Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus - 9 yksinkertaista tapaa hallita tätä tilaa

Nautit hienosta elokuvasta ystäviesi kanssa, kun yhtäkkiä tunsin pimeyden tunteen nielevän sinut. Sinulta kysyttiin useita kertoja, mikä aiheutti paniikkikohtauksen, mutta et voinut selittää sitä. Tuo syvän pelon tunne ilmestyi sinisestä, tuhoisasta olennosi joka tuumasta, ja juuri kun luulit voivasi ottaa enempää, se alkoi rauhoittua.

Paniikkikohtauksia voi esiintyä kenellekään meistä, milloin tahansa ja milloin tahansa! Haluatko tietää hieman enemmän tästä tilasta ja kuinka sitä voidaan hallita? Jatka lukemista.

Mikä on paniikkikohtaus ja miltä se tuntuu?

Shutterstock

Paniikkikohtaus voidaan määritellä äkilliseksi voimakkaaksi peloksi, joka iskee ilman ennakkovaroitusta. Tällaiset hyökkäykset voivat laukaista vakavia reaktioita, jotka ovat yleensä fyysisiä ja tapahtuvat myös silloin, kun ei ole näkyvää vaaraa.

Paniikkikohtaus on yleensä hyvin pelottavaa, ja sairastunut voi tuntea olevansa melkein kuolemassa. Se voi tapahtua missä tahansa ja milloin tahansa. Se johtuu yleensä lisääntyneestä ahdistuksesta ja on yleisempää niillä, joilla on paniikkihäiriö, vaikka sitä voi esiintyä myös henkilöillä, joilla ei ole häiriötä.

Ymmärretään nyt, kenelle tällaiset hyökkäykset ovat vaarassa.

Kuka saa paniikkikohtauksia?

Tekijöitä, jotka lisäävät riskiä sairastua paniikkikohtauksiin, ovat (1):

• Paniikkikohtausten sukututkimus

• Sukupuoli - Naisilla on suurempi riski kuin miehillä.

• Lisääntynyt stressi kuolemasta tai rakkaan vakavasta terveydentilasta

• Emotionaalinen trauma aikaisemman vakavan onnettomuuden tai seksuaalisen väkivallan seurauksena

• Suuret elämänmuutokset esimerkiksi katkeran avioeron tai vauvan lisäämisen yhteydessä

• Liiallinen kofeiinin kulutus

• Tupakointi

• Aineen tai alkoholin väärinkäyttö

• Historia sydänoireista

Paniikkikohtausten tarkka syy on vielä tunnistamatta. Seuraavien tekijöiden uskotaan kuitenkin vaikuttavan merkittävästi sairauden puhkeamiseen.

Mitkä ovat paniikkikohtauksen syyt?

Paniikkikohtaukset voivat johtua:

• Genetiikka - sairauden sukututkimus

• Stressi

• Tietyt muutokset aivojesi toiminnassa

Muutokset aivojesi toiminnassa syntyvät yleensä vastaanottamalla sellaisia ​​signaaleja, jotka on suunniteltu varoittamaan sinua tulevasta vaarasta. Tämä aktivoi aivojen osan, jota kutsutaan amygdalaksi, joka on vastuussa yksilön ahdistuneen reaktion hallitsemisesta.

Joidenkin ihmisten amygdalalla on taipumus reagoida, vaikka näkyvää vaaraa ei ole, mikä tekee heistä alttiimpia suurelle ahdistukselle ja paniikkikohtauksille.

Kun henkilö saa signaalin reagoimaan ahdistukseen, lisämunuaiset erittävät adrenaliinia. Tätä hormonia kutsutaan yleisesti "taistelu tai paeta" -hormoniksi, ja sen vapautumiseen liittyy oireita, kuten hikoilua, lisääntynyttä sykettä, vatsan paisumista ja epäsäännöllistä hengitystä. Kaikki nämä ovat merkkejä paniikkikohtauksesta.

Jos adrenaliinia erittyy ilman välitöntä vaaraa, järjestelmä ylikuormitetaan hormonilla, ja tämä kertyminen voi myös johtaa paniikkikohtaukseen.

Paniikkikohtauksen alkamiselle on tunnusomaista seuraavat oireet.

Mitkä ovat paniikkikohtauksen oireet?

Paniikkikohtaukset voivat olla satunnaisia ​​tai usein. Yksi hyökkäys voi vaihdella toisesta monin tavoin, mutta oireet saavuttavat yleensä huippunsa muutamassa minuutissa paniikkikohtauksen alkamisesta.

Paniikkikohtaukseen liittyviä oireita ovat (2):

• Voimakas pelko hallinnan menettämisestä tai lähestyvästä kuolemasta

• Tunne lähestyvästä tuomiosta tai vaarasta

• Nopea syke

• Vapina tai vapina pelosta

• Hikoilu

• Hengitysvaikeudet kurkun kireyden seurauksena

• Pahoinvointi

• Vilunväristykset ja kuumat aallot

• A voimakas päänsärky

• Rintakipu

• Vatsakrampit

• Huimaus tai pyörrytys

• Piston tunne koko kehossa

• Tunnottomuus

• Irtautumisen tai epärealistisuuden tunne

Useimmat henkilöt, joilla on diagnosoitu paniikkikohtaus, taistelevat yleensä taustalla olevan paniikkihäiriön kanssa. Paniikkihäiriön hoidolla pyritään yleensä vähentämään iskujen voimakkuutta ja parantamaan elämänlaatua.

Hoitovaihtoehdot

Shutterstock

Psykoterapia, jota kutsutaan myös puheterapiaksi, on yleensä ensimmäinen valinta paniikkikohtausten hoitoon. Se auttaa potilasta oppimaan kokemuksensa kautta selviytymään hyökkäyksistä (2).

Tietyt lääkkeet voivat auttaa vähentämään paniikkikohtauksen oireita. He ovat:

• Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) - Nämä ovat masennuslääkkeitä, jotka voivat auttaa paniikkikohtauksissa.
• Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) - Nämä ovat toinen masennuslääke, joka on usein ensimmäinen valinta paniikkikohtausten hoitoon. Ne sisältävät fluoksetiinin (Prozac), paroksetiinin (Paxil ja Pexeva) ja sertraliinin (Zoloft).
• Bentsodiatsepiinit - Nämä ovat rauhoittavia aineita, jotka ovat keskushermoston masennuslääkkeitä (2). Ne sisältävät alpratsolaamia (Xanax) ja klonatsepaamia (Klonopin). Nämä lääkkeet on kuitenkin määrätty vain lyhytaikaiseksi hoidoksi, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, jos niitä käytetään liian kauan.

Näiden hoitojen lisäksi on olemassa myös muutamia muita strategioita, jotka voivat auttaa estämään paniikkikohtauksen saavuttamisen huipulle, kun tiedät, että yksi on kulman takana. Ne ovat seuraavat.

9 parasta tapaa pysäyttää paniikkikohtaus

1. Tunnista hyökkäys

2. Etsi kohde, johon haluat keskittyä

Katso ympärillesi ja löydä mikä tahansa esine, joka kiinnittää huomiosi. Keskitä kaikki energianne tehdäksesi henkisen muistiinpanon kohteen väristä, muodosta, kuviosta ja koosta. Tämä voi auttaa hallitsemaan paniikkikohtausta ja lievittämään sen oireita.

3. Yritä rentouttaa näitä lihaksia

Ponnistele tietoisesti rentouttaaksesi kehosi kaikki lihakset yksi kerrallaan. Aloita sormillasi ja siirrä hitaasti käsiäsi ylöspäin ja sitten muun kehon läpi. Lihasten rentoutuminen on tehokasta yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa (1). Se voi siten auttaa myös hallitsemaan kehosi reaktiota paniikkikohtaukseen.

4. Tee kohtuullisia harjoituksia

Joitakin kevyitä harjoituksia voi pumpata endorfiinitasoja, parantaa verenkiertoa ja parantaa mielialaa heti (2). Vältä kuitenkin voimakkaita harjoituksia ja harjoittele lieviä tai kohtalaisia, kuten kävelyä tai uintia. Älä harjoita minkäänlaista liikuntaa, jos sinulla on hyperventilaatiota tai sinulla on hengitysvaikeuksia.

5. Nuuskaa laventeliöljyä

Laventeli-eteerinen öljy voi toimia myös nopeasti korjattavana lähestyvässä paniikkikohtauksessa. Laventeliöljy lievittää tehokkaasti ahdistuksen ja stressin oireita melkein välittömästi (3).

6. Ota syvät hengitykset

Syvä hengitys on haluttu tekniikka paniikkikohtauksen oireiden vähentämiseksi. Sinun tarvitsee vain hengittää sisään ja keskittyä ilmaan, joka täyttää keuhkot. Pidä sitten ilmaa sekunnin ajan ja hengitä ulos hitaasti. Hallittu syvä hengitys voi auttaa stressiä ja ahdistusta vastaan ​​(4). Tämä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään muita paniikkikohtaukseen liittyviä oireita.

7. Pidä rauhallisena ja sulje silmäsi

Suurin osa paniikkikohtauksista voi olla melko ylivoimainen, ja nopeatempoinen ympäristö vain lisää sitä, mikä pahentaa oireita. Joten, heti kun tunnet paniikkikohtauksen nousevan, sulje silmäsi ja estä ylimääräiset ärsykkeet, jotka häiritsevät sinua. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi melkein välittömästi ja myös helpottamaan keskittymistä paremmin hengitykseen.

8. Ota yhteyttä onnelliseen paikkaasi

Toinen hyvä tapa taistella paniikkikohtausta vastaan ​​on paeta sen aiheuttaneesta tilanteesta. Vaikka et välttämättä pysty pakenemaan skenaariota fyysisesti, voit heti tehdä sen henkisesti. Aloita kuvittelemalla itsesi onnellisimmalle paikalle. Paikka voi olla joko koti, jossa on kaikki läheiset ympärilläsi, tai yksinkertaisesti suosikkiranta. Keskity nyt paikan pienimpiin yksityiskohtiin, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rennoksi.

9. Harjoittele Mindfulness

Tarkkailun harjoittaminen antaa sinulle todellisuuden tarkistaa ympäristösi. Paniikkikohtaukset liittyvät usein irtautumiseen ja voivat viedä sinut pois todellisuudesta. Keskittyminen tarkkaavaisuuden harjoittamiseen, olipa se sitten mekon tekstuurin tuntemus tai käsien ajaminen hiusten läpi, voi auttaa sinua maadoittamaan todellisuuden (5).

Nämä vinkit voivat auttaa sinua voittamaan paniikkikohtauksen useimmiten. Muista kuitenkin, että kaikki tekniikat eivät toimi kaikille. Etsi sinulle parhaiten sopiva tekniikka ja käytä sitä aina, kun kohtaat hyökkäyksen. Jos mikään ei auta, pidä kiinni lääkärisi määräämistä lääkkeistä välittömän helpotuksen saamiseksi.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka auttaa jotakuta paniikkikohtauksen kautta?

Jos kohtaat jonkun, jolla on paniikkikohtaus, toimi seuraavasti:

• Pysy rauhallisena äläkä anna tilanteen mennä käsistä.

• Auta henkilöä pysymään rauhallisena tarjoamalla tukea ja pyydä häntä hengittämään syvään.

• Pysyä maisemissa.

• Ole ymmärtäväinen, rohkaiseva ja positiivinen. Auta henkilöä löytämään hyökkäyksen syy ja tukemaan häntä ajattelemaan järkevästi.

Mitä eroa on paniikkikohtauksen ja ahdistuskohtauksen välillä?

Ahdistushyökkäys vs. Paniikkikohtaus

Ahdistuskohtaus

• Se tapahtuu, kun jotain koetaan joko uhkaavaksi tai stressaavaksi.

• Se voi olla lievä, kohtalainen tai vaikea.

• Se rakentuu vähitellen.

Paniikkikohtaus

• Se voi tapahtua sinisestä, vaikka näennäistä vaaraa ei olisikaan.

• Sen oireet ovat yleensä vakavia ja häiritseviä.

• Se voi tapahtua äkillisesti ja aiheuttaa edelleen huolta uudesta mahdollisesta hyökkäyksestä.

Voiko paniikkikohtaus tappaa sinut?

Paniikkikohtaukset voivat jättää sinut tuntemaan ikään kuin olisit kuolla äkillisen rintakivun, kilpaavan sydämen, hengitysvaikeuksien ja niin edelleen. Et kuitenkaan voi kuolla paniikkikohtaukseen. Sinun on kuitenkin otettava yhteyttä lääkäriin uusien komplikaatioiden estämiseksi.

Mikä on nopeavaikutteinen paniikkikohtauslääke? / P>

Bentsodiatsepiinit, kuten alpratsolaami (Xanax) ja klonatsepaami (Klonopin), ovat muutamia nopeasti vaikuttavia lääkkeitä paniikkikohtauksiin. Niitä tulisi kuitenkin käyttää vain lyhytaikaisesti, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten fluoksetiini (Prozac), paroksetiini (Paxil, Pexeva) ja sertraliini (Zoloft), ovat ensimmäinen masennuslääkkeiden valinta hoidettaessa vähiten sivuvaikutuksia aiheuttavia paniikkikohtauksia.

Viitteet

1. "Paniikkihäiriön ja muiden paniikkikohtausten puhkeamisen riskitekijät prospektiivisessa väestöpohjaisessa tutkimuksessa." American Journal of Epidemiology, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto.
2. "Panic Disorder (Attack)" StatPearls, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Contemporary View of Applied Relaxation for Generalized Anxiety Disorder" -kognitiivinen käyttäytymisterapia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Endorfiinit ja liikunta." Urheilulääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
5. "Laventelin tuoksun sisäänhengityksen vaikutus stressin, ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn synnytyksen jälkeisenä aikana" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. "Syvän hengityksen rooli stressissä." Neurologiset tieteet, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
7. "Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian vaikutus epävarmuuden suvaitsemattomuuteen paniikkihäiriöpotilailla" Psykiatrian tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.