Top 30 rasvaa polttavaa ruokaa, jotka sisällytetään ruokavaliosi

Voivatko elintarvikkeet polttaa rasvaa? Kyllä, oikeat elintarvikkeet voivat! Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa termogeneesiä ja lisätä aineenvaihduntaa polttaa rasvaa tehokkaasti ja nopeasti. Ja on myös muita elintarvikkeita, jotka voivat epäsuorasti lisätä aineenvaihduntaa tukahduttamalla kaikki hitaaseen aineenvaihduntaan liittyvät oireet. Mutta on tärkeää tietää, milloin kuluttaa näitä rasvaa polttavia elintarvikkeita. Tässä artikkelissa olen luetellut 30 rasvaa polttavaa ruokaa ja ajan, jonka sinun pitäisi syödä - aamiainen, lounas, päivällinen, nukkumaanmeno tai harjoittelun jälkeen. Joten valmistaudu polttamaan ne kaikki!

Parhaat rasvaa polttavat ruoat aamiaiseksi

1. Vihreä tee

Kuva: Shutterstock

Vihreä tee on erittäin termogeeninen, koska kofeiini ja katekiinipolyfenolit ovat vuorovaikutuksessa noradrenaliinin kanssa. Tämä puolestaan ​​stimuloi ruskean rasvakudoksen termogeneesiä (1). Vihreä tee voi toimia myös detox-juomana, koska se on täynnä antioksidantteja. Ota kuppi vihreää teetä aamulla vieroitus ja sulattaa rasvaa.

2. Pähkinät

Pähkinöillä on epäsuora termogeeninen vaikutus. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua ja terveellisiä rasvoja. Nämä ravintoaineet lisäävät kylläisyyttä, vähentävät tulehdusta ja auttavat vieroituksessa, mikä pitää solut aktiivisina ja auttaa normaalissa toiminnassa (2). Kun solut tekevät työnsä hyvin, aineenvaihdunta kiihtyy. Ota manteleita, saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, makadamiapähkinöitä tai pinjansiemeniä aamiaiseksi aineenvaihdunnan parantamiseksi.

3. Munat

Kuva: Shutterstock

Munat ovat namia ja täyteläisiä. Kokonaisissa munissa on runsaasti rasvaliukoisia vitamiineja, proteiineja, välttämättömiä rasvahappoja ja mineraaleja. Saint Louis Universityn tutkijat havaitsivat, että aamiaisen munat aiheuttivat ja nopeuttivat painonpudotusta osallistujissa, koska ne auttoivat lisäämään kylläisyyttä (3). Pidä salametsästetty, sekoitettu, keitetty tai aurinkoinen puoli ylöspäin aamiaiseksi pitämään nälkäpahasi loitolla.

4. Kale

Lehtikaalin kulutus voi auttaa estämään aterian jälkeisen verensokeritason nousun (4). Tarkastamaton verensokeritaso voi johtaa insuliiniresistenssiin, painonnousuun ja tyypin 2 diabetekseen. Siksi tee lehtikaali-smoothie tai vaalea kaali ja pidä sitä voileivässäsi tai munien kanssa painonpudotuksen stimuloimiseksi.

5. Kalkki

Kuva: Shutterstock

Kalkki sisältää runsaasti C-vitamiinia, kuitua, mineraaleja ja muita kasviperäisiä aineita (5). Kalkissa olevat antioksidantit auttavat poistamaan haitallisia happiradikaaleja ja auttavat siten soluja toimimaan oikein, mikä pitää kaikki fysiologiset prosessit kunnossa. Tämä puolestaan ​​auttaa aineenvaihduntaa ruoassa ja estää rasvan laskeutumisen.

6. Chia-siemenet

Chia-siemenet alentavat erittäin tehokkaasti verensokeria ja seerumin lipiditasoja. Ne sisältävät runsaasti ravintokuitua ja auttavat lisäämään kylläisyyttä ja estävät rasvan imeytymistä (6). Chia-siemenet lisäävät aineenvaihduntaa vähentämällä tulehdusta ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä (7). Lisää chia smoothieen tai mehuun aamiaiseksi lisätäksesi makua ja lisäävät aineenvaihduntaa.

