9 tehokasta hengitysharjoitusta selkeisiin ja terveisiin keuhkoihin

Joka kerta kun hengitämme, keuhkomme työskentelevät ahkerasti pitääkseen kehomme täynnä happea. Keuhkoja pidetään kehon suurimpina eliminä. He ovat vastuussa veren hapen saannista ja suodattavat hiilidioksidin verestä. Keuhkot ovat huokoisia ja voivat absorboida haitallisia aineita ympäristöstä. Useimmiten keuhko-ongelmat johtuvat liiallisesta tupakoinnista. Paras tapa pitää keuhkot terveinä on lopettaa tupakointi! Mutta on myös muita tapoja, jotka voivat auttaa pitämään keuhkomme puhtaina. Itse asiassa hengitysharjoitukset toimivat tehokkaasti pitämään keuhkomme terveinä ja puhtaina.

Mitkä ovat hengitysharjoitukset keuhkoille?

Hengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka tehdään kehon energian lisäämiseksi ja jännitteiden vähentämiseksi. On tärkeää harjoitella näitä harjoituksia kunnolla saadaksesi hyötyä. Ne voidaan tehdä keuhkojen puhdistamiseksi, kun ne puristavat keuhkojen seinät ja antavat henkilön puhaltaa vähän ilmaa. Pranayam on tehokas hengitysharjoitus, joka voidaan tehdä ilmavirran määrän lisäämiseksi ja tarvittavan hapen tuottamiseksi kehoon.

Top 9 hengitysharjoitusta terveille keuhkoille:

Katsotaanpa 9 parasta hengitysharjoitusta, jotta keuhkot ovat selkeät ja terveet:

1. Vatsahengitysharjoitus:

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus on tehtävä makaamalla tasaisesti selässä ja hengittämällä syvään. Joitakin tyynyjä voidaan pitää polvien ja kaulan alla auttaakseen vatsaa nousemaan hengitettäessä ja putoamaan uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus voidaan suorittaa noin 5 minuutin ajan.

2. Humming Breath Exercise:

Kuva: Shutterstock

Tätä harjoitusta varten sinun on annettava pitkä humina, kun hengität ilmaa ulos, ja vatsalihakset on vedettävä sisäänpäin.

3. Kiinan hengitysharjoitus:

Kuva: Shutterstock

Tämä keuhkojen hengitysharjoitus sisältää lyhyitä inhalaatioita ilman uloshengitystä nenästä. Tämä harjoitus myös rentouttaa mieltä ja kehoa tarjoamalla hapen, joka tarvitaan aineenvaihduntaan kehossa.

4. Työnnä ulos:

Kuva: Shutterstock

Tämä työntövoima on yksinkertainen, jossa sinun tarvitsee vain seistä tasaisella maalla ja taivuttaa alaspäin vyötäröltäsi. Työnnä ilma ulos keuhkoistasi ja palaa sitten takaisin pystyasentoon.

5. Rib Stretch:

Kuva: Shutterstock

Sinun on seisottava pystyssä harjoitellessasi tätä harjoitusta ja poistettava ilma keuhkoistasi. Sen jälkeen sinun on hengitettävä sisään hitaasti, jotta keuhkojen kapasiteetti kasvaa maksimiin. Tätä varten sinun on jopa pidettävä hengitystäsi 20 sekunnin ajan.

6. Vatsan hengitys:

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus tehdään myös makaamalla ja asettamalla toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Kun olet oikeassa asennossa, hengitä ja hengitä syvään hitaasti suun kautta.

7. Anulom-Vilom:

Kuva: Shutterstock

Tämä hengitysharjoitus on hyödyllinen keholle, ja se voidaan tehdä lämmittelynä ennen syvän hengityksen harjoittamista. Ne tehdään pääasiassa keuhkojen suorituskyvyn parantamiseksi ja hengitysteiden puhdistamiseksi, jotta saadaan enemmän happea. Tämä vaihtoehtoinen sieraimen hengitys on hyödyllinen ja voi jopa auttaa vähentämään stressiä.

8. Sydän- ja verisuoniharjoitukset:

Kuva: Shutterstock

Nämä harjoitukset voidaan tehdä myös hengittää raitista ilmaa, ja ne ovat hyödyllisiä auttaessaan henkilöä lopettamaan tupakointi.

9. Aerobic:

Kuva: Shutterstock

Nämä harjoitukset voidaan tehdä hengityksen tehokkuuden lisäämiseksi. Se sisältää suorituksia, kuten lenkkeily, pyöräily ja luistelu. Voimakas liikunta johtaa myös syvään hengitykseen ja parantaa kehon yleistä joustavuutta.

Näiden harjoitusten päätarkoitus on saada enemmän happea keholle. Parempi hapensyöttö tarkoittaa kehon parempaa toimintaa. Joten on välttämätöntä, että nämä harjoitukset tehdään oikein ja heidän täytyy tuntea rintaontelonsa laajeneminen haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Oliko tästä artikkelista hyötyä? Jaa näkemyksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.