13 parasta terveellistä aamiaismuroa painonlaskuun

Aamu on aina kiireistä. Ja siksi murot ovat yksi parhaista vaihtoehdoista nopealle ja täyttävälle aamiaiselle. Mutta jos yrität laihtua, kaloripitoiset ja sokerilla täytetyt aamiaismurot eivät välttämättä sovi sinulle. Valitsemalla huolellisesti viljat, joissa on vähemmän kuin 10 g sokeria ja vähintään 3 g kuitua, ja joissa on 1-2 annosta, et kuluta ylimääräisiä kaloreita (1). Korkea kuitupitoisuus pitää sinut kylläisenä pitkään ja puhdistaa myös paksusuolesi (2), (3). Tässä artikkelissa luetellaan 13 parasta painonpudotukseen tarkoitettua viljaa ravintotietojen ja tapojen avulla kuluttaa niitä. Katso.

Vinkki: Käytä täysrasvaista maitoa, jotta pysyt kylläisenä vähintään kaksi tuntia ja saat kaikki maidon ravitsemukselliset edut.

13 parasta aamiaismuroa painonpudotukseen

1. Kelloggin kaikki-leseet

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: ¾ kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
90	15	3	5	5	0.5	0

Kelloggin All-Bran on vehnäleseet sisältävä aamiainen, joka sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja sekä vähän kaloreita ja sokeria. Se auttaa puhdistamaan paksusuolesi sen korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Se on myös väkevöity välttämättömillä ravintoaineilla, kuten raudalla, A- ja C-vitamiineilla ja antioksidanteilla. Jos annoskoko ei riitä sinulle, lisää muutama viipale banaania ja muutama auringonkukansiemeniä, jotta se täytetään ja saat annoksen terveellisiä rasvoja.

Samankaltaiset tuotteet:

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Kellogg's All Bran, Original, 18.3 Unsilaatikko (2 kpl pakkaus)	Ei vielä arvioita	19,60 dollaria	Osta Amazonista
2		Kellogg's All-Bran Buds Vilja, 1050 g / 2,53 kiloa {Tuonti Kanadasta}	Ei vielä arvioita	24,49 dollaria	Osta Amazonista
3		Kelloggin kaikki leseet, aamiaismurot, alkuperäiset vehnäleseet, erinomainen kuitulähde, yksi annos,…	Ei vielä arvioita	36,54 dollaria	Osta Amazonista

2. Kenraali Mills KiX

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 3/4 kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
88	20	1.6	2.5	2.5	1	0

General Mills KiX on täysjyvämaissista paahdettua ja paisutettua kylmää viljaa, joka otettiin käyttöön ensimmäisen kerran vuonna 1937. Tämä energiapitoinen, vähäkalorinen vilja lisää täydellisen rypistyksen, joka vie sinut unesta. Lisää kylmä maito, muutama viipale banaani, muutama marja ja joitain auringonkukansiemeniä - ja hyvä, terveellinen aamiainen on valmis! Lisää muutama puolikas mansikka ja pepitas lisätä C-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja.

Samankaltaiset tuotteet:

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Kenraali Mills Kix 12 oz. 4 laatikkoa	Ei vielä arvioita	27,15 dollaria	Osta Amazonista
2		General Mills Kix rapea maissikakku ei keinotekoisia makuja 12 oz. Pk Of 3.	Ei vielä arvioita	17,51 dollaria	Osta Amazonista
3		General Mills Kix -rakeiset rapeat maissikakut, Bowl Pak, 0,63 unssia - 96 tapausta kohden.	Ei vielä arvioita	86,73 dollaria	Osta Amazonista

3. Kenraali Mills Fiber One

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 1/2 cup

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
60	25	3	19	0	1	0

General Mills Fiber One on valmistettu täysjyvävehnästä, maissileseistä, guarkrammista ja muunnetusta vehnätärkkelyksestä, ja sitä on vahvistettu kalsiumilla, raudalla, sinkillä, A-, C- ja B-vitamiineilla. Se palvelee noin 57% kuidun päivittäisestä arvosta ja on siten hyvä ruoka suoliston pitämiseksi puhtaana ja kylläisyyden parantamiseksi.

Samankaltaiset tuotteet:

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Kuitu yksi vilja	Ei vielä arvioita	32,90 dollaria	Osta Amazonista
2		General Mills Fiber One Cereal, hunajaklusteri, 14,25 oz	Ei vielä arvioita	10,50 dollaria	Osta Amazonista
3		Fiber One Cereal Original Bran 19,6 oz (10016000157627)	Ei vielä arvioita	10,93 dollaria	Osta Amazonista

4. Postitettu silputtu vehnälusikka Wheat'n Bran

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 1 ¼ kuppia

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
210	48	6	9	0	1	0

Tämä vilja on valmistettu täysjyvävehnästä ja vehnäleseistä. Se on täydellinen niille, joilla on korkeammat viljavaatimukset pituuden, painon, iän ja aktiivisuuden mukaan. Tämä vilja on täynnä kuitua ja proteiineja sekä väkevöity raudalla, magnesiumilla, sinkillä ja kuparilla. Siinä ei ole tyydyttyneitä rasvoja. Lisää jäähdytettyä täysmaitoa ja muutama marja ja nauti tästä rapeasta aamiaiskulhosta ilman painonnousun riskiä.

Samankaltaiset tuotteet:

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Pakkaus 3 kpl - silputtua vehnälusikakokoa Wheat'n Bran Cereal 18 oz. Laatikko	Ei vielä arvioita	16,49 dollaria	Osta Amazonista
2		Alkuperäinen murskattu vehnäjauho, ei lisättyä sokeria tai suolaa, 15 unssia (4 kpl pakkaus)	Ei vielä arvioita	18,99 dollaria	Osta Amazonista
3		Post lusikan kokoinen silputtu vehnäjauho, 16,4 unssia - 6 tapausta kohden.	Ei vielä arvioita	48,20 dollaria	Osta Amazonista

5. Erewhon rapea ruskea riisi

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 1 kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
110	25	2	1	1	0	0

Kuka ei rakasta riisikrisppejä! Erewhon on keksinyt terveellisen version, jota voidaan käyttää aamiaiseksi. Tämä paisutettu rapea vilja on valmistettu orgaanisesta ruskeasta riisistä, gluteenittomasta orgaanisesta ruskeasta riisisiirapista ja merisuolasta. Se on hyvä vähäkalorinen aamiainen, jonka voi nauttia jogurtin tai maidon ja muutaman marjan ja mantelin kanssa.

Samankaltaiset tuotteet:

#	Esikatselu	Tuote	Luokitus	Hinta
1		Barbaran luomuruskea riisileikkeleiden vilja, gluteeniton, vegaani, 10 oz: n laatikko (6 kpl pakkaus)	Ei vielä arvioita	58,72 dollaria	Osta Amazonista
2		Barbaran leipomo Brown Rice Crisps Cereal 10 oz. (6 kpl pakkaus)	Ei vielä arvioita	32,88 dollaria	Osta Amazonista
3		Nature's Path Rice Puffs Vilja, terve, orgaaninen, gluteeniton, vähäsokerinen, 6 unssia…	Ei vielä arvioita	19,64 dollaria	Osta Amazonista

6. Kelloggin puremakokoiset himmeät minivehnät

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 30 kpl

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
190	45	6	8	0	1	0

Tämä on valmistettu täysjyvävehnästä ja väkevöity pelkistetyllä raudalla, B1-, B6-, B2- ja B12-vitamiineilla, foolihapolla ja sinkkioksidilla. Tämä runsaskuituinen, vähän kaloreita sisältävä ja runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen on täydellinen päivän aloittamiseen. Lisää hienonnettuja omenoita, chia-siemeniä ja yksi hienonnettu päivämäärä, jotta se olisi herkullisempaa.

7. Luonnon polun orgaaninen älyleseet

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: ¾ kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
110	32	4	17	8	1	0

Nature's Path Organic Smart Bran on vegaaniystävällinen terveellinen aamiaismuro. Se on valmistettu vehnäleseistä, kaurakuidusta, ohramallasuutteesta, psyllium-siemenkuoresta, koko kaurajauhosta, ruokosokerista ja merisuolasta. Siinä on runsaasti ravintokuitua. Pidä tätä muroa kuumalla tai kylmällä täysrasvaisella maidolla ja muutamalla auringonkukansiemenellä täydelliseen ateriaan, joka pitää sinut kylläisenä seuraavien kahden tunnin ajan.

8. Kashi GoLean

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 1 ¼ kuppia

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
180	40	12	13	8	2	0

Kashi GoLean on namia ja terveellinen aamiaismurot, joka on valmistettu ruskeasta riisistä, kovasta punavehnästä, kaurasta, tattarista, seesaminsiemenistä, hunajasta, ohrasta, ruokosokerisiirapista, vehnäleseistä, kaurakuidusta, seesaminjauhoista ja maissileseistä. Tämä vilja on myös täynnä rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Lisää kylmää maitoa, muutama hasselpähkinä ja muutama siivu persikkaa saadaksesi namia aamiaisen ennen kuin aloitat päiväsi.

