Raskas laukkuharjoittelu

Kuntosalit näyttävät epätäydellisiltä ilman raskasta laukkua. Raskas laukku on aina ollut yksi vanhimmista, varmimmista tavoista saada voimakas istuvuus. On monia syitä, miksi sen pitäisi pysyä osana kunto-ohjelmiasi; ehkä jopa osa kotiasi. Anna minun näyttää sinulle miksi.

Valmistaudu koko kehon sydänharjoitteluun

Ripping-lihaksia ei tehdä päivässä. Olen varma, että todelliset taistelijat ja potkunyrkkeilijät keskittyivät vain lyömään raskasta laukkua. Harjoitus yksinkertaisesti antoi heille määritellyn, uskomattoman näköisen ruumiin. Huomasin, että myös raskaan laukun lävistys,

• Polttavat rasvaa ja kaloreita nopeasti,
• Parantaa aineenvaihduntaa,
• Harjoittaa sekä käsien että jalkojen lihaksia,
• Parantaa lävistystehoa,
• Rakentaa voimaa ja kestävyyttä,
• Rakentaa koordinointia,
• Kehittää siten itsepuolustustaitoja.

Raskaan laukun harjoitteluun kuuluu 40-100 kilon painoisen täytetyn pussin lävistäminen. Kymmenen kierrosta erittäin voimakasta harjoitusta ja 45 sekuntia lepoa kierrosten välillä muodostavat rutiinin. Kuulostaa kovalta? On parempi olla, jos haluat näyttää ja tuntea potkunyrkkeilijä.

Raskaan laukun perusharjoitukset

Raskas laukku voidaan tukea missä tahansa, minkä vuoksi se voi olla osa asuintilaa tai ulkona (1).

Perusrei'itys sisältää

• Suoraan oikealle tai ristille oikealle
• Suoraan vasemmalle tai ristille vasemmalle
• Oikea käsi tai veto
• Vasen käsivarsi tai leuka
• Oikea ja vasen koukku
• Oikea ja vasen yläleikkaus
• Matala potku oikea jalka
• Matala potkun vasen jalka
• Korkea potku oikea jalka
• Korkea potkia vasen jalka
• Polven lakko

Harjoitus

Seuraa tätä kalorien polttavaa sydänrutiinia kahdesti viikossa; nauttia kilpailun aineenvaihdunnan eduista päiviä sen jälkeen.

1. Lämmitä kehoasi kevyillä venytyksillä
2. Varmista, että suoritat myös nivelkiertoja kohdistamalla nilkat, ranteet, hartiat ja lonkat
3. Aloita nyt perustyönteillä
4. Sisältää 25 napaa, 25 ristilävistystä, 25 koukkua ja 25 korkeaa potkua
5. Varmista, että heität lyöntejä voimalla sen sijaan, että työntäisit pussin pois; Tätä varten sinun on pidettävä oikea etäisyys
6. Nosta perusrei'itysten jälkeen voimakkuutta yhdistämällä rei'itykset (2)
7. Pidä tasapainosi potkaistessasi ja lyömällä laukkua voimalla
8. Jokaisen kierroksen on kestettävä vähintään 2 minuuttia
9. Suorita 10 nyrkkeilykertaa vuorotellen kutakin lyöntiä ja suuntaa
10. Levitä hyvin lyhyitä jaksoja kierrosten välillä
11. Jatka liikkumista jopa levätä
12. Kun olet suorittanut kaikki kierrokset, jäähtyä kevyesti

Minulle se kuulostaa valtavalta. Se on paljon sydäntä lyhyessä ajassa. Mutta mitä kuulen, jos rakennat kestävyytesi hitaasti, ei ole parempaa harjoittelua kuin tämä.

