Sisällysluettelo:
- Klementiinien terveyshyödyt:
- 1. Ilmainen radikaalivahinkojen ehkäisy
- 2. Runsaasti C-vitamiinia
- 3. Tasaisesti toimiva ruuansulatusjärjestelmä
- 4. Auttaa laihtumista
- 5. Terveempi visio
- 6. Stressin lievitys
- 7. Ihonhoitoedut
- Klementiinien ravintoarvo
- USDA: n klementiinin ravintotietokanta
Klementiini on pieni sitrushedelmä, joka kuuluu mandariini-appelsiinien perheeseen. Sillä on yleensä syväoranssi, kiiltävä ulkonäkö ja se voidaan helposti erottaa 7-14 segmenttiin kuorinnan jälkeen. Se tunnetaan myös nimellä siemenettömät mandariinit ja joulun appelsiinit. Voidaan nauttia kokonaisena hedelmänä tai sisällyttää se erilaisiin hedelmä- ja vihersalaatteihin.
Klementiinien terveyshyödyt:
Koska klementiinihedelmä on erittäin ravitsevaa, sillä on lukemattomia terveyshyötyjä. Alla on esitetty joitain sen suosittuja terveysvaikutuksia:
1. Ilmainen radikaalivahinkojen ehkäisy
Koska klementiini on lukuisien voimakkaiden antioksidanttien, kuten limoneenilinaloolin, Î ± -pineneenin, Î ± -terpineolin, β-pineenin ja myrseenin, lähde, se suojaa ihmiskehoa vapaiden radikaalien vaurioilta. Metabolisten reaktioiden aikana syntyneet vapaat radikaalit voivat hoitamattomana aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten syöpiä.
2. Runsaasti C-vitamiinia
Kuten muutkin perheenjäsenet, myös klementiinissä on runsaasti C-vitamiinia, vitamiinia, joka tulisi ottaa ulkoisesti, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan sitä sisällä. Klementiinin säännöllinen kulutus täyttää kehosi C-vitamiinilla, mikä pitää erilaiset sairaudet, kuten korkea verenpaine ja valtimoiden kovettuminen jne. Lisäksi C-vitamiinilla tiedetään myös olevan rooli ihmisen immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja sydän- ja verisuonitautien torjunnassa.
3. Tasaisesti toimiva ruuansulatusjärjestelmä
Klementiinit sisältävät suuria pitoisuuksia ravintokuituja, jotka varmistavat ruoansulatuskanavan sujuvan toiminnan ja estävät ruoansulatukseen liittyviä häiriöitä, kuten ummetusta.
4. Auttaa laihtumista
Klementiinit auttavat sinua paljon ylimääräisten kilojen irtoamisessa, koska ne sisältävät erittäin pieniä määriä rasvoja ja kaloreita. Lisäksi mehukkaiden ansiosta ne riittävät vatsaan, kun olet nälkäinen, mikä auttaa sinua vähentämään nopeasti liiallista painoa.
5. Terveempi visio
Klementiinissä läsnä olevat kohtuulliset määrät beetakaroteenia ja askorbiinihappoa tekevät siitä näköä hyödyttävän hedelmän. Tutkijat ovat osoittaneet, että näiden aineiden säännöllinen saanti vaikuttaa ikään liittyvän näköhäviön estämiseen. Lisäksi se sisältää myös foolihappoa, jota tarvitaan punasolujen tuottamiseen ja anemian ehkäisyyn.
6. Stressin lievitys
Klementiinin aromaattinen haju laukaisee aineen, välittäjäaineen, erittymisen aivoissa, joka lievittää stressiä ja auttaa kehoasi ja mieltäsi virkistyneenä ja energisenä.
7. Ihonhoitoedut
Klementiinit ovat myös erittäin hyödyllisiä ihmisen iholle. Kuten edellä mainittiin, klementiini sisältää runsaasti sitruunahappoa ja C-vitamiinia; siten se auttaa poistamaan virheitä aiheuttavat bakteerit ja lisää kollageenin tuotantoa, mikä tekee sinusta kristallinkirkkaan, terveellisen ihon.
Klementiinien ravintoarvo
Vaikka mehu ja herkullinen Clementine ovat vähäisiä, niillä on korkeat ravintoarvot. Klementiinit ovat täynnä C-vitamiinia, ja niiden on todettu tyydyttävän lähes 100% päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
Lisäksi ne ovat myös erinomainen lähde monille muille välttämättömille vitamiineille ja kivennäisaineille. Tavallinen 100 g: n annos klementiiniä täydentää järjestelmääsi huomattavilla määrillä B-vitamiineja, folaattia, kalsiumia, rautaa, kaliumia, kuparia ja useita muita välttämättömiä ravintoaineita.
Tässä olen antanut täydellisen klementiinien ravintokaavion; selaa sitä läpi, koska se todella auttaa sinua ymmärtämään, kuinka ravitsevia ja terveellisiä nämä alamittaiset "joulun appelsiinit" todella ovat!
USDA: n klementiinin ravintotietokanta
Original text
| Klementiinin ravintoarvo / 100 g (3,5 oz)
Jätteet: 23% (Kuori ja siemenet) |
|
| Tieteellinen nimi: Citrus clementina hort. entinen Tanaka | |
| Lähestyy | |
|---|---|
| Vesi | 86,58 g |
| Energia | 198 kJ (47 kcal) |
| Proteiini | 0,85 g |
| Hiilihydraatit | 12,02 g |
| Rasvaa yhteensä: | 0,15 g |
| Kuitu | 1,7 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Mineraalit | |
| Kalsium, Ca | 30 mg (3%) |
| Rauta, Fe | 0,14 mg (1%) |
| Magnesium, Mg | 10 mg (3%) |
| Fosfori, P | 21 mg (2%) |
| Kalium, K. | 177 mg (4%) |
| Natrium, Na | 1 mg (0,04%) |
| Sinkki, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
| Kupari, Cu | 0,043 mg (2%) |
| Mangaani, mn | 0,023 mg (1%) |
| Seleeni, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
| Vitamiinit | |
| C-vitamiini | 48,8 mg (81%) |
| Tiamiini (Vitamiini B1) | 0,086 mg (6%) |
| Riboflaviini (B2-vitamiini) | 0,030 mg (2%) |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,636 mg (3%) |
| Pantoteenihappo (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
| B6-vitamiini | 0,075 mg (4%) |
| Folaatti (Vit. B9) | 24 mcg (6%) |
| E-vitamiini | 0,20 mg (1%) |
| Prosenttiosuudet ovat suhteessa Yhdysvaltoihin |