Kuinka tehdä adho mukha vrksasana ja mitkä ovat sen edut

Adho - alaspäin, Mukha - kasvot, Vrksa - puu, Asana - pose; Äännetty As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Tätä asanaa kutsutaan myös käsinojaksi tai kallistetuksi puuposeiksi, mikä on käsivarret tasapainottava pose, joka edellyttää koko kehon painon kantamista käsissä. Se on edistyksellinen pose, ja tämän asanan hallitseminen vaatii säännöllistä harjoittelua. Tämä asana muistuttaa voimakkaasti juurtunutta puuta, ja koska kehomme on alaspäin, kun pääset tähän asanaan, se on nimetty niin.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Adho Mukha Vrksasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Adho Mukha Vrksasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Käsinojan edut
7. Tiede Adho Mukha Vrksasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun on varmistettava, että sinulla on ateriasi neljä tai kuusi tuntia ennen harjoittelua ja anna kehollesi tarpeeksi aikaa ruoan sulattamiseen. Ihannetapauksessa aterioiden ja harjoittelun välillä on oltava 10–12 tunnin ero, minkä vuoksi on suositeltavaa harjoittaa tätä asanaa aikaisin aamulla. Kiireisten aikataulujen vuoksi monilla ihmisillä on kuitenkin vaikea treenata aamulla. Tällaiset ihmiset voivat harrastaa joogaa illalla. Suolesi on myös oltava puhdas, kun harjoitat tätä asanaa.

Taso: Advanced

Tyyli: Hathajooga

Kesto: 1-3 minuuttia

Toisto: Ei mitään

Venyttää: Napa

Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Ranteet

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Adho Mukha Vrksasana

1. Tämän asanan aloittamiseksi sinun on aloitettava Adho Mukha Svanasanalla tai alaspäin suuntautuvalla koiran asennolla. Jos olet aloittelija ja harjoittelet seinän tuella, varmista, että kätesi ovat noin kuuden tuuman päässä seinästä.

1. Kävele kohti käsiäsi ja varmista, että hartiat ovat täsmälleen ranteidesi yläpuolella.

1. Taivuta minkä tahansa jalan polvi ja nosta toisen jalan jalka lattiasta. Suorista jalka, kun olet mukava.

1. Kun pystysuora jalka vie seinän tuen, nosta sitten toista jalkaa varovasti. Pidä, kunnes olet mukava.

1. Kun teet tämän, sinun on varmistettava, että pääsi on olkavarsi välissä.

1. Yritä nyt ottaa jalat irti seinältä. Kiinnitä jalkasi. Myös katseen asettaminen lattian tiettyyn kohtaan auttaa.

1. Pidä asentoa vähintään minuutin ajan. Hengitä syvään ja hitaasti.

1. Vapauta tämä asana tuomalla jalkasi alas yksi kerrallaan. Rentoutua!

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on seuraavat olosuhteet.

a. Päänsärky

b. Selkävammat

c. Niskavammat

d. Olkapään vammat

e. Sydänsairaudet

f. Korkea verenpaine

g. Kuukautiset

1. Jos olet oppinut tämän asanan ennen raskaaksi tulemista, on aivan hienoa harjoittaa sitä raskauden loppuun asti. Älä kuitenkaan ala oppia tätä asanaa raskauden jälkeen.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana voi olla vaikea suoristaa kyynärpäät, kun olet tässä asennossa. Saadaksesi tämän oikein, voit käyttää hihnaa. Solki se ylös ja kierrä se olkavarren yli, kyynärpään yläpuolelle. Venytä kädet niin, että ne ovat hartioiden leveydellä. Kun teet tämän, varmista, että hihna sopii tiukasti ulkovaroihin. Suorista sitten kyynärpäät hihnalla. Mutta muista työntää kätesi pois hihnasta ollessasi asanassa.

Takaisin TOC: hen

Edistynyt asennon vaihtelu

Tämä on itsessään edistyksellinen pose. Mutta kun nostat päätäsi katsomaan lattiaa, siitä tulee edistyksellinen liike. Sinun on varmistettava, että et tartu kallon pohjaan niskaasi. Kun nostat päätäsi, kuvittele pehmopallo sijoitettuna niskaan. Tämä varmistaa, että kohdunkaulakäyrä säilyy. Kun päätä nostetaan, olkapäät on painettava tukevasti takaosaan.

Takaisin TOC: hen

Käsinojan edut

Nämä ovat Adho Mukha Vrksasanan hämmästyttäviä etuja.

1. Se tekee ranteista, käsivarsista ja hartioista vahvat.

1. Vatsalle annetaan hyvä venytys.

1. Tämän asanan harjoittelu parantaa tasapainotunnettasi.

1. Verenkierto lisääntyy koko kehossa.

1. Aivot ovat rauhoittuneet ja rennot.

1. Tämä asana auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.

Takaisin TOC: hen

Tiede Adho Mukha Vrksasanan takana

Tämä asana keskittyy hartioihin, käsivarsiin, ranteisiin, jalkoihin, aivoihin, aivolisäkkeeseen, selkärankaan ja keuhkoihin. Tämä on täydellinen käsivarret tasapainottava pose, joka auttaa avaamaan hartiat ja kehittämään ranteita ja käsivarsia.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

pincha Mayarasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Takaisin TOC: hen

Nyt kun tiedät kuinka tehdä seisomapose, mitä odotat? Käsinoja tekee todella tietoiseksi koko olemuksestasi. Se näyttää kovalta, mutta kun kehosi on epämääräinen, monet mielesi, kehosi ja sielusi palaset suoristuvat. Ota mukaan ja rentoudu!