14 luonnollista tapaa hallita ruoansulatusongelmia + ruokavaliovinkit

Yli 34 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii ruoansulatuskanavan sairauksista. Ruoansulatusongelmien luonne voi vaihdella, mutta niiden perimmäinen syy ja hoito riippuvat ruokavaliosta. Siksi seuraavalla kerralla, kun sinulle tarjotaan tuo lautasen herkullista katuruokaa, opi sanomaan EI. Liiallinen syöminen, kuivuminen tai jopa väärän ruoan syöminen voivat laukaista ruoansulatushäiriöt. Riippumatta siitä, mikä ruoansulatuskanavan tila on, siihen on luonnollinen parannuskeino. Lisätietoja samasta, lue lisää!

Sisällysluettelo

• Mitkä ovat ruuansulatusongelmat?
• Ruoansulatusongelmien tyypit, syyt ja oireet
• Kuinka parantaa ruoansulatuskanavan ongelmia luonnollisesti
• Ruokavalion vinkit
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mitkä ovat ruuansulatusongelmat?

Ruoansulatusjärjestelmä on monimutkainen ja elintärkeä osa kehoasi, ja se ulottuu suustasi peräsuoleen. Se auttaa kehoasi imemään erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita ja helpottaa jätteiden erittymistä.

Ruoansulatusongelmat ovat erityyppisiä, ja niillä voi olla erilaisia ​​oireita. Läsnä ollessa nämä asiat voivat johtaa komplikaatioihin ja kroonisiin sairauksiin. Olemme keskustelleet alla yleisistä ruoansulatuskanavasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Ruoansulatusongelmien tyypit, syyt ja oireet

Seuraava antaa sinulle käsityksen erilaisista ruoansulatusongelmista:

1. Krooninen ummetus

Silloin ruoansulatuskanava ei voi päästä eroon kehon jätteistä pitkään.

Syy

Se tapahtuu, kun paksusuolesi ei pysty kulkemaan ulosteita jäljellä olevan ruoansulatuskanavan läpi.

Oireet

• Turvotus
• Vatsakipu
• Vähentynyt suolen liike

2. Ruoka-intoleranssi

Tämä tapahtuu, kun ruoansulatuskanava ei siedä tiettyjä ruokia. Toisin kuin ruoka-aineallergiat, ruoka-intoleranssi vaikuttaa vain ruoansulatukseen.

Syy

Yleinen ruoka-intoleranssin muoto on keliakia, joka on myös autoimmuunisairaus. Se aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia gluteenin kulutuksessa. Syyt vaihtelevat tietyn ruoansulatusentsyymin puuttumisesta elimistössä tiettyjen kemikaalien esiintymiseen ruoassa.

Oireet

Ruoka-intoleranssin oireita ovat:

• Vatsakouristukset
• Turvotus
• Päänsärky
• Ripuli
• Kaasu
• Ärsyttävyys
• Oksentelu
• Pahoinvointi

3. GERD

Usein esiintyvä närästys (ruoansulatusongelma) voi johtaa gastroesofageaaliseen refluksitautiin (GERD), joka lopulta vahingoittaa ruokatorvettasi.

Syy

Ruokatorveen menevä mahahappo voi aiheuttaa kipua ja polttavaa tunnetta rinnassasi. Tätä kutsutaan närästykseksi. Toistuva ja hoitamaton närästys johtaa GERD: hen.

Oireet

• Epämukavuus rinnassa
• Kuiva yskä
• Hapan maku suussa
• Nielemisvaikeudet

4. Tulehduksellinen suolistosairaus

Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) voi vaikuttaa yhteen tai useampaan ruoansulatuskanavan osaan. Se voi olla

luokitellaan kahteen tyyppiin:

• Haavainen paksusuolitulehdus, joka vaikuttaa vain paksusuoleen

• Crohnin tauti, joka vaikuttaa paksusuoleen ja ohutsuoleen

Syy

Vaikka tarkkaa syytä ei tunneta, IBD liittyy useimmiten genetiikkaan (taudin suvussa) ja immuunijärjestelmän ongelmiin.

Oireet

• Väsymys
• Suolen liikkeisiin liittyvät ongelmat
• Painonpudotus
• Ruokahalun menetys
• Verenvuoto peräsuolesta
• Yöhikoilut

Nyt kun sinulla on oikea käsitys tärkeimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista, katsokaamme, kuinka ne voidaan ratkaista käyttämällä yksinkertaisia ​​ja luonnollisia kotihoitoja.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka parantaa ruoansulatuskanavan ongelmia luonnollisesti

1. Kamomilla tee
2. Omenasiiderietikka
3. Inkivääri
4. Korianteri
5. Kurpitsa
6. Piparminttu
7. Fenkolin siemeniä
8. Mustapippuri
9. Aloe Vera
10. Kurkuma
11. Jogurtti
12. D-vitamiini
13. Vihreä tee
14. Sitruunamehua

1. Kamomillatee

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kamomillateetä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kamomillateetä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
4. Anna teen jäähtyä hieman ennen kuin lisäät siihen vähän hunajaa.
5. Juo tee heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä kahdesti päivässä optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Kamomilla on ikivanha lääke erilaisiin ruoansulatusongelmiin, kuten kouristuksiin, ripuliin ja ärtyvän suolen oireyhtymään - sen anti-inflammatoristen ja kouristuksia estävien ominaisuuksien ansiosta (1). Tee voi rauhoittaa suoliston lihaksia ja lievittää vatsakipua ja epämukavuutta.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Omenasiiderietikka

Shutterstock

Tarvitset

• 1 rkl raakaa omenaviinietikkaa
• 1 kuppi lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen raakaa omenaviinietikkaa kuppiin lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 1-2 kertaa päivässä, mieluiten ennen ateriaa.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikka stimuloi ruoansulatuskanavan mehujen erittymistä, mikä auttaa ruoansulatusta hajottamalla ruokaa. Se lievittää myös yleisiä ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten närästystä ja ruoansulatushäiriöitä (2).

Varoitus

Takaisin sisällysluetteloon

3. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl jauhettua inkivääriä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl jauhettua inkivääriä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta ja rasita.
4. Kun tee jäähtyy vähän, lisää siihen hunajaa.
5. Käytä ennen kuin tee muuttuu kylmäksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä 2-3 kertaa ennen ateriaa tai ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Inkivääri on monipuolinen yrtti, joka lievittää ruoansulatusongelmia. Sen karminatiivinen luonne voi auttaa lievittämään turvotusta ja kaasua ja helpottamaan pahoinvoinnin ja oksentelun oireita (3).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Korianterin siemenet

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl korianterin siemeniä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kiehauta teelusikallinen korianterinsiemeniä kattilassa.
2. Hauduta ja rasita.
3. Jäähdytä tee ja lisää siihen vähän hunajaa.
4. Käytä heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Korianterin siementen karminatiiviset vaikutukset auttavat parantamaan vatsavaivoja ja helpottamaan ruoansulatusta, kaasua ja jopa suolen kouristuksia (4).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Kurpitsa

Shutterstock

Tarvitset

Pieni kulho leikattua kurpitsaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa kurpitsa pieniksi viipaleiksi ja keitä ne.
2. Lisää palat suosikkikeittoihisi ja smoothieihisi tai käytä niitä vain sellaisenaan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava kurpitsaa kerran päivässä muutaman viikon ajan.

Miksi tämä toimii

Kurpitsa on runsaasti kuitulähteitä ja vähän tärkkelystä ja sokeria. Ne ovat helposti sulavia ja erinomaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ripuliin ja ummetukseen (5).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Piparminttu

Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 rkl tuoretta piparmintunlehteä
• 2 kupillista vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota yksi tai kaksi ruokalusikallista piparminttu lehtiä ja murskaa ne.
2. Lisää lehdet kahteen kupilliseen vettä ja kiehauta kattilassa.
3. Hauduta ja rasita.
4. Kun tee on jäähtynyt hieman, lisää siihen hunajaa.
5. Juo tee heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä teetä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Piparmintun mentolilla on tulehdusta ja kouristuksia estäviä vaikutuksia, jotka auttavat lievittämään ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (6). Se voi myös lievittää siihen liittyvää vatsakipua ja epämukavuutta.

Varoitus

Älä noudata tätä lääkettä, jos sinulla on pahoinvointia tai närästystä. Tilasi voi pahentua.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Fenkolin siemenet

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl fenkolin siemeniä
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kupilliseen vettä tl fenkolinsiemeniä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta ja rasita.
4. Kun fenkolivesi jäähtyy, voit käyttää sitä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on juotava tämä seos 2-3 kertaa päivässä ennen ateriaasi.

Miksi tämä toimii

Fenkolia käytetään usein karsinoivana ja ruoansulatuskanavan apuaineena. Sen anti-inflammatoriset ja antispasmodiset ominaisuudet lievittävät vatsakipua ja vatsavaivoja, jotka liittyvät turvotukseen ja koliikkiin (7).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Musta paprika

Shutterstock

Tarvitset

Jauhettua mustapippuria (maustetta)

Mitä sinun täytyy tehdä

Lisää jauhettua mustapippuria maustamaan suosikkiruokasi ja salaattejasi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä säännöllisesti.

Miksi tämä toimii

Mustapippurilla olevalla piperiinillä on antispasmodisia vaikutuksia, jotka lievittävät ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripulia ja ummetusta (8).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Aloe Vera

Shutterstock

Tarvitset

2 rkl tuoretta aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kaksi ruokalusikallista tuoretta aloe mehua päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Aloe vera sisältää laksatiivisia yhdisteitä, kuten barbaloinia, aloinia ja aloe-emodiinia - jotka edistävät normaalia suoliston toimintaa. Ne auttavat myös ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja ilmavaivojen hoidossa. Aloe veran tulehdusta estävät toimet suojaavat maha-suolikanavan vuorta ja lievittävät suoliston epämukavuutta (9).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Kurkuma

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kurkumajauhetta
• 1 lasillinen vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen vettä.
2. Kuumenna sitä jonkin aikaa ja lisää siihen hunajaa.
3. Juo seos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä kerran päivässä nähdäksesi halutut vaikutukset.

Miksi tämä toimii

Kurkumissa olevalla kurkumiinilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä ja suojaavat suolistasi uusilta vaurioilta (10).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Jogurtti

Shutterstock

Tarvitset

1 pieni kuppi probioottista jogurttia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä pieni kuppi probioottista jogurttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on sisällytettävä jogurtti päivittäiseen ruokavalioon.

Miksi tämä toimii

Jogurtti on runsas probioottien lähde, jotka ovat suolen mikroflooraa muistuttavia hyviä bakteereja. Nämä toimivat ensimmäisenä puolustuslinjana ja suojaavat suolistasi infektioilta ja häiriöiltä (11).

Takaisin sisällysluetteloon

12. D-vitamiini

Shutterstock

Tarvitset

20-100 mg D-vitamiinia

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten jogurtti, kala, murot, soija ja munat.
2. Voit myös ottaa lisäravinteita D-vitamiinille. Tarkista ensin lääkäriltäsi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä säännöllisesti.

Miksi tämä toimii

D-vitamiini, kuten probiootit, palauttaa terveet suolistobakteerit. Se parantaa myös aineenvaihduntaa ja auttaa ruoansulatuskanavan ongelmien, kuten tulehduksellisen suolistosairauden, hoidossa (12).

Takaisin sisällysluetteloon

13. Vihreä tee

Shutterstock

Tarvitset

• ½ teelusikallista vihreää teetä
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puoli tl vihreää teetä kuppiin kuumaa vettä.
2. Hauduta 3-4 minuuttia ja siivilöi.
3. Juo vihreää teetä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda vihreää teetä vähintään kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Vihreä tee on erinomainen polyfenolien lähde. Ruuansulatuskanavan sisällä oleva vihreä tee aktivoi solunsisäiset antioksidantit, mikä estää maha-suolikanavan vaurioitumisen (13).

Takaisin sisällysluetteloon

14. Sitruunamehu

Shutterstock

Tarvitset

• ½ sitruuna
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Uuta puolen sitruunan mehu ja lisää lasilliseen vettä.
2. Sekoita hyvin ja lisää hunajaa makuun.
3. Käytä heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on juotava mehu päivittäin, mieluiten ennen aamiaista.

