Hanumanasana tai Monkey Pose on asana. Sanskritin kieli: हनुमानासन; Hanuman - hindujumala, joka muistuttaa apinaa, Asana - Pose; Äännetty nimellä - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Nimi tulee sanskritin sanasta Hanuman . Hän on hindujumala, Lord Shivan inkarnaatio, joka otti apinan avatarin. Tämä asento merkitsee BajrangBalin tekemää valtavaa harppausta päästä Lankalle Intiasta.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Hanumanasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Hanumanasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asennusvaihtoehdot
6. Apinan aiheuttamat edut
7. Tiede Hanumanasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tätä asanaa on harjoiteltava tyhjään vatsaan. Varmista, että aterian ja käytännön välillä on vähintään 10–12 tunnin väli. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on harjoitettava tätä asanaa aikaisin aamulla. Sinun on myös varmistettava, että suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa.

Kuva: Shutterstock

• Taso: Keskitaso
• Tyyli: Vinyasa-jooga
• Kesto: 30-60 sekuntia
• Toisto: Kerran oikealla ja kerran vasemmalla
• Venytykset: Hamstrings, reidet, nivus
• Vahvistaa: jalat, vatsa, lonkat

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Hanumanasana (apina aiheuttaa)

1. Polvistu alas lattialle varmistaen, että polvet ovat hieman erillään. Siirrä oikea jalka eteenpäin ja nosta sisäpohja. Vain ulomman koron on koskettava lattiaa. Vetää henkeä.
2. Kun hengität ulos, taivuta vartaloasi varovasti eteenpäin ja kosketa lattiaa sormenpäilläsi.
3. Siirrä nyt vasenta polvea taaksepäin, kunnes jalan etuosa ja polvi koskettavat lattiaa. Kun teet tätä, liu'uta oikeaa jalkaa varovasti eteenpäin, kunnes se koskettaa myös lattiaa.
4. Lopettaaksesi asennon ja siirtyessäsi jaettuun asentoon jatka liu'uttamalla oikeaa jalkaa eteenpäin.
5. Nosta kädet pään yläpuolelle ja yhdistä kämmenesi yhteen. Venytä käsiäsi ja kaare selkäsi varovasti, kunnes olet mukava.
6. Hengitä normaalisti. Pidä asentoa noin minuutin ajan tai kunnes olet mukava.
7. Vapauta ryhti siirtämällä ruumiinpainoa käsissä. Paina kätesi lattialle tiukasti ja työnnä molemmat jalkasi takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista asana vasemmalla jalallasi eteenpäin ja oikealla takana.

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat muutamia varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä harjoitellessasi tätä asanaa.

1. On parasta harjoitella tätä asanaa lääkärin neuvojen ja sertifioidun joogavalmentajan johdolla, koska se ei ole joogan perusasento, saatat päätyä vahingoittamaan itseäsi, jos et tee sitä oikealla tavalla.

1. On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on vammoja nivusissa tai nivelsiteissä.

1. Missään vaiheessa jakamista ei saa pakottaa, koska se voi vahingoittaa sinua. Kuuntele kehoasi ja työnnä vain niin paljon kuin pystyt.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkit

Tämä ei ole joogan perusasento, ja jaon suorittaminen vaatii intensiivistä harjoittelua. Kun harjoitat tätä asanaa aluksi, voit käyttää peitoa nilkkojen ja polvien alla, jotta se olisi mukavampaa.

Lisää vartalon pituutta painamalla takajalka lattiaan. Takajalkallesi kohdistama paine nostaa olkapäät ja asettaa ne tukevasti selälle.

Takaisin TOC: hen

Edistyneet asennusvaihtoehdot

Voit lisätä venytystä, kun olet jakanut jalat ja ojentanut kätesi ylös, voit nojata eteenpäin, taivuttaa etujalkaasi ja koskettaa jalkojasi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, hengitä ja palaa takaisin.

Takaisin TOC: hen

Apina-asennon edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Hanumanasanasta.

1. Tämä asana auttaa venyttämään sekä vahvistamaan reiden, nivusien ja nivelsiteiden lihaksia.

1. Tämä asana auttaa myös stimuloimaan lisääntymis- ja ruuansulatuselimiä parantamalla siten niiden toimintaa.

1. Säännöllisellä käytännöllä tämä asana tekee lonkat erittäin joustaviksi.

1. Selkälihakset ovat venytettyjä.

1. Koska asana on voimakas venytys, se auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä.

Takaisin TOC: hen

Tiede Hanumanasanan takana

Kun aloitat tämän asanan harjoittamisen, keskitytään etujalkaasi ja kuinka tiukka se tuntuu. Tunnet halu venyttää hamstringssi niin paljon kuin voit saada joustavuutta, jota tämä asana vaatii. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä asana edellyttää, että etu- ja takajalat ovat yhtä joustavat. Jos etujalka vaatii joustavuutta takareisissä, takajalan on oltava riittävän auki lonkan taipuessa. Kun onnistut saamaan tämän oikein, voit tasapainottaa itseäsi tässä asennossa.

Ei ole väliä, koskettaa lantio lattiaa vai ei. Tärkeämpää on, että suojaat alaselääsi ja työnnät vain niin paljon kuin se voi mennä. Tärkeintä on aina poimia kehosi antamat merkit ja lopettaa, kun se pyytää sinua. Voisit käyttää tyynyjen ja tukien tukea, mutta mikä tärkeintä, sinun on käytettävä jalkojen lihaksia lantion tukemiseen. Tämä neuvo saattaa tuntua oudolta, koska tämä asana on loppujen lopuksi jalkaosan venytys. Mutta halaamalla sisäreitääsi toisiaan kohti ja painamalla jalkojasi alas, se ei vain auta venyttämään lantioasi ylös, vaan myös auttamaan tarttumaan hamstrsiin ja tukemaan niveliäsi. Muista vain pitää hengitys oikeassa läpi kaikki lihaksikkaat toiminnot.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Takaisin TOC: hen

Tämä asana on haastava ja vaikea, ja se voi viedä kuukausia oppimiseen ja hallintaan, mutta kun olet tehnyt, se on saavutus, josta olla ylpeä.