Etsitpä olkapääsi yli pysäköintitilaa, yksinkertaisesti nouset sängystäsi tai yrität vetää mekon pään yli - puristunut hermo voi tehdä näistäkin perustehtävistä mahdotonta. On melko todennäköistä, että kaikki liikkumattomuuden ja huonon asennon päivät palaavat sinuun tässä muodossa. Joten vedä hihat ylös ja valmistaudu torjumaan tämä tila, ennen kuin se johtaa komplikaatioihin. Katsokaa vain nopeasti tässä artikkelissa lueteltuja korjaustoimenpiteitä, ja voit jättää hyvästit kaulasi puristetusta hermosta. Jatka lukemista!

Sisällysluettelo

Mikä on puristunut hermo?

Puristuneen hermon merkit ja oireet

Mikä aiheuttaa puristuneen hermon kaulassa?

Kuinka korjata puristunut hermo kaulaan

Ennalta ehkäisevät vinkit

Parhaat nukkumis- ja istumisasennot puristuneelle hermolle kaulassa,

kun käydään lääkärin luona

Mikä on puristunut hermo?

Puristunut hermo on seurausta ympäröivien luiden, lihasten, ruston tai jänteiden liiallisesta paineesta hermolle tai hermoryhmälle. Tämä paine saa hermon menettämään toimintansa ja voi aiheuttaa kipua tai tunnottomuutta kärsivällä alueella.

Hermosi ulottuvat aina aivoista selkäytimeen, lähettämällä tärkeitä viestejä edestakaisin. Puristunut tai puristunut hermo voi tuottaa signaaleja kivun muodossa, eikä tällaisia ​​merkkejä tule jättää huomiotta.

Takaisin TOC: hen

Puristuneen hermon merkit ja oireet

Muu kuin kipu, puristunut tai puristettu hermo voi myös aiheuttaa oireita, kuten:

• Tunnottomuus alueella
• Terävä kipu, joka säteilee ulospäin
• Pistely tai pistely tunne
• Heikentyneet lihakset kärsineellä alueella
• Tunne käsissä tai jaloissa

Nämä oireet voivat pahentua nukkuessasi.

• Perifeerinen neuropatia
• Karpaalitunnelin oireyhtymä
• Tenniskyynärpää

Tarkastellaan nyt puristuneen hermon syitä.

Takaisin TOC: hen

Mikä aiheuttaa nipistetyn hermon kaulassa?

Niskaasi puristunut hermo voi johtua seuraavista:

• Loukkaantuminen
• Niveltulehdus
• Stressi
• Fyysiset aktiviteetit
• Liikalihavuus

Jos hermosi puristuu tai puristuu vain lyhyen aikaa, se ei yleensä aiheuta huolta. Mutta jos sitä puristetaan edelleen pitkään, se voi johtaa krooniseen kipuun ja johtaa jopa pysyvästi vaurioituneeseen hermoon.

Seuraavat olosuhteet saattavat lisätä puristuneen hermon riskiä:

• Nivelreuma
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Luun kannukset, jotka tapahtuvat trauman tai muiden sairauksien seurauksena
• Seksuaalinen aktiivisuus, mikä lisää naisen riskiä saada karpaalikanavan oireyhtymä (1). Tämä puolestaan ​​lisää riskiä saada puristettu hermo.

Siksi, jotta vältät hermosi pysyvän vahingoittumisen, on tärkeää huolehtia siitä heti. Ja meillä on parhaat ratkaisut tämän ongelman ratkaisemiseen. Noudata yksinkertaisesti alla annettuja menetelmiä puristamasi hermosi hoitamiseksi kotona.

Takaisin TOC: hen

Kuinka korjata puristunut hermo kaulaan

1. Kuuma tai kylmä pakkaus
2. Hieronta lämpimällä öljyllä
3. Eteeriset öljyt
4. Inkivääri
5. Vitamiinit
6. Kurkuma
7. Epsom-suola
8. Risiiniöljy
9. Harjoitukset
10. Jooga
11. Akupainanta

1. Kuuma tai kylmä pakkaus

Shutterstock

Tarvitset

• Jääkuutiot
• Puhdas pesulappu
• Suljettava muovipussi
• Kuuma pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota jääkuutioita ja laita ne sinetöitävään muovipussiin.
2. Kääri muovipussi puhtaaseen pesulappuun ja laita se kaulallesi.
3. Jätä se 10-15 minuuttia. Toista useita kertoja päivässä.
4. Vaihtoehtoisesti voit myös levittää kuumaa pakkaa niskaasi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän tunnin tai kahden välein, kunnes kipusi vähenee huomattavasti.

