parantavat suoliston yleistä terveyttä. ACV: n tiedetään myös hoitavan närästystä ja ruoansulatushäiriöitä auttamalla stimuloimaan mahalaukun mehuja.

2. Luuliemi

Shutterstock

Gelatiini on luuliemen kriittinen ainesosa, jolla on merkitystä suolen vuorauksen lujuuden parantamisessa. Tämä suojaa tulehduksilta ja vuotavalta suolelta. Tutkimukset osoittavat, miten gelatiini tukee suoliston terveyttä ja eheyttä (2). Kun teet oman luuliemi, lisää muutama ruokalusikallinen omenaviinietikkaa auttaaksesi luut hajoamaan.

3. Kombucha

Kombucha käy läpi, ja tämä tarkoittaa, että juomassa on runsaasti probiootteja suoliston mikrobiomin populaation parantamiseksi (3). Tee sisältää myös runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja suojaavat ruoansulatuskanavaa. Ja jotkut tutkimukset osoittavat myös, kuinka se voi parantaa mahahaava (4).

4. Jogurtti

Jogurtti (ja useimmat jogurttituotteet) sisältää eläviä terveiden bakteerien kantoja, jotka löytyvät ruoansulatuskanavasta (5). Tämä auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä. Vain lyhyt vinkki - etsi etiketistä lause "elävät aktiiviset kulttuurit" ennen jogurtin ostamista. Käytä tavallista jogurttia, ei sokeroitua, maustettua tai lisättyä hedelmää.

Tiesitkö, että suolistossa on noin 100 biljoonaa bakteeria? Se on noin 10 kertaa kehosi solujen määrä. Tämä vain korostaa suolistobakteerien laadun parantamisen merkitystä (6).

5. Jerusalem-artisokat

Nämä artisokat ovat hienoimpia sulamattomien kuitujen lähteitä - jotka ruokkivat suolen hyviä bakteereja. Niitä kutsutaan prebiooteiksi. Yksi Jerusalem-artisokan tärkeistä kuiduista on inuliini, joka fermentoituu paksusuolessa oleviin terveellisiin bakteereihin.

Mutta varmista, että aloitat näiden artisokkien ottamisen vähitellen, kun herkän ruoansulatuskanavan omaavilla ihmisillä saattaa olla ongelmia, kun lisää bakteereja ruokkii ja alkaa elää sitä!

6. Kimchi

Tämä korealainen ruoka sisältää tonnia suolistoystävällisiä bakteereja. Lisäksi mitä pidempään kimchi-fermentaatiot kasvavat, sitä enemmän probiootteja kasvaa. Tutkimukset osoittavat, kuinka maha-suolikanavan uudelleensijoittaminen hyvillä bakteereilla voi estää suolistoon liittyvät ongelmat (7).

7. Perunatärkkelys

Tämä on kestävä tärkkelys, jota kutsutaan usein myös suolen superruokaksi. Resistentti tärkkelys toimii kuten liukoinen ja fermentoitava prebioottikuitu. Se kulkee mahalaukun ja ohutsuolen läpi sulamattomana, ja kun se saavuttaa paksusuolen, se ruokkii ystävällisiä bakteereja ja parantaa suoliston terveyttä (8).

8. Kookosöljy

Shutterstock

Kookosöljy tuhoaa huonot bakteerit ja kandidat, mikä parantaa suoliston terveyttä. Itse asiassa Candida-kasvun on myös havaittu vähentävän mahahappoa, mikä johtaa tulehdukseen ja ruoansulatushäiriöihin.

9. Hapankaali

Hapankaali ei ole muuta kuin hienonnettu käynyt kaali-lehti. Lehtien pinnalla olevat bakteerit fermentoivat kasviksen luonnollisia sokereita, ja tuloksena on hapankaali. Se sisältää eläviä probiootteja, jotka parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä.

Auttaen luomaan terveellistä suoliston mikrobiomia, hapankaali voi olla hyödyllistä vuotavalle suolen oireyhtymälle, haavainen paksusuolitulehdus ja IBS.

10. Hunaja

Vaikka hunaja ei ole probiootti, se voi toimia esilääke. Tutkimukset ovat osoittaneet, että prebioottien käyttö voi auttaa lisäämään terveiden bakteerien määrää suolistossa.

