Tutkimukset osoittavat, että naisilla on vähintään yhden tyyppinen ravitsemuksellinen puute. Vaikka voimme varmasti saada joitain (tai jopa suurimman osan) ravintoaineista terveellisen ja terveellisen ruokavalion avulla, tietyt tekijät ovat ulottumattomissamme. Kuten sanotaan, et voi hallita hedelmien ja vihannesten tuotantoa, etkä myöskään hallita, mitä kemikaaleja satoon menee. Siksi multivitamiinit voivat olla terveellinen tapa täydentää ruokavaliota ja korvata ravitsemukselliset puutteet.

Logiikka on yksinkertainen. Kaikkien naisten on käytettävä 13 vitamiinia (tiettyjen mineraalien ja rasvahappojen lisäksi) (1). Jos ruokavaliosi ei tarjoa sinulle yhtä tai useampaa näistä, se on ongelma. Eräässä Serbian lääketieteellisen koulun tutkimuksessa kerrotaan, että huimat 75% naisista voivat kehittää ravitsemuksellisia puutteita, jos he eivät koskaan ottaneet multivitamiinilisäaineita (2).

Tässä viestissä keskustelemme kaikesta naisten ravitsemuksesta, tärkeimmistä (ja luotettavista) lisämerkkeistä, joita voit harkita, ja siitä, miten multivitamiinit hyödyttävät sinua ensinnäkin. Jatka lukemista. Koska tämä koskee sinua, rakkaat naiset.

Tärkeä huomautus

Multivitamiinilisä on juuri sitä - täydennys. Otat vain täydennyksen ravitsemuskuilun poistamiseksi ja varmistaaksesi, että saat ravintoaineita, joita muuten et tavallisesta ruokavaliosta.

Ne eivät ole korvaavia. Vain lisäravinteet.

Sisällysluettelo

• Mitä multivitamiinilisäaine tekee sinulle?
• Mitä naiset tarvitsevat ravinteita?
• Mitkä ovat suosituimmat multivitamiinimerkit?
• Kenen tulisi ottaa multivitamiini?
• Mitkä ovat multivitamiinien edut naisille?
• Kun terveellinen ruokavalio ei välttämättä riitä
• Kuinka valita korkealaatuinen multivitamiini

Mitä multivitamiinilisäaine tekee sinulle?

Maailman terveysjärjestön mukaan on kulutettava vähintään 5 annosta hedelmien ja vihannesten yhdistelmää joka päivä (3). Ja kuten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimistossa, seuraava lasketaan yhdeksi hedelmien ja vihannesten annokseksi (4).

Vihannesryhmä
1 kuppi raakaa lehtivihannesta
1/2 kupillista muita keitettyjä tai raakoja vihanneksia
3/4 kuppi kasvismehua
Hedelmäryhmä
1 keskikokoinen omena, banaani, appelsiini, päärynä
1/2 kuppi hienonnettua, keitettyä tai purkitettua hedelmää
3/4 kuppi hedelmämehua

Vaikka uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että meillä on 10 annosta päivässä, luulemme, että sait asian. Nopeasti kuljettavassa elämässämme vaadittujen hedelmien ja vihannesten säännöllinen saanti on kaukana käytännöllisestä. Siksi kasvava määrä puutteita, erityisesti aikuisilla naisilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on todennäköisemmin ravitsemuksellisia puutteita kuin miehillä, pari tekijää tähän ovat kuukautiset ja raskaus (5). Siksi naisten on tarkasteltava multivitamiineja, todennäköisesti nykyään vakavammin kuin koskaan ennen.

Monivitamiini siltaa ravitsemuskuilun ja varmistaa, että saamme tarvittavat ravintoaineet päivittäin. Mutta mitä ovat nämä ravintoaineet, joita naiset tarvitsevat?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitä naiset tarvitsevat ravinteita?

Seuraavassa taulukossa luetellaan tärkeimmät ravintoaineet naisille sekä niiden hyödyt ja RDA.

