Elliptinen vs. juoksumatto - mikä on parempi laihtuminen ja sävytys?

Mikä on paras rasvapuhallusharjoitus? Sydän, tietysti! Mutta tiesitkö, että kaksi yhteistä sydänkoneita, juoksumatto ja elliptinen, kohdistavat eri lihakset ja antavat erilaisia ​​tuloksia?

Ymmärtämällä, missä kehon osassa nämä kaksi konetta työskentelevät, voit tehdä tietoisen päätöksen koneesta, jota haluat käyttää. Tämä auttaa minimoimaan vammoja, auttamaan laihtumista, parantamaan lihasten sävyä ja vahvistamaan ydintäsi.

Tässä artikkelissa esitetään juoksumaton ja elliptisen edut ja haitat. Ja se helpottaa sinua tietämään, mikä on sinulle paras. Jatka lukemista!

Juoksumaton ammattilaiset

Shutterstock

• Monipuolinen

Voit käyttää juoksumattoa kävelyyn (hidas tai reipas), juoksemiseen (nopeudella 6 mph) tai sprinttiin. Voit myös käyttää kaltevuusvaihtoehtoa lisätäksesi vastustusta treeniisi.

• Sitoutuu abs

Juoksu vaatii sinua sitoutumaan ytimeesi ja aktivoimaan ab-lihaksesi. Ja se auttaa kehoasi olemaan tasapainossa ja estää sinua putoamasta. Joten jos juokset esimerkiksi 20 minuutiksi, ytimesi on mukana koko ajan. Harjoittelemalla sitä säännöllisesti rakennat vahvan ytimen, joka parantaa ryhtiäsi, sävyäsi ja liikuntakestävyyttäsi.

• Palaa kaloreita

Juoksu nopeudella 8 mph 20 minuuttia voi auttaa sinua polttamaan noin 200-300 kaloria. Juoksumatto voi auttaa sinua räjähtämään rasvaa ja laihtumaan. Poltettujen kaloreiden määrä riippuu myös painostasi ja käytetystä kaltevuudesta. On parasta pitää juoksumatto vähintään 3 asteen kaltevuudessa ja juosta ajoittain (juoksu nopeudella 6 tai 7 mph minuutin ajan ja sitten 13 tai 14 mph 10 sekunnin ajan).

• Tuntuu luonnollisemmalta

Käveleminen ja juokseminen ovat asioita, joita olemme tottuneet tekemään joka päivä. Joten, kun hyppää juoksumatolle, vie vain muutama sekunti tottua liikkuvaan alustaan. Ja sitten se tuntuu luonnolliselta. Tämä mukavuus ja helppokäyttöisyys tekevät sinusta nopeasti kävely- tai juoksumaton juoksumatolla.

• Suuri alakeholle

Juoksumatolla käveleminen tai juokseminen kohdistuu vasikoihisi, hamstringsisi, nelipisteeseesi, pakaroihisi, vatsasi ja sydänlihaksesi. Joten, se on hieno harjoitus alavartaloosi. Jos alavartaloosi on kerääntynyt liikaa rasvaa, juoksumatolla ajoittainen juokseminen auttaa sinua menettämään räpylän tehokkaasti.

• Vahvistaa luita

Juoksu vaatii tasapainoa vaihtoehtoisilla jaloilla. Tämä tarkoittaa, että jalkasi kantavat kehosi painon vuorotellen. Lisäksi juoksun kaltevuus ja nopeus kaksinkertaistavat tai joskus kolminkertaistavat kehosi painon. Oikealla asennolla juokseminen vaihtoehtoisina päivinä vahvistaa luita.

• Parantaa sydämen terveyttä

Juoksu ja juoksu juoksumatolla auttaa pumppaamaan sykettäsi ja aktivoi keuhkot, mikä auttaa parantamaan sydänlihastesi terveyttä ja lisää verenkiertoa. Jakson aikana voit juosta pitkään ilman hengästymistä. Itse asiassa voit tehdä mitä tahansa muuta sydäntä (kuten ulkoilmaurheilua) tuntematta hengästyneesi liian aikaisin.

Kyllä, juoksumatolla juoksemisesta tai kävelystä on monia etuja, mutta on myös muutamia haittoja, joista sinun tulisi olla tietoinen. Tässä on haittoja juoksumatolla kaloreiden polttamiseen.

Juoksumatto Miinukset

• Asento voi vaikuttaa

Hihnan koko voi muuttaa sinua kävelemään tai juoksemaan. Ajan myötä se voi aiheuttaa ryhtihäiriöitä, jotka voivat johtaa alaselän ja nivelkipuun.

• Ei ole helppoa nivelissä

Nopea juoksu juoksumatolla tai hitaasti pitkään voi olla vaikeaa polvillesi. Tämä johtuu siitä, että polvien on kestettävä kaksinkertainen tai kolminkertainen kehon paino. Ne imevät myös iskuja jalkojesi kosketuksesta koriin.

• Toimii vain alavartalon kanssa

Juoksumatolla kävely tai juoksu on hieno alavartalon harjoitus. Mutta vain se. Se saattaa tuntua koko kehon harjoittelulta, mutta jos ajattelet sitä, juoksumatolla juokseminen ei kohdistu ylävartalon lihaksiin suuressa määrin.

• Saattaa aiheuttaa lihasten menetystä

Juoksumatolla juokseminen tai kävely voi aiheuttaa lihasten menetystä. Ja siksi, että kun harrastat sydäntä pitkään, aktiivisuutesi lisäämiseksi solut alkavat hajottaa proteiinia (tietysti, kun glukoosi ja lihasten glykogeeni on käytetty loppuun) ja muuntaa ne glukoosiksi (glukoneogeneesin kautta). Ja jos sinulla ei ole hyvää proteiinipitoista ateriaa harjoittelun jälkeen ja teet voimaharjoittelua joka toinen päivä, menetät lihasmassaa. Ja se voi heikentää kehon sävyä.

• Ei välttämättä ole turvallista

Kaikkia harjoituksia ei ole tarkoitettu kaikille. Saatat tappaa sen, kun on kyse juoksemisesta kentällä, mutta saatat tuntea huimausta juoksumatolla juoksemisesta. Suurella nopeudella juokseminen ja tarve muuttaa hihnan nopeutta voivat myös lisätä putoamis- ja loukkaantumismahdollisuuksia.

Joten, tarkoittaako se, että sinun pitäisi välttää juoksumatot? Ei! Tällöin juoksumatto voi olla hyödyllinen.

Milloin käyttää juoksumattoa

Voit käyttää juoksumattoa, jos:

• Haluat kävellä tai juosta lämmittelyjaksona ennen kuin lähdet tekemään muita harjoituksia.
• Sinun täytyy menettää ylimääräinen flab alavartalo. Käytä sitä kerran tai kahdesti viikossa 20-30 minuutin ajan rasvojen polttamiseen ja sisälly voimaharjoittelua lihasten menetyksen estämiseksi.
• Olet kuntoutusohjelmassa, ja hitaasti kävely juoksumatolla auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita. Sinua on valvottava ammattilainen.
• Haluat juosta, mutta ei ole mahdollista lähteä juoksemaan.
• Olet stressaantunut tai masentunut, juokse juoksumatolla 15 minuuttia nopeudella 8 mph.

Milloin välttää juoksumattoa

Vältä juoksemalla juoksemista tai kävelyä tiukasti, jos:

• Olet äskettäin loukkaantunut polvistasi tai sinulla on plantaarinen fasciitis tai alaselän kipu.
• Sinulla on juuri ollut sydänleikkaus.
• Lääkäri ei salli sinun käyttää juoksumattoa kävelyyn tai juoksemiseen.

Vinkki: Käytä aina hyviä juoksukenkiä juoksessasi juoksumatolla tai ulkona.

Katsotaan nyt elliptisen edut ja haitat.

Elliptiset ammattilaiset

Shutterstock

• Vähäinen vaikutus ja helppo niveliin

Sydän elliptisellä koneella aiheuttaa vähemmän painetta luille, etenkin polvinivelille. Tämä kone jäljittelee portaiden kiipeämisen tai murtomaahiihdon liikettä. Joten sinun ei tarvitse lyödä jalkasi vyöllä tai lattialla, ja se säästää sinua polvien vahingoittumisesta pitkällä aikavälillä (kirjaimellisesti!).

• Koko kehon harjoitus

Elliptinen kohdistuu jalka lihakset ja hauis, triceps, lats, ja ydin. Joten, periaatteessa saat koko kehon harjoittelun, joka auttaa sinua sävyttämään kehoasi, vahvistamaan ydintäsi ja parantamaan tasapainoa.

• Voit mennä myös taaksepäin

Voit polkea taaksepäin elliptisellä. Tällä tavalla kohdistat muihin lihaksiin ja harjoittelet sekaharjoitusta, joka antaa sinulle hyviä tuloksia.

• Hyvä kalorien poltin

Elliptinen auttaa polttamaan noin 200-300 kaloria 30 minuutissa - mikä on sama kuin juoksumatolla. Mutta elliptisen muotoilun avulla saat koko kehon harjoittelun.

Elliptiset haitat

• Ei vahvista luita

Elliptinen ei vaikuta luihin ja niveliin. Ja se on hyviä ja huonoja uutisia. Juoksumatolla juokseminen auttaa parantamaan luiden lujuutta. Mutta elliptisen harjoittelu vaikuttaa vähemmän ja ei auta luustasi.

• Ei niin dynaaminen

Juoksumatolla on vaihtoehtoja lisätä kaltevuusastetta lisätäksesi harjoittelusi vastustusta. Mutta elliptisessä muodossa, koska polkimet ovat korkealla, et edes kestä kehosi painoa täysin. Joten liikkeellesi on vähäinen vastustuskyky.

Milloin on parasta käyttää elliptistä? Selvitetään seuraavassa osassa.

Milloin käyttää elliptistä

Voit käyttää elliptistä, kun:

• Olet toipumassa loukkaantumisesta.
• Olet yli väsynyt ja sinun on tehtävä vähävaikutteisia harjoituksia.
• Tarvitset yhdistelmän ala- ja ylävartaloharjoituksia.

Milloin on parasta välttää elliptisen koneen käyttöä? Selvitä seuraavaksi.

Milloin elliptisen käyttöä tulee välttää

Vältä ellipsin käyttöä, jos lääkäri sanoo niin.

Vinkki: Varmista, että seisot pystyssä eikä taivuta eteenpäin konetta käyttäessäsi.

Kaloripoltto - elliptinen vs. Juoksumatto laihtuminen

Shutterstock

Totta, kaloreilla on tärkeä rooli laihtumisessa tai painonnousussa. Mutta se ei ole ainoa asia laihdutuksessa.

Juoksumaton käyttäminen voi auttaa polttamaan melkein saman määrän kaloreita kuin elliptinen. Mutta tavoitteestasi riippuen sinun pitäisi päättää, tarvitsetko koko kehon harjoittelua vai vain alakehon harjoittelua. Ja se määrittää, pitäisikö sinun käyttää juoksumattoa tai elliptistä.

Kyllä, laihdut juoksumatolla ja elliptisellä, mutta varmista, että harjoittelet myös voimaharjoittelua lihastesi säilyttämiseksi ja kehosi rakenteen parantamiseksi.

Joten mikä on parasta ostaa kotiisi? Otetaan selvää.

Juoksumatto Vs. Elliptinen: mikä on parasta ostaa kotiisi?

Paras ostettava sydänkone riippuu kuntotavoitteistasi. Jos haluat valmistautua tulevaan maratoniin, on parasta ostaa juoksumatto ja käyttää sitä tehokkaasti. Mutta jos olet toipumassa loukkaantumisesta tai sinulla on heikko polvi, on parasta valita elliptinen kone.

Johtopäätös

Juoksumatolla ja elliptisillä koneilla on etuja ja haittoja. Mutta tärkeimmät huomioitavat asiat ovat kuntotavoitteesi ja jos sinulla on heikot nivelet tai olet toipumassa loukkaantumisesta tai leikkauksesta. Jos haluat käyttää näitä koneita tehokkaasti, käytä hyviä kenkiä, pidä hyvä ryhti äläkä rasittele itseäsi.

Mene hitaasti ja rakenna kestävyytesi ja voimasi, ennen kuin yrität suorittaa täydellisen 30 minuutin tai 60 minuutin harjoittelun millä tahansa näistä koneista. Vielä tärkeämpää on kuunnella kehoasi. Jos kipu on luonnotonta ja terävää, lopeta. Lepää ja tee vaahtovalssaus.

Nämä seikat mielessä, olen varma, että sinun on helpompi arvioida, mikä on parasta kehosi kunnosta riippuen - juoksumatto tai elliptinen. Onko sinulla lisää kysymyksiä? Lähetä ne alla olevaan ruutuun. Kippis!