Miksi tämä toimii

Vaikka kylmä pakkaus voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta, kuuma pakkaus voi rentouttaa lihaksia puristuneen hermon ympärillä (2). Se voi myös parantaa niskan verenkiertoa, mikä auttaa vahingoittuneen hermon nopeampaa paranemista.

Takaisin TOC: hen

2. Hieronta lämpimällä öljyllä

Shutterstock

Tarvitset

1/2 kuppi kookos- tai sinappiöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota vähän kookos- tai sinappiöljyä ja lämmitä sitä vähän.
2. Levitä se kaulallesi ja hiero varovasti 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän vähintään kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Vahingoittuneen alueen hieronta aktivoi tiettyjä painepisteitä, jotka auttavat rentouttamaan lihaksiasi ja lisäävät kaulan verenkiertoa. Lämmin öljyhieronta voi myös vähentää kipua, ja siksi se on yksi parhaista ja tehokkaimmista vaihtoehdoista nipistetyn hermon hoitamiseksi kaulassa (3).

Takaisin TOC: hen

3. Eteeriset öljyt

a. Piparminttuöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 tippaa piparminttuöljyä
• Kookos- tai jojobaöljy (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota muutama tippa piparminttuöljyä sormillesi ja levitä se kaulallesi.
2. Hiero muutaman minuutin ajan, kunnes öljy imeytyy kokonaan ihoosi.
3. Jos sinulla on herkkä iho, voit sekoittaa eteerisen öljyn mihin tahansa kantajaöljyyn ennen sen levittämistä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Piparminttuöljyä käytetään laajalti dekongestanttina ja myös kivun lievittämiseen, kun otetaan huomioon sen upeat kipua lievittävät ja anti-inflammatoriset ominaisuudet (4). Se on myös antispasmodinen ja voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Nämä piparminttuöljyn ominaisuudet voivat auttaa niskaasi puristuneen hermon hoidossa.

b. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 tippaa laventeliöljyä
• Kookos- tai oliiviöljy (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota muutama tippa laventeliöljyä ja levitä se suoraan vahingoittuneelle alueelle.
2. Jos sinulla on herkkä iho, sekoita eteerinen öljy valitsemasi kantajaöljyn kanssa.
3. Hiero varovasti 2-3 minuuttia, kunnes ihosi imee öljyn kokonaan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljyn miellyttävä aromi parantaa unta ja auttaa saamaan runsaasti lepoa, mutta sen kipua lievittävät ja tulehdusta estävät ominaisuudet vähentävät puristuneen hermon aiheuttamaa kipua ja tulehdusta (5), (6).

Takaisin TOC: hen

4. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tuuma viipaloitua inkivääriä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuma inkivääriä kupilliseen kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia.
3. Siivilöi ja lisää vähän hunajaa inkivääriä.
4. Käytä se ennen kuin se muuttuu kylmäksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda inkivääriä teetä 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Inkivääri on yrtti, joka on melko suosittu kipua lievittävien ominaisuuksiensa vuoksi (7). Sillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään kroonista kipua ja tulehdusta, joka johtuu puristuneesta hermosta (8).

Takaisin TOC: hen

5. Vitamiinit

Shutterstock

Vitamiinien B6, B12, C ja E puute voi lisätä mahdollisuuksiasi puristaa hermoa. Siksi on tärkeää saada tarvittava annos näitä vitamiineja joka päivä nopeamman paranemisen helpottamiseksi. Lisää näiden vitamiinien saantiasi kuluttamalla niissä runsaasti ruokia, kuten sitrushedelmiä, vihreitä vihanneksia, manteleita, avokadoja, äyriäisiä ja siipikarjaa. Kaikilla näillä vitamiineilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään kipua (9), (10), (11), (12).

Takaisin TOC: hen

6. Kurkuma

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kurkumajauhetta
• 1 lasillinen maitoa
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa ja sekoita hyvin.
2. Anna sen jäähtyä hieman ja lisää siihen hunajaa.
3. Juo tämä seos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo kurkuma maitoa 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Kurkumissa olevalla kurkumiinilla on tulehdusta estäviä ja parantavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa puristuneen hermon hoidossa (13), (14).

Takaisin TOC: hen

7. Epsom-suola

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Kylpyvesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa kylpevesiisi.
2. Liota kylvyssä 15-20 minuuttia ja rentoudu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa viikossa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Epsom-suola sisältää magnesiumia, jota käytetään laajalti kivun ja tulehduksen hoitoon sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi (15). Epsom-suolakylpy voi auttaa ihoa imemään enemmän magnesiumia ja lievittämään niskan puristuneen hermon aiheuttamia kipu- ja tulehdusoireita (16).

