Yöhikoilu - syyt, oireet ja kodin korjaustoimenpiteet

Ymmärrämme, kuinka vaikeaa voi olla kokea usein yöhikoilua. Kukaan ei odota, että heräät keskellä yötä, hikeä täynnä ikään kuin sinulla olisi ollut selkärangan värisevä painajainen. Siksi olemme löytäneet joitain luonnollisia kodin korjaustoimenpiteitä tämän tilan torjumiseksi. Jatka lukemista löytääksesi vastauksia kaikkiin kysymyksiisi.

Sisällysluettelo

Mitä ovat yöhikoilu?

Mikä aiheuttaa yöhikoilua?

Yöhikoilun merkit ja oireet Kotihoitomenetelmät

yöhikoilun

ehkäisemiseksi

Mitä ovat yöhikoilu?

Yöhikoilu ei ole muuta kuin yöllisen liiallisen hikoilun tila. Tämä on yleinen oire sekä miehillä että naisilla ja johtuu usein taustalla olevasta sairaudesta.

Yöhikoilu voi johtua erilaisista syistä, ja joitain niistä käsitellään jäljempänä.

Takaisin TOC: hen

Mikä aiheuttaa yöhikoilua?

Vaikka sairaus esiintyy sekä miehillä että naisilla, jokaisella sukupuolella on erilaiset syyt. Naisilla yöhikoilu voi olla merkittävä vaihdevuosien tai perimenopaussin oire.

Joitakin yleisiä syitä yöhikoiluun aikuisilla ja lapsilla ovat:

• Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet tai lääkkeet, joita käytetään diabeteksen hoitoon
• Kuume
• Painonpudotus
• Tietyt infektiot, kuten HIV
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten syöpä, ahdistuneisuus tai autoimmuunisairaudet
• Vapaa-ajan huumeiden käyttö

Alla on joitain yöhikoiluun liittyviä oireita.

Takaisin TOC: hen

Yöhikoilun merkit ja oireet

Yöhikoilu on oire taustalla olevasta terveydentilasta, joka voi olla jokin seuraavista:

• Vilunväristykset
• Kuume
• Emättimen kuivuus
• Mielialan vaihtelut

Katsotaanpa nyt, kuinka voimme luonnollisesti päästä eroon tästä ärsyttävästä tilasta.

Takaisin TOC: hen

Kotihoito yöhikoilun lopettamiseksi

1. Eteeriset öljyt
2. Inkivääri
3. Granaattiomenamehu
4. Aloe Vera -mehu
5. Musta Cohosh
6. Ginseng
7. Pellavansiemeniä
8. Vitamiinit
9. Ilta-esikkoöljy

Takaisin TOC: hen

Kuinka hoitaa yöhikoilua luonnollisesti

1. Eteeriset öljyt

a. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3-4 tippaa laventeliöljyä
• Hajotin

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa laventeliöljyä diffuusoriin.
2. Anna laventelin miellyttävän aromin levitä koko huoneeseesi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä vähintään kerran päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljy ei vain lievitä stressiä, vaan myös edistää unta rauhoittavilla ja rauhoittavilla ominaisuuksillaan (1), (2). Se voi myös auttaa tasapainottamaan hormonejasi ja on siten loistava tapa torjua yöhikoilua.

b. Clary Sage -öljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3-4 tippaa sipuliöljyä
• Puhdas lautasliina

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota muutama tippa sipuliöljyä sormillesi ja hiero sitä varovasti kaulallesi ja jalkapohjillesi.
2. Voit myös kaataa muutama tippa öljyä puhtaalle lautasliinalle ja hengittää sen tuoksua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Clary salviaöljy voi auttaa lievittämään stressiä ja masennusta. Lihaksia rentouttavilla vaikutuksillaan se voi myös edistää unta - minkä vuoksi se voi auttaa torjumaan yöhikoilua (3), (4).

Takaisin TOC: hen

2. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 1-3 tuumaa raastettua inkivääriä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 1-2 tuumaa raastettua inkivääriä kuppiin kuumaa vettä.
2. Jyrkkä 5-10 minuuttia.
3. Lisää hunajaa teetä ja kuluta heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä inkivääriä kolmesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Inkivääri on luonnollinen fytoestrogeenien lähde, mikä tarkoittaa, että se voi tasapainottaa hormonejasi ja pitää yöhikoilun ja mielialan vaihtelut loitolla (5). Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka torjuvat tulehdusta kehossa (6).

Takaisin TOC: hen

3. Granaattiomenamehu

Shutterstock

Tarvitset

1 kuppi tuoretta granaattiomenamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo kuppi tuoretta granaattiomenamehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä mehua 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Granaattiomenat sisältävät fytoestrogeeneja, polyfenoleja, ellagitanniineja ja antosyaaneja - jotka kaikki ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat tasapainottamaan hormonejasi. Granaattiomenien hedelmällisyyttä parantavat ja hormoneja tasapainottavat ominaisuudet ovat varsin hyödyllisiä yöhikoilun torjunnassa (7).

Takaisin TOC: hen

4. Aloe Vera -mehu

Shutterstock

Tarvitset

1 kuppi aloe mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi aloe mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä mehua kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Aloe veran sisältämät fytoravinteet ja fytoestrogeenit auttavat paitsi tasapainottamaan hormonejasi myös lievittämään stressiä ja parantamaan unta (kasvin rauhoittavien ominaisuuksien ansiosta). Aloe veran tulehdusta estävät ominaisuudet auttavat vähentämään tulehdusta kehossasi (8), (9).

Takaisin TOC: hen

5. Musta Cohosh

Shutterstock

Tarvitset

20 mg mustaa cohosh-lisäainetta

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta 20 mg mustaa cohosh -lisäainetta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Kahdesti päivässä, mieluiten joka aamu ja ilta.

Miksi tämä toimii

Naiset käyttävät mustaa cohoshia laajalti hormoniin liittyvien oireiden hoitoon, ja sitä käytetään usein luonnollisena korvikkeena hormonikorvaushoidolle. Yrtin uskotaan sisältävän tehokkaita fytokemikaaleja, joilla on estrogeenista aktiivisuutta, mikä voi auttaa tasapainottamaan hormonejasi ja hoitamaan hormonaalisiin ongelmiin liittyviä oireita (kuten yöhikoilu ja kuumia aaltoja) (10).

Takaisin TOC: hen

6. Ginseng

Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 tl ginseng-teetä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 1-2 teelusikallista ginseng-teetä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa ja hauduta 5 minuuttia.
3. Anna sen jäähtyä hieman ja lisää siihen hunajaa.
4. Käytä teetä välittömästi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tätä teetä 2-3 kertaa päivässä muutaman viikon ajan.

Miksi tämä toimii

Ginsengillä on estrogeenisiä ominaisuuksia. Ja kun sitä käytetään säännöllisesti, se voi auttaa sinua käsittelemään vaihdevuosioireita, kuten yöhikoilua (11). Varmista kuitenkin, ettet ota liikaa sitä, koska sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveydellesi.

Takaisin TOC: hen

7. Pellavansiemenet

Shutterstock

Tarvitset

• 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä
• 1 lasillinen lämmintä vettä tai maitoa
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää rkl jauhemaisia ​​pellavansiemeniä lasilliseen lämmintä vettä tai maitoa.
2. Sekoita hyvin ja anna sen jäähtyä hieman ennen hunajan lisäämistä.
3. Käytä seos välittömästi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Pellavansiemenillä on hyödyllisiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, kuitua ja lignaaneja, ja niillä on erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että siemenet voivat myös hoitaa vaihdevuosioireita, kuten yöhikoilua ja kuumia aaltoja (12).

Takaisin TOC: hen

8. Vitamiinit

Shutterstock

E- ja B-vitamiinien tiedetään helpottavan vaihdevuosioireita, kuten yöhikoilua ja kuumia aaltoja, antioksidanttimahdollisuuksiensa ansiosta. B-vitamiinin puutteen palauttamisen havaittiin myös parantavan yöhikoilun oireita (13), (14).

Muutamia elintarvikkeita, joissa on runsaasti näitä vitamiineja, ovat pinaatti, salaatti, kala, siipikarja, liha, munat, bataatti ja mantelivoi. Voit myös ottaa lisälisäaineita näille vitamiineille, kun olet puhunut lääkärisi kanssa.

Takaisin TOC: hen

9. Ilta-esikkoöljy

Shutterstock

Tarvitset

500 mg helokkiöljykapseleita

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 500 mg kapselia helokkiöljyä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava nämä 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Vaikka helokkiöljyä käytetään laajalti naisten lisääntymisterveyden parantamiseen, sillä on myös monia muita etuja. Sillä on rauhoittavia ja viilentäviä ominaisuuksia, jotka voivat alentaa kehosi lämpötilaa, mikä auttaa sinua käsittelemään yöhikoilua. Primrose-öljy voi myös auttaa säätelemään estrogeenitasojasi ja torjumaan vaihdevuosien oireita (15).

Takaisin TOC: hen

Vaikka nämä korjaustoimenpiteet tekevät taikansa, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hoitamaan yöhikoilua ja estämään niiden uusiutumisen.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Vähennä kofeiinin saantia, koska sen tiedetään pahentavan tilaa.
• Älä käytä tiiviitä vaatteita. Käytä kevyitä ja löysiä vaatteita koko päivän.
• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa vähentämään sisäistä ruumiinlämpöäsi.
• Kylmä kylpy antaa toisinaan myös nopean mutta väliaikaisen helpotuksen.
• Harjoittele joka aamu pitämään stressitasosi hallinnassa.
• Vältä alkoholin nauttimista.
• Pysy kaukana mausteisesta ruoasta.
• Älä tupakoi - aktiivisesti tai passiivisesti.
• Laske makuuhuoneesi lämpötilaa tuulettimella tai ilmastointilaitteella ennen nukkumaanmenoa.

Yöhikoilu voi kestää jonkin aikaa parantua, ja siksi sinun on noudatettava näitä korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä uskonnollisesti sairauden hoitamiseksi. Onko sinulla kysyttävää? Ota rohkeasti yhteyttä alla olevan kommenttikentän kautta!

Takaisin TOC: hen

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan yöhikoilu kestää?

Vaikka useimmat yöhikoilutapaukset häviävät yleensä 6–24 kuukaudessa, jotkut ihmiset saattavat kärsiä yöhikoilusta vuosia, jos sairautta ei hoideta.

Voiko hikoilu olla merkki ahdistuksesta?

Kyllä, hikoilu on ahdistuksen oire. Joissakin tapauksissa yöhikoilu voi myös aiheuttaa ahdistusta.