Kuinka liikunta vaikuttaa ruoansulatuskanavaan?

Kärsitkö usein ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten kaasu tai ummetus? Oletko miettinyt, mikä voi todella auttaa sinua vatsavaivoissa? Monta kertaa emme ota huomioon sitä, mitä syömme ja kuinka elämme, että ruoansulatuskanavamme vaikuttaa.

Mutta sitten tiesitkö, että säännöllinen liikunta voi tehdä ruoansulatuskanavastasi terveellisen? Sen lisäksi liikunnalla on muita vaikutuksia ruoansulatuskanavaan, jotka ovat hyödyllisiä! Haluatko tietää enemmän? Lue sitten!

Ruoansulatusjärjestelmä:

Ruoansulatusjärjestelmä on monimutkaisempi kuin mitä he näyttävät meille televisiossa antasidien tai särkylääkkeiden suhteen. Se sisältää käämin suolen jalat, suolet ja vatsasi. Ruoansulatusjärjestelmä auttaa hajottamaan ruokaa ja siirtää ravinteita suurimpaan osaan kehoa. Se auttaa myös jakamaan kuinka paljon energiaa kehosi saa. Elämäntavallamme, ruokavaliollamme ja työkulttuurillamme voi olla monia haitallisia vaikutuksia ruoansulatuskanavaan, mikä voi aiheuttaa komplikaatioita tai jopa tehottomuuden tässä monimutkaisessa järjestelmässä (1).

Monien rentoutustekniikoiden, fyysisten aktiviteettien ja harjoitusten on tiedetty auttavan kehoasi imemään tärkeitä ravintoaineita tehokkaammin. Liikunta voi todellakin auttaa ruoansulatuskanavaa (2), ja seuraavat ovat tapoja, jotka osoittavat miten.

Liikunnan kaksi tärkeintä vaikutusta ruoansulatuskanavaan:

1. Tehostaa verenkiertoa:

Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa kehossasi, johon kuuluu myös ruoansulatuskanava. Muista pitää kehosi liikkeessä harjoittelemalla säännöllisesti. Tämä auttaa ruoansulatusta, koska se varmistaa, että ruoansulatuskanava ei ole laiska ja pidetään liikkeessä. Sinun kannattaa harkita säännöllistä liikuntaa hidas ruoansulatuskanavan voittamiseksi. Liikunta voi myös auttaa pääsemään eroon ongelmista, kuten kaasu, närästys, ummetus ja vatsakrampit. Koska se lisää verenkiertoa, liikunta on hyödyllistä myös sydämelle, verenpaineelle ja muille valtimo-olosuhteille (3).

2. Tarjoaa ruuansulatusrutiinin:

Vaikka liikunta on ratkaisevan tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle, et voi vähätellä oikean ruoan merkitystä ruoansulatuskanavan kannalta. Muista syödä enemmän rasvattomia ja kuitupitoisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, porkkanat ja mausteet, kuten valkosipuli, inkivääri ja muut, ovat tehokkaita ruoansulatuskanavia, jotka ovat erityisen terveellisiä, jos yhdistät ne oikeaan rutiiniin. Usein on tärkeämpää antaa kehollesi aikaa sulattaa kuin yksinkertaisesti vähentää annoksia. Jos sinulla on taipumusta juoda vähemmän kuin 2 pulloa vettä joka päivä, juo enemmän sitä. Liikunta kuluttaa yleensä vettä kehosta, ja hikoilu voi eliminoida kunnolliseen ruoansulatukseen tarvittavan veden. Tämä voi johtaa komplikaatioihin, ja sinun on varmistettava, että ruoansulatuskanava toimii hyvin.Liikunta voi siten auttaa sinua määrittämään oikean ruoansulatuskanavan (4).

Jooga ruoansulatukseen

Yksi parhaista ruoansulatuksen harjoituksista jooga on vähän energiaa käyttävä liikunta, joka keskittyy lihastesi vahvistamiseen ja venyttämiseen ruoansulatuksen edistämiseksi. Yksi parhaista ruoansulatuksen aiheista on kamelin poseeraus.

Kameliasema on erittäin hyvä ruoansulatukselle ja suolistolle ja on myös hyvä harjoitus selälle. Sitä näyttää olevan vaikea tehdä, ja on huhuttu vaikuttavan haitallisesti selkään. Tutkimukset kuitenkin osoittivat, että Ustrasana paitsi vahvistaa selkälihaksia myös helpottaa vatsaongelmia ja auttaa ruoansulatusta (5).

Varoitus:

Vaikka kohtuulliset, rutiininomaisesti suoritetut ja kevyet harjoitukset, kuten jooga, parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä, tiedä rajat. Älä liikaa kehoasi tänään vain siksi, että jäit eilisen istunnon ulkopuolelle. Muista, että tämä on asteittainen harjoitus eikä tuloksia koeta heti.

Älä harjoittele täydellä vatsalla; se voi johtaa moniin komplikaatioihin, kuten hengenahdistukseen, pahoinvointiin, oksenteluun ja jopa pyörrytykseen. Jos sinulla on ollut melko täyteläinen ateria, kävele tai suorita joitain ruoansulatuskanavan jooga-aiheita. Käveleminen on yksi harjoitus, joka ei ole raskasta keholle ja saa työn aikaan, ts. Parantaa ruoansulatusta (6).

Joten oletko valmis kaivamaan näitä liikunnan vaikutuksia ruoansulatuskanavaan? Toivomme, että olemme pystyneet korostamaan, kuinka liikunta auttaa ruoansulatusta. Oletko kokenut mitään muuta liikunnan vaikutusta ruoansulatuskanavaan? Jaa kanssamme täällä. Jätä kommentti alla.