15 parasta hedelmää laihtuminen

Säännöllisellä kokonaisten hedelmien kulutuksella on positiivinen vaikutus laihtumiseen (1), (2), (3). Hedelmissä on runsaasti ravintokuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Ne auttavat vähentämään nälkää, BMI: tä, vyötärönympärystä, kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä (4), (5), (6). Tässä artikkelissa olemme listanneet 15 hedelmää, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

15 parasta hedelmää syödä laihtuminen

1. Greippi

Greippi on kirpeä, mehukas hedelmä, jonka tiedetään auttavan laihtumista. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja ravintokuitua (7). Tutkimus vahvisti, että ihmiset, jotka kuluttivat puolet greipistä ennen ateriaa, osoittivat suurempaa painonlaskua kuin lumelääkettä saaneet. Hedelmä vähensi myös insuliiniresistenssiä (8). Greippi auttaa myös parantamaan lipidiprofiilia, verenpainetta ja vähentämään tulehdusta (9), (10), (11).

Käytä puolet greipistä aamiaisen kanssa ja ota puolet siitä ennen lounasta. Voit myös mehuttaa sitä (mutta varmista, että et rasita sitä, ellet ole vähän kuitua sisältävää ruokavaliota). Jos haluat kokeilla greippi-ruokavaliota, napsauta tätä.

2. Vesimeloni

Vesimeloni on erinomainen C-vitamiinin, mineraalien, lykopeenin ja veden lähde (12). Tutkimuksessa pääteltiin, että kahden kupin vesimelonin nauttiminen päivässä voisi lisätä kylläisyyttä ja vähentää painoa, painoindeksiä ja verenpainetta (13). Toisessa tutkimuksessa todettiin, että vesimelonin lykopeeni voi auttaa vähentämään korkeaa verensokeria (hyperglykemiaa) (14).

Käytä vähintään yksi kuppi vesimelonia päivittäin. Käytä se tuntia ennen lounasta.

3. Sitruuna

Sitruunat ovat täynnä C-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia (15). Tutkijat ovat havainneet, että sitruunankuoriuute vähentää kehon painoa ja rasvan kertymistä hiiriin lisäämällä rasvan hapettumista (16). 11 päivän sitruunan detox-ruokavalio osoitti suurempaa painon, BMI: n, vyötärö-lonkan suhde, insuliiniresistenssin ja kehon rasvaprosentin vähenemistä ihmisillä (17).

Lyhytaikainen sitruuna- ja hunajamehu alensi myös seerumin triglyseriditasoja (18). Kalkki (ravitsemuksellisesti identtinen sitruunan kanssa) ja kumina, kun niitä käytettiin kahdeksan viikon ajan, osoittivat suotuisaa vaikutusta ruumiinpainoon, lipidiprofiiliin ja kolesteroliin (19).

Käytä seos mehua, jossa on puoli kalkkia, yksi teelusikallinen orgaanista hunajaa (valinnainen) ja lämmin vesi säännöllisesti aamuisin.

4. Apple

USDA: n mukaan omenat sisältävät runsaasti beetakaroteenia, vettä, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja (20). Kokonaisen omenan tai omenamehun kulutus osoitti lupaavia painonpudotustuloksia (21). Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kuluttivat omenaa missä tahansa muodossa, oli alhaisempi BMI ja 30% vähemmän lihavia kuin niillä, jotka eivät kuluneet omenoita lainkaan (22).

Omenien antioksidantit auttavat vähentämään hapettumisvaurioita vähentäen siten sydän- ja verisuonitautien riskiä (23). Toinen tutkimus vahvisti, että omenoiden ja päärynöiden kulutus aiheutti suuremman painonlaskun ylipainoisilla naisilla kuin kaurakeksejä kuluttavat naiset (24).

Käytä vähintään yksi kokonainen omena päivässä. Voit nauttia sen aamiaisen kanssa tai ennen lounasta.

5. Mustikka

Mustikat sisältävät runsaasti antosyaaneja, antioksidanttia, joka antaa heille tummansinisen violetin värin (25).Tutkijoiden mukaan mustikan antosyaanit ovat avainasemassa liikalihavuuden, huonon kolesterolin ja insuliiniherkkyyden vähentämisessä ihmisillä ja laboratorioeläimillä (26).). Mustikoiden ravintokuitu voi myös vähentää nälkää. Mustikan antosyaanien havaittiin myös estävän painonnousua (27).