7. Kahvi

Kuva: Shutterstock

Vihreän teen tavoin kahvi lisää tehokkaasti lämpövaikutusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi johti aineenvaihdunnan nopeuden ja rasvan hapettumisen lisääntymiseen osallistujien keskuudessa (8). Ota kuppi mustaa kahvia ilman sokeria tai keinotekoista makeutusainetta rasvan polttamiseksi.

8. Greippi

Greipit sisältävät huomattavan määrän hydroksisitruunahappoa (HCA), joka estää sokerien muuttumisen rasvaksi (9). Greipit ovat myös runsaasti ravintokuituja, jotka auttavat lisäämään kylläisyyttä. Kuppi greippimehua (massan kanssa) tai greippimehun sekoittaminen muiden ainesosien kanssa maukkaan smoothien valmistamiseksi pitää nälänhädänne loitolla ja auttaa myös laihtumista.

Parhaat rasvaa polttavat ruoat lounaaksi

9. Parsakaali

Kuva: Shutterstock

Parsakaali sisältää runsaasti ravintokuitua, A-, C-, K-vitamiineja ja folaattia, mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja omega-3-rasvahappoja (10). Parsakaali auttaa myös vähentämään huonon kolesterolin (LDL-kolesteroli) määrää veressä, ja antioksidantit auttavat huuhtelemaan toksiinit. Koska myrkyllinen kertyminen estää solujen toimintaa ja hidastaa aineenvaihduntaa, parsakaalin syöminen voi auttaa lievittämään ongelmaa. Pyydä vaalennettua tai höyrytettyä parsakaalia ripaus suolaa, pippuria ja oliiviöljyä. Voit myös lisätä siihen joitain kananrintapaloja tai lisätä muita värikkäitä vihanneksia, jotta lounasi olisi miellyttävämpi ja jännittävämpi.

10. Parsa

Parsa sisältää flavonoidia nimeltä kvertsetiini, joka suojaa painonnousulta. Parsa parantaa myös aineenvaihdunnan geenien säätelyä ja auttaa siten säätelemään triglyseridi- ja kolesterolitasoja (11). Lounaaksi on vaalennettua, paistettua tai höyrytettyä parsaa muiden vihannesten, linssien tai keskimääräisen osan kala / kana kanssa.

11. Kala

Kuva: Shutterstock

Kalat, kuten lohi, tonnikala, turska, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, lisäävät hyvää kolesterolia (HDL-kolesterolia) ja vähentävät triglyseriditasoja seerumissa (12). Nämä fysiologiset muutokset auttavat geenien ja solutoimintojen asianmukaisessa säätelyssä lisäämällä siten aineenvaihduntaa. Ota keskimääräinen annos kalaa lounaaksi tai illalliseksi aineenvaihdunnan parantamiseksi.

12. Tomaatti

Tomaatit sisältävät lykopeenia, mikä parantaa aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta ja vähentää kolesterolitasoja (13). Lisää tomaattiviipaleita salaattiisi, salaattiveneitä, kanakarrya, keitettyä kikherne-salaattia tai juo tomaattimehua auttaaksesi aineenvaihduntaa ja menettämään räpylän.

13. Pinaatti

Kuva: Shutterstock

Tutkijat ovat todenneet, että syömällä tyloidia ja ravintokuitupitoista pinaattia voidaan vähentää nälkää ja lisätä kylläisyyttä (14). Vähentynyt nälkä merkitsisi kontrolloitua verensokeritasoa, mikä lopulta johtaisi metaboliareaktioon osallistuvien solujen, entsyymien ja muiden tekijöiden moitteettomaan toimintaan. Sinulla voi olla pinaattia salaateissa, burritoissa, vehnäpastoissa, voileipissä jne.

14. Valkosipuli

Valkosipuli aiheuttaa termogeneesiä ja auttaa hallitsemaan kehon rasvasolujen määrää (15). Lisää murskattua, ohuiksi viipaloituja tai kokonaisia ​​valkosipuleja keittoon, muhennokseen, liemeen, salaattiin, curryihin jne. Parantaaksesi ruoan makua ja lisätäksesi kehosi aineenvaihduntaa.