Miksi raskas laukku harjoitus toimii

1. Sydämesi lävistys parantaa kirjaimellisesti sen kestävyyttä, koska tämä harjoitus lisää sydämesi ja hengitystesi kuntoa. Ajan myötä pystyt pysymään jaloillasi ja liikkumaan nopeammin, pidempään.
2. Rutiinien koordinoinnin lisäksi tämä rutiini antaa sinulle mahdollisuuden kehittää ydinvakautta. Rei'ittimien sekoittaminen, painon siirtäminen ja tasapainottaminen kaiken läpi auttaa sävyttämään sydäntä.
3. Raskaan laukun kanssa et keskity lihasten rakentamiseen. Rasvaa polttavat liikkeet aiheuttavat kuitenkin kovien lihasten muodostumisen alapuolelle. Ne antavat keholle siro ja määritellyn ulkonäön, mikä on iloinen sivuvaikutus.
4. Tämän rutiinin kustannukset ovat vähäiset. Raskas laukku, vähän tilaa, käsineet ja hyvä kenkäpari - ja kaikki on valmista. Laitteita ei tarvita.
5. Yksi hyvä syy motivoida itseäsi saamaan pussi on, se on kirjaimellisesti nyrkkeilysäkki. Poista stressi raskaalla pussilla ja menetä paljon kaloreita ollessasi siinä. Ilmaise negatiivisuus muutamalla hyvin heitetyllä lyönnillä kanavoimalla turhautumistasi pussiin, joka ei lyö sinua takaisin.

Vinkkejä kannattavaksi

1. Keskity pussiin

Ei vain keskittyä, vaan ajatella laukkua vastustajana, joka aikoo hyökätä sinua vastaan. Käytä käsiäsi kohdistaaksesi yläpuoliskon kuten päätä kohti, kun taas jalat voivat lyödä muodon alemmasta puoliskosta. Kiinnitä huomiota pussiin niin, että näet, mihin lyö.

2. Älä tuijota

Vaikka on tärkeää keskittyä, ei ole hyvä tuijottaa jatkuvasti yhtä kohtaa. Raskaan laukun harjoittelu vaatii liikkumista jatkuvasti, heittäen sekoitusta potkuista ja lyönneistä. Yhden pisteen tuijottaminen menettäisi vain tasapainosi.

3. Tasapaino, sitten rei'itys

Istuta jalkasi, etsi tasapainosi ja laske sitten lyönti. Koukkujen ja leukojen on oltava lihaksen voima takana. Jos putoat pussin päälle, et työskentele lihasten kanssa. Harjoitus vaatii myös lyöntiä, ei työntöä. Tasapainoinen jalkatyö pussin ympärillä tarjoaa suuremman lävistystehon.

4. Tuomari etäisyys

Jos haluat laskea lyöntejä tehokkaasti, arvioi etäisyys sinun ja laukun välillä rutiinin aikana. Seiso liian lähellä ja lyöt liian hitaasti. Seiso liian kauas etkä pääse raskaaseen laukkuun. Joten siirrä pussin mukana, seuraa sitä tai siirry nopeasti takaisin, kun istutat näitä voimakkaita lyöntejä.

5. Lyö oikein

Lyö ranteella, jota pidetään aina suorana vaarantamatta loukkaantumista (3). Älä koskaan taivuta ranteesi lyönnin aikana. Potkia jalkapallolla etupotkuille ja kantapää sivupotkuille. Tekniikka on välttämätöntä tehokkaalle raskaan laukun harjoittelurutiinille. Käytä suojakäsineitä ja jalkineita harjoittelun aikana.

6. Hengitä kunnolla

Älä pidä hengitystäsi vain siksi, että keskityt lyönnin voimaan. Aina kun heität lyönnin, hengitä. Tämä varmistaa veresi, lihastesi ja aivojesi oikean hapen saannin. Jokaisella uloshengityksellä voit myös maksimoida lävistystehon.

Nämä vaiheet varmistavat, että sinulla on turvallinen harjoitusrutiini. Tee siitä hämmästyttävä, jos olet nyrkkeilijä ja heitä kaikki potkut ja lyönnit taistelupaikalta. Keskity kehosi liikkeisiin kokonaan tämän ajanjakson ajan, ja toisella puolella olisi odottamisen tunne.

Nautitko postista? Ole hyvä ja jaa ajatuksiasi alla olevassa kommenttiosassa. Haluaisimme kuulla sinusta!