Kuluta nyrkki mustikoita aamiaisella aamulla. Voit myös tehdä smoothie mustikalla, kauralla ja mantelimaidolla.

6. Avokado

Avokado on herkullinen voinen hedelmä. Se on runsas monityydyttymättömien (MUFA) ja monityydyttymättömien rasvahappojen (PUFA), ravintokuidun, vitamiinien ja mineraalien lähde (28). Tutkimukset vahvistavat, että puoli yhden avokadon nauttiminen päivässä lisää kylläisyyttä, vähentää huonoa kolesterolia, auttaa ylläpitämään painoa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä (29), (30), (28), (31).

Käytä puoli avokadoa paahtoleivän kera, smoothieina, juuri tehdyn guacamolen kanssa tai salaateissa.

7. Oranssi ja verioranssi

Appelsiinit ja veri appelsiinit yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa voivat auttaa vähentämään painoa. Muista, että kaupallisesti saatavilla olevat appelsiinimehut ovat lisänneet sokeria, mikä ei välttämättä palvele tarkoitusta. Vastapuristettu appelsiini- tai veri-appelsiinimehu (tai koko hedelmä) auttaa vähentämään ruumiinpainoa, kehon rasvaa, insuliiniresistenssiä ja LDL-kolesterolia (32), (33), (34).

Käytä yhtä kokonaisia ​​hedelmiä tai mehua. Voit myös valmistaa herkullisen salaattikastikkeen tai lisätä appelsiiniviipaleita salaattiin.

8. Granaattiomena

Herkullinen punainen rubiinimainen granaattiomena sisältää liikalihavuuden torjunta-aineita. Antosyaanit, tanniinit, polyfenolit ja flavonoideja (antioksidantit) granaattiomena tekevät siitä täydellisen hedelmä rasvan vähentämiseen (35). Tutkimuksessa todetaan, että granaattiomenamehun antioksidanttipotentiaali on enemmän kuin punaviinillä tai vihreällä teellä (36). Toisessa tutkimuksessa todetaan, että granaattiomenauutteet voivat auttaa alentamaan verenpainetasoja (37).

Käytä puoli kuppia granaattiomenaa joka toinen päivä. Voit lisätä sen salaatteihin, salaattikastikkeisiin ja mehuihin.

9. Acai-marja

Acai-marja on erittäin ravitseva, syvän violetti marja. Se on laihtuminen superruoka, koska se on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia ja korkeaa verensokeria (38). Acai-marjamehun havaittiin auttavan urheilijoita vähentämään liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita. Se voisi myös parantaa niiden seerumin lipidiprofiileja (39).

Voit tehdä herkullisia acai-kulhoja aamiaiseksi tai lounaaksi aterian korvikkeena.

10. Banaani

Kypsät banaanit ovat kylläisiä, tarjoavat energiaa ja ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja kaliumia (40). Raakabanaanit ovat erinomainen vastustuskykyisen tärkkelyksen lähde. Janine A Higginsin (Colorado Denverin yliopisto) katsauksen mukaan resistentillä tärkkelyksellä on monia ominaisuuksia, jotka voisivat edistää painonpudotusta ja / tai ylläpitoa, mukaan lukien alentuneet insuliinitasot aterioiden jälkeen, suoliston kylläisyyden peptidien lisääntynyt vapautuminen, lisääntynyt rasvan hapettuminen, alhaisempi rasvan varastointi ja vähärasvaisen ruumiin massan säilyttäminen (41). Alkuperäinen banaanitärkkelys auttaa alentamaan insuliinitasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla (42).

Yritä lisätä raaka banaani ruokavalioon, jotta saat mahdollisimman kestävän tärkkelyksen (43). Voit myös lisätä banaania smoothieihisi, acai-kulhoon tai kaurapuuroon tai pitää banaania 45 minuuttia ennen treenaamista (lisää energiaa varten).