Ravintoaine	Etu	RDA
A-vitamiini	Parantaa näköä ja ihon terveyttä	5000 kansainvälistä yksikköä (IU)
B1-vitamiini (tiamiini)	Auttaa kehoa aineenvaihdunnassa rasvaa ja tuottamaan energiaa	1,5 mg
B2-vitamiini (riboflaviini)	Suojaa kehon soluja vapailta radikaaleilta	1,7 mg
B3-vitamiini (niasiini)	Leikkaa sydänsairauksien riskiä	20 mg
B5-vitamiini (pantoteenihappo)	Edistää hormonien tuotantoa ja immuniteettia	10 mg
B6-vitamiini (pyridoksiini)	Auttaa tuottamaan myeliiniä, suojaavaa kerrosta solujen ympärillä	2 mg
B7-vitamiini (biotiini)	Parantaa ihon, hiusten ja kynsien aineenvaihduntaa ja terveyttä	300 µg (mikrogrammaa)
B9-vitamiini (folaatti)	Edistää hermoston terveyttä (erityisesti vauvan) ja on tärkeää raskauden aikana	400 ug
B12-vitamiini (kobalamiini)	Parantaa punasolujen tuotantoa	6 ug
C-vitamiini	Auttaa kehon kudosten kasvua ja korjaamista	60 mg
D-vitamiini	Edistää kalsiumin imeytymistä vahvemmille luille	400 IU
E-vitamiini	Taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja lisää immuniteettia	30 IU
K-vitamiini	Auttaa verihyytymistä (liiallisen verenvuodon estämiseksi) ja pitää sydämen ja luiden vahvana	80 ug
Koliini	Keskeinen hermo- ja maksan toiminnalle	400 mg
Rauta	Olennaista hemoglobiinin tuotannossa ja anemian ehkäisyssä	18 mg
Jodi	Edistää kilpirauhasen ja raskauden terveyttä (kasvavan sikiön aivojen terveydelle)	150 µg ja 220 µg raskaana oleville naisille
Magnesium	Edistää yli 300 biokemiallista toimintaa kehossa	320 mg
Kalsium	Edistää luiden terveyttä ja auttaa ehkäisemään diabetesta	1200 mg
Omega-3-rasvahapot	Taistele tulehdusta vastaan ​​ja lisää aivojen terveyttä	500 mg EPA: ta ja DHA: ta

Nämä ovat tärkeimpiä ravintoaineita, joita naiset tarvitsevat päivittäin. Multivitamiinit sisältävät myös muita ainesosia, kuten selluloosaa ja riisileseitä. Joka tapauksessa siirrymme nyt huippumerkkeihin. On satoja tuotemerkkejä, jotka valmistavat ja myyvät multivitamiinilisäaineita - joten kumpi sinun pitäisi mennä? Onko mitään sellaista kuin täydellinen monivitamiini? Mitä arviot ja arvostelut sanovat?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat suosituimmat multivitamiinimerkit?

1. Healthkart Multivit Gold

Kliinisesti tutkittu ja tieteellisillä formulaatioilla improvisoitu Healthkart Multivit Gold sisältää ginsengin ja gingko biloban luonnollisia uutteita sekä omega-3: ta (EPA ja DHA). Se sisältää myös antioksidantteja (luteiinia ja muita bioflavonoideja) sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Itse asiassa tämä saattaa olla lähellä täydellistä multivitamiinia.

Plussat

Antioksidanttien ja omega-3: n yhdistelmä tarjoaa naisille voimakkaan joukon elintärkeitä ravintoaineita.

Haittoja

Ei mitään

2. Luonto tehty, monipuolinen sille rauta ja kalsium

Nature Made on melko tunnettu orgaanisista ainesosistaan, ja tämä lisäosa väittää sisältävän mitään keinotekoisia makuja tai värejä tai säilöntäaineita.

Plussat

Gluteeniton ja hiivaton, mikä tekee siitä kannattavan vaihtoehdon kaikille, joilla on keliakia tai hiiva-infektiot.

Haittoja

Tabletit ovat hieman suuria, ja niiden nieleminen saattaa olla ongelma joillekin.

3. Revital Woman

Revital Woman on tasapainoinen yhdistelmä 12 vitamiinia ja 18 mineraalia yhdessä ginsengin kanssa. Tämä multivitamiini torjuu naisten heikkoutta ja pitää myös hiuksesi ja ihosi terveinä.

Plussat

Se sisältää riittävän määrän seleeniä, mikä on erityisen tärkeää naisille.

Haittoja

Ei mitään

4. Twinlab Daily One Caps -monivitamiini- ja kivennäislisäaine

Tämä multivitamiini sisältää kolme superhedelmää - granaattiomena, acai ja mangosteen. Nämä hedelmät lisäävät naisten immuniteettia ja tarjoavat myös korkealaatuisia B- ja C-vitamiineja. Se sisältää myös rautaa, mikä voi olla erityisen hyödyllistä naisille, koska heillä on korkeampi raudan tarve.

Plussat

Se on sekä vegaani että kasvissyöjä.

Haittoja

Lisäaine sisältää korkeampia rautatasoja, ja tämä saattaa aiheuttaa tiettyjen yksilöiden pahoinvointia (varsinkin jos heillä on ollut epämukavuutta rautaa sisältävien lisäravinteiden ottamisen jälkeen).

5. Garden of Life -vitamiinikoodi naisille

Vitamiinit ja kivennäisaineet lisäravinteessa muuttuvat entistä keskittyneemmiksi sisällyttämällä hedelmä- ja vihannesjauheet.

Plussat

Riippumaton laboratoriotestaus, joka varmistaa täydennysten laadun..

Haittoja

Ei mitään

6. Smarty Pants Naisten täydellinen

Jokaisella kumilla on CoQ10- ja omega-3-rasvahappojen voima, jotka auttavat parantamaan kognitiota. Naisille, jotka ovat melko hyvin tiedossa moniajoissa ja hoitavat helposti liian monta asiaa kerrallaan, nämä ravintoaineet ovat todella tärkeitä.

Plussat

Lisäosa ei ole GMO: ta.

Haittoja

Omega-3-rasvahappopitoisuus ei ole riittävä, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava enemmän kumikumme tarpeen täyttämiseksi. Sinun on parempi ottaa yksinomainen omega-3-lisäosa

7. GNC Women's Ultra Mega

Tämä multivitamiini saavuttaa melko hyvät puhtausjärjestykset. Se sisältää myös kofeiinia ja vihreän teen uutetta, mikä tarkoittaa, että saat kofeiinipotkun säännöllisesti. Mikä on suuri plus kiireisille naisille tien päällä.

Plussat

Maku on melko hyvä, koska ne ovat kumit.

Haittoja

Jos sinulla on aiemmin ollut reaktioita niasiiniin, saatat kokea kutiava ja tulehtunut iho

8. MuscleXP hiukset, iho ja kynnet, joissa on biotiinia, vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja

Tämä lisäosa yhdistää vitamiinien, mineraalien ja muiden antioksidanttien (yhdessä ginsengin) hyvyyden yleiseen terveyteen. Se auttaa myös parantamaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.

Plussat

Se on erityisen runsaasti biotiinia, joka hyödyttää hiuksia, ihoa ja kynsiä.

Haittoja

Haju ei ole niin miellyttävä.

9. Rainbow Light Vibrance Naisten multivitamiini

Tämä multivitamiini sisältää 1076 mg sertifioitua orgaanista sekoitusta hedelmiä ja vihanneksia - mukaan lukien acai, granaattiomena, mustikka, spirulina, lehtikaali, parsakaali ja juurikas.

Plussat

Se tukee energian aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Haittoja

Melko kallis verrattuna muihin multivitamiinimerkkeihin.

10. Oziva-proteiini ja yrtit naisille

Tämä on ensisijaisesti heraproteiinilisä, mutta siinä on ainutlaatuinen 28 välttämättömän vitamiinin ja kivennäisaineen sekoitus. Se sisältää myös ayurvedisia yrttejä, kuten tulsi, shatavari ja inkivääri. Proteiini vähentää lihaskipua, kun taas muut ravintoaineet parantavat yleistä terveyttä.

Plussat

Maistuu melko mukavalta.

Haittoja

Ei mitään

11. Seven Seas Perfect7 Woman -monivitamiini ja multimineraali

Tämä lisäosa keskittyy naisten seitsemään suurimpaan hyötyyn - tästä nimi. Ravintolisän ravintoaineet auttavat tukemaan naisten energiaa ja elinvoimaa, ihon terveyttä, hiusten ja kynsien terveyttä, vahvoja luita ja lihaksia, muistia, immuniteettia ja näköä.

Plussat

Kohdistaa erityisesti naisten terveyden seitsemään avainalueeseen.

Haittoja

Ei mitään

12. Elävä multivitamiini - monimineraalinen naisten energia

Tämä multivitamiini sisältää jauhemaisen sekoituksen 26 hedelmästä ja vihanneksesta, mukaan lukien omena, tomaatti ja parsakaali. Se sisältää myös booria, hivenaineita, jotka auttavat parantamaan naisten lihasmassaa.

Plussat

Se ei sisällä kofeiinia eikä sisällä piristeitä.

Haittoja

Ei mitään

13. Optimum Nutrition Opti-Women

Tässä täydennyksessä Optimum Nutrition on lisännyt ylimääräisiä ravintoaineita (kuten soija-isoflavoneja), jotka ovat erityisen hyödyllisiä naisille. Erityisesti muotoiltu Opti-Women -lisäaine nostaa naisten energiatasoa ja pitää heidät aktiivisina koko päivän

Plussat

Se sisältää 600 mcg foolihappoa, mikä on erityisen hyödyllistä naisille.

Haittoja

Haju ei välttämättä ole miellyttävä.

14. Uusi luku Jokainen nainen Multivitamiini

Tämä multivitamiini on probiootti ja kokonainen. Laadussa on kuitenkin joitain ongelmia.

Plussat

Lähestyy luonnollisesti tuotettua ravinteita.

Haittoja

Laatu ei ole poikkeuksellinen, vaikka se paranee. Hinta voi olla myös haittapuoli.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitamiini tarjoaa kaiken paitsi B-vitamiinien vakioannokset, jotka toimitetaan erillisessä pakkauksessa. Mutta muuten tämä voi olla hyvä tapa vastata naisten kasvaviin ravitsemustarpeisiin.

Plussat

Mineraalisia ainesosia esiintyy kelaatteina (eikä orgaanisina suoloina), jotka imeytyvät paremmin kehoon.

Haittoja

Saattaa aiheuttaa puhkeamista joillekin ihmisille.

16. MegaFood Multi for Women

MegaFood erottuu siitä, miten ravintoaineet eristetään erityisesti kasvatetuista panimohiivakannoista. Tällä tavalla ravintoaineet hankitaan luonnollisesta prosessista.

Plussat

Keho imeytyy helposti.

Haittoja

Etiketissä oleva sisältö ei aina ole sama kuin multivitamiinissa.

17. Kayosnaturals hiukset, kynnet ja iho biotiini-multivitamiinien kanssa

Tämä on 21 ravintoaineen yhdistelmä, joka parantaa terveyttäsi hiusten, ihon ja kynsien vahvistamisen lisäksi.

Plussat

Biotiini ja rypäleensiemenuute tarjoavat lisäsuojaa keholle, hiuksille, iholle ja kynsille.

Haittoja

Ei mitään

18. Centrum Silver Multivitamin

Tämä tuotemerkki tarjoaa vähimmäislisän. Ravintoaineet ovat myös peräisin halvemmasta ja tehokkaammasta teollisesta prosessista. Tämä varmistaa laadun säilymisen ja edistää naisten yleistä terveyttä.

Plussat

Luonnolliset ainesosat

Haittoja

Keinotekoisten väriaineiden läsnäolo.

19. Yhden päivän naisten monivitamiini

Multivitamiinin B-vitamiinit lisäävät fyysistä energiaa, kun taas A-, C- ja E-vitamiinit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja lisäävät immuniteettia. Nämä ominaisuudet voivat olla erityisen hyödyllisiä naisille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​ulkona ja työskentelevät usein saastuneissa ympäristöissä.

Plussat

Hinta on edullinen.

Haittoja

Ei mitään

20. Inlife-monivitamiini ja mineraalit

Inlife-monivitamiini sisältää 22 välttämätöntä ravintoaineita edistyneessä kaavassa. Se auttaa energisoimaan sinua tarvitsematta kofeiinia tai sokeria.

Plussat

Tableteilla on sileä päällyste, mikä helpottaa niiden nielemistä. Myös sokerin vähentynyt tarve voi olla edelleen hyödyllistä naisille.

Haittoja

Ei mitään

Se on pitkä luettelo markkinoiden parhaista multivitamiinimerkkeistä. Mutta tarvitsetko multivitamiinilisää? Mistä tiedät?

Takaisin sisällysluetteloon

Kenen tulisi ottaa multivitamiini?

Useat tekijät määrittävät naisen ravinnon saannin. Tietyt tekijät jopa lisäävät ravitsemuksellisten puutteiden riskiä naisilla. He ovat:

• Hyvin jalostettujen ruokavalioiden seuraaminen
• On vegaani tai kasvissyöjä
• Lisääntymisikä (mukaan lukien raskaus)
• Alipainoinen
• Yli 65-vuotias
• Kuuluminen alempaan sosioekonomiseen asemaan (koulutuksen puute, köyhyys)

Nämä tekijät ovat toinen syy, miksi naisten on harkittava multivitamiinien käyttöä. Useimmat multivitamiinit voidaan yleensä ottaa päivän alussa aterian yhteydessä

Mutta mitä erityisiä etuja monivitamiinit tarjoavat naisille? Kyllä, olemme menossa sinne hetkessä.

Sen mukaan, mitä lääkäri ei tiedä ravintolääketieteestä, joka saattaa tappaa sinut , kirjoittaja Ray D. Strand (MD) toteaa, että ravintolisien ottaminen ei ole taudin hävittämistä, vaan elävän terveyden edistämistä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat multivitamiinien edut naisille?

1. Multivitamiinit parantavat harjoittelua

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, kuinka multivitamiinit voivat parantaa harjoittelua ja jopa auttaa urheilijoita. Tämä pätee erityisesti, jos henkilöllä ei ole aikaa kuluttaa 5-7 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Yksi tällainen tutkimus osoittaa, että vitamiinipuutos voi heikentää fyysistä suorituskykyä. Ja jos puute korjataan, suorituskyky paranee (6). Naisille, jotka lyövät kuntosalia tai osallistuvat säännöllisesti aerobiciin, tämä voi olla hyvä uutinen..

E-, C-, B6- ja B12-vitamiinit parantavat myös juoksijoiden suorituskykyä. Tämä tarkoittaa, että multivitamiinien käyttö voi toimia urheilijoille, etenkin juokseville (koska aktiviteetti vaatii antioksidantteja oksidatiivisen stressin tuottamisen vuoksi). Toinen tärkeä mineraali on magnesium, joka parantaa harjoittelua tietyllä ajanjaksolla parantamalla luiden terveyttä. Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa ja estää osteoporoosia. Näiden välttämättömien ravintoaineiden puutteet yhdessä K-vitamiinin kanssa voivat usein johtaa luuongelmiin. Joten, jos olet mukana kehonrakennuksessa, varmista, että sinulla on riittävä määrä K-vitamiinia (muiden ravintoaineiden lisäksi).

Tiettyjen multivitamiinien sisältämät omega-3-rasvahapot voivat myös parantaa sydämen terveyttä, ja tämä voi olla lisäetu kaikille harrastaville. Ja jopa multivitamiinien jodi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.

2. Auta hoitamaan diabetesta

On tutkimusta, jossa todetaan, kuinka multivitamiinilisäaineella voi olla hyötyä tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille, etenkin jos he seuraavat laihtuminen ruokavaliota.

Esimerkiksi diabeetikoilla on yleensä alhaisempi C-vitamiinipitoisuus, koska korkeammat verensokeritasot voivat heikentää C-vitamiinin saantia. E-vitamiini suojaa sydäntä, silmiä ja munuaisia ​​vaurioilta, jotka ovat yleisiä komplikaatioita diabeteksen aikana.

Jotkut alustavat tutkimukset viittaavat myös siihen, että usein C-vitamiinin tai kalsiumlisäaineiden saanti voi vähentää diabeteksen riskiä (7). Lisää tutkimuksia on kuitenkin perusteltua.

Ja on toinen tutkimus, joka tukee magnesiumin tehokkuutta diabeteksen hoidossa. Magnesium edistää myös sydämen terveyttä, ja tämä vähentää komplikaatioita diabeteksen aikana. Ja puhumalla sydämen terveydestä, jopa K-vitamiinilla on tärkeä rooli.

3. Auta torjumaan anemiaa ja seurauksena olevaa väsymystä

Vitamiinipuuteanemia on melko yleistä naisilla. Alhainen C-vitamiinin, B12: n ja folaatin määrä voi johtaa tähän tilaan. Toinen anemian syy voi olla raudan puute. Jos luulet, että et saa tarpeeksi tarvittavia vitamiineja syömäsi ruoan kautta, on aika harkita multivitamiinin käyttöä (8).

Muu tutkimus kertoo myös, kuinka ruokavalion suun kautta annettava foolihappo ja rauta voi vähentää anemian riskiä - etenkin naisten tapauksessa ennen raskautta (9).

Foolihapon ja raudan puutteet voivat aiheuttaa komplikaatioita naisilla, varsinkin raskauden aikana. Ja sama voidaan sanoa jodipuutoksesta. Raskauden aikana tämä voi vahingoittaa vauvan terveyttä.

Jopa muuten ravinteet, kuten rauta ja foolihappo, ovat erityisen tärkeitä naisille. Mikä on toinen syy, että multivitamiinit voivat tehdä naisille paljon hyvää. Ja sitten on jodi, jonka tiedetään myös lisäävän energiatasoa.

4. Taistele masennusta vastaan

Shutterstock

B-vitamiinien tiedetään olevan erityisen hyödyllisiä aivojen terveydelle. Tarkemmin sanottuna vitamiinit B12 ja B6 auttavat masennusta. Tutkimukset ovat paljastaneet, että B12-vitamiinin ja foolihapon yhdistelmä voi auttaa masennushoitoa (10). Useimmat multivitamiinit sisältävät riittävän määrän B-vitamiineja ja voivat siten auttaa masennuksen torjunnassa.

Multivitamiinit sisältävät myös jodia, joka voi auttaa masennuksen hoidossa.

5. ovat hyödyllisiä raskauden aikana

Irish Times -lehdessä julkaistun raportin mukaan multivitamiinien ottaminen raskauden alkuvaiheessa liittyy pienentyneeseen autismin riskiin vastasyntyneessä (11). Tärkeimpiä ravintoaineita raskauden aikana ovat foolihappo ja D-vitamiini. Nämä vitamiinit (erityisesti foolihappo) auttavat myös ehkäisemään imeväisten hermoputken syntymävikoja (12).

6. Paranna silmien terveyttä

Tutkimukset osoittavat, että yksilöillä, jotka käyttävät multivitamiineja C- ja E-vitamiinien kanssa, oli 60 prosenttia pienempi riski kaihin kehittymiseen (13). Muita silmien terveydelle välttämättömiä ravintoaineita ovat luteiini, zeaksantiini, A-vitamiini ja sinkki - jotka kaikki voivat olla saatavana korkealaatuisena multivitamiinilisänä. Voit myös ottaa erillisiä omega-3-lisäravinteita, koska ne auttavat torjumaan ikääntymisen vaikutuksia silmiin.

Tutkimus on myös osoittanut, että henkilöt, joilla on riski tai jotka kärsivät ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta, hyötyvät todennäköisemmin multivitamiinilisistä (14), koska tärkeiden antioksidanttien, kuten luteiinin ja C-vitamiinin puutteet voivat vahingoittaa silmiä ja ottaa multivitamiinia voi auttaa kuilun kaventamisessa.

