6 tapaa hallita epäterveellisten ruokien ja sokerin halua

Kuinka voit hillitä roskaruokaasi ja makeisiasi? Kuinka lopetat ruokahalun, kun et ole edes nälkäinen? Jos nämä kysymykset ovat mielessäsi juuri nyt, tämä viesti on juuri se, mitä sinun täytyy lukea.

Aivan kuten alkoholi- ja nikotiinihalut, ruokahalut ovat vaikeita käsitellä. On kuitenkin olemassa erilaisia ​​tapoja hillitä nälänhimoasi ja halujasi - aivan kotona. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

Mitä ovat ruokahalut?

Ruokahalut voidaan määritellä voimakkaaksi ja hallitsemattomaksi haluksi syödä tiettyjä ruokia. Tämä halu voi olla niin voimakas, että himoa kokevan henkilön nälkä ei tyydy, ellei hän saa sitä ruokaa, jota hän on kaipannut.

Ruokahalut kestävät yleensä vain 3-5 minuuttia. Jokainen yksilö kokee kuitenkin mielihalut eri tavalla kuin muut. Useimmiten nämä mielihalut koskevat roskaa / jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeri- ja / tai rasvapitoisuutta.

Mikä voi aiheuttaa näitä ruokahaluja? Otetaan selvää.

Mikä aiheuttaa ruokahalua?

Tietyt aivojen alueet, jotka hallitsevat muistia ja palkinnon ja nautinnon tunteita, ovat vastuussa ruokahalun laukaisemisesta.

Jotkut tekijät, jotka voivat laukaista nämä aivojen alueet, mikä johtaa ruokahaluun, ovat:

• Hormonaalinen epätasapaino (serotoniini, endorfiinit ja leptiini)
• Mielialan vaihtelut, jotka aiheuttavat äkillisen muutoksen tunteissasi
• Raskaus

Himo voi olla myös valikoiva ja ei-valikoiva. Valikoiva mielihalu on yleensä yksilön suosikki - kuten heidän suosikki jäätelö tai hampurilainen heidän suosikki nivelestään. Epäselektiiviset halut ovat halu syödä mitä tahansa ja kaikkea. Ne voivat johtua nälkäkipuista tai vain todella janon tunneista. Veden juominen rauhoittaa yleensä ei-valikoivien ruokahalujen voimakasta tunnetta.

Joissakin tapauksissa ruokahalut voivat johtua myös ravinnosta, josta kehosi puuttuu. Ajatuksena on, että kehosi kaipaa tiettyjä elintarvikkeita, koska sillä on puutteita tietyistä ravintoaineista.

Vastaamme esimerkiksi tähän kysymykseen: "Mikä puute aiheuttaa sokerihalua?"

Kun kulutat sokeria tai muuta makeaa, kehoosi tuleva sokeri estää tiettyjen mineraalien, kuten kalsiumin ja magnesiumin, imeytymisen. Näiden hivenaineiden puute saa sinut kaipaamaan enemmän sokerisia ruokia (1).

Ruokahalutaulukko - Himoiden korvaaminen

Tässä on joitain terveellisiä vaihtoehtoja elintarvikkeille, joita ihmiset kaipaavat eniten!

Perunalastut - Korvaa tämä suolainen välipala elintarvikkeilla, joissa on enemmän tyydyttymättömiä (terveellisiä) rasvoja ja proteiineja, kuten cashewpähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Popcorn on toinen terveellinen korvike perunalastuille.

Suklaa - Jos keksi suklaata, ota manteleita. Jos mikään ei tunnu toimivan, voit saada vähän maitotonta tummaa suklaata, joka koostuu 70% kaakaosta.

Karkit / leivonnaiset - Käytä tuoreita kokonaisia ​​hedelmiä, kuten persikoita, melonia ja kirsikoita. Kuivatut hedelmät, kuten luumut ja rusinat, auttavat myös.

Sooda - - Jos kaipaat sokerisia virvoitusjuomia, yritä juoda kuohuviiniä puristamalla joitain hedelmämehuja, kuten appelsiinimehua.