11. Kiivi

Tutkimuksen mukaan yhden kiivin kulutus viikossa voi auttaa alentamaan triglyseridejä, lisäämään hyvää kolesterolitasoa (HDL-kolesteroli) ja vähentämään insuliiniresistenssiä (44). Kiivi auttaa myös vähentämään rasvasolujen kokoa (45). Kiivit ovat myös täynnä C-vitamiinia, joka auttaa vähentämään toksiineja kehossa. Hedelmässä oleva kuitu auttaa asianmukaista ruoansulatusta (46).

Käytä vähintään yksi kiivi viikossa (varmista, että otat sen iholla ehjänä). Lisää hedelmät smoothieihin tai salaatteihin. Voit myös mehuttaa sitä.

12. Mansikka

Mansikat sisältävät runsaasti antosyaaneja, jotka ovat antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään toksiineja ja tulehduksia (47). Mansikoissa olevat tertosyaanit auttavat parantamaan glukoosinottoa, lisäävät insuliiniherkkyyttä, parantavat veren lipidiprofiilia ja alentavat verensokeria (48), (49). Mansikoiden käyttö vähentää myös sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja hermoston rappeutumisen riskiä (50), (51).

Voit kuluttaa 6-7 mansikkaa joka toinen päivä smoothieissa, salaateissa, kaurapuurossa, acai-kulhossa tai välipalana.

13. Goji Berry

Kirkkaan punaruskea marjat ovat täynnä kuitua, proteiinia ja karotenoideja. Laboratorioeläimillä ja ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa goji-marjat voisivat alentaa lipidi- ja verensokeritasoja ja suojata sydäntä (52). Amerikkalaiset tutkijat havaitsivat, että goji-marjat voivat auttaa vähentämään vyötärön ympärysmitta lisäämällä aineenvaihduntaa (53). Goji-marjat auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä (54).

Heitä kourallinen goji-marjoja kaurahiutaleisiin, acai-kulhoon, smoothieihin ja salaatteihin.

14. Kivihedelmät

Hedelmät, kuten päärynät, luumut, luumut ja kirsikat, tunnetaan kivihedelminä. Kirsikoissa on runsaasti antosyaaneja. Laboratorioeläimillä tehty tutkimus osoitti vähentyneen tulehduksen ja pienemmän riskin tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle kirsikoilla ruokituilla (55).

Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että persikoiden ja luumujen mehu voi auttaa suojautumaan korkealta verensokerilta. Mehu voisi myös hoitaa leptiinin (nälkää estävää hormonia) vastustuskykyä ja alentaa korkeaa veren lipiditasoa (56).

Toinen Liverpoolin yliopiston tutkijoiden tutkimus vahvisti, että luumujen kuluttaminen 12 viikon ajan auttoi irtoamaan 2 kiloa ruumiinpainoa ja vähentämään 2,5 cm vyötärön ympärysmittaa (57).

Käytä yksi persikka tai luumu, 2 luumua ja neljäs kuppi kirsikoita päivässä. Kuluta ne kokonaisina, jos sinulla ei ole IBD / IBS.

15. Ananas

Ananaksissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, ravintokuitua ja fytoravinteita (58). Tutkimuksessa runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion eläimet osoittivat parantuneen lipolyysin (rasvan hajoaminen) ja vähentyneen lipogeneesin (rasvasynteesi) ananasmehun kulutuksen jälkeen (59).

Kuluta kuppi ananasta päivittäin ruoansulatuksen parantamiseksi ja rasvan hajoamisen aikaansaamiseksi. Voit myös seurata ananasruokavaliota nopeammin laihtuminen.

Näiden hedelmien tekeminen osaksi säännöllistä ruokavaliota voi auttaa painonpudotuksessa. Näiden lisäksi on muita hedelmiä, joita kannattaa välttää (koska ne sisältävät enemmän kaloreita ja / tai niillä on korkea glykeeminen indeksi).