Miksi tämä toimii

Sitruunamehu huuhtelee myrkkyjä kehosta ja virkistää ja kosteuttaa sitä. Mehu lisää myös aineenvaihduntaa, mikä auttaa ruoansulatusta ja auttaa liikalihavuuden hillitsemisessä (14).

Sillä, mitä syöt ja mitä syöt, on tärkeä rooli ruoansulatusongelmien hoidossa. Edellä lueteltujen korjaustoimenpiteiden lisäksi seuraavat ruokavaliovinkit auttavat.

Takaisin sisällysluetteloon

Ruokavalion vinkit

On ruokia, jotka parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä, ja on myös elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa olemassa olevaa tilaa. Joten sinun on oltava tietoinen ruokailutottumuksistasi. Meillä on täällä kaksi ruokalistaa - yksi, jota sinun pitäisi syödä enemmän ja toinen, jota sinun on vältettävä - taistelemaan tehokkaasti ruoansulatuskanavan ongelmista.

Parhaat ruoat ruoansulatusongelmien hoitoon

• Jogurtti
• Kimchi
• Lean kala ja liha
• Banaanit
• Kohtalainen määrä inkivääriä

Ruoat, joita sinun on vältettävä, koska ne voivat pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia, ovat seuraavat.

Ruoat, jotka voivat pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia

• Paistettuja ruokia
• Chilipippuria
• Meijeri
• Alkoholi
• Tietyt marjat
• Suklaa
• Kofeiinipitoiset juomat, kuten tee, kahvi ja virvoitusjuomat
• Maissi

Sinun on myös tehtävä muutama muutos päivittäisiin elämäntapavalintoihisi, jotta estetään ruoansulatuskanavan toistuminen. Tässä on joitain vinkkejä, jotka epäilemättä auttavat.

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit

• Lopeta tupakoiminen.
• Vähennä happamia ja rasvaisia ​​ruokia.
• Seuraa terveellistä ja kuitupitoista ruokavaliota.
• Hemmottele itseäsi kevyillä harjoituksilla vähintään 5 kertaa viikossa.
• Vältä säännöllistä lääkkeiden käyttöä, kuten aspiriinia.
• Vältä steroidien ja sulfa-lääkkeiden käyttöä (ellei lääkäri toisin sano).

Tuhlaa aikaa. Aloita hoito heti. Mikä tahansa viive voi aiheuttaa pysyviä vaurioita ruoansulatuskanavallesi. Joissakin tapauksissa saatat joutua jopa valitsemaan leikkaukset, joihin liittyy sappirakon, paksusuolen tai peräsuolen poistaminen. Näillä voi olla vakava vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen ja johtaa edelleen useisiin muihin komplikaatioihin. Jos kodin korjaustoimenpiteet eivät ole tehokkaita, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.

Takaisin sisällysluetteloon

Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua tekemään viisaita valintoja ruoansulatuskanavan terveydestäsi. Jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä alla olevan kommenttikentän kautta.

Viitteet

1. "Kamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus", Molecular Medicine Reports, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
2. "Luku 7 Hämmästyttävä ja mahtava inkivääri" yrttilääke: biomolekulaariset ja kliiniset näkökohdat. 2. painos, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
3. "Voivatko jokapäiväiset mausteet tehdä sinusta terveellisemmän?" Harvardin lääketieteellinen koulu.
4. "Fenkolin (Foeniculum Vulgare) siemenöljyemulsion vaikutus infantiilikolikoihin: satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus" Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine
5. "Farmakologinen perusta mustapippurin ja piperiinin lääkinnälliselle käytölle ruoansulatuskanavan häiriöissä" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. "Aloe vera tulenkestävän ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa: Trial on Iranian potilailla" Journal of Research in Medicinal Sciences, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
7. ”Kurkumiinin terapeuttinen potentiaali ruoansulatuskanavan sairauksiin”, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Jogurtti- ja suolistoiminta", American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "D-vitamiini ja ruoansulatuskanavan sairaudet: tulehduksellinen suolistosairaus ja paksusuolen syöpä" Gastroenterologian terapeuttinen kehitys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
10. “Vihreän teen farmakologiset vaikutukset maha-suolikanavaan”, European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Onko lyhytaikaisella sitruunahunajahmisellä paastolla vaikutusta terveiden ihmisten lipidiprofiiliin ja kehon koostumukseen?" Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto