10 naisten painonnoususta vastaavat hormonit

Kasvattatko painoa, vaikka syöt terveellisesti ja harrastat säännöllisesti? Onko sinulla vaikeaa irrottaa sitä itsepäinen rasvaa? On aika tarkistaa hormonitasosi.

Hormonaalinen epätasapaino johtuu painonnousun tärkeimmistä syistä. Hormoneilla on suuri rooli aineenvaihdunnan säätelyssä, kehon homeostaasin ylläpitämisessä (itsesäätyvä prosessi kehon toimintojen tasapainottamiseksi), lisääntymisterveydessä ja painon ylläpidossa (1).

Naiset ovat alttiimpia hormonaaliselle epätasapainolle ja yleensä painottavat enemmän (2). Joten mitkä hormonit ovat syyllisiä?

Tässä artikkelissa käsitellään hormoneja, jotka ovat vastuussa painonnoususta ja kuinka ne hallitsevat aineenvaihduntaa, nälkää ja kylläisyyttä. Jatka lukemista!

Saako hormonaalinen epätasapaino lihoa?

Hormonit yhdessä elämäntapasi kanssa vaikuttavat ruokahaluusi, kylläisyytesi, aineenvaihduntasi ja painosi (3).

Stressi, ikä, geenit ja huonot elämäntavat voivat häiritä hormonaalista tasapainoa ja johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan, ruoansulatushäiriöihin ja hallitsemattomaan nälkään. Tämä johtaa viime kädessä painonnousuun.

Joten selvitetään, mitkä hormonit aiheuttavat painonnousua.

Mikä hormoni epätasapaino laukaisee painonnousua?

1. Kilpirauhanen

Kilpirauhanen on perhonen muotoinen rauhas, joka on kaulan pohjassa. Se on vastuussa kolmen hormonin - trijodityroniinin (T3), tyroksiinin (T4) ja kalsitoniinin (4) - vapauttamisesta.

T3 ja T4 ovat pääasiassa vastuussa kehon lämpötilan ja aineenvaihdunnan säätelystä. Niillä on myös tärkeä rooli rasvan ja glukoosin aineenvaihdunnan, ruoan saannin ja rasvan hapettumisen (rasvamolekyylien hajoamisprosessi) säätelyssä (5), (6).

Kilpirauhashormonien epätasapaino aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi (kilpirauhasen vajaatoiminta). Kilpirauhasen liikatoimintaan liittyy alentunut aineenvaihdunta ja kehon lämpötila ja korkeampi BMI (6).

Lievä kilpirauhasen toimintahäiriö voi johtaa painonnousuun ja on mahdollinen liikalihavuuden riskitekijä (6).

Kilpirauhasen liikatoiminta johtaa veden kertymiseen eikä rasvaan, mikä saa sinut näyttämään pullealta. Vaikea kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa turvotukseen (veden kertyminen kasvoihin) (7). Voit saada 5-10 kiloa tai enemmän, jos painonnousu johtuu vain kilpirauhashormonien epätasapainosta.

Terveellinen elämäntapa voi johtaa laihtumiseen ja parantaa kehon koostumusta ja kilpirauhasen toimintaa (8).

2. leptiini

Leptiiniä erittää pääasiassa rasvasolut (adiposyytit). Se säätelee energiankulutusta, ruokahalua ja ruoan saantia (9), (10).

Elämäntavallasi ja ruokavaliollasi on keskeinen rooli leptiinipitoisuuden ja painosi säätämisessä. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalostettujen ja pikaruokien, sokerilla makeutettujen juomien ja liikan fruktoosin syöminen voi johtaa leptiiniresistenssiin ja siten liikalihavuuteen (11).

Kun jatkat fruktoosia sisältävien elintarvikkeiden kuluttamista, enemmän rasvaa kertyy ja enemmän leptiiniä erittyy. Tämä puolestaan ​​herkistää kehosi leptiinille ja aivosi lopettavat signaalin syömisen lopettamisesta. Tämä johtaa viime kädessä painonnousuun (12).

3. Insuliini

Insuliini, haiman beetasolujen erittämä peptidihormoni, säätelee verensokeritasoja.

Ravitsemuksellinen epätasapaino, fyysinen passiivisuus ja jalostettujen elintarvikkeiden, alkoholin ja keinotekoisesti makeutettujen juomien liikakulutus ja epäterveellisten ruokien välipalat voivat johtaa liikalihavuuteen ja insuliiniresistenssiin.

Insuliiniresistenssi lisää endogeenisen insuliinin (haiman erittämän insuliinin) eritystä, mikä johtaa painonnousuun muuttamalla glukoosin metaboliaa (13).

Elämäntavan hallinta, hormonaalisen tason seuranta ja liikunta ovat välttämättömiä insuliiniresistentin liikalihavuuden estämiseksi.

4. Ghrelin

Ghrelin on oreksigeeninen (nälkää stimuloiva) hormoni, joka stimuloi ruokahalua ja ruokaa ja lisää rasvan kertymistä.

Vatsa erittää sitä pääasiassa vastauksena ruokaan. Vatsasi erittää greliiniä, kun se on tyhjä, ja vähentää tuotantoa pian aterian jälkeen (14).

Aterian jälkeen greliinin suppressio on alhaisempi liikalihavilla yksilöillä verrattuna henkilöihin, joilla on normaali BMI. Tämä johtaa ylensyöntiin, mikä johtaa edelleen painonnousuun (15).

5. Estrogeeni

Sekä korkea että matala estrogeenitaso voi johtaa painonnousuun naisilla.

Korkea estrogeenitaso edistää rasvan kertymistä, kun taas matala taso (etenkin vaihdevuosien aikana) johtaa sisäelinten rasvan kertymiseen, etenkin alemmalla alueella (16).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt estronin, estradiolin ja vapaan estradiolin eritys liittyy kaikki lisääntyneeseen BMI: hen postmenopausaalisilla naisilla (17).

Estrogeenitaso liittyy negatiivisesti koko fyysiseen aktiivisuuteen. Mitä enemmän olet fyysisesti aktiivinen vaihdevuosien aikana, sitä enemmän voit hallita painonnousua (18).

6. Kortisoli

Kortisoli on lisämunuaisten tuottama steroidihormoni. Se erittyy pääasiassa silloin, kun olet stressaantunut, masentunut, ahdistunut, hermostunut, vihainen, fyysisesti loukkaantunut jne.

Elintarvikkeiden, joilla on korkea glykeeminen indeksi, krooninen stressi ja unen puute, käyttö lisää kortisolin tuotantoa. Korkea kortisolitaso aiheuttaa rasvan kertymistä vatsan alueelle. Tämä noidankehä on yksi painonnousun tärkeimmistä syistä (19), (20).

7. Testosteroni

Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, mutta sitä erittyvät vähäisessä määrin myös naisten munasarjat.

Testosteroni auttaa polttamaan rasvaa, vahvistaa luita ja lihaksia sekä parantaa libidoa (21). Lisääntyneen rasvakudoksen aiheuttama insuliiniresistenssi johtaa sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) (sukupuolihormoneja sitova proteiini) vähäiseen kiertoon. Tämä aiheuttaa testosteronitason laskun ja rasvan kertymisen lisääntymisen (22).

Elintapamuutokset, testosteronihoito ja säännöllinen liikunta voivat auttaa ylläpitämään tätä hormonia ja johtaa laihtumiseen.

8. progesteroni

Tämä naispuolinen lisääntymishormoni auttaa ylläpitämään kehon toimintoja ja hallitsemaan lisääntymisterveyttä.

Progesteronihormonitasot laskevat vaihdevuosien, akuutin stressin ja ehkäisypillereiden käytön aikana.

Hamstereilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että normaali progesteronitaso auttaa alentamaan rasvamassaa (23).

Toinen ihmisille tehty tutkimus totesi, että estrogeeni-progesteronihoito auttaa vähentämään vatsan rasvan kertymistä, parantaa insuliiniherkkyyttä ja hidastaa tyypin 2 diabeteksen etenemistä (24).

Säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa säätämään progesteronitasojasi ja painonnousua.

9. Melatoniini

Melatoniini on käpyrauhasen erittämä hormoni. Se säätelee vuorokausirytmiä eli nukkumis- ja nousutyyliä. Melatoniinitasot kehossa yleensä nousevat illasta myöhään yöhön ja laskevat varhain aamulla (25).

Huono unenlaatu alentaa melatoniinitasoa, mikä johtaa alempaan fyysiseen aktiivisuuteen, aiheuttaa stressiä ja stimuloi kortisolin (stressihormoni) tuotantoa. Tämä lisää glukoosimetaboliaa ja vähentää adiponektiinitasoa (proteiinihormoni, joka edistää rasvan hajoamista), mikä aiheuttaa painonnousua (26), (27).

Alhainen melatoniinitaso ja huono unenlaatu lisäävät kalorien saantia yöllä, mikä taas liittyy painonnousuun ja lisääntyneeseen painoindeksiin (28).

10. Glukokortikoidit

Glukokortikoidit ovat steroidihormoneja, jotka säätelevät insuliiniherkkyyttä ja rasvahapposynteesiä. Glukokortikoiditasojen epätasapaino aiheuttaa painonnousua ja insuliiniresistenssiä.

Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että glukokortikoidien keskeinen antaminen lisää ruoan saantia ja painonnousua (29).

Nyt kun tiedät, mitkä hormonit aiheuttavat painonnousun, tarkistetaan oireet, joita sinun on syytä varoa.

Hormonaalisen painonnousun oireet

Hormonaalisen epätasapainon yleisin oire on painonnousu, joka voi johtaa:

• Letargia
• Väsymys
• Nukkumisvaikeudet
• Päänsärky
• Masennus
• Ruoansulatushäiriöt
• Ruokahalun muutos
• Kuiva iho
• Turvotetut kasvot
• Ahdistus
• Seksuaalinen toimintahäiriö

Joten ota yhteys lääkäriin, jos kohtaat jotain edellä mainituista oireista, ja mene rutiinihormonitutkimukseen asianmukaisen hoidon varmistamiseksi.

Vastaamme toiseen yleiseen kysymykseen, joka ihmisillä on hormonaalisesta painonnoususta.

Aiheuttaako hormonikorvaushoito painonnousua?

Kaikki hormonaaliset hoidot eivät johda painonnousuun. Hormonit, jotka ovat luonteeltaan steroideja, voivat aiheuttaa rasvan keskeistä kertymistä, mutta todisteet tämän tueksi ovat vaihtelevia eivätkä lopullisia.

Hedelmällisyys ja steriiliys julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka olivat saaneet estrogeeni- ja progestiinihoitoa, lisääntyi ruumiinpaino ja rasvamassa vähäisessä määrin (30).

Muutamissa tutkimuksissa todetaan myös, että jatkuva hormonihoito ei aiheuta merkittäviä muutoksia painossa (31), (32).

Joten tarkista lääkäriltä, ​​jos sinulla on painonnousua. Täyden profiilin hormonaalisen testin tekeminen säännöllisesti voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi.

Näin voit menettää hormonaalisen epätasapainon aiheuttaman painon.

Kuinka laihtua hormonaalista painonnousua

Paras tapa hallita hormonaalista epätasapainoa on säännölliset tarkastukset, elämäntavan hallinta ja saman lääkitys. Tässä voit tehdä painosi hallitsemiseksi tällä hetkellä.

• Tee verikokeet, jos sinulla on ei-toivottua painonnousua.
• Vältä syömästä jalostettuja elintarvikkeita, alkoholia, myöhäisillan välipaloja, hiilihapotettuja ja keinotekoisesti makeutettuja juomia jne.
• Nuku kunnolla ja rauhallisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyt unen kesto lisää greliiniä ja alentaa leptiiniä kehossa, mikä johtaa painonnousuun (33).
• Pidä itsesi hydratoituna pysyäksesi terveenä.
• Täytä lautasesi paljon tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
• Käytä säännöllisesti ja polta enemmän kaloreita.
• Omista tunti päivittäin syvähengityksen, joogan ja meditaation harjoittamiseen stressin vähentämiseksi.

Johtopäätös

Hormonaalinen epätasapaino voi vaikeuttaa painon pudottamista. Tarkista lääkäriltä, ​​jos sinulla on vaikea laihtua jopa terveiden elämäntapojen ja ruokavalion jälkeen.

Hormonaalisen epätasapainon hoitamiseksi on suositeltavaa tarkistaa hormonaalinen profiilisi neljännesvuosittain, noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja liikuntaa polttamaan enemmän kaloreita.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka pääsen eroon hormonaalisesta vatsarasvasta?

Jos sinulla on hormonaalista vatsarasvaa, tarkista insuliini- ja steroiditasosi. Syö terveellisesti, harjoittele säännöllisesti ja ota sopivia lääkkeitä, jos havaitaan hormonaalista epätasapainoa.

Mikä hormoni auttaa sinua laihtua?

Jos sinulla on asianmukainen hallinta nälän-kylläisyyden hormoneista, eli greliinistä ja leptiinistä, voit pitää painosi helposti.

Voinko saada hormonaalista painoa 50 vuoden iän jälkeen?

Jos vaihdevuodet ovat menossa tai vaihdevuodet ovat vaihdevuodet, painosi nousee 50: n jälkeen. Estrogeeni on hormoni, joka säätelee painoasi tällä hetkellä. Vaihdevuosien takia estrogeenitasosi laskee, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä vatsasi ja alavatsasi ympärille.

33 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Fysiologia, hormonaaliset hormonit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Sukupuolihormonien vaikutus liikalihavuuteen naisen koko elinaikana." Journal of Women's Health Vuosikerta 7,10 (1998): 1247 - 56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et ai. "Katsaus painonhallintastrategioihin ja niiden vaikutuksiin hormonaalisen tasapainon säätelyyn." Journal of Nutrition and metabolism vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fysiologia, kilpirauhashormoni, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Kuinka kilpirauhanen toimii? Terveydenhuollon laadun ja tehokkuuden instituutti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya ja Moutusi Raychaudhuri. "Kilpirauhasen liikatoiminta ja liikalihavuus: kiehtova linkki." Indian Journal of Endocrinology and metabolism vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et ai. "Vaikea kilpirauhasen vajaatoiminta, johon liittyy nefroosipotilaan turvotuksen astetta." Klinikat ja käytäntö vol. 1,3 e78. 13. lokakuuta 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et ai. "Elintapamuutokset parantavat lihavien lasten kehon koostumusta, kilpirauhasen toimintaa ja rakennetta." Lehti endokrinologisista tutkimuksista voi. 35,3 (2012): 281 - 5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. ”Leptiinin roolin tarkasteleminen liikalihavuudessa ja laihtumisessa.” Journal of kliininen tutkimus, voi. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et ai. "Ruokavalion saanti ja leptiinipitoisuudet." ARYA-ateroskleroosi, vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et ai. "Fruktoosin aiheuttama leptiiniresistenssi pahentaa painonnousua vasteena myöhemmälle runsasrasvaiselle ruokinnalle." Amerikkalainen fysiologian lehti. Regulatiivinen, integroiva ja vertaileva fysiologia, voi. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. ”Leptiinin roolin tarkasteleminen liikalihavuudessa ja laihtumisessa.” Journal of kliininen tutkimus, voi. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insuliiniresistenssi, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et ai. "Plandan greliinipitoisuuden nousu ennen ruokaa viittaa rooliin aterian aloittamisessa ihmisillä." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et ai. "Ghrelin ja liikalihavuus: aukkojen tunnistaminen ja myyttien kumoaminen. Uudelleenarviointi. " In vivo (Ateena, Kreikka) vol. 31,6 (2017): 1047 - 1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM ja DJ Clegg. "Estradiolin keskeiset vaikutukset ruoan saannin, ruumiinpainon ja rasvaisuuden säätelyssä." Journal of steroid biochemistry and molecular biology vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P ja Michael E Grossmann. "Minikatselu: liikalihavuus ja rintasyöpä: estrogeenin yhteys." Endokrinologia voi. 150,6 (2009): 2537 - 42. doi: 10.1210 / fi.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et ai. "BMI: n ja fyysisen aktiivisuuden suhde sukupuolihormoneihin postmenopausaalisilla naisilla." Liikalihavuus (Silver Spring, Md.) Voi. 14,9 (2006): 1662 - 77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et ai. "Stressi ja liikalihavuus: Onko herkempiä yksilöitä enemmän?" Nykyiset liikalihavuusraportit Voi. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC van. "Liikalihavuus ja kortisoli: uusia näkökulmia vanhaan teemaan." Wiley-verkkokirjasto, John Wiley & Sons, Ltd, 23. helmikuuta 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fysiologia, testosteroni, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et ai. "Alentunut testosteroni miesten liikalihavuudessa: mekanismit, sairastuvuus ja hoito." Asian Journal of Andrology Vuosikerta 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ ja GN Wade. "Progesteroni voi joko lisätä tai vähentää painonnousua ja rasvakudosta munasarjassa poistetuissa Syyrian hamsterissa." Physiology & behavior vol. 46,2 (1989): 273 - 8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Painonnousun ymmärtäminen vaihdevuosien aikana." Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B ja Olga D Savvidou. "Melatoniini" yön valo "ihmisen biologiassa ja murrosiän idiopaattisessa skolioosissa." Skolioosi voi. 2 6. 4. huhtikuuta 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et ai. "Liittyykö liikalihavuus huonoon unen laatuun murrosiässä?" American Journal of Human Biology: Human Biology Councilin virallinen lehti vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R ja Frank B Hu. "Lyhyt unen kesto ja painonnousu: järjestelmällinen katsaus." Liikalihavuus (Silver Spring, Md.) Voi. 16,3 (2008): 643 - 53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et ai. "Unen puutteen vaikutus ruokahaluun ihmisen aivoissa." Luonnonviestintä, voi. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle et ai. "Keskushermoston glukokortikoidihoito edistää painonnousua ja lisääntynyttä tyypin 1 11β-hydroksisteroididehydrogenaasin ilmentymistä valkoisessa rasvakudoksessa." PLOS ONE, Julkinen tiedekirjasto, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et ai. "Hormonikorvaushoidon vaikutukset painoon, ruumiin koostumukseen, rasvan jakautumiseen ja ruoan saantiin varhaisvaiheen postmenopausaalisilla naisilla: prospektiivinen tutkimus." Hedelmällisyys ja steriiliys vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et ai. "Painonnousu ja vaihdevuodet: viiden vuoden prospektiivinen tutkimus." Climacteric: International Menopause Society -lehti, voi. 2,3 (1999): 205 - 11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et ai. "Estrogeeni- ja progestogeenihormonikorvaushoito menopausaalisille ja postmenopausaalisille naisille: painon ja kehon rasvan jakautuminen." Cochrane-systemaattisten katsausten tietokanta, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et ai. "Lyhyt unen kesto liittyy alentuneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin." PLoS medicine vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/