Rhodiola rosea: edut, sivuvaikutukset ja annostus

Harkitse tätä - entä jos löydät jotain, joka polttaa rasvaa, lisää aivokykyäsi, taistelee väsymystä vastaan, vähentää masennusta ja ahdistusta ja täydentää energiaasi? Entä jos sanon, että on olemassa yksi ainesosa, joka on arvostettu maaginen luoti yleisen terveyden parantamiseksi? Entä jos sanoisin, että en ole vitsaillut ja melko tosissani tästä? No, anna minun sitten esitellä sinulle tämä maaginen yrtti nimeltä Rhodiola rosea.

Sisällysluettelo

• Mikä on Rhodiola rosea?
• Rhodiola rosean edut
• Rhodiola rosea Ravintosisältö
• Kuinka ottaa Rhodiola rosea ja millä annoksella?
• Mitkä ovat Rhodiola rosean sivuvaikutukset?

Mikä on Rhodiola rosea?

Shutterstock

Rhodiola rosea (R. rosea) kuuluu yleisesti nimellä 'kultainen juuri', 'arktinen juuri', 'ruusun juuri', 'kuninkaan kruunu' ja 'Aaronin sauva' eri puolilla maailmaa. perhe. Tämä yrtti esiintyy yleensä suurilla korkeuksilla arktisella alueella ja Itä-Euroopassa ja Aasiassa, etenkin pohjoisilla leveysasteilla. Monien vuosisatojen ajan tällä ainutlaatuisella yrtillä on ollut merkittävä paikka perinteisen lääketieteen järjestelmissä Aasiassa, Euroopassa ja Venäjällä. Se oli 77-luvulla, kun kreikkalainen lääkäri Dioscorides kirjasi ensimmäisen kerran Rodia rizan , jota Linnée myöhemmin nimitti uudelleen Rhodiola roseaksi , lääkekäyttöä (1).

Tämä on adaptogeeninen yrtti, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoasi sopeutumaan ympäristöön, fyysiseen tai kemialliseen stressiin säätelemällä kyseiseen stressitekijään liittyviä hormonaalisia muutoksia (2). Tutkimuksen mukaan Rhodiola rosea vaikuttaa opioidien neuropeptideihin ja beeta-endorfiineihin (joita tuotetaan joissakin hermosoluissa) parantamaan kehosi stressinsietokykyä vaikuttamalla siten muihin tekijöihin, jotka parantavat stressisi sopeutumistasoja (3).

Tässä yrtissä on vähintään 40 erilaista kemiallista yhdistettä, jotka tekevät siitä ainutlaatuisen ja tehokkaan. Tutkimuksessa kuitenkin väitetään, että tämän yrtin farmakologinen vaikutus johtuu kahden aktiivisen yhdisteen, nimeltään salidrosidi ja rosaviini, läsnäolosta. Vaikka kaikki muut Rhodiola-lajit sisältävät salidrosidia, rosaviinia löytyy vain R. roseasta (4), (5).

Nyt tutkitaan, miten tämä yrtti voi muuttaa elämäsi.

Takaisin sisällysluetteloon

Rhodiola rosean edut

1. Auttaa sinua polttamaan vatsa rasvaa

Rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että R. rosea (yhdistettynä toiseen hedelmäuutteeseen) vähensi viskeraalista rasvaa (vatsaasi varastoitunutta rasvaa) 30%. Se totesi, että tämä yrtti voisi olla tehokas hoito liikalihavuuden hallitsemiseksi (6). Joten vaikka voisit käyttää säännöllisesti laihduttamiseksi, lisää Rhodiola rosea -lisäaineet rutiiniin antamaan sinulle ylimääräinen etu laihtumismatkallesi.

2. Auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta ja parantaa aivotoimintasi

Tämä on toinen erinomainen Rhodiola rosean etu. Kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 150 masennuksesta kärsivää ihmistä, tutkijat antoivat heille Rhodiola roseaa noin kuukauden ajan. Kuukauden loppuun mennessä noin kaksi kolmasosaa osallistujista oli täysin vapaa depressiohäiriöistä (7).

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui lievää ahdistusta sairastavia ihmisiä, havaittiin, että ne, joille annettiin Rhodiola rosea -uutteita, raportoivat stressin, ahdistuksen ja masennuksen merkittävää vähenemistä ja yleisen mielialan parantumista (8).

Eläintutkimuksessa todettiin, että Rhodiola rosea voi korjata vaurioituneita hippokampuksen hermosoluja (osa aivoja, jotka liittyvät muistiin, tunteisiin ja reaktioihin), mikä parantaa aivotoimintojasi (7).

3. Auttaa vähentämään stressiä

Shutterstock

Kuten aiemmin mainitsin, tämä on adaptogeenin yrtti, joten se auttaa kehoasi vastustamaan stressiä tai torjumaan sitä tietyillä tavoilla.

Tutkimuksessa tutkittiin Rhodiola rosean vaikutuksia 101 ihmiseen. Koehenkilöt kärsivät työstä tai henkilökohtaiseen elämään liittyvistä stressiongelmista, ja heille annettiin 400 mg uutetta päivittäin neljän viikon ajan. Heti kolmen päivän kuluttua koehenkilöt näkivät merkittävän vähenemisen stressiin liittyvissä oireissaan, kuten ahdistuneisuus, uupumus ja väsymys (9).

Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että se myös vähentää stressin aiheuttamaa palamista ja täydentää energiaasi (10).

4. Lisää energian tasoa ja parantaa urheilullista suorituskykyä

Olitpa harrastamassa urheilua tai harjoittelet säännöllisesti, Rhodiola rosea voi auttaa nostamaan energiatasojasi ja parantamaan suorituskykyäsi.

Rhodiola rosea lisää punasolujen määrää elimistössäsi, mikä johtaa happitason nousuun kudoksissasi ja lihaksissasi. Tämä parantaa dramaattisesti fyysistä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi (11).

Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat lihastesi toipumisprosessissa, mikä parantaa kestävyystasojasi (12).

5. Sillä on syöpää estäviä ominaisuuksia

Tutkimukset osoittavat, että Rhodiola roseasta löydetty salidrosidi voi estää ihmisen paksusuolen syöpäsolujen kasvua.

Havaittiin myös, että salidrosidi edistää solujen apoptoosia (solukuolemaa) ja indusoi autofagiaa (solujen tuhoutumisprosessi kehossasi) estäen siten syöpäsolujen lisääntymisen (13). Se auttaa myös estämään virtsarakon syövän kasvua (14).

6. Parantaa libidoa

Yhdessä tutkimuksessa testattiin ja verrattiin kahta R. rosea -annosta 120 miehellä, jotka olivat iältään 50–89 vuotta. Annostus annettiin yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa 12 viikon ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä tutkijat havaitsivat libidonsa huomattavan parannuksen muiden ongelmien lisäksi, kuten unihäiriöt, uneliaisuus päivässä, uupumus ja muut kognitiiviset valitukset (15).

7. Voimakas ikääntymistä estävä yrtti

Shutterstock

Useat tutkimukset ovat väittäneet R. rosea -uutteen ikää rajoittavia vaikutuksia. Ryhmä tutkijoita tutki R. rosea -uutteiden vaikutusta hedelmäkärpästen elinikään. Se havaitsi, että tämä yrtti onnistui pidentämään hedelmäkärpän (Drosophila melanogaster) elinikää vähentämällä oksidatiivista stressiä ja lisäämällä kärpän vastustuskykyä stressille (16).

Hedelmäkärpän lisäksi R. rosea -uutteet paranivat myös Caenorhabditis elegansin (mato) ja Saccharomyces cerevisiaen (eräänlainen hiiva) elinikää (17).

8. kohtelee erektiohäiriöitä ja amenorreaa

Tutkimuksessa, johon osallistui 35 erektiohäiriöstä ja ennenaikaisesta siemensyöksystä kärsivää miestä, todettiin, että 26 miehestä 35: stä reagoi positiivisesti R. roseaan . Kun heille annettiin 150-200 mg uutetta 3 kuukauden ajan, he huomasivat seksuaalisen toimintansa parantuneen.

Toisessa prekliinisessä tutkimuksessa 40 naiselle, jotka kärsivät amenorrheasta (kuukautiskierron puuttuminen), annettiin R.rosea- uutteita (100 mg) kahdesti päivässä kahden viikon ajan. Säännölliset kuukautiskierrot palautuivat 25 naiselle 40 naisesta, ja heistä 11 tuli raskaaksi (18).

Nyt kun tiedämme tämän ihmeyrtin erilaiset edut, tarkistetaan ravintosisältö yhdessä Rhodiola rosea -annoksessa.

Takaisin sisällysluetteloon

Rhodiola rosea Ravintosisältö

Annokset 1.0	1 kapseli
Kalorit	631	Natrium	42 mg
Rasvaa yhteensä	15 g	Kalium	506 mg
Kylläinen	4 g	Hiilihappoja yhteensä	115 g
Monityydyttymätön	6 g	Ravintokuitu	12 g
Yksisävyinen	4 g	Sokerit	56 g
Trans	0 g	Proteiini	14 g
Kolesteroli	11 mg
A-vitamiini	4%	Kalsium	6%
C-vitamiini	14%	Rauta	32%

Yksi tärkeä asia, joka sinun on tiedettävä Rhodiola roseasta, on miten se kulutetaan. Joten katsotaanpa paras tapa kuluttaa sitä ja millä annoksella.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka ottaa Rhodiola rosea ja millä annoksella?

Shutterstock

Tässä on muutama tapa ottaa otteita tästä yrtistä:

1. R. rosea -lisäaineet

Voit ostaa R. rosea -lisäaineita ja tabletteja (tai kapseleita) lääketieteellisistä ja verkkokaupoista. Ennen kuin ostat tabletit, varmista, että ne sisältävät 3% rosaviinia ja 1% salidrosidia.

Yleensä aikuisille määrätty annos on 100-300 mg päivässä. Mutta on aina parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin otat mitään lisäravinteita. Joka tapauksessa vältä itselääkitystä.

2. R. rosea -juuriuutteet ja -jauheet

Voit ostaa R. rosea -juuriuutteita jauhemuodossa verkossa tai valmistaa niitä kotona. Tätä varten sinun on hankittava kuivatut Rhodiola rosea -juuret ja jauhettava ne hienoksi jauheeksi kulutusta varten.

3. R. rosea- tinktuura

R. rosea- tinktuura on helposti saatavissa kaikissa kasviperäisiä lääkkeitä ja uutteita myyvissä myymälöissä. Voit valmistaa sen myös kotona.

Tarvitset seoksen alkoholia (rommia tai vodkaa) ja vettä suhteessa 40:60. Jauhaa R. rosea -juuri ja lisää se alkoholi- ja vesiseokseen. Jyrkkä seos huoneenlämmössä noin 4-5 päivää.