Mikä on tauriini? 8 uskomatonta hyötyä + sivuvaikutukset

Tauriinia pidetään yhtenä tärkeimmistä aminohapoista. Se lisätään usein energiajuomiin ja tarjoaa useita terveyshyötyjä. Tauriinin katsomisen arvoinen on suuri joukko tukevaa tutkimusta. Monet tutkimukset merkitsevät aminohapon erittäin välttämättömäksi (1). Mitä tauriinilla on tehty siitä niin tärkeä ruokavaliossa? Tässä artikkelissa tutkitaan sitä.

Sisällysluettelo

• Mikä on tauriini? Kuinka se toimii?
• Mitkä ovat tauriinin edut?
• Mitkä ovat tauriinin ruokalähteet?
• Entä tauriinilisät (ja energiajuomat)?
• Mitkä ovat tauriinin sivuvaikutukset?

Mikä on tauriini? Kuinka se toimii?

Tauriini on aminohappo, jota löytyy koko kehostasi. Se on ratkaiseva useimmissa aineenvaihduntaprosesseissa. Ja toisin kuin useimmat aminohapot, tauriinia ei käytetä proteiinien rakentamiseen. Sillä on aivan erilainen rooli.

Kehosi voi tuottaa jonkin verran tauriinia, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös ehdolliseksi aminohapoksi. Voit saada osan siitä luonnollisesti ruokien kautta. Jopa lisäravinteet voivat auttaa.

Tauriinin päätoiminnot tapahtuvat keskushermostossa. Se auttaa sen kehitystä ja tarjoaa sytynsuojan (missä kemialliset yhdisteet suojaavat soluja haitallisilta yhdisteiltä). Tauriinin puute voi johtaa kardiomyopatiaan, munuaisten toimintahäiriöihin, verkkokalvon hermojen vakaviin vaurioihin ja jopa kehitysongelmiin (2). Tauriinilla on myös merkitystä solujen kehitykselle ja selviytymiselle, ja se on yksi silmäkudosten runsaimmista aineista.

Tauriini toimii myös antioksidanttina, joka torjuu oksidatiivista stressiä ja solujen ikääntymistä.

Kaikki tämä saa meidät vain miettimään tauriinin tehokkaita etuja. Katsotaanpa, kuinka se voi auttaa sinua elämään parempaa elämää - yksityiskohtaisesti.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat tauriinin edut?

1. Tauriini voi auttaa torjumaan liikalihavuutta

Tauriinilla on rooli rasvan imeytymisessä ja hajoamisessa. 30 korkeakouluopiskelijalle tehty tutkimus osoitti, kuinka tauriinilisäys vähensi triglyseridejä ja aterogeenistä indeksiä (triglyseridien suhde HDL-kolesteroliin) merkittävästi (3). Tutkimuksen lopuksi todettiin, että tauriini voi vaikuttaa positiivisesti rasvojen aineenvaihduntaan ja jopa vähentää sydänsairauksien riskiä liikalihavilla henkilöillä.

Tauriinipitoisuuden kudoksissa havaittiin myös olevan vähentynyt ihmisten liikalihavuuden aikana. Tämä saattaa luoda yhteyden tauriinin puutteen ja liikalihavuuden välille (4).

2. Edistää sydämen terveyttä

Shutterstock

Japanilainen tutkimus osoittaa yhteyden lisääntyneen tauriinin saannin ja pienentyneen sydänsairauden riskin välillä (5).

Tauriini auttaa myös alentamaan veren kolesterolia ja verenpainetta. Tämän aminohapon täydentämisen havaittiin myös vähentävän valtimoiden sakeutumista, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksia. Tällä tavoin se myös vähentää verenpainetta - tärkeintä sydämen vajaatoiminnan syytä.

Vielä eräässä tutkimuksessa tauriinilisäaineella oli alentunut homokysteiinitasoja. Koska korkeat homokysteiinitasot liittyvät sydänsairauksiin, tauriini voi tehdä ihmeitä tässä suhteessa (6).

3. Tukee diabeteksen hoitoa

Pitkäaikaisen tauriinilisän havaittiin alentavan verensokeritasoja diabeettisilla rotilla. Ja mielenkiintoista on, että tämä tapahtui ilman ruokavalion muutoksia (7).

Tauriinihoito esti myös diabeteksen puhkeamisen, koska se oli tukahduttanut lähestyvän hyperglykemian (8). American Diabetes Associationin raporttien mukaan diabetekselle on ominaista tauriinin puute. Tämä puute liittyy myös diabeettiseen retinopatiaan, neuropatiaan ja nefropatiaan (9).

4. Taistelee stressiä vastaan ​​ja lisää aivojen terveyttä

Kiinalainen tutkimus osoittaa, kuinka tauriinilla voi olla masennuslääkkeitä. Se voi myös edistää aivojen kehitystä ja auttaa parantamaan muistia ja kognitiota (10).

Tauriinin havaittiin myös aktivoivan aivojen GABA-reseptorit - nämä reseptorit ovat vuorovaikutuksessa joidenkin keskeisten välittäjäaineiden kanssa, jotka edistävät aivojen kehitystä (11).

5. Edistää maksan terveyttä

Tutkimukset osoittavat, että tauriini voi kääntää liiallisen alkoholinkäytön aiheuttaman maksavaurion. Rotilla tehdyissä testeissä tauriinilla nautitut osoittivat rasvan hajoamisen ja tulehduksen vähenemistä (12).

Tauriinin ravintolisä vähensi myös maksavaurioita potilailla, joilla oli krooninen hepatiitti (13).

Tauriini suojaa myös maksaasi oksidatiiviselta stressiltä ja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tutkimuksessa 2 grammaa tauriinia kolmesti päivässä oli vähentänyt maksavaurioita oksidatiivisen stressin vuoksi (14).

6. Tauriini parantaa näköä

Se, että tauriini on verkkokalvon runsain aminohappo, selittää paljon. Tauriinilla on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan verkkokalvon terveyttä ja estämään näkövaivoja (15).

Tauriinin ehtymiseen on liittynyt myös verkkokalvon kartioiden ja verkkokalvon ganglionisolujen vaurioita. Aminohappo voi myös estää kaihia ja kuivia silmiä - mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen silmien terveydelle (16).

7. Parantaa liikunnan suorituskykyä

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, kuinka tauriini parantaa liikunnan suorituskykyä. Aminohappo auttaa myös vähentämään liikunnan aiheuttamaa lihasten väsymistä (17).

Tauriinilla nautittujen rottien juoksuaika uupumiseen oli merkittävästi noussut - mikä tarkoittaa, että tauriini voi auttaa fyysisesti harjoittamaan pidempään ilman uupumista.

8. Torjuu tulehdusta

Tauriinin ensisijainen rooli ihmisen järjestelmässä on antioksidantti - mikä on yksi syy siihen, että se auttaa torjumaan kehon tulehduksia. Tutkimukset edistävät myös tauriinin käyttöä lääkkeissä kroonisten tulehdussairauksien torjumiseksi (18).

Tauriini auttaa myös parodontiitin hoidossa, joka on hampaiden ympärillä olevien kudosten tulehdus (19).

Se on noin eduista. Kuten näimme, tauriini ei ole kuin useimmat muut aminohapot. Sillä on erilainen tarkoitus. Se vie meidät seuraavaan kysymykseen - miten saat tarpeeksi tauriinia? Mitkä ovat ruokalähteet?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat tauriinin ruokalähteet?

Aikuiset pystyvät syntetisoimaan tauriinia jossain määrin - kahden välttämättömän aminohapon metioniinin ja kysteiinin avulla. Sen lisäksi meidän on tarkasteltava ruokalähteitä, kuten:

• Kalat - Ne sisältävät runsaasti tauriinia. Näitä ovat kokonainen villakuore (6,17 grammaa kiloa kohden), keitetyt dungeness-raput (5,94 grammaa kiloa kohden), makrillit (9,29 grammaa kiloa kohden) ja Alaskan lohifileet (4,40 grammaa kiloa kohden).
• Liha - luuttomaksi leikattu naudanliha (197 mg / kilo), naudanmaksa (2,35 grammaa / kilo), karitsa (3,67 grammaa / kilo) ja kananmaksa (6,67 grammaa / kilo).
• Merilevät ja kasvit - Merilevät sisältävät tauriinia, vaikka maalla kasvatetut vihannekset eivät sisällä lainkaan.