Tutkimukset osoittavat myös, kuinka sokerien korvaaminen ruoassamme hunajalla voi parantaa suoliston mikroflooran terveyttä (9).

11. Banaanit

Tämä pätee erityisesti vihreisiin banaaneihin. Niissä on runsaasti vastustuskykyistä tärkkelystä, joka on prebiootti. Ne sisältävät myös liukoisten ja liukenemattomien kuitujen yhdistelmän. Ja kuten näimme, resistentti tärkkelys ruokkii hyödyllisiä suolistobakteereja.

12. Punaviini

Tutkimus on osoittanut, että punaviinin ottaminen (tietysti maltillisesti) voi auttaa parantamaan suoliston vuorauksen terveyttä (10).

13. Pavut

Pavut tai mikä tahansa palkokasvi auttavat vapauttamaan lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka vahvistavat suoliston soluja. Ne myös parantavat ravinteiden imeytymistä. Pavut sisältävät myös suuria määriä kuitua, joka ravitsee suolistobakteereja.

Tutkimus osoittaa, kuinka pavut parantavat myös suoliston terveyttä parantamalla suoliston estotoimintaa (11).

14. Kurkuma

Shutterstock

Kurkuma auttaa estämään sappihapon ylituotantoa, ja tämä auttaa tuottamaan hyödyllisiä suolistobakteereja. Tämän mausteen muut antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat ruoansulatusta ja helpottavat vatsakramppeja.

15. Kefir

Kefirissä on runsaasti probiootteja, ja tiedämme, kuinka nämä auttavat parantamaan suoliston terveyttä. Probiootit voivat myös lievittää vatsavaivoja (12).

16. Parsakaali

Parsakaali on osoittanut parantavan vuotavan suoliston oireita, joita tapahtuu, kun suoliston este vaarantuu. Parsakaali sisältää kuitua, mikä on toinen syy, joka voi olla hyödyllinen suolistasi.

17. Mustikat

Jotkut tutkimukset osoittavat, että mustikoiden antosyaanit voivat monipuolistaa suolistobakteereja ja parantaa suoliston terveyttä.

Kuppi mustikoita sisältää myös 3,6 grammaa kuitua, mikä edistää säännöllisyyttä ja tukee ruoansulatusta.

18. Valkosipuli

Valkosipuli voi toimia esilääke, ja tämä auttaa parantamaan suolistobakteerien terveyttä, jos se toimii myös sienilääkkeenä. Mutta se sisältää myös paljon fruktaaneja, minkä vuoksi suosittelemme, että IBS-potilaat välttävät sen - koska heillä voi olla vaikeuksia sulattaa valkosipulia.

Preebiootti on myös valkosipuli tärkeä ruoka suoliston probioottien menestymiselle. Valkosipulin esilääkkeet ovat sulamattomia ja pysyvät siten suolistossa, ja nykyiset probiootit voivat käyttää niitä ruokana. Symbioottinen suhde!

Mielenkiintoisempaa on, että raaka valkosipuli sisältää inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (älä välitä ääntämisestä), jotka myös lisäävät suolen mikroflooraa (13).

19. Tumma suklaa

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, että kaakaon (josta tumma suklaa on valmistettu) saanti voi parantaa suolistossa olevien ystävällisten bakteerien terveyttä. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, tämä on varma askel oikeaan suuntaan.

Vieläkin mielenkiintoisempi on se, että suoliston mikrobit puolestaan ​​avaavat tumman suklaan tulehdusta estävät ominaisuudet (14). mikä voi johtua sen korkeasta magnesiumpitoisuudesta.

20. Kahvi

Mielenkiintoinen tutkimus paljastaa, että suolimikrobit käyvät kuidusta kahvista ja tuottavat siten hyödyllisiä yhdisteitä, jotka puolestaan ​​parantavat suoliston terveyttä (15).

21. Mangot

Muihin trooppisiin hedelmiin verrattuna mangot tarjoavat suurimman määrän ravintokuitua. Kuten näimme, kuitu voi vähentää maha-suolikanavan ongelmia ja edistää suoliston terveyttä.

22. Lohi

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot lisäävät suolistobakteerien monimuotoisuutta, mikä parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä.

Lohen omega-3: t taistelevat myös suoliston tulehdusta ja parantavat tulehdussairaudet.

23. Kvass

Tämä on toinen käynyt juoma, joka tunnetaan vaikuttavasta probioottisesta sisällöstä. Tämä auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä suolistohäiriöiden estämisen lisäksi.

24. suolakurkkua

Shutterstock

Fermentoiduissa suolakurkkuissa on runsaasti probiootteja, ja ne voivat parantaa suoliston terveyttä. Eikä vain - jotkut tutkimukset osoittavat, että terve suoliston mikrofloora voi jopa vähentää paksusuolen syövän riskiä (16).

Nämä ovat elintarvikkeita, joita voit ottaa säännöllisesti varmistaaksesi, että suolesi toimii ehdottomasti parhaalla mahdollisella tavalla. Mutta sinun on tiedettävä jotain muuta - ja se on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat vahingoittaa suolistasi.

Mitä välttää terveelle suolelle

1. Gluteeni

Vehnä, jota kulutamme tänään, ei ole sama kuin vanhemmillamme. Nykyinen vehnä on hybridisoitunut - se sisältää spesifisiä keinotekoisia proteiineja, jotka aiheuttavat tulehdusreaktioita ja johtavat usein gluteeni-intoleranssiin. Siksi sinun on vältettävä gluteenia suoliston suojaamiseksi, varsinkin jos olet sietämätön sitä.

2. Sokerit

Tämä sisältää valkoisia ja ruskeita sokereita, runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, keinotekoisia makeutusaineita ja jalostettuja elintarvikkeita (kuten paistettuja ruokia), koska ne sisältävät transrasvoja, jotka voivat muuttaa suolistobakteerien toimintaa. Kaikki nämä häiritsevät mikrobitasapainoa suolistossa. Sokeri ruokkii myös sieniä, kuten Candida albicans , joka lävistää suoliston ja hyökkää suoliston seinämiin.

3. Antibiootit

Säännöllinen antibioottien käyttö tappaa suolistobakteerien mikrobion. Tämä johtuu siitä, että useimmat antibiootit eivät pysty erottamaan terveitä ja epäterveellisiä bakteereja, mutta lääkkeet jättävät Candida albicansin ehjiksi. Ne hyökkäävät kaikkiin bakteereihin, jotka tulevat heidän näkökenttäänsä, ja osa sivuvaurioista tapahtuu hyödyllisten suolistobakteerien kannoille.

4. Punainen liha

Punainen liha on peräisin tehdasalueiden eläimistä, joita hoidetaan antibiooteilla, hormoneilla ja huonolla ruokavaliolla. Se aktivoi myös tulehdukselliset aineenvaihduntareitit kehossa. Punaisen lihan kulutukseen liittyy lisääntynyt riski tulehduksellisista suolistosairauksista, mukaan lukien divertikuliitti.

5. sooda

Soda on iso ei. Sooda, erityisesti sokerilla makeutettu, sisältää runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka vähentävät suolistobakteerien monimuotoisuutta ja edistävät hiivan liikakasvua. Tämä voi aiheuttaa ongelmia pitkällä aikavälillä.

Johtopäätös

Suolistasi huolehtiminen voi olla yksinkertaista muutamalla muutoksella ruokavaliossa. Jos suolesi toimii hyvin, se tarkoittaa yksinkertaisesti, että koko järjestelmä toimii hyvin.

Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun.

Viitteet

1. "Etikka: Lääkekäyttö ja…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
2. "Gelatiinit tannaatti vähentää tulehdusta edeltävää…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Sekvenssipohjainen analyysi…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Vertaileva parantava ominaisuus…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Jogurtin edut". WebMD.
6. ”Uusi raportti paljastaa…”. Tohtori Mercola.
7. "Probioottien käyttö…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
8. "Resistentin tärkkelyksen mittaus…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
9. "Ravint hunajan vaikutus suolistoon…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
10. "Punaviinin juominen on hyvä…". WebMD.
11. "Merivoimien ja mustapapujen lisäys…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
12. "Miksi kefiiri on minulle hyvä?" WebMD.
13. "Kuinka suoliston terveys vaikuttaa ruumiinpainoon…". Fox uutiset.
14. "Yllättävä havainto: suolimikrobit…". Tohtori Mercola.
15. "Suolen tunne kahvista". ScienceNews.
16. "Probioottien potentiaali…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.