Kuinka burpeet ovat tehokkaita rakentamaan voimaa: hyödyt ja miten tehdä

Burpee on koko kehon harjoittelu, joka edistää sydän- ja verisuoniterveyttä. Se antaa sinulle ylimääräistä voimaa. Ensisijaiset vaiheet suoritetaan neljässä osassa, jotka tunnetaan yhdessä nimellä 'Neljä laskenta burpee'. Burpee on koko kehon harjoittelu ja sitä kutsutaan myös Bastardo-harjoitukseksi tai Body Blaster -harjoitukseksi.

Aloittelijana voit aloittaa normaaleilla burpeilla lisäämällä intensiteettiä ja vaihteluita perehtyessäsi perusteisiin.

Tässä artikkelissa keskustelemme burpeiden eduista, muunnelmista ja muunnoksista.

Burpee-harjoituksen edut

Burpee-harjoituksen edut ovat seuraavat:

Se parantaa fyysistä taitoasi.
Se lisää voimaa. Se parantaa fyysistä ja sosiaalista toimintaa ja vahvistaa kehon kokonaiskapasiteettia (1).
Tämä korkean intensiteetin harjoittelu auttaa lisäämään valtavaa voimaa lihaksellesi, jalkoihisi ja muuhun kehoon (2).
Burpees parantaa tehokkaasti ryhtiä ja kehon voimaa ja koostumusta. Ne auttavat myös kiristämään sydämesi (3).
Monet kuntoasiantuntijat toteavat, että burpees ovat voimaa rakentava harjoitus tai korkean kuormituksen harjoittelu, joka pyrkii kehittämään lihasvoimaa (4).
Alemman ja ylemmän tason lihasten avulla se parantaa sydämesi ja keuhkojesi kapasiteettia (5).
Burpee on eräänlainen toiminnallinen koulutus, joka vaatii erittäin vakavan ja potentiaalisen vapaan hapen puuttumisen. Se suoritetaan yleensä lyhyessä ajassa ja vaatii paljon energiaa ilman happea. Tämän harjoituksen käyttäminen voi auttaa sinua suorittamaan anaerobisia ja aerobisia harjoituksia oikein (1).
Tämä korkean intensiteetin harjoittelu auttaa myös menettämään enemmän painoa polttamalla kaloreita. Se voi myös auttaa rasvan menetystä (6).
Se asettaa erinomaisen kuormituksen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tämän seurauksena voit saada erinomaisen sydänharjoituksen.
Burpee-harjoitussuunnitelma parantaa jalkojesi, rinnan, reiden ja käsivarsien voimaa (5).
Se on lopullinen rasvaa polttava harjoitus, jonka avulla voit polttaa jopa 50% enemmän rasvaa kuin mikään muu tavanomainen harjoitus. Se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on hyödyllistä polttamalla kaloreita koko päivän.
Burpee-harjoitus lisää kestävyyttäsi ja parantaa lihasten koordinaatiota.

Kuka voi tehdä Burpee-harjoituksen?

Burpee-harjoituksen tekevät taistelulajien harjoittajat ja armeijat perustavanlaatuisessa rutiiniharjoituksessaan. Jokainen aikuinen voi suorittaa tämän harjoituksen. Tämä harjoitus suoritetaan yleensä myös useimpien painonharjoitusten lopussa. Joskus harvat ihmiset eivät ehkä pidä tällaisesta harjoittelusta.

Erilaisia Burpees-muotoja

Burpee-harjoittelua on useita. Nämä ovat laatikko-hyppy burpee, burpee push up, käsipaino burpee, kahdeksan count push up, hindu pushup burpee, jump up burpee, jump-over burpee, polven push-up burpee, pitkähypyn burpee, lihaksikas burpee, yksi- aseistettu burpee, yksi jalka burpee, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, side burpee, kyykky työntö burpee ja tuck-jump burpee.

Huomaa: Burpee aiheuttaa paljon stressiä nilkoille, polville ja ranteille. Siksi sinun tulisi lämmetä ennen burpeen aloittamista.

Menetelmät Burpee-harjoituksen suorittamiseksi

Kuinka suorittaa burpee-harjoitus? Alkujakson aikana sinun on suoritettava tämä harjoitus oikealla tavalla, jotta saat parhaat tulokset.

Shutterstock

Pidä ensin jalkasi yhdessä ja oletetaan kyykky alaspäin. Laita kätesi maahan jalkojesi eteen.
Pidä jalat yhdessä ja valmistaudu hyppäämään takaisin, jotta voit laskeutua ylöspäin. Taivuta käsivartesi ja suorita yksi painallus tässä asennossa.
Hyppää takaisin edelliseen asentoon ja tuo jalkasi kehosi alle. Hypätä ilmaan.
Laskeudu tasaisesti hiljaa ja taivuta jalkojasi.
Toista nämä vaiheet uudelleen ja harjoittele niin kauan kuin voit.

Muutokset

Tämä burpee-harjoitus voidaan suorittaa monin eri tavoin. Nämä voivat tehdä harjoituksesta paljon yksinkertaisemman tai haastavamman vaatimuksesi mukaan.

Voit omaksua sinulle sopivan tyylin. mutta menetelmän on oltava oikea, ja sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi tehdä se.

Aloittelijoita kehotetaan ohittamaan työntö- tai hyppyaskel heti tämän harjoittelun alussa. Koulutetut ihmiset voivat ylittää esteen hypätäksesi eteenpäin tai sivuttain toistojensa välillä, jotta siitä tulisi mielenkiintoisempi tai seikkailunhaluisempi.

Kokeneet ihmiset voivat painostaa liivejään tai pitää käsipainoja Burpee-harjoituksen aikana.

Burpees-harjoituksen malli

Yritä aina tehdä 100 burpeea niin nopeasti kuin pystyt. Seuraa myös kuinka monta burpeesarjaa voit suorittaa 10 minuutissa. Voit myös harjoittaa tätä poikkeuksellista harjoittelua pitkillä hyppyillä, vain korvaamalla yksinkertaisen hypyn.

Varotoimenpiteet

Kuka tahansa voi tehdä tämän harjoituksen, mutta sinun on oltava fyysisesti kunnossa. Tämän harjoittelun tekeminen edellyttää laajaa kuntoa, koska tämä ei ole kovin yksinkertainen harjoitus. Pidä nämä seikat mielessä:

Jatka hengittämistä harjoitellessasi tätä HIIT-tekniikkaa.
Ole tietoinen jaloistasi ja käsien liikkeistä.
Jos sinulla on polvi- tai hartiaongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen burpees-kokeita.
Pyydä lääkäriltäsi lääkärin neuvoja asianmukaisella valvonnalla, jotta vältät loukkaantumisen.

Johtopäätös

Burpees on tehokas koko kehon intensiivinen harjoittelu, joka auttaa vahvistamaan ydin- ja muita lihasryhmiä, parantamaan ryhtiäsi ja edistämään sydän- ja verisuoniterveyttä. Muista ottaa kuntoasiantuntijan apu harjoitellaksesi täydellistä harjoittelua.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka monta kaloria poltat tekemällä 10 burpeea?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Vaikka juoksu liittyy ensisijaisesti jalkoihin, burpeeihin liittyy erilaisia lihasryhmiä. Siksi ne voisivat olla parempi harjoitusrutiini. Ne voivat myös auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Kuinka hengit, kun teet burpeja?

Hengitä sisään ennen kuin laskeudut maahan, ja hengitä ulos laskeutuessasi. Hengitä sisään ennen kuin nouset jalkoihisi, ja hengitä ulos, kun olet hypännyt ilmassa.

6 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/
Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/
The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition
Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth
Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/