Ihmisen äidinmaidossa on myös erinomaista tauriinia, joten imeväisille tämä voi olla hyvä lähde (koska heidän ruumiinsa eivät vielä voi tuottaa tauriinia). Tauriinia lisätään myös vauvanmaidon maitoon ja jauheeseen, koska sillä on merkitystä kasvussa ja kehityksessä.

Entä jos olet kasvissyöjä? Entä jos sinulla ei ole pääsyä näihin rajallisiin tauriinilähteisiin? Sitten saatat haluta tarkistaa lisäravinteita.

Takaisin sisällysluetteloon

Entä tauriinilisät (ja energiajuomat)?

Mutta kun sanomme lisäravinteita, emme välttämättä tarkoita energiajuomia. Vaikka ne sisältävät suuria määriä tauriinia, energiajuomat sisältävät myös muita ainesosia (kuten kofeiinia ja sokeria) epätoivottavasti ylimäärinä. Liian suuri määrä kofeiinia voi nostaa verenpainetta, ja ylimääräinen sokeri voi tuhota terveytesi. Joten suosittelemme, että pysyt poissa energiajuomista, jos ainoa tavoitteesi on täyttää päivittäiset tauriinitarpeesi.

Sinulla todennäköisesti on puutetta tauriinissa seuraavissa tapauksissa:

• Olet tiukka kasvissyöjä tai vegaani.
• Sinulla on puutetta metioniinista tai kysteiinistä, jota keho käyttää tauriinin syntetisoimiseksi.
• Sinulla on puutetta B6-vitamiinista, jota elimistö tarvitsee myös tauriinisynteesiin,
• Terveysolosuhteet, kuten syöpä, kohonnut verenpaine, diabetes, maksasairaus ja epilepsia.

Tauriiniannos ei saa ylittää 3000 mg päivässä. Muuten komplikaatioita saattaa syntyä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat tauriinin sivuvaikutukset?

• Raskauteen ja imetykseen liittyvät kysymykset

Tältä osin ei ole tarpeeksi tietoa. Pysy turvassa ja vältä käyttöä.

• Saattaa pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä

Joidenkin lähteiden mukaan tauriini voi pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Ihmiset, joilla on tämä tila, tulisi välttää sen käyttöä.

• Yhteisvaikutukset litiumin kanssa

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Olipa se urheilullisen suorituskyvyn parantaminen tai stressin torjunta, tauriinilla on joukko etuja. Mutta koska et saa sitä runsaasti elintarvikkeista, katsokaa lisäravinteita. Tee viisas valinta. Tulet iloiseksi, että teit.

Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä kommentti alla olevaan ruutuun.

Viitteet

1. "Katsaus: tauriini:" erittäin välttämätön "aminohappo". Molecular vision, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
2. "Katsaus: tauriini:" erittäin välttämätön "aminohappo". Molecular vision, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Tauriinin hyödylliset vaikutukset…". Aminohapot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Tauriinin rooli liikalihavuuden patogeneesissä". Molecular Nutrition and Food Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Tauriini ja ateroskleroosi". Aminohapot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
6. "Tauriinilisän vaikutus plasmaan…". Kokeellisen lääketieteen ja biologian edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Tauriini lievittää hyperglykemiaa…". Kokeellinen ja molekyylilääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
8. "Tauriinin mahdollinen hyödyllisyys diabetekseen…". Aminohapot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
9. "Tauriinin imeytyminen suolistosta ja munuaiset…". American Diabetes Association.
10. "Tauriinin masennuslääke…". Tieteelliset raportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
11. "Tutkijat sulkevat tauriinin…". Weill Cornellin lääke.
12. "Tauriinin vaikutus alkoholipitoiseen maksasairauteen…". Kokeellisen lääketieteen ja biologian edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
13. "Ruokavalion aminohappo tauriini lievittää maksavaurioita…". Aminohapot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
14. "Tauriinin suojaava vaikutus… vastaan." Kokeellisen lääketieteen ja biologian edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
15. "Tauriini: paluu…". Verkkokalvo- ja silmätutkimuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
16. "Tauriini on pieni rikkiaminohappo…". Ravitsemuksen, ruokavalion ja silmän käsikirja. ScienceDirect.
17. "Tauriinin antamisen vaikutukset liikuntaan". Kokeellisen lääketieteen ja biologian edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
18. "Tauriini ja tulehdussairaudet". Aminohapot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
19. "Tauriinin antioksidantin tehokkuuden arviointi…". Dental Research Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.