Konjugoitu linolihappo: polttaa rasvaa, hoitaa diabetesta ja muuta

Entä jos sanon, että tarvitset rasvaa polttamaan rasvaa? Kyllä, olen tosissani. Tarvitset todella rasvaa saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi nopeammin. Melko paljastus, eikö olekin?

Kaikkia rasvoja ei luoda tasa-arvoisesti.

Jotkut ovat huonoja. Jotkut ovat hyviä. Mutta jotkut ovat suorastaan ​​voimakkaita. Ja konjugoitu linolihappo (tai CLA) on yksi niistä. Se on yksi harvoista terveellisistä rasvoista, joita kehosi ehdottomasti tarvitsee. CLA: lla on loistavia etuja - tehokkain niistä on laihtuminen. Tässä viestissä opimme kaiken tämän ja muut tavat, joilla CLA voi tehdä elämästäsi helpompaa. Jatka lukemista!

Sisällysluettelo

• Miksi CLA joka tapauksessa?
• Mitkä ovat CLA: n edut?
• Mitkä ovat CLA: n lähteet?
• Mitkä ovat CLA: n sivuvaikutukset?

Miksi CLA joka tapauksessa?

Ymmärretään ensin mikä CLA on. CLA on luonnossa esiintyvä rasvahappo, jota löytyy maitotuotteista ja lihatuotteista. Se on saatavana myös täydennyksenä, joka on melko suosittu laihtumisen harrastajien keskuudessa.

Kaikentyyppiset rasvat on valmistettu rasvahapoista. Rasvat ovat kahta tyyppiä - välttämättömiä (joita meidän on hankittava ruokavaliosta, kuten omega-3 ja omega-6-rasvahapot), ja ei-välttämättömiä, joita keho voi syntetisoida itse. Vaikka omega-3: lla ja omega-6: lla on hieman vastakkaiset vaikutukset, meidän on molemmat tasapainotettava immuunijärjestelmän, ruoansulatuskanavan, hermoston ja verenkierron järjestelmät.

Amerikkalainen tavallinen ruokavalio sisältää enemmän omega-6-rasvahappoja, minkä vuoksi sitä kutsutaan usein tulehdukseksi. Tutkimukset osoittavat, kuinka liikaa omega-6: n saanti voi saada kehon tuottamaan tulehdusta edistäviä kemikaaleja aiheuttaen tuhoa (1).

Ja CLA on omega-6-rasvahappo. Sitten kuinka ihmeessä se tekee sinulle hyvää?

Se tekee, koska se toimii kuin omega-3-rasvahappo kehossa ja torjuu siten tulehdusta. Mielenkiintoista on, että CLA kontrolloi myös nälän laukaisevan hormonin greliinin tuotantoa. Se parantaa myös kehon kykyä imeä ravinteita.

Nyt tiedät, miksi sinun on otettava CLA. Enemmän, jos etsit tapoja hillitä nälkää ja saavuttaa terveellinen laihtuminen. Ja tässä on tohtori Mercolan sanottava konjugoidusta linolihaposta ja laihtumisesta:

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat CLA: n edut?

1. Auttaa rasvanpolttoa ja laihtumista

Shutterstock

Tutkimuksessa naiset menettivät 9% ruumiinrasvastaan ​​yhden vuoden aikana vain ottamalla CLA: ta ja muuttamatta syömistä tai elämäntapaa (2). Vaikka tämä ei tarkoita millään tavalla, että CLA on maaginen laihtuminen pilleri, se varmasti heittää valoa hapon laihtuminen etuja.

Useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA polttaa rasvaa tehokkaasti. Hapolla on vaikutusta energia-aineenvaihduntaan, mikä on yksi tapa käynnistää terveellinen rasvanpoltto. Ja vaikka tietyt ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia, todisteet ovat lupaavia. CLA: n täydentämisen havaittiin vähentävän kehon rasvan massaa liikalihavilla ihmisillä (3).

2. Tukee diabeteksen hoitoa

CLA-saanti on yhdistetty alhaisempaan verensokeritasoon. Jotkut lähteet viittaavat siihen, että happo voi auttaa insuliinin säätelyssä - ja näin se voi hyödyttää diabeetikkoja (4).

Eräässä Ohion osavaltion yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa mainittiin myös, kuinka CLA: n sisällyttäminen ruokavalioon voisi alentaa verensokeria ja ruumiinpainoa (liittyy usein vaikeaan diabetekseen).

3. Auttaa torjumaan syöpää

Eläintutkimukset osoittavat, että 0,5% CLA ruokavaliossa voi vähentää kasvainten riskiä jopa 50%. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että CLA on tehokas estämään rintasyövän, ihon, keuhkojen ja paksusuolen syövät (5).

4. Torjuu tulehdusta

Yksi saksalainen tutkimus osoittaa, kuinka CLA auttoi torjumaan tulehdusta naudan epiteelisoluissa (6). Ja koska CLA voi jäljitellä omega-3-rasvahappojen toimintaa, siitä voi olla hyötyä tulehduksen torjunnassa.

Näiden ominaisuuksien vuoksi CLA voi myös auttaa lievittämään nivelreuman oireita. Amerikkalainen tutkimus puhuu siitä, kuinka CLA voi olla hyvä väline estää niveltulehduksen oireita muiden tulehdussairauksien lisäksi (7).

