Goji-marjat - 15 vaikuttavaa terveyshyötyä antioksidanttisista superhedelmistä

Viime vuosina superhedelminä mainostettujen goji-marjojen tiedetään auttavan torjumaan diabetesta ja syöpää. Ne tunnetaan myös voimakkaista antioksidanteista ja anti-aging-vaikutuksista. Nämä kirkkaat oranssinpunaiset marjat, jotka ovat kotoisin Kiinasta, ovat mitä maailma puhuu tänään - minkä vuoksi puhumme niistä. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

Ovatko goji-marjat hyviä sinulle?

Nämä marjat ovat suosittuja kuuluisuuksien joukossa, kuten Madonna ja Miranda Kerr, ja ne ovat niin syystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että marjojen nauttiminen voi lisätä aivotoimintaa ja hyvinvoinnin tunnetta (1). Toisessa kiinalaisessa tutkimuksessa todettiin, kuinka nämä marjat voivat saada syövän taantumaan. No, on olemassa useita tutkimuksia, jotka puhuvat niin korkealla goji-marjoista, että ei voi olla muuta kuin kokeilla niitä. Ja seuraavassa osassa keskustelemme tutkimuksista, joissa puhutaan näiden marjojen erilaisista eduista.

Mitkä ovat goji-marjojen edut?

1. Goji-marjojen diabeteksen hoito

Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, kuinka goji-marjat voivat alentaa verensokeria. Marjat sisältävät polysakkarideja, jotka ovat pitkäketjuisia hiilihydraatteja, joilla on merkitystä verensokerin alentamisessa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, kuinka nämä marjat voivat auttaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa (2).

Goji-marjat lisäävät myös glukoosin reagoivuutta, ja tämä selittää niiden hypoglykeemiset vaikutukset.

2. Auta torjumaan syöpää

Syöpäpotilailla tehdyt tutkimukset paljastivat, että he reagoivat paremmin hoitoon, kun niitä täydennettiin goji-marjoilla. Marjat sisältävät fysaliinia, jonka tiedetään tappavan syöpäsoluja. Marjojen polysakkaridien tiedettiin aiheuttavan syöpäsolukuoleman, ja tämä pätee erityisesti paksusuolen, mahalaukun ja eturauhasen syöpiin.

Marjoissa olevat A- ja C-vitamiinit tarjoavat antioksidanttihyötyjä ja voivat myös estää syöpää. He myös estävät ihosyöpää (3). Toisessa puolalaisessa tutkimuksessa puhutaan siitä, kuinka marjat voivat auttaa estämään rintasyövän (4).

3. Voi auttaa laihtuminen

Shutterstock

Koska niillä on vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, he voivat löytää paikan laihtuminen ruokavaliosuunnitelmasi. Ja goji-marjoilla on alhainen glykeeminen indeksi (29), minkä vuoksi niiden nauttiminen voi vähentää mielihaluja sokeriruokiin ja auttaa laihtumista. Raportit osoittavat, että matalan glykeemisen ruoan nauttiminen voi nopeuttaa laihtumista (5).

Marjoissa on myös runsaasti kuitua, kuten useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa. Kuitu edistää kylläisyyttä ja estää nivoutumista - ja voi siten vaikuttaa laihtumiseen. Toinen tutkimus puhuu siitä, kuinka goji-marjat voivat lisätä energiankulutusta ja vähentää vyötärön ympärysmitta ylipainoisilla henkilöillä (6).

4. Osaa säännellä verenpainetasoja

Marjojen polysakkarideista voidaan hyvittää niiden verenpainetta alentavia ominaisuuksia. Itse asiassa näitä marjoja on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä verenpaineen säätelyyn. Kiinalaisen tutkimuksen mukaan marjojen polysakkaridit voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja estämään siihen liittyviä sairauksia (7).

5. Paranna näön terveyttä

Goji-marjat ovat poikkeuksellisen runsaasti zeaksantiinia, antioksidanttia, joka tunnetaan erinomaisista eduista silmille. Niitä pidetään usein luonnollisena hoitona ikään liittyvälle makuladegeneraatiolle. Marjoissa oleva zeaksantiini suojaa myös silmiä UV-altistukselta, vapailta radikaaleilta ja monilta muilta hapettumisstresseiltä.

Goji-marjamehun säännöllisen juomisen 90 päivän ajan havaittiin lisäävän plasman zeaksantiinipitoisuutta, ja tämä voisi suojata silmiä hypopigmentaatiolta ja muilta hapettumisstresseiltä, ​​jotka voivat vahingoittaa makulaa (8). Muut tutkimukset osoittavat, kuinka marjat voivat toimia luonnollisena apuvälineenä glaukoomalle (9).

6. Goji-marjat parantavat keuhkojen terveyttä

Tutkimukset osoittivat, kuinka goji-marjalisäaineen ottaminen neljän viikon ajan vähensi tulehdusta keuhkoissa ja lisäsi valkosolujen aktiivisuutta keuhkosairauksia, kuten influenssaa, vastaan.

Goji-marjat voivat myös lisätä immuniteettia, jolla on toivottava vaikutus keuhkojen terveyteen (10). Tämä ominaisuus voi auttaa myös hengitystiesairauksien, kuten astman, hoidossa.

7. Voi auttaa tasapainottamaan hormoneja

Jotkut tutkimukset sanovat, että goji-marjoja voidaan käyttää yin-puutteen hoitoon ja palauttaa hormonaalinen terveys ja tasapaino (11).

8. Paranna hedelmällisyyttä ja seksuaaliterveyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että goji-marjat voivat lisätä miesten testosteronitasoja, mikä parantaa heidän seksuaalista terveyttään. Ne voivat toimia myös potentiaalisena vaihtoehtona erektiohäiriöihin.