15. Kokonaiset jyvät

Kuva: Shutterstock

Täysjyvätuotteet sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, ravintokuitua ja muita ravintoaineita. Tutkijoiden mukaan täysjyvätuotteet auttavat vähentämään verensokeria ja kehon rasvaprosenttia estäen siten aineenvaihduntasairauksia (16) (17). Pidä täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta, rikkoutunut vehnä, musta riisi, maissi, quinoa jne. Lounaalla sekä vihannekset ja vähärasvainen proteiinilähde.

16. Chili

Chili sisältää kapsaisiinia, joka aiheuttaa termogeenisen vaikutuksen ja lisää siten aineenvaihduntaa (18). Lisää chilihiutaleet, hienoksi leikattu chili ja chilijauhe keittoon, salaattiin, curryyn tai pastaan ​​lounaan piristämiseksi ja painon vähentämiseksi.

17. Jogurtti

Kuva: Shutterstock

Jogurtti on täynnä hyviä suolistobakteereja, jotka tukevat ruoansulatusta. Jogurtti auttaa myös laihtumista lisäämällä kylläisyyttä, edistämällä rasvan menetystä, vähentämällä glykeemistä vastetta ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä (19). Voit nauttia vähärasvaista jogurttia lounaan jälkeen tai lisätä sen rapeaan salaattiin majoneesin tai muun rasvaisen kastikkeen korvikkeena.

Paras rasvaa polttava ruoka päivälliselle

18. Liha

Kuva: Shutterstock

Proteiineja ei voida sulattaa helposti, ja siksi hyvän proteiinilähteen syöminen voi lisätä kehon aineenvaihduntaa. Sinun tulisi käyttää vähärasvaista lihaa, kuten kananrintaa, jauhettua kalkkunaa ja vähärasvaista sianlihaa, jotta voit minimoida eläinrasvan kulutuksen, mikä voi haitata laihtumistasi. Pidä paistettua tai grillattua vähärasvaista lihaa saadaksesi parhaan hyödyn.

19. Pavut ja linssit

Pavut ja linssit ovat proteiinilähteitä, joissa on myös runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ravintokuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Tutkijat ovat havainneet, että pavujen ja linssien nauttiminen voi lisätä kylläisyyttä, vähentää liikalihavuuden riskiä ja vähentää aterianjälkeistä glukoosipitoisuutta (20). Nämä linssin ja pavun ominaisuudet auttavat elimiä, soluja ja entsymaattisia reaktioita tapahtumaan hyvällä vauhdilla ja vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan. Sinulla voi olla keitettyjä papuja, kikherneitä, munuaispapuja, lima-papuja, Bengalin grammaa tai linssikeittoa vihannesten kanssa ja pieni annos täysjyvää.

20. Kaneli

Kuva: Shutterstock

Kaneli on tehokas aineenvaihdunnan tehostaja. Se auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä, alentamaan liikalihavuusriskiä, ​​kohonnut verenpaine ja auttaa säätelemään verenpainetta (21). Kanelin lisääminen ruokaan parantaa ruoan makua ja makua huomattavasti, tekee siitä maukkaamman ja johtaa samalla laihtumiseen.

21. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti ravintokuituja ja terveellisiä rasvoja, jotka estävät rasvan imeytymisen, vähentävät huonoa kolesterolia, lisäävät irtotavaraa ja pitävät nälänhädät poissa (22). Lisää jauhettua pellavansiemeniä jogurttiin tai salaattiin lisätäksesi lounasi ravintoarvoa.

22. Bataatti

Kuva: Shutterstock

Bataatit ovat täynnä A- ja C-vitamiineja, kalsiummagnesiumia, fosforia, kaliumia, antioksidantteja ja muita kasvisravinteita, jotka estävät rasvasolujen jakautumista (23). Se auttaa myös pitämään sinut kylläisenä pidempään. Onko keitetty tai grillattu bataatti, jossa on ripaus suolaa ja pippuria sekä keskikokoinen annos kanaa / kalaa tai linssikeittoa.

23. Inkivääri

Tutkijat ovat todenneet, että inkiväärin kulutus lisää termogeneesiä, pitää nälänhädät kurissa ja sillä on tulehdusta ja antioksidantteja (24). Lisää inkivääriä salaatillesi, currylle, kääreille, paistetuille vihanneksille / kanalle, jotta annat ruoallesi ylimääräisen zingin.

24. Tumma suklaa

Kuva: Shutterstock

Kyllä, tumma suklaa (80% tai enemmän kaakaota) voi myös auttaa lisäämään ruoan lämpövaikutusta ja lisäämään aineenvaihduntaa. Se auttaa vähentämään rasvahapposynteesiä indusoivien geenien ilmentymistä, vähentää hiilihydraattien ja rasvojen ruuansulatusta ja imeytymistä sekä lisää kylläisyyttä (25). Pidä pala tummaa suklaata lounaan tai illallisen jälkeen, jotta välipalasi eivät kaipaa.

25. Kimchi

Tämä hämmästyttävä korealainen fermentoitu ruoka vaikuttaa positiivisesti moniin metaboliseen oireyhtymään liittyviin tekijöihin. Se auttaa säätelemään verenpainetta, vähentää aterianjälkeistä glukoosipitoisuutta, vähentää kehon rasvaprosenttia ja tulehdusta (26). Voit lisätä kimchiä voileipään tai salaattiin lounaaksi.

Rasvaa polttavat elintarvikkeet harjoittelun jälkeen

26. Vesimeloni

Kuva: Shutterstock

Vesimeloneissa on runsaasti hiilihydraatteja, ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Se on yksi parhaista harjoittelun jälkeisistä elintarvikkeista, koska se täydentää verensokeria, mutta ei nosta verensokeria. Antioksidantit auttavat vähentämään tulehdusta ja estävät siten tulehduksen aiheuttaman painonnousun (27). Voit saada tuoretta vesimelonia tai juuri puristettua vesimelonimehua pienellä lime-mehulla.

27. Marjat

Marjoissa on runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja, kivennäisaineita ja ravintokuituja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, lisäävät irtotavaraa, säätelevät verensokeritasoja ja auttavat laihtua (28). Ota kuppi mansikka-, vadelma- tai mustikkamehua maidon tai hunajan kanssa treenaamisen jälkeen.

28. Apple

Kuva: Shutterstock

Omenoissa on runsaasti ravinteita, kuten A- ja C-vitamiinia, fosforia, magnesiumia, ravintokuitua, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat poistamaan haitallisia happiradikaaleja, alentavat kolesterolia ja vähentävät painoa (29). Ota omena tai lisää hedelmät harjoittelun jälkeiseen juomaan täydentämään energiapuutetta.

Rasvaa polttavat ruoat ennen nukkumaanmenoa

29. Maito

Kuva: Shutterstock

Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tutkimusten mukaan maito voi myös vähentää aineenvaihdunnan häiriöitä (30). Lasi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa estää myös sinua syömästä jalostettuja hiilihydraatteja myöhään yöllä.

30. Kurkuma

Kuva: Shutterstock

Kurkuma sisältää kurkumiinia, phytonutrienttiä, joka on vastuussa kirkkaan keltaisesta väristä ja selkeästä maustesta. Kurkumiini on luonteeltaan tulehdusta ja auttaa estämään tulehduksen aiheuttamaa painonnousua (31). Voit lisätä kurkumaa lasillesi maitoa ennen nukkumaanmenoa tai lisätä sen keittoon, smoothieihin, mehuihin tai curryihin.

Joten tästä luettelosta on selvää, että sinun ei tarvitse syödä mitään eksoottista ruokaa rasvan polttamiseksi eikä sinun tarvitse nälkää itse. Valitse vain ruokasi viisaasti ja kehitä ja tee tapana seurata Flat Tummy -harjoituksia terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi. Ja kaikki asetetaan. Kerro minulle, piditkö viestistä ja haluatko tietää enemmän muista elintarvikkeista kommentoimalla alla olevaan kenttään. Onnea!