Vältettävät hedelmät

1. Sapodilla
2. Viinirypäleet
3. Mangot
4. Kuivattuja aprikooseja
5. Kuivatut marjat
6. Kuivatut viikunat

Johtopäätös

Hedelmät ovat ravitsevia ja terveellisiä. Käytä säännöllisesti neljä annosta hedelmiä (ja kolmea erilaista) laihtua, säädä verensokeritasoa, parantaa insuliiniherkkyyttä ja lisää yleistä hyvinvointiasi. Mene eteenpäin ja osta vähintään kolme luettelossa mainittua hedelmää. Voit myös syödä muita terveellisiä ruokia, harjoittaa annosvalvontaa ja harjoittaa 5 tuntia viikossa. Tällä tavoin et vain laihtua, vaan myös sopeutua paljon terveellisempään ja onnellisempaan elämäntapaan.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä hedelmät auttavat menettämään vatsa rasvaa?

Syö omena, appelsiini, sitruuna (lämpimällä vedellä), ananas, avokado ja goji-marja vatsarasvan menettämiseksi. Nämä ovat runsaasti kuitua ja terveellisiä hiilihydraatteja, jotka voivat myös edistää kylläisyyttä.

Kuinka paljon hedelmiä syödä laihduttamiseksi?

Neljän annoksen hedelmien säännöllinen kulutus voi auttaa sinua saavuttamaan laihtumisen.

Onko hedelmien syöminen hyvä laihtuminen?

Kyllä, hedelmissä on runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään kylläisyyttä, huuhtelemaan myrkkyjä, parantamaan ruoansulatusta, vähentämään rasvaa, vähentämään verensokeria ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Sinun on kuitenkin harjoiteltava annosvalvontaa ja vältettävä hedelmiä, joilla on korkea sokeripitoisuus, kuten sapodilla, viinirypäleet, kuivatut hedelmät ja mango.

Onko kurkku hyvä laihtuminen?

Kyllä, kurkut ovat hyviä laihtumiseen. Kurkut ovat hyviä nesteytykselle, mikä auttaa huuhtelemaan myrkkyjä. Käytä kurkkua ihon kanssa saadaksesi mahdollisimman paljon kuitua parantamaan kylläisyyttä.

Ovatko appelsiinit hyviä diabetekselle?

Voit kuluttaa yhtä keskikokoista oranssia, jos sinulla on diabetes. Suosittelemme kuitenkin keskustelemaan lääkärisi kanssa, jotta tiedät, onko sinulla appelsiineja ollenkaan.

59 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• • Mahdollinen yhteys hedelmien saannin ja painon välillä - katsaus, liikalihavuuden arvioinnit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Hedelmien kulutus ja rasva-asema aikuisilla: Systemaattinen katsaus nykyiseen näyttöön, Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Koko tuoreiden hedelmien kulutuksen vaikutus energian saantiin ja rasvaisuuteen: järjestelmällinen katsaus, ravitsemusrajat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Painonpudotus, joka liittyy omenoiden kulutukseen: Katsaus, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Hedelmien paradoksaaliset vaikutukset liikalihavuuteen, ravintoaineet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • "Hedelmien saannin arviointi ja sen suhde nuorten painoindeksiin, kliininen ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Greippien kulutukseen liittyy korkeampia ravinteiden saantia ja ruokavalion laatua aikuisilla sekä suotuisampaa antropometriaa naisilla, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Greipin vaikutukset painoon ja insuliiniresistenssiin: suhde metaboliseen oireyhtymään, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728- greippihedelmien-paino-ja-insuliiniresistenssisuhde-metabolinen-syndrooma/

  • Greipin päivittäisen kulutuksen vaikutukset terveisiin, ylipainoisiin aikuisiin painoon, lipideihin ja verenpaineeseen, Aineenvaihdunta: Vlinical and Experimental, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy- overweight- aikuiset /

  • Greippien, greippimehun ja veden esikuormitusten vaikutukset energian tasapainoon, painonpudotukseen, ruumiin koostumukseen ja kardiometaboliseen riskiin vapaasti elävillä liikalihavilla aikuisilla, Ravitsemus ja aineenvaihdunta, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Helichrysum- ja greippiuutteet lisäävät painonlaskua ylipainoisissa rotissa, jotka vähentävät tulehdusta, Journal of Medicinal Dood, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in- overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Vesimeloni, raaka, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Tuoreen vesimelonin kulutuksen vaikutukset akuuttiin kylläisyyden vasteeseen ja kardiometabolisiin riskitekijöihin ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla, ravintoaineilla, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveyslaitosten.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- lihavat aikuiset /

  • Vesimeloni-lykopeeni ja siihen liittyvät terveysväitteet, EXCLI Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Sitruunat, raaka, ilman kuorta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Sitruunapolyfenolit tukahduttavat ruokavalion aiheuttaman liikalihavuuden säätämällä hiiren valkoisen rasvakudoksen beeta-hapetukseen osallistuvien entsyymien mRNA-tasoja, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Sitruunan detox-ruokavalio vähensi kehon rasvaa, insuliiniresistenssiä ja seerumin hs-CRP-tasoa ilman hematologisia muutoksia ylipainoisissa korealaisissa naisissa, Ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- ylipainoinen-korealainen-naiset /

  • Onko lyhytaikaisella sitruunahunamehumetalla paasto vaikutusta terveiden yksilöiden lipidiprofiiliin ja kehon koostumukseen? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Cumin cyminum L. Plus Lime Administrationin vaikutus painonpudotukseen ja aineenvaihdunnan tilaan ylipainoisilla potilailla: Satunnaistettu kaksoissokkoutettu lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus, Iranin Punaisen Puolikuun lääketieteellinen lehti, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Raa'at omenat, omenat, USDA.
  • Painonpudotus, joka liittyy omenoiden kulutukseen: Katsaus. Journal of American College of Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Omenoiden kulutus liittyy parempaan ruokavalion laatuun ja lasten liikalihavuuden riskin pienenemiseen: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Kattava katsaus omenoista ja omenakomponenteista ja niiden suhteesta ihmisten terveyteen, Advances in Nutrition, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Painonlasku, joka liittyy kolmen omenan tai kolmen päärynän päivittäiseen saantiin ylipainoisilla naisilla, Ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Antosyaanit mustikkalajikkeissa: kasvualueen vaikutus, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Antosyaanien liikalihavuuden vaikutukset prekliinisissä ja kliinisissä tutkimuksissa, oksidatiivisessa lääketieteessä ja solujen pitkäikäisyydessä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Karhunvatukka- ja mustikka-antosyaniinilisäys torjuu runsasrasvaisen ruokavalion aiheuttaman liikalihavuuden lieventämällä oksidatiivista stressiä ja tulehduksia sekä nopeuttamalla energiankulutusta, oksidatiivista lääkettä ja solujen pitkäikäisyyttä, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Hass avokado koostumus ja mahdolliset terveysvaikutukset, kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Hass avokadon sisällyttäminen laihtuminen -ruokavalioon Tuettu laihtuminen ja muutettu suolen mikrobiota: 12 viikon satunnaistettu, rinnakkain kontrolloitu tutkimus, ravitsemuksen nykyiset kehityssuuntaukset, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- viikko-satunnaistettu-rinnakkain-kontrolloitu-tutkimus /

  • Avokadon saanti sekä pituus- ja painoindeksimuutokset aikuisten kohortissa, ravintoaineet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Kohtuullinen rasvainen ruokavalio yhdellä avokadolla päivässä lisää plasman antioksidantteja ja vähentää pienen, tiheän LDL: n hapettumista ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, Journal of Nutrition, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a- kohtalainen-rasva--ravinto-yksityiskohtainen-avokado-päivä-kasvatus-plasma-antidioksidit-ja-pienentää-hapettumista- pieni-tiheä-ldl-aikuisilla-ylipainoinen ja liikalihavuus-satunnaistettu-kontrolloitu-tutkimus /

  • Appelsiinimehu, johon liittyy vähäkalorinen ruokavalio, johtaa laihtumiseen ja parantaa liikalihavuuteen liittyviä biomarkkereita: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-satunnaistettu-kontrolloitu-tutkimus /

  • Moron (Citrus sinensis (L.) Osbeck) appelsiinimehun lisäyksen kliininen arviointi painonhallintaa varten, luonnontuotteiden tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Veren appelsiinimehu estää rasvan kertymistä hiiriin, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Liikalihavuus: granaattiomenan (Punica granatum) ennaltaehkäisevä rooli, ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveyslaitokset

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Granaattiomenan voimakkaat terveysvaikutukset, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Granaattiomenauutteen vaikutus verenpaineeseen ja antropometriaan aikuisilla: kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu satunnaistettu kliininen tutkimus, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus.
  • Acai (Euterpe oleracea Mart.) -Marjapohjaisen mehusekoitteen vaikutukset veren antioksidanttikapasiteettiin ja lipidiprofiiliin nuoremmissa esteissä. Pilottitutkimus, Urheilubiologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Banaanit energialähteenä harjoittelun aikana: Metabolomiikan lähestymistapa, PloS One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Resistentti tärkkelys ja energiatasapaino: vaikutus laihtumiseen ja ylläpitoon, Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Alkuperäisen banaanitärkkelyslisäyksen vaikutukset lihavaan tyypin 2 diabeetikkoon painoon ja insuliiniherkkyyteen, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Resistentti tärkkelys: lupaus ihmisten terveyden parantamiseksi, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Kiivin kulutuksen vaikutukset plasman lipideihin, fibrinogeeni- ja insuliiniresistenssiin normaalin ruokavalion yhteydessä, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Kiivivaikutus rasvakudossolujen kokoon ja kolesteryyliesterin siirtoproteiinigeenien ilmentymiseen rasvaisessa ruokavaliossa, jossa ruokitaan kultaisia ​​Syyrian hamstereita, Avicenna Journal of Phytomedicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Kiivien ravinto- ja terveysominaisuudet: katsaus, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Mansikka funktionaalisena ruokana: näyttöön perustuva katsaus, Kriittiset arvostelut elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Antosyaanien liikalihavuuden vaikutukset prekliinisissä ja kliinisissä tutkimuksissa, oksidatiivisessa lääketieteessä ja solujen pitkäikäisyydessä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Mansikan antosyaanien terveysvaikutusten maksimointi: kulutuksen ajoitusmuuttujan vaikutuksen ymmärtäminen, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543- mansikan-antosyaniinien maksimointi-terveysvaikutukset-ympäristön-vaikutukset-ympäristön-vaikutus-muuttuja/

  • Mansikat vähentävät ateroskleroottisia markkereita aineilla, joilla on metabolinen oireyhtymä, Ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Mansikan lupaavat terveyshyödyt: keskitytään kliinisiin tutkimuksiin, Journal of Agricultural and Food Chemistry, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Goji-marjat potentiaalisena luonnollisena antioksidanttilääkkeenä: Katsaus heidän molekyylimekanismeihinsa, oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
  • Lycium barbarum lisää kalorikulutusta ja vähentää vyötärönympärystä terveillä ylipainoisilla miehillä ja naisilla: pilottitutkimus. Journal of American College of Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-kasvaa-kalori-kulut-ja-pienentää-vyötärö-ympärysympäristö-terveys-ylipaino-miehet-ja-naisten-pilotitutkimus/

  • Lycium barbarum vähentää vatsan rasvaa ja parantaa lipidiprofiilia ja antioksidantin tilaa aineenvaihduntaoireita, oksidatiivista lääkettä ja solujen pitkäikäisyyttä sairastavilla potilailla, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Säännöllinen kirsikkakirsikoiden saanti muuttaa vatsan rasvaisuutta, rasva-geenien transkriptiota ja tulehdusta liikalihavuuteen altistavissa rotissa, joilla on runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, Journal of Medicinal Food, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-säännöllinen-alusta-kirsikka---lehtovaltteri--vatsan-lisä--lasku-adipose-geeni-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- runsasrasvainen ruokavalio /

  • Polyfenolipitoisen persikan ja luumun mehun käyttö estää liikalihavuuteen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä Zucker-rotilla, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-metabolic-disorders-and- sydän- ja verisuonitauti-zucker-rotilla /
  • Luumujen syöminen voi auttaa laihtumista, tutkimus osoittaa, ScienceDaily.
  • Ananas, raaka, kaikki lajikkeet, USDA.
  • Fysiologinen ja molekyylitutkimus ananas (Ananas comosus) -mehun liikalihavuuden vaikutuksista urospuolisissa Wistar-rotissa, elintarviketieteessä ja biotekniikassa, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/