Taistelet ahdistuksesta? oletko kokeillut näitä eteerisiä öljyjä?

Juuri ennen tapaamista pomon kanssa tunnet solmun vatsassasi ja taistelet halusta pissata. Lavalle kuuluminen mikrofonilla vähentää hikoilua. Onko sinulla näitä jaksoja usein? Jos kyllä, on aika ottaa ahdistus vakavasti.

Pelko yleisön kohtaamisesta, paniikkikohtaukset, hikiset kämmenet, suun kuivuminen, pissata pissata, vapisevat jalat, röyhkeä puhe, huoli, huimaus ja joskus tajunnan menetys voivat kaikki tapahtua ahdistuksen takia. Vai niin! Avioliitto, suhteet ja puolisot voivat myös aiheuttaa sinulle ahdistusta!

Vaikka hylkäämme sen rennosti, ahdistus ei ole enää harvinainen ilmiö. Noin 18,1% maailman väestöstä käsittelee ahdistusta päivittäin! Ja miten me kohtelemme sitä? Vain poputtamalla muutama masennuslääke, anksiolyyttiset lääkkeet (kuten bentsodiatsepiinit) tai unilääkkeet?

Ajattelitko koskaan eteerisiä öljyjä ratkaisuna? Jos et ole, olen iloinen, että luet täällä. Edetessä tiedät kuinka tehokkaat eteeriset öljyt ovat ahdistuksen hoidossa. Tervetuloa upouuteen universumiin!

Sisällysluettelo

• Mitä eteeriset öljyt ovat?
• Kuinka ne toimivat?
• 10 parasta eteeristä öljyä ahdistuksen torjunnassa
• Kuinka käytät eteerisiä öljyjä?

Mitä eteeriset öljyt ovat?

Eteeriset öljyt ovat tiivistettyjä uutteita, jotka koostuvat haihtuvista molekyyleistä, jotka on saatu lääkekasvien eri osista. Nämä esanssit sisältävät bioaktiivisia ainesosia, joilla on parantavia ominaisuuksia.

Nämä öljyt voidaan joko levittää hajun hengittämiseksi tai levittää (lääkärin neuvojen avulla) vahingoittuneelle alueelle helpotusta ja rauhoittavaa vaikutusta varten. Lisäksi nykyaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että pienten eteeristen öljyjen (kuten laventelin) nauttiminen kapselista voi olla hyödyllistä.

Sinun on mietittävä, kuinka miellyttävien eteeristen öljyjen nuuskaaminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistuneita. Jatka vain lukemista saadaksesi selville!

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka ne toimivat?

Eteeriset öljyt stimuloivat aistejasi, kun kehosi imeytyy niihin tai kun hengität niitä.

Kun hengität hajusteita ilmakehään nenän kautta, hajureseptorit aktivoituvat.

Nämä reseptorit ovat vuorovaikutuksessa spesifisten proteiinien kanssa, jotka avaavat tai sulkevat aivolohkesi ionikanavat, kun taas hajuhermo tunnistaa hajut ja yhdistää ne muistiin.

Hajun tyypistä riippuen - miellyttävä tai epämiellyttävä - aivojen eri keskukset aktivoituvat hajuaistin kautta kulkevien aistien hermosolujen kautta. Joten voit joko tuntea olosi tai tylsää hengittäessäsi tiettyjä hajusteita.

Esimerkiksi laventeliöljy lisää uneliaisuutta, kun taas rosmariini lisää valppautta. Suklaan tuoksu vähentää huomiota, kun taas jasmiiniöljy lisää hyvinvoinnin, tuoreuden ja romanssin tunnetta (1).

Näin aromaterapian eteeriset öljyt toimivat. Kuinka kauniisti me ihmiset olemme johdotettuja, eikö luulet?

Hyödyntämällä tuoksujen stimuloivaa vaikutusta aivojen ja kehon toimintoihin voimme hallita ahdistusta ja siihen liittyviä oireita tehokkaasti.

Voitko käyttää mitään eteeristä öljyä tähän?