9. Quaker Instant Kaurahiutaleet alemman sokerin vaahtera ja ruskea sokeri

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 1 paketti (pakkaus sisältää 10 pakettia)

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
120	24	4	3	4	2	0

Vähäsokerinen kaurapuuro voi "kuulostaa" lievältä, mutta tuotemerkin mukaan Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar on herkullinen ja terveellinen kulho viljaa. Ja vaahterasiirappi ja ruskea sokeri auttavat parantamaan makua lisäämättä kalorimäärää. Se on valmistettu pääasiassa täysjyvävalssatuista kaurista ja on hyvä kalsiumin, raudan ja vitamiinien lähde. Heitä muutama mustikka kylmällä mantelimaidolla tai täyslehmämaidolla nauttimaan namia-aamiaisesta aamulla.

10. Kashi 7 täysjyvätuotetta

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: ½ kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
210	47	7	7	3	1.5	0

Nämä rapeat nugetit valmistetaan seesaminsiemenistä, täysjyväjauhoista, kaurasta, tattarista, ohrasta, ruisista ja kovasta punavehnästä. Ne ovat hyviä raudan, magnesiumin, ravintokuidun ja proteiinin lähteitä. Tämä muro pitää nälänhädänne loitolla, tukee suoliston liikettä ja auttaa vähentämään kehon rasvaa. Lisää kylmää tai kuumaa maitoa, heitä hienonnettuihin päivämääriin, lusikka maapähkinävoita ja goji-marjoja. Terveellinen ja namia aamiainen on valmis!

11. Post Bran Flakes

Tuotteita ei löytynyt.

Annoksen koko: ¾ kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
100	24	3	5	5	0.5	0

Leseiden jälkeiset hiutaleet valmistetaan täysjyvävehnästä, vehnäleseistä, vehnäjauhoista, mallasohrasjauhoista. Ne ovat täynnä pelkistettyä rautaa, sinkkioksidia, vitamiineja B6, B1, B12, B2 ja D. Lisää pakastettuja hedelmiä ja jogurttia herkullisen aamiaiskupin valmistamiseksi. Voit myös lisätä kylmää maitoa, puoli teelusikallista tummaa suklaata ja muutama jäädytetty marja ja blitz ottaa sen töihin tai kouluun.

12. General Mills Wheaties

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: ¾ kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
100	23	2	3	4	0.5	0

General Mills Wheaties ovat paahdettuja vehnähiutaleita, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasojasi ja mobilisoimaan rasvaa. Ne valmistetaan pääasiassa täysjyvävehnästä ja sisältävät E-, C-, A-, B12-, B6-, B2-, D3-vitamiineja, kalsiumkarbonaattia, rautaa ja sinkkiä. Lisää kylmä maito, joitain banaaniviipaleita ja teelusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä saadaksesi terveellisen ja nopean aamiaisen.

13. Kelloggin K-punaiset marjat

OSTA AMAZONILLA Annoksen koko: 1 kuppi

Kalorit	Hiilihydraatit (g)	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Sokeri (g)	Rasva	Tyydyttynyttä rasvaa (g)
110	27	2	3	9	0	0

Kellogg's Special K mainostetaan yhdeksi parhaista aamiaisista, lounaista tai illallisista nautittavista muroista, jos yrität laihtua. Punainen marja-aromi maistuu namialta eikä saa sinusta tuntemaan olevasi dieettiä. Se on valmistettu täysjyvävehnästä, riisistä, vehnäleseistä, liukoisesta vehnäkuidusta ja ruskeasta sokerisiirapista. Lisäksi se on erinomainen C-, B1-, B2-, B12- ja D3-vitamiinien ja raudan lähde. Lisää kuivattu viikuna, viipaleet puolet omenaa ja ripaus kanelia saadaksesi herkullisen ja täyteläisen aamiaisen.

Nämä ovat 13 parasta aamiaismuroa, jotka auttavat sinua laihtua. Mutta sinun ei tarvitse noudattaa vain näiden viljojen nauttimista. Tässä on muutamia muita viljoja, joiden tiedetään edistävän laihtumista ja estävän painonnousua.

Viljat, jotka auttavat laihtua

• Mysli
• Vehnähiutaleet
• Kaura
• Kauralese
• Vehnäleseet
• Kotitekoinen Granola

Lopuksi aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja sen ohittaminen ei ole kysymys, jos olet tosissasi irrottamassa muutaman kilon. Lisää hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja täysmaitoa vähäsokeriseen ja kuitupitoiseen aamiaismuroon, jotta voit aloittaa päiväsi, pysyä energisenä ja menettää ei-toivotun räpylän. Hanki paketti terveellistä aamiaismuroa tänään! Pitää huolta!