Takaisin TOC: hen

8. Risiiniöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 1 / 2-1 rkl risiiniöljyä
• Lämmin pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota riittävä määrä risiiniöljyä käsisiisi ja levitä sitä vaurioituneelle alueelle.
2. Hiero kaulaa varovasti 5-10 minuuttia.
3. Levitä alueelle lämmin pakkaus ja jätä se 10-15 minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä, kunnes kipu alkaa lieventyä.

Miksi tämä toimii

Risiiniöljy on tunnettu mahdollisista anti-inflammatorisista ja rentouttavista ominaisuuksistaan. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että siinä on risinolihappoa. Siksi nopea hieronta tai risiiniöljypakkauksen levittäminen on yksi parhaista panoksistasi puristuneiden hermojen käsittelemiseksi (17).

Takaisin TOC: hen

9. Harjoitukset

Shutterstock

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kierrä niskaasi varovasti myötä- ja vastapäivään.
2. Voit myös siirtää niskaasi edestakaisin ja puolelta toiselle rentouttaaksesi niskaasi hermolihaksia.

Toistot

15-20

Kuinka he auttavat

Muutaman venytyksen tekeminen on kaikki mitä tarvitaan kaulan jäykkien lihasten rentouttamiseen ja puristetun hermon aiheuttaman kivun lievittämiseen (18).

Takaisin TOC: hen

10. Jooga

Shutterstock

Mitä sinun täytyy tehdä

Harjoittele jooga-aiheita, kuten Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose ja Downward Dog Pose.

Kesto

Pidä kutakin asentoa 10-15 sekunnin ajan.

Miksi tämä toimii

Jooga voi auttaa venyttämään kaulan lihaksia, mikä saa aikaan rentoutumista ja nopeuttaa puristuneen hermon paranemista. Se parantaa myös verenkiertoa kärsivälle hermolle, mikä auttaa sen palautumista (19).

Takaisin TOC: hen

11. Akupainanta

Shutterstock

Saatat myös haluta harkita akupainetta, joka auttaa hoitamaan niskaasi puristettua hermoa, johon liittyy painostaminen tiettyihin kehon pisteisiin. Se paitsi lievittää kipua, mutta saattaa myös auttaa hermoa palauttamaan menetetyn toimintansa (20).

Kun olet onnistuneesti hoitanut niskaasi puristuneen hermon yllä kuvattujen korjaustoimenpiteiden avulla, voit ryhtyä seuraaviin varotoimiin sen uusiutumisen välttämiseksi.

Takaisin TOC: hen

Ennaltaehkäisevät vinkit

• Säilytä hyvä ryhti.
• Vältä pysymistä yhdessä asennossa pitkään.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Pidä terveellinen paino ja noudata terveellistä ruokavaliota.

Sinun on myös noudatettava näitä istuma- ja nukkumisasentoja palautumisen nopeuttamiseksi.

Takaisin TOC: hen

Parhaat nukkumis- ja istumapaikat puristuneelle hermolle kaulassa

• Pidä tyynyt niskan ja polvien alla, jotta selkäranka pysyy mahdollisimman suorana.
• Oikea istuma-asento voi myös ottaa paljon painetta selästäsi. Istu tuoleille, jotka tukevat selkääsi. Vältä istumista liian kauan ja pidä usein taukoja, jos sinun on istuttava venytyksellä.

Kokeile näitä korjaustoimenpiteitä ja menetelmiä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Jos ongelma jatkuu, sinun on kuitenkin välittömästi otettava yhteyttä lääkäriin.

Takaisin TOC: hen

Milloin käydä lääkärin luona

Sinun täytyy käydä lääkärin kanssa, jos sinulla on näitä oireita:

• Jatkuva ja sietämätön kipu hoidosta huolimatta
• Akuutti polttovälin heikkous (kun toinen jalkasi ei kykene kantamaan painoasi)
• Syvä tuntohäviö missä tahansa kehosi osassa
• Virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys

Puristettu hermo niskaan on melko yleinen, ja monet ihmiset kokevat sen jossain vaiheessa elämässään. Voit välttää sairauden, jos ylläpidät terveellistä elämäntapaa, sinulla on runsaasti vitamiineja, älä ylikuormita lihaksiasi ja säilytät hyvän kehon asennon. Seuraa tässä artikkelissa mainittuja korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä ja kerro meille, miten ne toimivat sinulle.

Takaisin TOC: hen

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan puristuneen hermon parantuminen kestää?

Puristuneen hermon parantuminen voi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.

Voiko kiropraktikko korjata puristuneen hermon?

Kiropraktiset hoidot auttavat yleensä puristamaan puristuneen hermon, mikä puolestaan ​​helpottaa kivuliaita oireita.