Siksi olet täällä. Vieritä alaspäin löytääksesi luettelon tehokkaimmista eteerisistä öljyistä näiden ahdistuskohtausten vähentämiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

10 parasta eteeristä öljyä ahdistuksen torjunnassa

1. Makea oranssi eteerinen öljy

Shutterstock

Makea appelsiiniöljy ( Citrus sinensis ) on yksi tunnetuista eteerisistä öljyistä. Tätä tuoksua on käytetty erilaisissa kosmetiikassa miellyttävän ja raikkaan tunnelman saamiseksi.

Öljyssä on bioaktiivisia molekyylejä, kuten limoneeni, joka diffundoituu veressäsi nopeasti keuhkojen kautta. Nämä molekyylit aktivoivat aivosi (limbisen järjestelmän) ja säätelevät kortisolitasoja vähentäen ahdistusta (2).

Tutkimus tukee makean appelsiiniöljyn käyttöä anksiolyyttisenä aineena stressin ja verenpainetaudin torjumiseksi. Makeaa appelsiiniöljyä voidaan käyttää (hengitettynä, paikallisesti levitettynä tai hierottuna) vähentämään ahdistusta tilanteissa, kuten synnytys, leikkaukset, hammashoito ja masennus (3).

2. Bergamottiöljy

Shutterstock

Bergamotin eteerinen öljy uutetaan Citrus bergamia -kuorista ja on hetkellinen mielialan tehostaja. Tämä öljy sisältää haihtuvassa fraktiossaan limoneenia, myrseeniä, pineeniä, linaloolia ja sitraalia ja haihtumattomana jakeenaan pigmenttejä, vahoja, kumariineja ja bergamottiinia (4).

Nämä bergamottiöljyssä olevat aktiiviset yhdisteet vaikuttavat keskushermostoon. Öljyllä on myös kipua lievittäviä, anti-inflammatorisia, antimikrobisia ja antiproliferatiivisia ominaisuuksia, mutta se on epävakaa kuumuudessa.

Vaikka hengittäminen on turvallista, bergamottiöljyn valoherkkyys ja fototoksisuus tekevät siitä sopimatonta paikalliseen käyttöön.

3. Laventeliöljy

Shutterstock

Laventelin ( Lavandula angustifolia ) eteerisellä öljyllä on antibakteerisia, sienilääkkeitä, anksiolyyttisiä, masennuslääkkeitä, kipulääkkeitä, karminatiivisia (sileitä lihaksia rentouttavia) ja haavoittuvia vaikutuksia. Vau!

Perinteinen ja kansanlääketiede käyttää laventeliöljyä ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen. Tätä on viime aikoina tuettu kliinisillä tiedoilla.

Laventelin eteerisessä öljyssä on väkevöityjä terpenoidien ainesosien lipofiilisiä uutteita, kuten linaloolia ja linalyyliasetaattia, jotka voivat tunkeutua solukalvoihin ja toimia tiettyihin aktiivisuuskeskuksiin.

Mikä parasta, laventeliöljyllä ei ole juurikaan sivuvaikutuksia, ja sitä voidaan käyttää paikalliseen käyttöön, inhalaatioon ja nielemiseen (5).

4. Suitsukeöljy

Shutterstock

Suitsukeöljy uutetaan Boswellia-lajien puiden hartsista, ja sillä on suuri terapeuttinen arvo biokemiallisen rakenteensa vuoksi. Perinteinen lääketiede idässä väittää tämän öljyn olevan anti-inflammatorinen, antiseptinen, anksiolyyttinen, rauhoittava ja masennuslääke.

Suitsukeöljyssä on bioaktiivisia komponentteja, kuten pineeni, tujeeni, kamfeeni, kymeeni, limoneeni, oktyyliasetaatti ja useita mono- ja diterpenoideja (6).

Suitsukeöljyn käyttö aromaterapiassa lisää unta, vähentää ahdistusta, vakauttaa verenpainetta ja antaa lievän, lämpimän tunteen ihollesi sekä voimakkaita positiivisia tunnelmia sen miellyttävän hajun takia.

Ajatushautomo!

Suitsukeöljy stimuloi aivojesi limbistä järjestelmää - etenkin amygdala ja hippokampus -, jotka liittyvät emotionaaliseen käyttäytymiseen ja muistiin. Ehkä siksi sitä käytetään rituaaleissa ja uskonnollisissa tehtävissä suitsutuksena.

5. Clary Sage -öljy

Shutterstock

Clary salvian eteerinen öljy on peräisin Salvia sclareasta ja sen tiedetään puhdistavan mielialan tummat pilvet.

Clary salviaöljyllä on linaloolia ja linalyyliasetaattia, joilla on kohottava, masennuslääke, unia aiheuttava ja rauhoittava vaikutus kehollesi. Sitä käytetään myös aphrodisiacina samoista syistä.

6. Eteerinen ruusuöljy

Shutterstock

Ruusuöljyä saadaan eri Rosa-lajien terälehdistä, erityisesti Rosa centifolia L. ja Rosa damascena Mill. Ruusuöljyn yleisimmät komponentit ovat terpeenialkoholeja, kuten sitronelloli, geranioli ja neroli.

Ruusuöljyn fytokemiallisen koostumuksen ansiosta se voi vähentää ahdistusta ja masennusta sekä monia muita sairauksia. Se sekoitetaan erilaisten eteeristen öljyjen kanssa luomaan rentouttava vaikutus kehollesi ja mielellesi.

Ruusuöljy voi vähentää sydämentykytystä, verenpainetta ja hengitysnopeutta ja siten rauhoittaa sinua. Sen lisäksi, että hengität sitä, voit käyttää sitä myös hierontaöljyissä paikalliseen käyttöön (7), (8).

7. Ylang-Ylang-öljy

Shutterstock

Cananga odorata on kasvi, jolla on makeahajuisia kukkia, ja josta saat eteerisen öljyn.

Tutkimukset osoittavat, että hengitys tai hieronta ylang-ylang-öljyllä vähentää merkittävästi ahdistuksen merkkejä, kuten lisääntynyttä sykettä, hikoilua ja ruumiinlämpöä.

Se vähentää seerumin kortisoli- ja verenpainetasoja stressissä olevilla henkilöillä hengitettynä. Mutta on tapauksia, joissa ajankohtainen käyttö on aiheuttanut ärsytystä (9), (10).

8. Kamomillaöljy

Shutterstock

Tämän eteerisen öljyn valmistukseen käytetään kaunista kamomillakukkaa ja sen eri kasvinosia ( Matricaria chamomilla ja Chamaemelum nobile ).

Kamomillan eteerinen öljy sisältää terpenoideja, erityisesti sesquiterpenejä (alfa-bisabololi, kamatsuleeni ja bisabololioksidit) ja estereitä (isobutyyliankelaatti, 2-metyylibutyyliankelaatti ja isoamyyliankelaatti), riippuen siitä, onko kyseessä roomalainen ( Chamaemelum nobile ) vai saksalainen ( Matricaria). chamomilla ) -lajike (11).

Kaikki nämä komponentit yhdessä toimivat kehollasi, kun hengität sitä tai hierot ihoon.

9. Vetiver Essential Oil

Shutterstock

Vetiveria zizanioides on monivuotinen ruoho, joka kasvaa monissa trooppisissa maissa ja jonka juuret käsitellään eteerisen öljyn uuttamiseksi.

Siinä on voimakkaita antioksidantteja, jotka käsittelevät oksidatiivista stressiä. Vetiveriöljyn hengittäminen voi stimuloida aivojesi aktiivisia keskuksia, kuten amygdalaa, mikä lisää valppautta ja vähentää ahdistusta ja masennusta.

Vetiver-öljyllä havaittiin myös olevan rauhoittavia ja hypnoottisia vaikutuksia aivoihisi - samanlainen kuin kamomillaöljy. Sen haihtuvat komponentit tarjoavat nopean helpotuksen ahdistuksesta ja oireista, kuten väliaikaisesta muistinmenetyksestä, pelon aiheuttamista sähkökatkoista ja unettomuudesta (12).

10. Geranium-eteerinen öljy

Shutterstock

Miellyttävän aromin lisäksi geranium-eteerisellä öljyllä on anti-inflammatorisia, masennuslääkkeitä, rauhoittavia, anksiolyyttisiä ja lihaksia rentouttavia ominaisuuksia.

Pelargonium graveolens -kasvista saatu geraniumöljy helpottaa myös verenkiertoa ja helpottaa hengitystä.

Tämä eteerinen öljy on yksi tehokkaimmista kasviperäisistä esansseista kuukautisiin liittyvän ahdistuksen vähentämiseksi. Geraniumöljyn hengittäminen synnytyksen aikana ja synnytyksen jälkeen tekee ihmeitä ahdistuksen ja verenpainetaudin vähentämisessä (13).

On huomionarvoista, että geraniumöljyn paikallinen käyttö saattaa aiheuttaa ihoärsytystä ja ristireaktioita. Joten edullinen käyttötapa on inhalaatio - sekoita se kantajaöljyyn ja lisää se öljyn diffuusoreihin.

Koska olet työskennellyt tiensä alas täällä ja tiedät nyt eteeristen öljyjen "mitä" -ominaisuuden, haluan kertoa teille, kuinka niitä on käytettävä.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka käytät eteerisiä öljyjä?

Eteerisiä öljyjä käytetään yleisimmin kahdella tavalla:

Hengitys

• Voit lisätä eteerisiä öljyjä diffuusoreihin, jotta niiden tuoksu ja vaikuttavat aineet leviävät ympäröivässä ympäristössä.
• Yritä käyttää niitä huoneen raikasteiden, tyynysumujen, kylpyhuoneen raikastimien ja suitsuketikkujen sijaan.

Ajankohtainen sovellus

• Kriittinen vaihe on tässä sekoittaa eteeriset öljyt kantajaöljyihin, koska ensimmäiset ovat erittäin tiivistettyjä uutteita.
• Manteli-, jojoba-, oliivi-, kookos-, risiini-, seesami-, rypsi-, rypsi-, greippi-, argan- ja avokadoöljyjä voidaan käyttää näiden eteeristen öljyjen laimentamiseen.
• Jotkut öljyt voivat ärsyttää ihoa laimentamatta. Lue ja noudata ohjeita huolellisesti tai ota yhteys lääkäriisi ennen niiden soveltamista.

Lyhyesti…

Eteeriset öljyt ovat hyödyllisiä ihmiskunnalle ja muodostavat merkittävän osan täydentävästä ja vaihtoehtoisesta lääketieteestä.

Vältä synteettisten anksiolyyttisten lääkkeiden ei-toivottuja sivuvaikutuksia ja komplikaatioita. Ne eivät ole luonnollisia, spesifisiä ja johdonmukaisia.

Eteeristen öljyjen käyttö ahdistuksen hallintaan auttaa myös parantamaan kognitiota, oppimista, muistia, koskemattomuutta ja fyysisen ja henkisen terveyden eri puolia. Ne ovat myös hyvä lohdutus mielellesi ja sielullesi.

Jos tämä artikkeli on innoittanut sinua astumaan askelta, pidä siitä ja jaa palautetta, ehdotuksia, kokemuksia ja kommentteja alla olevaan ruutuun.

Odotamme tietää suosikkivalintasi kymmenen parhaan joukosta!

Takaisin sisällysluetteloon

Viitteet

1. ”vaikutus tuoksut Human…” Scientia Pharmaceutica, Yhdysvaltain National Library of Medicine

2 ”vaikutus aromaterapia appelsiini olennaista…” Advanced Biomedical Research, Yhdysvaltain National Library of Medicine

3. ”vaikutus Aromaterapian jonka eteerinen öljy oranssi … ”Iranin Journal of Nursing and Midwifery Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

4.“ Citrus bergamia essential oil: from… ”Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.“ Essential oil of lavender… ”The Mental Health Clinician, USA Kansallinen lääketieteellinen kirjasto

6. “Frankincense-terapeuttiset ominaisuudet”, Animal Health and Bromatology -instituutti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

7. “Rose oil -terapeuttinen tehokkuus…” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. "Ruusuöljyn rentouttava vaikutus…" Natural Product Communications, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston

9. "Aromaterapia ylang ylangilla…" Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto

10. "Ylang ylang -öljyn rentouttava vaikutus…" Fytoterapiatutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketiede Lääketieteellinen kirjasto

11. “Kamomilla: Menneisyyden rohdoslääke…”, Molecular Medicine Reports, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

12. “Unta herättävän ja elektroencefalogrammin muokkaus…” Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. “Effect of Inhalation of Aroma of … ”Journal of Caring Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto