Kuinka lopettaa pieru nopeasti - 7 tehokasta vinkkejä ilmavaivojen vähentämiseksi

Tuntuuko sinusta paisunut ilmapallo, joka on valmis räjähtämään milloin tahansa? Ilmavaivat tai pieru voi olla melko kiusallista, varsinkin jos se tapahtuu työpaikalla tai julkisilla paikoilla. Jos olet surffannut Internetissä löytääksesi tapoja lopettaa pieru, olet oikealla sivulla. Lue lisää tietää ilmavaivoista ja siitä, miten voit päästä eroon siitä.

Miksi minä piereskelen niin paljon?

Kaasun heittäminen tai kulkeminen on täysin normaali osa elämääsi ja myös merkki terveestä ruoansulatuskanavasta. Farting on välttämätöntä kehosi normaalille toiminnalle. Jos kaasua ei läpäise, se voi kerääntyä vatsasi sisään ja aiheuttaa epämukavuutta.

Suurin osa terveistä ihmisistä kulkee kaasua 13-21 kertaa päivässä (1). Vaikka tämä saattaa kuulostaa paljon, useimmat pierut ovat melkein huomaamattomia ja hajuttomia. Fartingia joka päivä pidetään normaalina, mutta piereskelyä koko ajan ei.

Suurin osa ohittamastasi kaasusta johtuu nielemisestä. Nielemme ilman tietämättään syömisen tai juomisen aikana koko päivän. Muut suolet tuottavat suolistoa ruoansulatuksen aikana. Jos nielet paljon ilmaa koko päivän, se johtaa liialliseen pieruun.

Jos pierusi haju, se johtuu ruoan hajoamisesta rikkivetyksi. Tämä voi johtaa siihen, että pieru haju kuin mätät munat. Tiettyjen rikkipitoisten elintarvikkeiden, kuten kaali, alkoholi, parsa, kahvi, kana, meijeri ja kurkku, lisääntynyt saanti voi myös tuottaa haisevia pieruja.

Seuraavat ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suolen lisääntyneeseen kaasuntuotantoon.

Mikä aiheuttaa sinulle pierua?

Kuten aiemmin mainittiin, ilman nieleminen koko päivän on yksi tärkeimmistä syistä liialliselle pierulle.

Muita syitä kaasuntuotantoon ovat:

• Kulutetun ruoan jakautuminen suolistobakteereilla
• Tietyt lääkkeet, kuten aspiriini
• Ruoka-aineallergiat tai suvaitsemattomuus
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, ummetus, keliakia ja ruoansulatushäiriöt

Ruokavaliossasi voi myös olla merkitystä, jos olet pierut liian paljon.

Mitä ruokia on vältettävä pierimisen lopettamiseksi?

Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa enemmän kaasua.

Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, jotka sisältävät laktoosia, fruktoosia, tärkkelystä ja liukenemattomia kuituja, pyrkivät fermentoimaan paksusuolessa ja vapauttamaan kaasua.

Ruoat, joiden tiedetään aiheuttavan liikaa kaasua, ovat (2):

• Pavut ja vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, ruusukaali, parsa ja parsakaali
• Sipulit ja valkosipuli
• Hedelmämehut ja hedelmät, kuten päärynät ja artisokat
• Virvoitusjuomat ja hiilihapotetut juomat
• Maitotuotteet
• Perunat, maissi, vehnä ja muut tärkkelyspitoiset elintarvikkeet

Vaikka nämä elintarvikkeet voivat saada sinut pierelemään enemmän, niitä ei pidä poistaa ruokavaliosta, koska ne ovat erittäin tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille. Voit kuitenkin päättää rajoittaa heidän saantiaan. Voit myös syödä pienempiä ja usein aterioita kolmen suuren aterian sijaan ilmavaivojen estämiseksi.

Ruokavalion muokkaamisen lisäksi tässä on joitain vinkkejä, joita voit noudattaa lopettamaan pieru.

7 tapaa lopettaa pieru nopeasti

1. Syö hitaasti

Shutterstock

Ilman nieleminen syömisen, juomisen ja puhumisen aikana voi aiheuttaa kaasua ja pierua. Tämä pätee erityisesti silloin, kun henkilö syö liian nopeasti. Syötä sen sijaan hitaasti ja tietoisesti vähentääksesi nieltävän ilman määrää (2).

2. Lopeta tupakointi

Joka kerta, kun otat savukkeesta savun, nielet myös sen mukana paljon ilmaa. Sähköiset savukkeet eivät ole poikkeus. Yleensä tupakoivat tai tupakkatuotteita käyttävät kokevat todennäköisemmin ilmavaivoja ja pieruja verrattuna niihin, jotka eivät tupakoi (3).

3. Harjoittele säännöllisesti

Shutterstock

Passiivisuus voi johtaa kaasun kertymiseen vatsaasi. Lievien tai kohtalaisten harjoitusten säännöllinen tekeminen voi parantaa kaasun puhdistumaa ja vähentää pieruiden esiintymistä (4).

4. Käsittele ummetusta

Kaasu ja turvotus ovat ummetukseen liittyviä oireita (5). Siksi, jos ilmavaivat ovat seurausta ummetuksesta, on suositeltavaa hoitaa sairaus ongelman ratkaisemiseksi.

5. Vältä purukumia

Shutterstock

Monien sokeriton kumien tärkein ainesosa on heksitoli. Tämän ainesosan nauttiminen, jopa pieninä määrinä, on liittynyt kaasuun ja turvotukseen (6). Siksi, jos olet yksi niistä, jotka pureskelevat liikaa purukumia, saatat haluta vähentää niitä lopettaa ilmavaivat.

6. Tunnista ruoka-intoleranssit ja allergiat

Tietyt ruoka-aineallergiat ja intoleranssit voivat olla syynä myös liiallisiin kaasuihin. Tämä voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen. Kirjoita muistiin elintarvikkeet, joille olet allerginen tai sietämätön.

Voit myös määrittää, mikä ruoka aiheuttaa kaasua järjestelmässäsi. Tätä varten sinun on ensin poistettava kaikki kaasua tuottavat elintarvikkeet ruokavaliosta. Ota nämä elintarvikkeet takaisin sisään yksi kerrallaan syyllisen tunnistamiseksi. Voit joko välttää tai rajoittaa ilmavaivoja aiheuttavan ruoan saantia.

7. Ota probiootit ja entsyymilisät

Shutterstock

Vaikka probiootit voivat muuttaa suolistoflooran koostumusta ja vähentää suoliston kaasua, ruoansulatusentsyymilisät voivat auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan oireita parantamalla ruoansulatusta (7), (8). Siksi voit kokeilla mitä tahansa näistä ilmavaivojen hallitsemiseksi.

Ruokavaliosi ja elämäntapavalintasi ovat ilmavaivojen ja pieruiden tärkeimmät laukaisijat. Siksi näiden valintojen muuttamisen pitäisi tehdä temppu. Jos nämä vinkit eivät tunnu toimivan, voit ottaa yhteyttä lääkäriin selvittääksesi tilasi todellisen syyn ja käyttää hoitoa vastaavasti.

Toivottavasti pidit tästä viestistä hyödyllistä. Mitä teet ilmavaivojen käsittelemiseksi? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin?

Useimmiten liiallinen kaasu ei ole huolestuttava. Joissakin tapauksissa jatkuva pieriminen voi kuitenkin olla osoitus vakavasta sairaudesta. Hakeudu heti lääkäriin, jos huomaat jotain seuraavista:

• vaikea vatsakipu

• oksentelu

• pahoinvointi

• laihtuminen

• kuume

• ummetus ja / tai ripuli

Voitko polttaa kaloreita piereskellen?

On paljon huhuja ympäriinsä, että pieru voi polttaa kaloreita. Totuus on kuitenkin se, että pieru ei polta kaloreita eikä rasvaa.

Viitteet

1. “Gas” MedlinePlus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
2. "Ilmavaivojen ehkäisy ja hoito perinteisestä persialaisesta lääketieteellisestä näkökulmasta" Iranin Punainen Puolikuu Medical Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. “Gas and Bloating” Gastroenterology and Hepatology, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
4. "Fyysinen aktiivisuus ja suoliston kaasupuhdistuma turvotetuilla potilailla" American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. “Vatsan turvotuksen ja laajentumisen hallintastrategiat” Gastroenterologia ja hepatologia, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
6. "Hypoteesi: purukumin heksitoleilla voi olla merkitystä leikkauksen jälkeisen ileuksen vähentämisessä." Lääketieteelliset hypoteesit, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
7. "Probiootit ja toiminnallinen vatsan turvotus." Journal of Clinical Gastroenterology, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto.
8. "Voiko ruoansulatusentsyymikompleksin lisäys tarjota ratkaisun yleisiin ruoansulatusongelmiin?" Kansanterveysarkistot, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.