Tutkimuksissa todetaan myös, että marjoilla voi olla hedelmällisyyttä parantavia vaikutuksia miehillä (12).

9. Goji-marjat torjuvat masennusta

Shutterstock

Goji-marjoissa on runsaasti B- ja C-vitamiineja, ja ne sisältävät myös mangaania ja kuitua - kaikki nämä ravintoaineet nostavat energiatasojasi ja niiden tiedetään lisäävän positiivisuutta. Marjoja on käytetty myös perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä masennuksen ja muiden ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöiden torjumiseksi.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että säännöllinen goji-marjamehun saanti voi lisätä energiatasoa ja parantaa mielialaa.

10. Detoksifioi maksa

Marjoja käytetään usein muiden perinteisten yrttien, kuten lakritsi ja ganoderma, kanssa maksanpuhdistusaineissa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan goji-marjat hyödyttävät sekä maksaa että munuaisia ​​ja palauttavat yksilön voiman ja elinvoiman. Joidenkin lähteiden mukaan tämä marjojen näkökulma tekee niistä myös luonnollisen lääkkeen munuaiskiville - mutta suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä tähän tarkoitukseen.

11. Voi lievittää kipua

Goji-marjoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään kipua - niveltulehduskipu on yksi niistä. On kuitenkin vähän tietoa siitä, voivatko marjat lievittää myös lihaskipua.

12. Voi lisätä lihasten kasvua

Goji-marjat sisältävät 18 aminohappoa, jotka voivat auttaa lihasten kasvua. Goji-marjauute voi myös parantaa lihasten ja maksan glykogeenin tuotantoa, mikä auttaa näin ollen pysymään fyysisesti aktiivisena pitkään.

Marjat sisältävät myös hyvät määrät proteiinia - toinen syy ne voivat parantaa lihasten kasvua (13).

13. Goji Marjat voivat korjata parkitun ihon

Marjat toimivat hyvin myös hyperpigmentaation hoidossa. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, beetakaroteenia ja aminohappoja - jotka kaikki parantavat ihoasi ja saavat ihosi hehkumaan. Voit sisällyttää marjat normaaliin ruokavalioon.

Voit myös tehdä pastaa marjoista ja levittää kasvoillesi. Jätä se 15 minuutiksi ja huuhtele sitten kylmällä vedellä. Kun teet tämän kerran päivässä, saat tuloksia.

14. Voi auttaa aknen hoidossa

Tämä johtuu marjojen anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Ne hoitavat ihon tulehdusta ja auttavat vähentämään ja estämään aknen puhkeamista. Mehun juominen voi hoitaa tulehdusta sisältä, mikä voi myös vaikuttaa aknen puhkeamiseen.

Voit myös levittää goji-marjamehua tai -uutetta kasvoillesi ja huuhdella kylmällä vedellä 15 minuutin kuluttua. Marjat voivat myös vahvistaa ihoa (koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa rakentamaan ihoa) ja vähentämään myös ryppyjä. Tämä tarkoittaa periaatteessa, että voit käyttää niitä myös ikääntymistä estäviin etuihinsa.

15. Paranna hiusten kasvua

Goji-marjoissa on runsaasti A-vitamiinia, ravintoaineen, jonka tiedetään parantavan verenkiertoa. Tämä parantaa myös päänahan verenkiertoa, mikä lisää hiusten kasvua ja estää hiusten putoamisen.

Ja kuten sanomme, marjoissa on myös runsaasti C-vitamiinia. Tämä ravintoaine auttaa imemään rautaa, mikä on myös välttämätöntä hiusten kasvulle.

Voit ottaa goji-marjoja (kokonaisia ​​hedelmiä tai mehua) tai jopa pestä hiuksesi mehulla (postitse voit shampoota tavalliseen tapaan).

Nyt kun olemme tehneet goji-marjojen edut, katsotaanpa niiden sisältämiä useita ravintoaineita.

Mikä on goji-marjojen ravintoprofiili?

Ravintosisältö
Annoskoko:	28 g	-
Annoksen koko	-	-
Annoksia per pakkaus:	-	188
Kalorit yhteensä	112	-
rasvasta	14	-
		% Päivittäinen arvo +
Rasvaa yhteensä	1,4 g	5%
Tyydyttynyt rasva	0 g	0%
Kolesteroli	0 g	0%
Natrium	83 mg	3%
Hiilihydraatin kokonaismäärä	28 g	9%
Ravintokuitu	4g	16%
Sokerit	4g	10%
Proteiini	4g	8%
	-	% Päivittäinen arvo
A-vitamiini	-	170%
C-vitamiini	-	20%
Kalsium	-	6%
Rauta	-	12%

Nämä ravintoaineet tekevät goji-marjoista superhedelmiä. Mutta niiden ottaminen liikaa voi aiheuttaa tiettyjä ei-toivottuja vaikutuksia.

Mitkä ovat goji-marjojen sivuvaikutukset?

• Huumeiden vuorovaikutus

Goji-marjat voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Näitä ovat varfariini (verenohennuslääke) ja diabetes ja verenpainelääkkeet.

• Allergiat

Siitepölyallergioiden on pysyttävä poissa goji-marjoista. Ne voivat aiheuttaa valoherkkyyttä, johon liittyy ihottumien muodostumista iholle auringonvalossa.

• Raskauteen ja imetykseen liittyvät kysymykset

Raskaana olevia naisia ​​suositellaan pysymään poissa goji-marjoista, koska ne voivat aiheuttaa keskenmenon. Meillä on vähän tietoa imetyksestä - pysy siis turvassa ja vältä niiden käyttöä.

Nämä haittavaikutukset ovat ominaisia ​​tietyille terveydelle. Jopa muuten on parasta pitää saanti sisällä