Aivan kuten iho, hiusten kunto heijastaa sisäistä terveyttäsi. Jos haluat terveitä, pitkiä ja kiiltäviä hiuksia, sinun on toimitettava niille tarvittavat ravintoaineet, kuten proteiinit, vitamiinit ja mineraalit. On monia ravintolisiä ja hoitoja, joita voit yrittää estää hiustenlähtö ja stimuloida hiusten kasvua. Mutta yksi parhaista tavoista stimuloida hiusten kasvua on lisätä hedelmiä ruokavalioon ja hiustenhoitopakkauksiin. Tässä artikkelissa olemme listanneet 10 parasta hedelmää, jotka edistävät hiusten kasvua ja hiusten terveyttä.

Lue lisää!

Parhaat hedelmät hiusten kasvulle

1. Appelsiinit

Appelsiinit ovat antioksidantteja, sienilääkkeitä ja antibakteerisia ominaisuuksia (1). Nämä ominaisuudet voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja hiusten putoamista sekä estämään hilseen ja muiden päänahan infektioiden syntymisen. Appelsiinit ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä. C-vitamiinin puutteen tiedetään aiheuttavan korkkiruuvin hiuksia ja hiustenlähtöä (2). Sen sijaan, että valitsisit lisäravinteita, joissa voi olla enemmän kuin vaadittu määrä C-vitamiinia, valitse oranssi.

2. Omenat

Omenat sisältävät procyanidiini B-2: ta, joka edistää hiusten kasvua hiusepiteelisoluissa (3). Se sisältää myös antioksidantteja, jotka vähentävät vapaiden radikaalien aiheuttamia hiusvaurioita. Omenat voivat myös lisätä hiusten tiheyttä ja proteiinipitoisuutta hiuksissa (4).

3. Mansikat

Mansikoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan hiusten terveyttä (5). Anekdoottien todisteiden mukaan mansikoiden piidioksidi saattaa hidastaa hiustenlähtöä ja kaljuuntumista ja lisätä hiusten kasvua. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Se voi myös auttaa hoitamaan hilseen ja tekemään hiuksista pehmeät ja kiiltävät.

4. Banaani

Banaanit voivat stimuloida hiusten kasvua (6). Ne voivat myös parantaa päänahan laatua estämällä hilseen ja tukkeutumattomat huokoset. Banaanit tekevät hiuksistasi hallittavampia ja antavat kiiltoa. Ne sisältävät kaliumia, hiilihydraatteja, vitamiineja ja luonnollisia öljyjä, jotka suojaavat hiusten luonnollista joustavuutta ja estävät hiusten halkeilua ja rikkoutumista. Ne voivat myös auttaa hallitsemaan hilseen ja parantamaan hiusten voimaa ja kiiltoa (7).

5. Avokado

Avokadot sisältävät proteiinia, A-, B-, B1-, B2-, E- ja C-vitamiineja, beetakaroteenia, linolihappoa, lesitiiniä, kalsiumia, rautaa, kaliumia, fosforia ja niasiinia (8). Nämä ravintoaineet auttavat hoitamaan hiuksia ja edistävät niiden kasvua.

6. Ananakset

Ananakset sisältävät kalsiumia ja C-vitamiinia (9). Molemmat ravintoaineet ovat tärkeitä hiusten terveyden ylläpitämiseksi. Kalsium pitää hiuksesi terveinä, ja sen puute voi johtaa hiusten menetykseen (10). C-vitamiini auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja lisää myös kollageenia. C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa hiuksia valovaurioilta ja vapaiden radikaalien vaurioilta.

7. Viinirypäleet

Rypäleistä löydetyillä procyanidiineilla on antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja sienilääkkeitä (11). Nämä antioksidanttiset ominaisuudet suojaavat hiusrakkuloita vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tutkimus osoitti, että procyanidiinit voivat edistää hiusten uudistumista ja aiheuttaa hiusten kasvua (12).

8. Aprikoosit

Aprikoosit sisältävät kahta välttämätöntä rasvahappoa, linolihappoa ja linoleenihappoa. Ne auttavat edistämään hiusten kasvua (13). Aprikoosiöljyä on perinteisesti käytetty Intiassa hiusöljynä pehmentävien ja kosteuttavien vaikutustensa vuoksi (14).

9. Persikat

Persikkauutteita sisältävän kasviseoksen osoitettiin edistävän hiusten kasvua ihmisen ihon papillasoluissa pidentämällä anageenivaihetta (15). Persikoilla on myös antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia (16). Nämä ominaisuudet voivat auttaa parantamaan päänahan ja hiusten terveyttä.

10. Luumu

Luumilla on korkea fenolipitoisuus, mikä tekee niistä hyviä luonnollisia antioksidantteja (17). Antioksidantit puhdistavat haitallisia vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat hiusten putoamisen ja hiusten vaurioitumisen. Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan päänahkaa ja estämään päänahan infektioita.

11. Guava

Yrttisampoon, joka sisälsi guava-lehtiuutteita, havaittiin edistävän hiusten kasvua ja ratkaisemaan hiuksiin liittyvät ongelmat (18). Guavalla on myös sienilääkkeitä (19). Tämä voi auttaa estämään hilseen ja muiden päänahan infektioiden syntymisen.

12. Karviaiset

Intialainen karviainen tai amla edistää hiusten kasvua pidentämällä hiusten kasvusyklin anageenivaihetta (20). Sen tiedetään myös estävän hiusten ennenaikaisen harmaantumisen ja vahvistavan karvatupet (21). Siinä on myös korkein luonnollinen C-vitamiinin pitoisuus, jonka puutteen tiedetään aiheuttavan hiusten putoamista.

13. Sitruuna

Tutkimus osoitti, että sitruuna voi auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja kaljuuntumista. Se auttaa myös vähentämään hilseen, täiden ja päänahan aknea (22). Sitruuna sisältää myös C-vitamiinia, jonka tiedetään estävän hiustenlähtöä.

14. Kirsikka

Kirsikoilla on antioksidantteja ja sienilääkkeitä (23). Nämä voivat suojata hiuksiasi ja päänahkaa oksidatiiviselta stressiltä ja edistää hiusten terveyttä.

15. Kookospähkinät

Kookospähkinöistä uutettu kookosöljy on tunnettu hiustenhoitoaine. Tutkimukset osoittavat, että kookosöljy voi tunkeutua hiusakseliin ja ravita sitä sisältä rasvahapoilla (24). Se estää myös hiusten vaurioitumisen. Kookospähkinä sisältää lauriinihappoa, joka edistää hiusten kasvua.

16. Papaija

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Milind, Parle ja Chaturvedi Dev. "Oranssi: valikoima etuja." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et ai. "Hiustenlähtöön sisältyvät mikroravinteet." Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/