7. Multivitamiinit voivat myös vähentää nivelkipuja

C-vitamiini voi auttaa torjumaan tulehdusta, ja tämä multivitamiinin ravintoaine voi olla hyvä lisä ruokavalioon. Muita lisäravinteita, jotka auttavat lievittämään nivelkipuja, ovat glukosamiini ja omega-3-rasvahapot (15).

Emme voi tarpeeksi korostaa omega-3-rasvahappojen merkitystä. Nämä hapot, tutkimustulosten mukaan, auttavat käsittelemään kaikenlaisia ​​tulehduksia kehossa - erityisesti nivelten. Näimme jo, kuinka K-vitamiini voi hyödyttää luita - riittävä määrä tätä vitamiinia voi myös lievittää kivuliaita niveliä.

8. Voi helpottaa vaihdevuodet oireita

Shutterstock

Jotkut asiantuntijat toteavat, että multivitamiinit ovat ravitsemusvakuutuksia. Hormonaaliset muutokset voivat johtaa vaihdevuosioireisiin, ja tässä tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit tulevat kuvaan. Ja koska keskimääräisestä ruokavaliosta puuttuu usein tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita, multivitamiinilla voi olla tärkeä rooli tässä - etenkin koska vaihdevuosioireet ovat varmasti kiusallinen ongelma naisilla.

Myös postmenopausaalisilla naisilla on todennäköisemmin matala kalsiumpitoisuus. Koska multivitamiinit sisältävät usein vaaditut määrät kalsiumia, ne voivat varmasti olla hyvä idea tänä aikana. Elizabeth Wardin Nutrient News for Over 50 Women -raportin mukaan vaihdevuodet merkitsevät estrogeenin menetystä (estrogeeni auttaa kalsiumin imeytymistä), mikä on toinen syy, miksi naiset tarvitsevat multivitamiineja enemmän kuin koskaan

Jotkut tässä tapauksessa auttavat ravintoaineet sisältävät A-, B6-, B12-, D- ja E-vitamiineja. Nämä voivat auttaa vähentämään vähäisen estrogeenin oireita.

Magnesium on toinen tärkeä ravintoaine PMS-oireiden lievittämiseen. Tutkimuksissa magnesiumilla täydennetyt naiset löysivät helpotusta oireista, kuten kouristuksista, ärtyneisyydestä ja heikosta mielialasta.

9. Paranna muistia

Monivitamiini tarjoaa tiettyjä vitamiineja, jotka voivat parantaa muistia ja jopa estää niihin liittyviä ongelmia. Esimerkiksi vahvat todisteet tukevat sitä, että B12-vitamiini voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä, etenkin Alzheimerin tautia sairastavilla. B12: n vaikutukset korostuvat entisestään, kun ne otetaan yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa (16), joiden tiedetään parantavan hermojen terveyttä ja jopa nopeuttavan neuronien välistä viestintää.

Multivitamiinien sisältämän K-vitamiinin havaittiin myös parantavan kognitiivista terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa jaksollista muistia aikuisilla

Ja sitten meillä on E-vitamiinia, joka voi myös auttaa hoitamaan Alzheimerin tautia (17).

10. Auta hoitamaan PCOS

On todettu, että naiset, joilla on PCOS, kärsivät usein myös insuliiniresistenssistä. Ja tutkimus paljastaa, että tietyt vitamiinityypit, kun niitä käytetään tietyissä yhdistelmissä, voivat auttaa hoitamaan insuliiniresistenssiä ja indusoimaan ovulaatiota naisilla, joilla on PCOS. Muutamia tällaisia ​​ravintoaineita ovat foolihappo, D-vitamiini ja inositoli.

Tutkimukset paljastavat myös, että multivitamiinien säännöllinen käyttö yhdessä B-vitamiinien kanssa voi vähentää ovulaation hedelmättömyyden riskiä (18).

11. Auta tupakoitsijoita

Tietyt vitamiinit voivat auttaa tupakoitsijoita elämään terveellisempää elämää. Ja yksi niistä on C-vitamiini, joka on ensisijainen antioksidantti kehossa. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoilla on alhaisempi C-vitamiinipitoisuus, ja hyvien vitamiinimäärien käyttö voi auttaa torjumaan tupakoinnin haitallisia vaikutuksia.

Ja sitten meillä on E-vitamiini, toinen tärkeä ravintoaine monivitamiinilisäaineissa. Tutkimus osoittaa, kuinka tämä vitamiini voi auttaa vähentämään tupakoitsijoiden oksidatiivista stressiä (19).