Juusto - Voit käsitellä juustohimoja kuluttamalla vähärasvaista ja vähän natriumia sisältävää juustoa.

Niille, jotka yrittävät epäonnistua ylläpitämään terveellistä painoa, ruokahalut voivat tarkoittaa ongelmia. Ne voivat myös maksaa tietysti terveydellesi pitkällä aikavälillä. Jos etsit tapoja torjua tätä rajatonta epäterveellistä nautintoa, tässä on joitain tapoja, jotka voivat auttaa.

Kuinka lopettaa epäterveellisten ruokien ja sokerin halu

1. Juo vettä

Shutterstock

2. Kuluta enemmän proteiinia

Shutterstock

Terveellinen ruokavalio, joka koostuu vähärasvaisista proteiinilähteistä, kuten vähärasvainen liha, äyriäiset ja äyriäiset, voi myös auttaa vähentämään ei-toivottua himoa. Voit saada suurimman osan kaloreistasi proteiinilähteistä vähentämään himoasi, mukaan lukien äkillinen yön välipalojen tarve (3).

3. Taistele stressiä vastaan

Shutterstock

Stressi voi myös aiheuttaa ei-toivottuja syömisjaksoja - mikä voi johtaa liikalihavuuteen (4). Joten, pidä stressi loitolla harjoittelemalla joogaa ja meditaatiota tai hakeudu neuvontaan ruokahalujen hallitsemiseksi.

4. Nuku tarpeeksi

Shutterstock

Riittämätön uni liittyy lisääntyneeseen ruoan saantiin sekä ei-toivottuun painonnousuun (5). Tarpeeksi nukkuminen on toinen tapa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan himoitasi epäsuorasti. Hyvät yöunet voivat auttaa vähentämään kortisolin (stressihormonin) määrää, mikä puolestaan ​​voi hillitä ruokahalua.

5. Ota asianmukaiset ateriat

Shutterstock

Oikeiden aterioiden nauttiminen (jättämättä aamiaista, lounasta tai päivällistä) voi myös auttaa taistelemaan usein esiintyvistä nälkäkipuista ja epäterveellisistä himoista. Levitä pieniä annoksia aterioita koko päivän ajan. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä ruokahalua ja samalla estämään ei-toivotun painonnousun (6).

6. Purukumi

Shutterstock

Purukumi on luonnollinen tapa, joka voi auttaa lopettamaan ruokahalusi. Monet ihmiset ovat raportoineet, että purukumi auttoi vähentämään ruokahalua ja välipalatottumuksia (7). Tämä puolestaan ​​voi estää välipalasta johtuvan tarpeettoman painonnousun ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

Voit seurata näitä vinkkejä (yksittäin tai yhdessä) välttääksesi ruokahalua. Tämän lisäksi sinun on vain ajateltava kasvavaa vyötärökokoa ja siihen liittyviä lisääntyneitä terveysriskejä näiden loputtomien himojen hillitsemiseksi.

Oliko tästä viestistä hyötyä? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta.

Viitteet

1. "Lisätyt sokerit lisäävät ravintoaineiden ja energian puutetta liikalihavuudessa: uusi paradigma" Open Heart, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
2. "Liiallisen vedenoton vaikutus ylipainoisten naispuolisten henkilöiden painoon, painoindeksiin, kehon rasvaan ja ruokahaluun".
3. "Useiden, korkeampien proteiiniaterioiden nauttimisen vaikutukset ruokahaluun ja kyllästymiseen ylipainoisten / liikalihavien miesten laihtumisen aikana" Liikalihavuus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
4. "Makea kaipaus sekä greliini- ja leptiinipitoisuudet naisilla stressin aikana" Ruokahalu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
5. "Riittämättömän unen vaikutus päivittäiseen kokonaisenergiankulutukseen, ruoan saantiin ja painonnousuun" Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, US National Library of Medicine
6. "Aamiaisen ohittaminen ja 5 vuoden muutokset ruumiinindeksissä ja vyötärönympäryksessä japanilaisilla miehillä ja naisilla" Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
7. "Purukumin lyhytaikaiset vaikutukset välipalojen saantiin ja ruokahaluun" Ruokahalu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto