8 parasta jooga-asanaa migreenin hoitoon

Vain ne, jotka kärsivät migreenistä, todella ymmärtävät tämän kauhean tilan aiheuttaman myllerryksen ja trauman. Tuskallinen kipu, vastenmielisyys valoon, herkkyys äänelle - on sydäntä särkevää nähdä rakkaasi kärsivän, kun migreeni päättää hyökätä. Valitettavasti elämäntapamme ja olosuhteemme ovat muuttaneet migreenin yleiseksi. Toivoa on kuitenkin aina. Mutta ennen kuin pääsemme siihen, vastaakaamme tärkeään kysymykseen.

Mikä on migreeni?

Migreeni on neurologinen häiriö, joka tuo mukanaan toistuvia päänsärkyjaksoja, jotka vaihtelevat suuresta kohtalaiseen. Kipu on yleensä joko toisella puolella tai puolet pään. Tyypillinen hyökkäys voi kestää joko kaksi tuntia, kaksi päivää tai joskus jopa viikon. Valo ja melu ovat valtavia vastarintaa, kun migreeni kärsii. Muita oireita ovat yleensä pahoinvointi, oksentelu ja pahentunut kipu liikunnan aikana.

NHS toteaa, että migreeni on yksi yleisimmistä neurologisista sairauksista, ja se sijoittaa korkeammat kiitos epilepsian, astman ja diabeteksen. Tietenkin sinulla voi olla määrätty lääke, mutta niillä on monia haittavaikutuksia, joista yksi on uneliaisuus. Kuten sanotaan, on aina parempi mennä luonnolliseksi, ja jooga tulee apuun.

Kuinka jooga auttaa parantamaan migreeniä?

Jooga on muinainen käytäntö, jonka harjoittajat pitävät sitä enemmän kuin pelkkänä liikuntamuotona. Se edistää kokonaisvaltaisen elämän tunnetta yhdistämällä hengitystekniikoita ja asanoja. Sillä ei ole sivuvaikutuksia, ja se auttaa vain taistelemaan vaivoja korjaamalla asennot, energian virtauksen ja yleisen terveyden. Tarvitaan vain muutama minuutti ajastasi joogan harjoittamiseen joka päivä ja pitää ongelmat kuten migreeni loitolla.

Top 8 asanaa joogassa migreenin helpottamiseen

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Kuva: Shutterstock

Padmasana tai Lotus Pose on meditatiivinen asento, joka rentouttaa mieltä ja puhdistaa pään, mikä vähentää päänsärkyä. Älä kuitenkaan petä, kuinka yksinkertainen se näyttää. Voi olla melko tehtävä hallita tämä istumisasento. Oletko valmis vastaamaan haasteeseen?

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Padmasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

2. Uttanasana

Kuva: Shutterstock

Uttanasana tai Pada Hastasana, kuten sitä yleisesti kutsutaan, on seisova asana ja enemmänkin eteenpäin mutka. Se toimii kehon ytimessä, koska se stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa mieltä. Tämä auttaa lievittämään myös migreenipäänsärkyä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Uttanasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

3. Adho Mukha Svanasana

Kuva: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana on pose, joka muistuttaa venyttävää koiraa. Ja poika! Eläimet antavat meille joitain tärkeitä elämän tavoitteita. Et usko, kuinka tyydyttävä tämä venytys on, ennen kuin kokeilet sitä. Se lisää verenkiertoa aivoissa, ja tämä auttaa parantamaan kipua ja vähentämään migreenipäänsärkyä. Säännöllinen harjoittelu voi myös täysin parantaa häiriön.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Adho Mukha Svanasanalle

Takaisin sisällysluetteloon

4. Marjariasana

Kuva: Shutterstock

Kissan venytys tai Marjariasana tehdään yleensä yhdessä lehmän venytyksen tai Bitilasanan kanssa. Molempien näiden asanoiden yhdistelmä on erittäin hyödyllinen koko järjestelmälle. Tämä asana on hieno mielen ja lihasrelaksantti. Se parantaa myös hengitystäsi ja antaa sinun vapauttaa stressiä. Kaikki nämä tekijät auttavat pääsemään eroon migreenin kivusta ja oireista.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Marjariasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

5. Paschimottanasana

Kuva: Shutterstock

Istuva eteenpäin taivutettu Paschimottanasana on toinen hämmästyttävä asana joogassa migreenikipuun. Se on helppoa, kun olet oppinut sen, ja on varmasti olennainen osa joogaseenasi, kun aloitat sen harjoittamisen. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä, jotka ovat migreenin kaksi suurinta laukaisinta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Paschimottanasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

6. Setu Bandhasana

Kuva: Shutterstock

Tätä asanaa kutsutaan myös sillan poseiksi, joka muistuttaa yhtä. Tämä asana pitää verenpaineen hallinnassa ja rauhoittaa ja rentouttaa mieltäsi. Se auttaa myös lievittämään ahdistusta. Se lähettää verivirtauksen aivoihisi, mikä auttaa lievittämään kipua ja myös häiriön oireita.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Bandhasanan asettamiseen

Takaisin sisällysluetteloon

7. Balasana

Kuva: Shutterstock

Tätä asanaa kutsutaan lapsen asennoksi, ja se on myös loistava lepoasento, eräänlainen stressi. Se auttaa antamaan nilkoille, lantiolle ja reille hyvän venytyksen. Kun kehosi on venytetty, hermostosi rauhoittuu. Stressi ja väsymys vähenevät, ja siten migreeni häviää.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Balasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

8. Shavasana

Kuva: Shutterstock

Shavasana tai Corpse Pose on viimeinen huipentuma suurelle joogatunnille. Se saa aikaan syvän lepotilan kehossa. Keho melkein ajautuu meditatiiviseen tilaan ja on sen vuoksi täysin nuorentunut. Tämä nuorentaminen auttaa myös migreenin karkottamisessa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Shavasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

Aloita näiden yksinkertaisten ja yksinkertaisten asanojen harjoittelu joogassa migreenipäänsärkyyn. Säännöllinen käytäntö voi myös auttaa ongelman ratkaisemisessa lopullisesti. Tarvitaan vain maton levittäminen ja asettaminen tähän erittäin tyydyttävään käytäntöön.

Varoituksen sana

Jooga on tehokasta, ja useimmat lääkärit suosittelevat nykyään tämän harjoittelun aloittamista. Mutta migreenin suhteen on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ja varmistaa, että et lopeta lääkitystäsi ilman heidän neuvojaan. Vaikka tämä käytäntö auttaa lääkitystä, se ei ole vaihtoehto.