4 hämmästyttävää ruokalähdettä leptiinipitoisuuden lisäämiseksi

Tiesitkö, että rasvasoluissa tuotettu hormoni todella stimuloi aineenvaihduntaa ja kertoo aivoille, kun sinulla on ollut tarpeeksi? No, niin uskomattomalta kuin se saattaa kuulostaa, "leptiini" tekee juuri sen. Se on tärkeää keholle ja voit lisätä leptiinipitoisuutta kehossasi, koska se on välttämätön yhdiste, joka tarjoaa monia terveysvaikutuksia.

Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Mikä on leptiini?

Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni. Se on vastuussa monista toimista; se ilmoittaa aivoille, että kehosi on täynnä ja stimuloi aineenvaihduntaa (1).

Tyypillisesti, kun rasvasolut ovat täynnä ruokaa, leptiini erittyy ja se tulee aivoihin ruokahalun hillitsemiseksi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Jos sinulla on liian alhainen leptiinitaso, on todennäköistä, että sinulla on vähän kehon rasvaa tai olet aliravittua (2).

Tutkijat ehdottavat, että enemmän leptiiniä voi stimuloida rasvanpolttoa, mutta tutkimuksissa on päätelty jotain aivan muuta. Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus tuottaa ylimääräistä leptiiniä ja yleensä kohonnut leptiinipitoisuus. Kohonneet leptiinipitoisuudet merkitsevät myös korkeita sokeri- ja insuliinitasoja.

Liiallinen leptiinin määrä voi johtaa leptiiniherkkyyden heikkenemiseen, mikä puolestaan ​​johtaa nälkään ja himoihin ja lopulta jopa liikalihavuuteen.

Voivatko elintarvikkeet tarjota leptiiniä?

Vaikka on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät leptiiniä, tällaisten elintarvikkeiden nauttiminen ei auta, koska leptiini ei voi imeytyä suolistasi. Suurin osa elintarvikkeista, joita yleensä kutsutaan leptiinirikkaiksi elintarvikkeiksi, lisäävät leptiiniherkkyyttä eivätkä itse sisällä paljon leptiiniä.

Tehokkain tapa lisätä leptiinin määrää kehossasi on siten, että sinulla on elintarvikkeita, jotka lisäävät kehosi leptiiniherkkyyttä. Tällaisten leptiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö ei vain lisää leptiiniherkkyyttäsi, vaan auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa. Tämä johtaa pienempään mielihaluun ja hallittuun ruumiinpainoon.

Terveellisten leptiinitasojen ylläpito:

Leptiini on elintärkeää kehollesi ja sillä on monia toimintoja. Leptiini auttaa säätelemään ruokahaluasi rajoittamalla ruokahalua lisäävien hormonien ylituotantoa ja toimii siten ruokahalua vähentävänä. Leptin toimii yhdessä adiponektiinin kanssa metabolisen oireyhtymän torjumiseksi.

Tiedät jo, että leptiini ei voi imeytyä suoraan ruoasta. Katsotaan siis, kuinka lisätä leptiiniherkkyyttäsi ja varmistaa, että ylläpidät terveellisiä leptiinitasoja.

4 parasta leptiinipitoista ruokaa:

1. Proteiini:

Kuva: Shutterstock

Tämä on yksi parhaista elintarvikkeista lisätä leptiiniherkkyyttäsi. Proteiini auttaa energisoimaan kehoa ja lisää leptiinipitoisuutta. Tämä pitää sinut tuntemasta täydellisempiä pitkään (3).

2. Rasvainen kala:

Kuva: Shutterstock

Rasvainen kala on täynnä monia välttämättömiä vitamiineja, ja sen tiedetään sisältävän runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä auttavat lisäämään kehosi herkkyyttä leptiinille ja pystyt pitämään painosi kurissa. Tämä johtaa terveelliseen sydämeen ja säänneltyyn kolesterolitasoon (4).

3. Sinkki:

Kuva: Shutterstock

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että leptiinipuutoksista kärsivillä ihmisillä on yleensä sinkin puute, ja on havaittu, että useimmat liikalihavat ihmiset näyttävät kärsivän sinkin puutteesta. Paras tapa lisätä leptiiniherkkyyttäsi ja lisätä kuluttamasi sinkin määrää on sisällyttää ruokavalioon naudanliha, kaakao, pähkinät, äyriäiset ja kurpitsa (5).

4. Lehtivihreät:

Kuva: Shutterstock

Lehtivihreät sisältävät suurimman osan tarvittavista ravintoaineista lisäämättä ei-toivottua rasvaa kehoon. Vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali ja pinaatti, ovat erityisen hyödyllisiä kehollesi, koska niissä on myös runsaasti kuitua. Kuitujen tiedetään lisäävän leptiinipitoisuuksia ja vähentävän LDL-kolesterolia.

Ruoat, jotka vähentävät leptiiniherkkyyttä:

Olemme tarkastelleet elintarvikkeita, jotka lisäävät leptiiniherkkyyttä ja auttavat edistämään terveellisiä leptiinipitoisuuksia kehossasi. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka vähentävät myös leptiiniherkkyyttä.

Yleensä elintarvikkeet, kuten jalostetut hiilihydraatit ja valmiiksi pakatut ateriat, vaikuttavat negatiivisesti leptiiniherkkyyteen ja vähentävät sitä. Tämä voi johtaa moniin komplikaatioihin.

Tässä päättyy runsaasti leptiiniä sisältävien elintarvikkeiden luettelo. Joten nyt, kun tiedät kuinka tärkeä leptiini on ja kuinka lisätä leptiiniherkkyyttäsi, aloita tarvittavien elintarvikkeiden kuluttaminen ja saat painosi jälleen hallintaan. Kerro meille kokemuksistasi jättämällä kommentti alla.