Kuinka tehdä halasana ja mitkä ovat sen edut

Halasana tai Plough Pose on asana. Sanskritin kieli: हलासन; Hala - aura, Asana - ryhti; Äännetty As - hah-LAHS-anna

Aivan kuten muut jooga-aseet, Halasana on nimetty siten, että asennon perusmuoto muistuttaa Tiibetissä ja Intiassa käytettyä tyypillistä auraa. Aura on myös myyttinen symboli, joka esiintyy monissa Tiibetin, Kiinan, Intian ja Egyptin tarinoissa. Voi olla mielenkiintoista tietää, että kuningas Janaka löysi kauniin vauvan tytön auraessaan peltoa. Hän adoptoi hänet ja antoi hänelle nimen Sitan. Hän kasvoi ja meni naimisiin Raman kanssa. Tämä tarina osoittaa, kuinka auraa käytetään piilotettujen aarteiden paljastamiseen. Aura-asennon harjoittaminen tekee siitä kehollesi. Tämä asana on yksi viimeisimmistä poseista, joita teet heti joogasta. Mutta vasta kun jalkasi koskettavat maata, siitä tulee edistyksellinen pose. Lue lisätietoja.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Halasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Halasanan
2. Kuinka tehdä Halasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Aura-asennon edut
7. Tiede Halasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Halasanan

On parasta harjoitella joogaa aikaisin aamulla. Jos et voi herätä aikaisin tai sinulla on paljon tehtäviä suoritettavaksi, kun olet ylös, voit harjoitella tätä asanaa illalla. Varmista vain, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät. Aterian ja harjoituksen välillä on hyvä jättää vähintään 4–6 tunnin aukko.

Taso: Perus- / keskitason

tyyli: Hatha-jooga

Kesto: 30-60 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venytykset: Olkapäät, Selkärangan lujittavat

: Selkäranka, Kaula

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Halasana

1. Makaa tasaisesti selälläsi, kädet laitat vartaloosi ja kämmenet alaspäin.

1. Hengitä sisään ja nosta jalkasi maasta vatsalihaksilla. Jalkojesi tulisi olla 90 asteen kulmassa.

1. Tue kädet tukemaan lantiota ja nosta ne lattiasta.

1. Tuo jalkasi 180 asteen kulmaan siten, että varpaat asetetaan pään yli ja yli.

1. Varmista, että selkäsi on kohtisuorassa maahan nähden.

1. Pidä asentoa minuutin ajan keskittyen hengitykseen. Hengitä ulos ja tuo varovasti jalat alas. Vältä jalkojen nykimistä vapauttaessasi asennon.

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tämän asanan harjoittamista, jos sinulla on seuraavia ongelmia:

a. Ripuli

b. Kuukautiset

c. Kaulavammat

1. Jos kärsit korkeasta verenpaineesta ja astmasta, tue jalkasi rekvisiitalla, kun harjoittelet tätä asanaa.

1. Jos olet raskaana, tee tämä asana vain, jos olet harjoittanut sitä pitkään. Älä aloita harjoittelua, kun tulet raskaaksi.

1. Kun kosketat jalkojasi maahan, tästä asanasta tulee edistynyt jooga-asento. Sinun on tehtävä tämä asana kokeneen joogaopettajan johdolla.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana saatat liikaa kaulaa, kun pääset tähän asanaan. Tavoitteena on oltava työntää hartioiden yläosat alas tukemaan selkääsi ja nosta hartiat hieman kohti korvaa. Tämä varmistaa, että kaulan takaosa ja kurkku ovat pehmeitä. Avaa rintalastasi painamalla olkapääsi tukevasti selkääsi vasten.

Takaisin TOC: hen

Edistynyt asennon vaihtelu

Kuva: Instagram

Kun olet oppinut Halasanan ja pystyt koskettamaan jalkasi maahan, voit tehostaa harjoitteluasi tekemällä Parsva Halasanaa. Näin se tehdään.

1. Kun olet ottanut Halasanan, kävele jalkojasi vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt. Sinun on varmistettava, että tunnet olosi mukavaksi.

1. On mahdollista, että lonkan toinen puoli uppoaa lattiaan. Yritä pitää lantio neutraalina sen välttämiseksi. Varmista, että lonkat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

1. Pidä asentoa noin minuutin ajan. Sitten, kun hengität, tuo jalkasi takaisin keskelle. Pidä muutama hengitys. Hengitä ja toista oikealla. Tule takaisin keskelle ja vapauta.

Takaisin TOC: hen

Aura-asennon edut

Nämä ovat muutamia hämmästyttäviä Halasana-etuja.

1. Tämä asana hieroo ruoansulatuskanavan elimiä ja parantaa siten ruoansulatusta ja säätelee ruokahalua.

2. Se säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa.

3. Se on erinomainen asana diabeetikoille, koska se normalisoi verensokeritasot.

4. Se taipuu selkäytimen ja vapauttaa rasituksen takana, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää kipua.

5. Se auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita ja stimuloi lisääntymisjärjestelmää.

6. Se auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä.

7. Tämä asana auttaa myös rauhoittamaan aivoja.

8. Se antaa selkärangalle ja hartioille hyvän venytyksen.

9. Se toimii myös kilpirauhasessa.

10. Se auttaa parantamaan selkäkipuja, hedelmättömyyttä, poskiontelotulehdusta, unettomuutta ja päänsärkyä.

Takaisin TOC: hen

Tiede Halasanan takana

Tämän asanan harjoittaminen nuorentaa ja hoitaa koko kehoasi säännöllisesti. Halasana lisää verenkiertoa ja joustavuutta lannerangan ja rintakehän alueilla kehossa, ja myös vapauttaa stressiä ja jännitteitä kurkussa ja kaulassa. Jos hengityselimissä tai sivuonteloissa on limaa tai limaa, tämä asana auttaa huuhtelemaan kaiken. Säännöllisen harjoittelun myötä myös hengityksesi virtaviivaistuu.

Halasana parantaa ja rauhoittaa sympaattista hermostoa. Se auttaa tasapainottamaan rauhasien eritteitä, erityisesti tyroksiinia ja adrenaliinia. Se poistaa myös toksiinit virtsasta ja ruoansulatuskanavasta. Jos sinulla on ollut korkea verenpaine, tämä asana auttaa myös lievittämään verenpainetta.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Takaisin TOC: hen

Nyt kun tiedät miten Halasana aiheuttaa, mitä odotat? Harjoittelun avulla opit tekemään tämän asanan käyttämättä liikaa lihasvoimaa, kun nostat selkärangasi, koska se on ketterä eikä voimalla. Tämä varmistaa turvallisen käytännön. Halasana parantaa terveyttäsi ja elinvoimaa.