Top 10 rasvanpolttoa jalka harjoituksia

Kauniit, muodolliset jalat - ehdottomasti toivelistallasi, eikö? Mutta on toinen syy, miksi sinun pitäisi pyrkiä terveisiin jalkoihin. Polvet ovat yksi ensimmäisistä ruumiinosista, joihin vaikuttaa ikääntyessäsi. Vahvat jalat ovat välttämättömiä liikkuvuuden ylläpitämiseksi vanhuudessa. Joten, muodikkaat jalat tänään, terveet jalat huomenna - voitto, voitto -tilanne, jos kysyt minulta! Tässä on 10 jalkaharjoitusta rasvan polttamiseksi, joita voit tehdä varmistaaksesi, että jalkasi pysyvät vahvina ja joustavina ikääntyessäsi.

Kuinka menettää jalan rasvaa nopeasti?

Tässä ovat parhaat jalkaharjoitukset, jotka auttavat menettämään jalkoihin kertyvän ylimääräisen rasvan. Opi 10 parasta jalkaharjoitusta rasvan polttamiseen:

1. kyykky:

Siellä on erilaisia ​​kyykkyharjoituksia, mutta sinun on sisällytettävä tämä perusharjoitus. Tämä on paras jalkojen painonpudotus, joka antaa sinulle myös hyvän selän hieronnan!

• Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivullasi.
• Työnnä pakarat takaisin ja taivuta polviasi laskemalla itsesi istuma-asentoon niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä.
• Laajenna molemmat käsivarret olkapään korkeudella.
• Varmista, että polvet eivät ole varpaidesi ulkopuolella. Palaa seisomaan asentoon käsivarret alaspäin - tämä on yksi kyykky.
• Tee 2-3 sarjaa, joissa kussakin on 12 kyykkyä. Pidä kutakin kyykkyä noin 10 sekuntia.

2. Keuhkot:

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja käsivarret vierelläsi.
• Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalallasi, istuttamalla se lattialle ja taivuttamalla vasenta polvea.
• Taivuta oikea polvi niin, että oikea jalkasi lepää varpaillaan.
• Tuo kädet eteenpäin hartioiden korkeuteen kämmenet sisäänpäin.
• Palaa takaisin seisomaan ja toista toisella puolella.
• Varmista, että polvet eivät ole taipuneet varpaiden yli ja molemmissa polvissa on oikea kulma.
• Tee 2-3 sarjaa 12-16 keuhkoja laskemalla molemmat puolet.

3. Vuorikiipeilijä:

• Mene työntöasentoon, jossa kehosi on alaspäin, tuettuna varpaillasi ja kämmentäsi. Pidä suora viiva päästä kantapäähän ja olkapäästä ranteeseen, vatsalihakset kiinni.
• Tuo oikea jalka eteenpäin niin, että oikea polvi liikkuu kohti vasenta olkapäätäsi.
• Palaa takaisin ylös-asentoon ja toista toisella jalalla.
• Tee 10-12 toistoa.

4. Hyppäävät tunkit:

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja käsivarret vierelläsi.
• Hyppää ylös, ojentamalla jalat sivulle ja käsivarret yläpuolelle.
• Tuo jalat ja käsivarret alkuasentoon ennen laskeutumista.
• Tämä on yksi hyppy. Tee 2-3 sarjaa 10 kpl.

5. Deadlifts:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, kädet rinnallasi käsipainojen kahvat käsissäsi.
• Taivuta polviasi työntämällä lantiota taakse ja laske käsipainot, kunnes ne melkein koskettavat lattiaa.
• Älä slouch, mutta älä myöskään menetä luonnollista käyrää selässäsi, pidä rintaasi nostettuna ja polvesi varpaiden takana.
• Palaa alkuasentoon ja toista. Tee 10-20 umpikuormaa.

6. Sivuttaiset sivuhyppyt:

• Aseta hyppynaru viivaan lattialle. Käytä jotain jakkaraa, jotta se olisi kovempi.
• Seiso molemmat jalat yhdessä köyden yhdellä puolella, kädet kyljelläsi.
• Hyppää nostamalla jalka lähemmäksi köyttä köyden yli ja laske molemmat jalat köyden toiselle puolelle.
• Toista toisella jalalla vastakkaiseen suuntaan.

7. Vaihe Jog:

• Aseta harjoitusaskel lattialle ja säädä se haluamaasi korkeuteen.
• Seiso askeleen takana, nosta jalka ja aseta se askeleelle.
• Nosta toinen jalkasi ja aseta se askeleelle ja noudata heti ottamalla ensimmäinen jalka alas.
• Jatka askeleen nousemista ja laskemista nopeammin niin, että lenkit jokaisen vaihtoehtoisen askeleen kanssa harjoitusvaiheessa ja toisen kanssa lattialla.

8. Perushyppyköysi:

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, hyppynarun kahvat kädessäsi ja köysi jalkojesi takana.
• Hyppää 1-2 tuumaa irti lattiasta, jolloin köysi liukuu vain jalkojesi alle. Varmista, että vain jalkojesi pallot koskettavat lattiaa.
• Pidä kyynärpäät lähelläsi sivua, kun käännät köyttä, jolloin pyöreä liike tapahtuu ranteillasi.

9. Sivun jalka nousee:

• Makaa vasemmalla puolellasi, vasen kyynärpää taivutettu, vasen käsi tukee päätäsi. Varmista, että oikea jalkasi on pinottu vasemman päälle.
• Aseta oikea kätesi lattialle rinnan eteen. Pidä jalat suorina.
• Pidä ylävartalo vakaana, kun nostat oikean jalkasi lonkasta, niin korkealle kuin pystyt. Pidä muutama sekunti ja vapauta sitten lähtöasentoon.
• Tee vaihtoehtoisia sarjoja noin 10-20 toistoa.

10. Pikakävely:

• Hanki asianmukaiset kävelyä varten tarkoitetut tukevat kengät ja tukeva, luistamaton kävelypinta.
• Seiso korkealla olkapäät selässä ja alaspäin, selkä suorana ja rinta hieman nostettuna.
• Taivuta käsiä 90 astetta ja käännä niitä vasten jalkojasi.
• Pidä nyrkit irti, ikään kuin pitäisit munaa kummassakin kädessä.
• Iske ensin maan kantapää, siirrä sitten paine jalkapalloihin ja työnnä varpailla.
• Aloita hitaasti, mutta lisää nopeutta, kunnes olet hieman hengästynyt, mutta pystyt silti puhumaan.
• Pidä pää, niska ja lantio vaakatasossa loukkaantumisten välttämiseksi.

On niin monia tapoja saada unelmiesi jalat ja ne kaikki vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita. Todiste siitä, että rasvan polttamiseen ei tarvita hienoja laitteita - tarvitset vain aikaa ja keskittymistä!

Nyt kun olet tietoinen siitä, miten voit menettää rasvaa nopeasti, kokeile näitä harjoituksia ja sijoita tulevaisuuteesi! Mitä harjoituksia teet terveellisemmille jaloille? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.