30 Hasselpähkinöiden upeita etuja iholle, hiuksille ja terveydelle

Hasselpähkinöiden suosio näyttää nousevan, etenkin kun erilaiset hasselpähkinäpohjaiset leivän levitteet ja suklaat kaadetaan voimakkaasti tavarataloihin. Hasselpähkinät ja niiden edut voidaan kuitenkin jäljittää muinaisista ajoista. Se oli ollut suosittu aromiaineena likööreissä ja kahvissa, kun taas sen öljy oli ollut suosittu keittoväliaineena. Voimakas antioksidantti, hasselpähkinä on ihanteellinen proteiinin lähde kasvissyöjille, varsinkin jos olet laihdutusmatkalla. 100 grammaa tätä maalaismaista ruskeaa pähkinää tarjoaa 15 g proteiinia, joka täyttää yli 30% päivittäisestä tarpeesta. Se on myös runsaasti terveellisiä rasvoja, ilman kolesterolia ja natriumia, ja se täyttää 93% päivittäisistä rasvavaatimuksista.

Hasselpähkinöiden ravintoprofiili

Tässä on täydellinen kuva hasselpähkinöiden ravintoprofiilista:

Periaate	Ravintoarvo	RDA: n prosenttiosuus
Energia	628 Kcal	31%
Hiilihydraatit	16,7 g	13%
Proteiini	14,95 g	26,5%
Rasvaa yhteensä	60,75 g	202%
Kolesteroli	0 mg	0%
Ravintokuitu	9,7 g	25,5%
Vitamiinit
Folaatit	113 ug	28%
Niasiini	1,8 mg	11%
Pantoteenihappo	0,918 mg	18%
Pyridoksiini	0,563 mg	43%
Riboflaviini	0,113 mg	9%
Thiamin	0,643 mg	53,5%
A-vitamiini	20 IU	<1%
C-vitamiini	6,3 mg	10,5%
E-vitamiini	15 mg	100%
K-vitamiini	14,2 ug	12%
Elektrolyytit
Natrium	0 mg	0%
Kalium	680 mg	14%
Mineraalit
Kalsium	114 mg	11%
Kupari	1,725 ​​mg	192%
Rauta	4,7 mg	59%
Magnesium	163 mg	41%
Mangaani	6,17 mg	268%
Fosfori	290 mg	41%
Sinkki	2,45 mg	22%
Fyto-ravintoaineet
Karoteeni-a	3 ug	-
Karoteeni-ß	11 ug	-
Luteiini-zeaksantiini	92 ug	-

Katsokaamme vilkaisu hasselpähkinöiden hyvyydestä iholle, hiuksille ja terveydelle:

Hasselpähkinöiden ihon edut

1. Auttaa viivästyttämään ennenaikaista ikääntymistä:

Yksi kuppi hasselpähkinöitä tarjoaa noin 86% päivittäisestä E-vitamiinitarpeesta. Se sisältää myös A-vitamiinia ja C-vitamiinia, kahta voimakasta antioksidanttia. Näiden vitamiinien synerginen vaikutus estää ihon hienojen juonteiden ja ryppyjen syntymisen, mikä viivästyttää ikääntymisen merkkien varhaista ilmaantumista.

2. Pitää ihosi hydratoituna:

Kuten edellä mainittiin, hasselpähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia. Tämä E-vitamiini yhdessä tämän pähkinän rasvojen kanssa auttaa kosteuttamaan ja kosteuttamaan ihoa. Se siten hoitaa ihoa pitämällä sen pehmeänä ja sileänä. Iho näyttää selvästi säteilevältä, eikä pienintäkään rasvaisuuden sävyä näy missään.

3. Pitää sinut turvassa kovilta UV-säteiltä:

Voit levittää hasselpähkinäöljyä ihollesi. Tämä toimii luonnollisena aurinkovoidena, joka suojaa sinua kovien UV-säteiden haitallisilta vaikutuksilta. Sekoita vain muutama tippa kukin seesami-, avokado-, pähkinä- ja hasselpähkinäöljyjä ja levitä tätä sekoitettua öljyä ihoosi päivittäin saadaksesi suojaa UV-säteiltä.

4. Pitää ihosi terveellisenä ja raikkaana:

Antioksidantteja sisältävillä hasselpähkinöillä on tärkeä rooli ihon näyttämisessä terveellisemmältä. Antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja, jotka, jos ne jätetään kesyttämättömiksi, voivat vahingoittaa ihoa. Se myös suojaa ihoa UVA / UVB-säteiden aiheuttamalta ihosyövältä. Flavanoidit yhdessä antioksidanttien kanssa stimuloivat ihosolujen uudistumista. Tämä eliminoi kuolleet solut ja tekee siitä terveellisemmän ja nuoremman näköisen ihon.

5. Turvallinen ja lempeä herkälle iholle:

Tämän pähkinän lempeät kosteuttavat ja hoitavat ominaisuudet tekevät siitä täydellisen luonnollisen kosteusvoiteen herkälle ja kuivalle iholle.

6. kohtelee aknea:

Näiden ruostesävyisten pähkinöiden käyttö ylittää nutellan ja muffinien. Ne tekevät erinomaisen kuorinta-aineen aknelle alttiille iholle yhdessä kahvipapujen kanssa. Murskaa 1 tl paahdettuja hasselpähkinöitä ja sekoita se yhdessä ½ tl kahvijauheen ja ½ tl sokerin kanssa kookosöljyssä tai oliiviöljyssä. Käytä tätä kuorinta aknesi hoitoon.

Hasselpähkinöiden hiusten edut

7. Hyvä värillisille hiuksille:

Hasselpähkinöitä käytetään luonnollisena ainesosana erilaisissa väriaineissa. Sen lisäksi, että hasselpähkinä tekee miellyttävän ihastuttavan ruskean sävyn säikeisiin, myös pähkinä varmistaa, että väri kestää kauemmin. Lisäksi se tarjoaa ylimääräisen suojan pitämällä värilliset tressit kunnossa ja siten suojaamalla sitä kemiallisen levityksen aiheuttamilta vaurioilta.

8. Vahvistaa hiuksia:

Voit käyttää näistä pähkinöistä uutettua öljyä päivittäisessä hiustenhoitohoidossa. Levitä vain vähän päänahkaan ja hiuksiin ja hiero muutaman minuutin ajan. Jätä se yön yli ja pese pois seuraavana päivänä, jos haluat. Voit käyttää mietoa shampooa. Tämä auttaa vahvistamaan hiuksia juurista.

9. Hyvä kuiville ja vaurioituneille hiuksille:

Onko hiuksesi liian kuiva? Hasselpähkinä voisi tulla avuksi. Lisää 2 rkl hienoksi jauhettua hasselpähkinää 2 munaan ja voita hyvin. Levitä tämä seos kuivalle päänahalle ja hiuksille. Pese pois 20 minuutin kuluttua haalealla vedellä ja hyvällä shampoolla. Tämä pitää kuivat hiukset ilmastoituna ja kesytettynä.

10. Hei heitot päättyy:

Anna halkaistuille annoksille hyvä terveys hieromalla muutama tippa hasselpähkinäöljyä. Vahingot häviävät ajan myötä, jolloin hiukset ovat terveitä ja säteileviä.

Hasselpähkinöiden terveyshyödyt

Hasselpähkinöiden terveyshyödyt ovat ylijäämäisiä! Katsotaanpa heitä:

11. Hyvä välipala laihduttajille:

Chuck pois ne korkean kalori munches nyt ja napata kourallinen hasselpähkinöitä antaa laihtuminen matkalle maukas kierre. Vain 1 unssi hasselpähkinöitä antaa sinulle 176 kaloria, 3 grammaa ravintokuitua ja 17 grammaa rasvaa. Voit käyttää sitä ennen ateriaa, koska se täyttää vatsasi ja estää sinua syömästä aterioitasi. Varmista vain, että et ylitä suositeltua tasoa.

12. Hyvä sydämelle:

Nämä ruskeat ytimet ovat hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ja niiltä puuttuu kolesteroli. Tyydyttymättömät rasvat, erityisesti öljyhappo, voivat hillitä LDL-tasoja samalla kun ne edistävät HDL-tasoja. Vain yksi kuppi näitä pähkinöitä täyttää 50% vaaditusta magnesiumpitoisuudesta. Magnesiumilla on tärkeä rooli kalsiumpitoisuuden säätelyssä. Liiallisen kalsiumpitoisuuden tiedetään olevan haitallista sydämen terveydelle. Magnesium suojaa sydäntäsi luomalla tilaa sen 'lepoon' ja estämällä sen ylikuormitusta.

13. Synnynnäinen voima syövän ehkäisyyn:

Hasselpähkinät ovat alfa-tokoferolin voimalaitoksia, E-vitamiinimuunnosta, jolla tiedetään olevan kyky hillitä virtsarakon syövän puhkeamiseen liittyvää riskiä yli 50%. Nämä pähkinät ovat myös runsaasti mangaanilähteitä. Tämän mineraalin tiedetään olevan antioksidatiivisen entsyymin ainesosa mitokondrioissa, joten sillä on tärkeä rooli syövän ehkäisyssä.

14. Hyvä lihaksille:

Kuten aiemmin mainittiin, magnesiumilla on tärkeä rooli kalsiumpitoisuuden pitämisessä kehon soluihin ja sieltä terveellä tavalla. Se auttaa siten lihasten supistumista estäen lihasten liiallisen rasituksen. Tämä puolestaan ​​lievittää lihasjännitystä ja torjuu ja estää lihasten väsymistä, kouristuksia, kouristuksia ja arkuutta. Tutkimukset viittaavat jopa siihen, että hyvä annos magnesiumia voisi todella auttaa vahvistamaan lihaksia.

15. Hyvä proteiinilähde:

Lisää vain yksi kuppi hasselpähkinöitä päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi 17 grammaa proteiinia. Saat myös hyvän annoksen kuitua. Tämä tekee siitä erinomaisen välipalavaihtoehdon kasvissyöjille lisätä rasvanpolttoa ja kehittää laihaa massaa.

17. Hyvä ummetusongelmiin:

Koska olet runsas kuitulähde, voit lisätä nämä pähkinät ruokavaliollesi suoliston toiminnan ylläpitämiseksi. Ne sitoutuvat ulosteeseen, löysää niitä ja estävät siten ummetusta.

18. Hyödyllinen nivelten ja luiden terveydelle:

Magnesium yhdessä kalsiumin kanssa on välttämätöntä luiden ja nivelten terveydelle ja hyvinvoinnille. Luiden varastoima ylimääräinen magnesium tulee pelastamaan, kun tästä mineraalista tulee äkillinen puute. Lisäksi hasselpähkinät sisältävät mangaania, mineraalia, joka on olennainen luun kasvulle ja lujuudelle. Ei ihme, se tekee väistämättömästä välipalavaihtoehdosta vaihdevuodet ja postmenopausaalisilla naisilla suojautua osteoporoosilta ja luilta, jotka muuttuvat hauraiksi ja huokoisiksi.

19. Parantaa hermoston terveyttä:

B6-vitamiini on vitamiini, joka on välttämätön aminohappojen moitteettomalle toiminnalle. Näillä hapoilla puolestaan ​​on säätelijärooli hermoston terveyden ylläpitämisessä. B6-vitamiinin puutteen tiedetään haittaavan myeliinin synteesiä, joka on välttämätöntä hermoston optimaaliselle toiminnalle. B6-vitamiini on myös välttämätön erilaisten välittäjäaineiden, mukaan lukien epinefriini, melatoniini ja serotoniini, asianmukaiselle tuotannolle.

20. Kehittää ruoansulatuskanavan terveyttä:

Mangaani, aktivoiva ja katalysoiva entsyymi, on mineraali, jolla on tärkeä rooli kolesterolin ja rasvahappojen syntetisoinnissa. Tämä mineraali on myös välttämätön hiilihydraatti- ja proteiinimetabolinen aine. Mitä korkeampi mangaanipitoisuus kehossa on, sitä parempi on proteiinin ja hiilihydraattien metabolia. Tämä puolestaan ​​lisää ruoansulatuskanavan terveyttä. Näissä pähkinöissä oleva kuitu varmistaa ravinteiden asianmukaisen omaksumisen ja varmistaa samalla, että jätteet ja toksiinit poistuvat kehosta ulosteiden kautta.

21. Parantaa immuniteettivaltaa:

Hasselpähkinöissä on runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, mukaan lukien valikoituja mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, mangaania ja magnesiumia. Kaikki nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä estämään verenkiertoa kehossa. Kun veri virtaa kehon läpi esteettömästi, immuniteettisi voima saa lisää voimaa. Tämä puolestaan ​​estää erilaisia ​​ei-toivottuja terveysolosuhteita.

22. Voittaa stressin ja masennuksen:

Hasselpähkinät sisältävät hyvän annoksen alfa-linoleenihappoa yhdessä omega 3 -rasvahappojen kanssa. Nämä elementit yhdessä B-vitamiinien kanssa vaikuttavat tehokkaasti erilaisten psykologisten tilojen, kuten ahdistuneisuuden, stressin, masennuksen ja jopa skitsofrenian, ehkäisemiseen ja lievittämiseen. Nämä elementit parantavat myös muistiasi ja niillä on tärkeä rooli välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, synteesissä. Tartu pala hasselpähkinään upotettua tummaa suklaata taistellaksesi noiden bluesin kanssa.

23. Toistaa roolin hedelmällisyystason parantamisessa:

Muinaiset tekstit paljastavat, että keltit pitävät pähkinäpuita hedelmällisyyden symbolina. Tutkimukset viittaavat siihen, että näillä pähkinöillä on todellakin voima alentaa verensokeritasoja, parantaa insuliiniherkkyyttä ja siten auttaa parantamaan hedelmällisyyttä.

24. Hyödyllinen kuukautiskipuja varten:

Nämä maalaismaiset ruskeat pähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, E-vitamiinia, kalsiumia ja muita ravintoaineita. Näillä elementeillä tiedetään olevan positiivinen vaikutus kouristusten lieventämisessä ja siten auttaa sinua kuukautiskierroksen paremmalla tavalla.

25. Rikas raudan lähde:

Tutkimukset viittaavat siihen, että hasselpähkinät ovat loistava luonnollinen lääke raudan puutteesta ja terveysongelmista raudan puutteen vuoksi. Nämä pähkinät sisältävät rautaa hyvinä annoksina. Punasolut käyttävät rautaa hapen imemiseen ja siten suojaavat sinua erilaisilta terveysolosuhteilta. Kourallinen hasselpähkinöitä antaa noin 30% raudan suositellusta päivittäisestä arvosta.

26. Hyvä K-vitamiinin lähde:

K-vitamiini on veren hyytymistä estävä vitamiini. Sillä on merkittävä rooli liiallisen verenhukan estämisessä käynnistämällä verihiutaleiden synteesi ja siten suojaamalla sinua hengenvaarallisilta tilanteilta. Tämä vitamiini on myös välttämätön kalsiumin asianmukaiselle imeytymiselle, mikä vähentää kalsiumin puutteeseen liittyvien murtumien riskiä.

26. Hyvä raskaana oleville ja imettäville naisille:

Oikea ravitsemus on tärkeää raskauden aikana sekä äidin että vauvan terveyden ylläpitämiseksi. Ja hasselpähkinät ovat runsaasti eri ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä hyvälle raskaudelle, mukaan lukien rauta ja kalsium. Varmista, että syöt näitä pähkinöitä maltillisesti yhdessä tasapainoisen, hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion kanssa. Varmista myös, että nesteen saanti on riittävä, jotta vältetään ummetusongelmat, jotka johtuvat kuitupitoisten elintarvikkeiden saannista.

Imettävät naiset voivat pitää heitä välipalana hillitsemään ei-toivottuja nälkäkipuita. Pähkinäpähkinät pitävät sinut kylläisenä ja antavat sinulle välttämättömiä ravintoaineita, ja ne auttavat sinua palaamaan terveempään muotoon, kun niitä käytetään järkevästi tasapainoisessa ruokavaliossa.

27. Hyvä pikkulapsille:

Folaatti on olennainen tekijä, joka edistää imeväisten kasvua. Vain 30 grammaa hasselpähkinöitä täyttää 17%