Spirulina on sinilevä, joka on makean veden kasvi. Se on yksi viime aikojen tutkituimmista kasveista. Voimakkaasta maustaan ​​tunnettu spirulina on saamassa suosiotaan voimakkaasta ravintoprofiilistaan ​​ja eduistaan. Lue lisää spirulinan eduista.

Sisällysluettelo

• Kuinka Spirulina on sinulle hyvä?
• Mitkä ovat spirulinan terveyshyödyt?
• Mikä on Spirulinan ravintoprofiili?
• Kuinka kuluttaa Spirulinaa

Kuinka Spirulina on sinulle hyvä?

Tällä sinilevällä on voimakas maanläheinen maku ja haju, ja se voi olla hyödyllinen sinulle monin tavoin.

Tutkimukset vahvistavat, että spirulina voi aktivoida makrofageja, luonnollisia tappajasoluja ja muita B- ja T-soluja - kaikilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Mielenkiintoisempaa on, että tutkimukset osoittavat, että levillä on hyödyllisiä vaikutuksia neurologiseen terveyteen (1).

On myös todisteita siitä, kuinka spirulina voi auttaa estämään kroonisia sairauksia, kuten diabetes, syöpä ja jopa astma (2).

Sinun on tiedettävä enemmän. Jatka vain lukemista.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat spirulinan terveyshyödyt?

1. Estää arseenimyrkytyksen

Krooninen arseenimyrkytys on ongelma, jota useimmat maat kohtaavat - etenkin Yhdysvallat lännessä ja Bangladesh ja Intia idässä. Mutta tutkimukset osoittivat, kuinka spirulina-uutteet auttoivat kääntämään arseenimyrkytystä (3). Bangladeshin tutkijoiden mukaan erityishoidon puute on johtanut vaihtoehtoisten hoitojen, kuten sinilevien, arviointiin.

Vielä eräässä tutkimuksessa potilaat, jotka kärsivät kroonisesta arseenimyrkytyksestä, näkivät kehossa olevan raskasmetallin 47%: n vähenemisen spirulinan saannin jälkeen.

2. Auttaa torjumaan syöpää

Spirulinan antioksidantit estävät oksidatiivisen stressin, joka on yksi syövän ensisijainen syy. Jopa laboratoriotestit ovat osoittaneet, että sinilevillä on kyky estää DNA-mutaatioita (4).

Lisätutkimukset tukevat spirulinan kemopreventatiivista roolia (5). Spirulina lisää myös vasta-aineiden, tiettyjen infektioita torjuvien proteiinien ja muiden solujen tuotantoa, jotka parantavat immuniteettia ja estävät syöpää.

3. Spirulina auttaa diabeteksen hoitoa

Shutterstock

On ollut tapauksia, joissa spirulina oli parempi kuin diabeteslääkkeet, kuten Metformiini (6). 25 tyypin 2 diabetesta sairastavalla potilaalla tehdyssä tutkimuksessa spirulinan nauttiminen johti oireiden dramaattiseen paranemiseen (7).

Muut diabetesta sairastavilla eläimillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että spirulinan ja muiden yrttiuutteiden yhdistelmä vähensi verensokeria ja triglyseriditasoja. Eikä vain spirulinan todettiin olevan tehokas parantamaan tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden lipidiprofiileja.

Tiesitkö?

Nimi spirulina on johdettu latinankielisestä sanasta 'helix' tai 'spiraali', ja se tarkoittaa organismin fyysistä rakennetta.

4. Parantaa aivojen terveyttä

Spirulina voi vähentää aivojen tulehdusta. Tämä tarkoittaa, että se voi olla tehokas täydentävä hoito Parkinsonin taudille, jonka aiheuttaa aivojen turvotus ja tulehdus. Sinilevät voivat myös estää muistin menetystä vähentämällä oksidatiivista stressiä aivoissa.

Spirulinan on myös havaittu parantavan hermosolujen tiheyttä muodostamalla uusia hermosoluja (prosessia kutsutaan neurogeneesiksi). Jotkut lähteet viittaavat siihen, että se voi myös auttaa Alzheimerin taudin hoidossa.

5. Parantaa sydämen terveyttä

Sinilevät voivat alentaa huonoa kolesterolitasoa, ja tämä parantaa poikkeuksetta sydämen terveyttä. Samaan aikaan spirulina voi myös lisätä hyvää kolesterolia, jota taas tarvitaan terveelle sydämelle. Tutkimukset osoittivat, että 4,5 grammaa spirulinaa päivässä voi alentaa verenpainetasoja - mikä johtuu typpioksidin lisääntyneestä tuotannosta, joka auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentumaan (8).

Spirulinapitoisuuden havaittiin myös estävän ateroskleroosia ja siitä johtuvaa aivohalvausta (9).