12. Voi hoitaa aknea ja parantaa ihon sävyä

Shutterstock

Aknen hoidossa ja ihon terveyden parantamisessa multivitamiinilisäaineilla on tiensä. Ensimmäinen niistä on A-vitamiini - vaikka tämän vitamiinin ajankohtainen käyttö onkin paljon tehokkaampaa, se voi auttaa myös ottamalla tarvittavat määrät multivitamiinina.

E-vitamiini voi myös auttaa aknen hoidossa. Eräässä tutkimuksessa aknesta kärsivillä yksilöillä havaittiin olevan puutetta E-vitamiinissa (20). Ja vaikka C-vitamiini korjaa ikäpisteitä, E-vitamiini voi kosteuttaa ihoa ja parantaa ihonväriä.

13. Voi lisätä hiusten kasvua

Ravinteet, kuten sinkki, biotiini, B5-vitamiini, C-vitamiini, rauta ja D-vitamiini, lisäävät hiusten kasvua. Laadukas multivitamiini sisältää kaikki nämä ravintoaineet, mikä parantaa hiusten terveyttä. Jopa omega-3-rasvahapot lisäävät hiusten terveyttä, minkä vuoksi voit ottaa ne erillisenä täydennyksenä.

Nämä ovat tapoja, joilla monivitamiinilisä voi tehdä elämästäsi paremman. Mutta entä jos sinulla on jo tasapainoinen ruokavalio eikä sinulla ole ravitsemuksellisia puutteita?

Omega-3-rasvahappojen tiedetään myös parantavan ihon terveyttä. Koska useimmat multivitamiinit sisältävät näitä happoja, on tärkeää, että otat ne. Ja puhuimme myös luteiinista, tärkeästä antioksidantista, joka parantaa silmien terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että luteiini voi myös parantaa ihon terveyttä. Se hidastaa oksidatiivisen stressin määrää ja estää ihosyövän.

Multivitamiinien jodi auttaa myös parantamaan ihon terveyttä. Itse asiassa kuiva ja hilseilevä iho ovat joitain ensimmäisiä merkkejä jodipuutoksesta.

Takaisin sisällysluetteloon

Kun terveellinen ruokavalio ei välttämättä riitä

Saatat ajatella, että noudatat tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - mutta silloinkin voi olla tilanteita, joissa sinun on otettava monivitamiinilisä:

• Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, koska vältät lihaa, saatat olla vähän B-vitamiineja (joita esiintyy vain eläinruokissa). Ja jos olet vegaani ja et kuluta maitotuotteita, saatat myös menettää kalsiumia, rautaa ja aminohappoja. Sama koskee omega-3-rasvoja ja sinkkiä.
• Jos olet raskaana, kehosi tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita enemmän kuin koskaan. Tutkimukset osoittavat, että sikiön kasvu ja kehitys ovat vahvasti sidoksissa äidin välttämättömien ravintoaineiden saantiin.
• Jos olet yli 55-vuotias, B-vitamiinit, D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä. Runsaiden luonnonvihreiden, munien, ruoholla syötetyn lihan ja jopa makeuttamattomien maitotuotteiden nauttiminen yhdessä tarvittavien lisäravinteiden kanssa voi vähentää sydänongelmien, murtumien, osteoporoosin, kognitiivisen heikkenemisen ja diabeteksen riskiä (21).

Kaikki hienoa. Okei, joten nyt olet hyvin tietoinen monivitamiinilisän tärkeydestä. Olet innostunut koko uudesta tietämyksestä, jolle olet altistunut. Nyt sinun tarvitsee vain hypätä lähimpään kauppaan ja napata ensimmäinen näkemäsi monivitamiinilisäosa, eikö?

Väärä! Itse asiassa se on väärin mitä voi tehdä. On satoja tuotemerkkejä, jotka esittävät kymmeniä vaatimuksia. Kuinka arvioit heitä?

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka valita korkealaatuinen multivitamiini

Parasta mitä voit tehdä, on kuulla terveydenhuollon ammattilaista (mieluiten ravitsemusterapeutti, eikä kukaan lääkäri). Lääkäreitä koulutetaan sairauksien hoitoon, ravitsemusterapeutit koulutetaan ehkäisemään niitä. Ja et pysähdy siihen. Teet myös omasi. Näin:

• • Tee tutkimuksesi ja varmista, että multivitamiinimerkki on hyvämaineinen. Tarkista, tukeeko heidän väitteensä tutkimus. Tarkista myös, noudattaako yritys hyvää tuotantotapaa (Good Manufacturing Practices).
  • Tarkista, merkitseekö tuotemerkki tarroissaan sekä aktiivisia että ei-aktiivisia ainesosia. Tarkista myös, mainitaanko etiketissä vasta-aiheita - jos on, brändi on luotettava.
  • Tarkista, onko tuotteissa kolmannen osapuolen testauslogoja. Tai jopa heidän verkkosivuillaan. Joitakin tunnettuja testausorganisaatioita ovat NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association ja Informed Choice.
  • Jos olet Kanadassa, varmista, että tuotteella on luonnollinen tuotenumero (NPN). Se on kahdeksannumeroinen luku ja tarkoittaa, että Health Canada on hyväksynyt tuotteen ja on turvallinen kulutukseen.
  • Tarkista myös ainesosat. Vältä keinotekoisia värejä, makeutusaineita, makuja tai säilöntäaineita. Seuraava taulukko antaa sinulle käsityksen joistakin ihanteellisista ainesosista.

Huono laatu, heikko imukyky	Valitse sen sijaan
Kalsiumkarbonaatti	MCHA, kalsiumsitraatti
Magnesiumoksidi	Magnesiumsitraatti, magnesium (Bis) -glysinaatti
Sinkkioksidi	Sinkki (bis) glysiinihappo, sinkkipikolinaatti
Syanokobalamiini	Metyylikobalamiini
Riboflaviini HCI	Riboflaviini-5-fosfaatti
Pyridoksiini-HCl	Pyridoksaali-5-fosfaatti
Foolihappo	Folaatti (L-5 MTHF)
Rautasulfaatti	Rautasitraatti, rauta (bis) glysinaatti

Voit myös esittää seuraavat kysymykset ravitsemusterapeutillesi:

• Mitä tutkimus kertoo sen eduista?
• Kuinka paljon sinun on otettava?
• Pitäisikö sinun ottaa se jauheena tai pillerinä vai nestemäisessä muodossa?
• Onko sivuvaikutuksia?
• Voitteko ottaa sen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa?
• Onko ruokaan liittyviä näkökohtia?
• Pitäisikö sinun lopettaa se, jos sinulla on jokin sairaus tai sinulle tehdään / on tehty leikkaus?

Ja lopuksi varmista, että lisäosa sisältää sopivat annokset, joista voi olla hyötyä sinulle. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos et ole kovin varma tästä näkökulmasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Terveydestä ei voida neuvotella. Kun vietät tuntikausia tutkimalla ennen uuden älypuhelimen ostamista, miksi et soveltaa samaa käytäntöä terveydelle? Ole varuillasi. Pysyä terveenä.

Ja kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Haluamme kuulla sinusta. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun, koska äänelläsi on merkitystä.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan multivitamiinien vaikutus kestää?

Lisäravinteiden saaminen kestää yleensä 2–4 viikkoa, ennen kuin voit alkaa nähdä tuloksia.

Aiheuttavatko multivitamiinit haittavaikutuksia?

Jos otat niitä ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan (joka tietää nykyisen terveydentilasi), sinun ei pitäisi kohdata mitään sivuvaikutuksia.

Joitakin vähemmän vakavia sivuvaikutuksia voivat olla vatsavaivat, päänsärky ja epämiellyttävä maku suussa. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiisi, jos sinulla esiintyy jotain näistä tai muita haittavaikutuksia.

Voitko ottaa multivitamiinia tyhjään vatsaan?

Ei. Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Paras aika on aterian yhteydessä, mieluiten päivällä.

Voitko ottaa multivitamiinia kahvin kanssa?

Ei suositeltu. Multivitamiinin ottaminen kupin kahvin tai teen tai minkä tahansa juoman kanssa (ja iso ei hiilihapotettujen juomien kanssa) voi estää kaikkia ravintoaineita imeytymästä.

Viitteet

1. "Vitamiinit ja kivennäisaineet". Kansallinen ikääntymisen instituutti.
2. "Hivenaineet naisten lisääntymisterveydessä". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. ”Hedelmien ja vihannesten saanti”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Anna pyramidin ohjata ruokavalintojasi". Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto.
5. ”Puutosriski useissa samanaikaisissa…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
6. ”Vitamiinilisä ja…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Multivitamiinit, yksittäinen vitamiini…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
8. "Vitamiinipuutosanemia". Mayo Clinic.
9. ”Multivitamiini- ja rautalisä…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
10. "Masennuksen hoito…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
11. "Multivitamiinit raskauden aikana liittyvät…". Irish Times.
12. "Raskaus ja synnytystä edeltävät vitamiinit". WebMD.
13. "E-vitamiini: Edut silmillesi…". Kaikki Visionista.
14. "Pitäisikö sinun ottaa vitamiineja silmien terveyden vuoksi?". Clevelandin klinikka.
15. "Nivelkipu". KeMD.
16. "Hyödyllinen vuorovaikutus B-vitamiinien ja…" välillä. FASEB-lehti.
17. ”E-vitamiinin ja… vaikutus”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
18. "Multivitamiinien käyttö, B-vitamiinien saanti…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
19. "E-vitamiinin rooli oksidatiivisessa stressissä…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
20. "Seerumin A- ja E-vitamiinien arviointi…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
21. "Parhaat vitamiinit ja kivennäisaineet senioreille". US News.