5. CLA lisää koskemattomuutta

Shutterstock

Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, kuinka CLA voi lisätä immuniteettia ja estää sairauksia - ja tämän seurauksena sen todettiin jopa olevan potentiaalinen syöpähoito (8). Toinen Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehty tutkimus osoittaa meille, kuinka CLA on yksi harvoista luonnollisista rasvahapoista, jotka voivat hyödyttää ihmisen immuunijärjestelmää (9).

CLA: n todettiin myös auttavan astmaatikoita. Happo voi parantaa hengitysteiden toimintaa lievittäen siten astman oireita (10). Tutkimuksissa yhdistetään myös länsimaiden astmatapausten kasvu CLA-saannin vähenemiseen vuosien varrella.

6. Voi auttaa rakentamaan lihaksia

Joidenkin tutkimusten mukaan CLA: n ottaminen säännöllisesti treenattaessa lisää lihasmassaa (käsivarren ympärysmitta ja jalkojen puristusvoimat). Toinen amerikkalainen puhuu siitä, kuinka CLA voi parantaa lihasmassaa ja lihasten aineenvaihduntaa, mikä voi myös vaikuttaa suuresti yleiseen terveyteesi (11).

7. Voi auttaa estämään osteoporoosia

Tutkimukset osoittavat, että CLA: n ottaminen yhdessä kalsiumin kanssa voi parantaa luiden terveyttä ja estää osteoporoosia. Nämä kaksi voivat yhdessä estää luukadon, joka liittyy usein myös vaihdevuosiin (12). CLA taistelee luun tulehdusta vastaan, mikä auttaa parantamaan luun voimaa. Hapon todettiin myös estävän ikään liittyvän luukadon.

Nämä ovat tapoja, joilla konjugoitu linolihappo parantaa elämääsi. Mutta kuinka voit varmistaa, että saat tarpeeksi?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat CLA: n lähteet?

Naudanliha ja maitotuotteet (voi, raejuusto, smetana, jogurtti ja homogenoitu maito) ovat parhaita konjugoidun linolihapon lähteitä. Mutta CLA: n laatu riippuu suurelta osin siitä, mitä eläimet söivät, joten on parasta, jos valitset nämä lähteet, jotka tulevat ruoholla syötetystä naudanlihasta tai vuohista tai lampaista (13).

Voit ostaa CLA-ravintolisiä lähimmästä terveyskaupasta. Tai hanki ne verkossa Amazonista tai Walmartista.

Annostuksesta puhuen voit ottaa noin 3,4 grammaa tai 3400 milligrammaa CLA: ta päivässä. Muista myös, että CLA-lisäravinteet vaihtelevat keskittymisen suhteen. Siksi mennä näitä merkkejä, jotka sisältävät yli 80% CLA (tarkistaa pakkauksen).

Näimme ruusuisia juttuja CLA: sta. Mutta entä jos siinä on jotain, joka ei ole niin ruusuinen?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat CLA: n sivuvaikutukset?

Ennen kuin otat CLA: ta, on pidettävä mielessä tiettyjä asioita:

• Mahdolliset ongelmat lapsilla

Vaikka CLA voisi olla turvallinen, jos sitä otetaan lääkkeinä enintään 7 kuukautta, mikään lähde ei tue sen turvallisuutta pitkäaikaisessa käytössä.

• Raskauteen ja imetykseen liittyvät kysymykset

CLA: n turvallisuudesta raskauden ja imetyksen aikana ei ole riittävästi tietoa. Pysy siis turvassa ja vältä käyttöä.

• Voi alentaa verensokeria liian paljon

• Kirurgian ongelmat

CLA saattaa aiheuttaa ylimääräistä verenvuotoa, koska se hidastaa veren hyytymistä. Siksi sinun on lopetettava sen käyttö vähintään kaksi viikkoa ennen suunniteltua leikkausta.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

CLA on voimakas rasva. Varmista vain, että otat sen oikealla tavalla, ja näet terveytesi parantuvan.

Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mikä on paras aika ottaa konjugoitua linolihappoa?

CLA-lisäravinteet toimivat parhaiten, jos otat ne juuri ennen ateriaa tai aterian aikana. Jos saat CLA: ta ruokalähteistä, voit sisällyttää ne ateriaasi.

Onko CLA vuorovaikutuksessa minkään lääkkeen kanssa?

Tästä ei ole tällä hetkellä riittävästi tietoa. Mutta suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa, jos käytät jo lääkkeitä tai muita ravintolisiä.

Viitteet

1. "8 ruoka-ainetta, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta". Niveltulehdussäätiö.
2. "CLA: Uusi ihmeinen laihtuminen pilleri?" WebMD.
3. "Kuuden kuukauden lisäys konjugoidulla linolihapolla…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Konjugoidun linolihapon poikkileikkaustutkimus…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Konjugoitu linolihappo estää ilmentymistä…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
6. "Konjugoidun tulehduskipulääkkeet…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Konjugoidun linolihapon vaikutus luun muodostumiseen…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
8. "". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
9. "CLA-lisäyksen vaikutus immuunijärjestelmään…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
10. "Ota 4,5 grammaa tätä joka päivä…". Tohtori Mercola.
11. "Konjugoidun linolihapon vaikutus…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
12. ”Konjugoitu linolihappo ja kalsium…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
13. "Konjugoituneen linolihappopitoisuuteen vaikuttavat tekijät…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.