"Spirulinan saanti voi aiheuttaa hyperkolesterolemisen ateroskleroosin vähenemisen, joka liittyy seerumin kokonaiskolesterolin, triglyseridien ja huonon kolesterolin tasojen laskuun." - Cheong SH ja Co, Elintarvike- ja ravitsemusosasto, Chungnamin kansallinen yliopisto, Daejeon, Etelä-Korea.

6. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Useat eläinkokeet ovat osoittaneet, että spirulina voi olla tehokas immunomodulaattori (10). Sillä on ainutlaatuinen kyky torjua infektioita ja parantaa solujen toimintaa.

7. Aidot laihtuminen

Spirulina on tiheä proteiinia, ja runsaasti tätä ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet voivat edistää painonpudotusta tiettyjen mekanismien avulla. Proteiinin kulutus edistää rasvan polttamista ja laihan kudoksen kehittymistä. Proteiini hillitsee myös nälkää, mikä on toinen tapa pyrkiä laihtua (11).

Spirulina on myös vähän kaloreita, mikä on toinen plus kaikille, jotka haluavat laihtua.

8. Parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Shutterstock

Spirulinassa oleva proteiini tukee terveellistä ruoansulatusta. Elimistö kokoaa aminohapot, joita spirulina tarjoaa ruoansulatusentsyymeihin, ja tämä auttaa edelleen ruoansulatusta.

9. Spirulina taistelee tulehdusta vastaan

Spirulinan pääasiallinen aktiivinen komponentti on fikosyaniini, jonka on havaittu estävän tulehduksellisten signaalimolekyylien tuotantoa - ja tämä tarkoittaa, että sinilevä auttaa torjumaan tulehdusta (12).

Spirulina on myös hyvä GLA: n tai gammalinoleenihapon lähde, mikä myös vaikuttaa levien tulehdusta estäviin ominaisuuksiin.

Sen todettiin myös olevan tehokas niveltulehdusta vastaan. Yhdessä tutkimuksessa spirulina-hoito oli suojautunut ruston tuhoutumiselta ja vähentänyt myös muita tulehdusmerkkejä (13).

10. Voi auttaa hoitamaan HIV: tä

Tutkimukset osoittavat, että spirulinan lisäys voi auttaa käsittelemään HIV-oireita (14). Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimusta tältä osin.

11. Auttaa hoitamaan Candidaa

On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka spirulina voi olla tehokas antimikrobinen aine (15). Spirulina kannustaa myös terveiden bakteerien kasvua suolistossa, mikä voi estää kandidan menestymisen. Sen immuunijärjestelmää lisäävät ominaisuudet voivat myös auttaa kehoa poistamaan candida.

12. Tukee aknen hoitoa

Spirulinassa olevat antioksidantit auttavat kehoa torjumaan vapaita radikaaleja ja huuhtelemaan myrkkyjä, millä voi olla suora vaikutus myös ihon terveyteen. Sinilevät parantavat myös ihon aineenvaihduntaa. Tämä edistää kuolleiden ihosolujen nopeampaa poistumista ja uusien ihosolujen kasvua.

Nopeampi ihon aineenvaihdunta voi myös estää aknen arpeutumisen.

Tiesitkö?

Spirulinaa kutsutaan myös "tulevaisuuden ruoaksi", koska se kykenee syntetisoimaan korkealaatuista tiivistettyä ruokaa paremmin ja tehokkaammin kuin mikään muu levä.

13. Viivästyttää ihon ikääntymistä

Shutterstock

Spirulina sisältää tyrosiinia, E-vitamiinia tai tokoferolia ja seleeniä, jotka kaikki tunnetaan ikääntymistä estävistä vaikutuksistaan. Tyrosiini hidastaa ihosolujen ikääntymistä. Siinä olevat antioksidantit eliminoivat vapaat radikaalit, jotka ovat vastuussa ihon ikääntymisestä.

Tee tahna sekoittamalla spirulinaa veteen ja levitä se kasvoillesi. Pidä sitä päällä 20 minuuttia ja pese pois. Tämä tekee ihostasi hämmästyttävän pehmeän ja sileän sekä estää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä. Tämä naamio voi myös auttaa ihon vaalentamista ja auttaa hoitamaan ihon pigmenttiä.

14. Lisää hiusten kasvua

Spirulinan ulkoinen käyttö voi nopeuttaa hiusten kasvua. Kulutuksen lisäksi tätä levää käytetään ainesosina shampoissa ja hoitohoidoissa.

Spirulinan proteiinit voivat myös vähentää hiusten putoamista ja ohenemista.

Nämä ovat spirulinan etuja. Puhuimme muutamista ravinteista levissä. Mutta siinä on useita muita, jotka sinun on tiedettävä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on Spirulinan ravintoprofiili?

Spirulina （kuivattu） Ravintoarvo / 100 g (3,5 oz)
Periaate	Ravintoarvo
Energia	1213 kJ (290 kcal)
Hiilihydraatit	23,9 g
Sokerit	3,1 g
Ravintokuitu	3,6 g
Rasva	7,72 g
tyydyttynyt	2,65 g
yksityydyttymätön	0,675 g
monityydyttymätön	2,08 g
Proteiini	57,47 g
Tryptofaani	0,929 g
Treoniini	2,97 g
Isoleusiini	3,209 g
Leusiini	4,947 g
Lysiini	3,025 g
Metioniini	1,149 g
Kystiini	0,662 g
Fenyylialaniini	2,777 g
Tyrosiini	2,584 g
Valine	3,512 g
Arginiini	4,147 g
Histidiini	1,085 g
Alaniini	4,515 g
Asparagiinihappo	5,793 g
Glutamiinihappo	8,386 g
Glysiini	3,099 g
Proline	2,382 g
Serine	2,998 g
Vesi	4,68 g
Vitamiiniekv.	29 μg (4%)
beetakaroteeni	342 μg (3%)
luteiini ja zeaksantiini	0 μg
Tiamiini (vit. B 1)	2,38 mg (207%)
Riboflaviini (vit. B 2)	3,67 mg (306%)
Niasiini (vit. B 3)	12,82 mg (85%)
Pantoteenihappo (B 5)	3,48 mg (70%)
B-vitamiini 6	0,364 mg (28%)
Folaatti (vit. B 9)	94 μg (24%)
B-vitamiini 12	0 μg (0%)
Koliini	66 mg (13%)
C-vitamiini	10,1 mg (12%)
D-vitamiini	0 IU (0%)
E-vitamiini	5 mg (33%)
K-vitamiini	25,5 μg (24%)
Kalsium	120 mg (12%)
Rauta	28,5 mg (219%)
Magnesium	195 mg (55%)
Mangaani	1,9 mg (90%)
Fosfori	118 mg (17%)
Kalium	1363 mg (29%)
Natrium	1048 mg (70%)
Sinkki	2 mg (21%)

Kaikki hyvin. Mutta miten voit kuluttaa spirulinaa?

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka kuluttaa Spirulinaa

Voit joko ottaa tabletit tai jauheen. Tässä olemme keskustelleet jokaisen annostuksesta ja kulutustavasta.

Aikuisten annos on 6-10 tablettia päivässä. Ja lapsille se on 1-3 tablettia päivässä.

• Aloita yhdellä tabletilla päivässä kahden ensimmäisen päivän ajan. Ota sitten 2 tablettia päivässä seuraavien 2 päivän ajan. Jatka 3 tabletilla päivässä seuraavien 2 päivän ajan jne. - kunnes saavutat ihanteellisen annostuksesi.
• Ota tabletit veden kanssa juuri ennen ateriasi.
• Voit ottaa annoksen kerralla tai jakaa sen koko päivän. Varmista vain, että et ota mitään iltaisin, koska saatat tuntea itsesi aktiiviseksi yöllä etkä nukahtaa.

Jauheen annos on puoli - 1 tl päivässä. Tämä voi vastata 1,8 - 3 grammaa jauhetta.

Samoin kuin tableteissa, jos olet vasta aloittamassa spirulinan ottamista, aloita ripaus ja lisää vähitellen annos.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

On syy siihen, että se on yksi tutkituimmista kasveista nykyään. Edut puhuvat puolestaan. Joten varmista, että sisällytät spirulinan ruokavalioon.

Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Sisältääkö spirulina probiootteja?

Fermentoitu spirulina sisältää probiootteja.

Mistä ostaa spirulinaa?

Voit saada sen lähimmästä terveyskaupasta. Tai voit myös ostaa sen verkossa Amazonista tai Walmartista.

Viitteet

1. ”Neuroprotektiivinen vaikutus…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

2. "Spirulinan kulutuksen vaikutukset painoon…". Eurooppalainen katsaus lääketieteeseen ja farmakologiaan.

3. ”Spirulinauutteen tehokkuus…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

4. ”Sinilevät”. Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

5. ”Sinivihreän syövän vastaiset vaikutukset…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

6. ”Diabeteslääkkeiden potentiaali…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

7. "Spirulinan rooli…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

8. ”…: n hypolipidaemiset vaikutukset”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

9. "Spirulina estää ateroskleroosia…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

10. "UC Davisin tutkimus osoittaa spirulinaa…". UCDAVIS-terveys.

11. "Runsaasti proteiinia sisältävät ateriat voivat auttaa…". Reuters.

12. ”Tulehduskipulääkkeet ja…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

13. ”…: n estävät vaikutukset”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

14. ”Päivittäisen… päivittäisen lisäyksen vaikutus”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.