Bland-ruokavalio - mikä se on ja miten se tehdään?

Onko sinulla happamuutta, ripulia tai mahahaava? Vai oliko sinulle äskettäin tehty vatsa- tai suolistoleikkaus? Jos kyllä, lopeta mausteisten, rasvaisten ja suolaisten ruokien syöminen välittömästi ja aloita lempeän ruokavalion noudattaminen. Lue lisätietoja.

Hellävarainen ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy syödä mautonta ruokaa. Koska vatsasi on herkkä, sinun on varmistettava, ettet tee mitään ärsyttääksesi vatsaasi tai suoliston vuorausta. Joten sinun on vältettävä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa vatsan ärsytystä. Tämä ruokavalio voi toimia myös niille, jotka haluavat välttää mausteisen ruoan syömistä tai päästä eroon purkauksista. Itse asiassa monet ihmiset, jotka alkoivat noudattaa lempeää ruokavaliota, eivät koskaan aloittaneet vanhempia ruokailutottumuksiaan, koska tämä ruokavalio paransi heidän yleistä terveyttään.

Toistaiseksi muista, että kuten mausteinen ei ole yhtä maukasta, suloinen ei ole mautonta. Tässä artikkelissa kerromme ruokavalion perusohjeista, syötävistä ja vältettävistä elintarvikkeista, lempeistä ruokavalioista ja resepteistä sekä jooga-asennoista vatsavaivojen hoitamiseksi. Aloitetaanpa!

1. Ruokavalion ohjeet

Sinun tulisi olla äärimmäisen varovainen, jotta vältät vatsan seinämien ärsytystä. Nämä ruokavalion ohjeet auttavat sinua ymmärtämään, minkä tyyppisiä ruokia sinun pitäisi valita kotona tai ulkona. Katso.

1. Syö aina keitettyä, keitettyä, paistettua, mikroaaltouunissa, paistettua, haudutettua, paahdettua tai kermavaahtoa. Älä syö paistettua, vaalennettua tai raakaa ruokaa.
2. Vältä liikaa suolaa tai mausteita.
3. Älä syö hedelmien tai pähkinöiden kuorta.
4. Siivilöi hedelmä- tai vihannesmehut seulalla.
5. Vältä sitrushedelmien tai mehujen käyttöä, jos ne ärsyttävät vatsasi.
6. Vältä syömästä täysjyvä-, monijyvä- ja vehnäjauhoja. Valitse valkoinen riisi, valkoinen jauho, valkoinen pasta ja valkoinen leipä, jotta vältetään vatsan vuorauksen ärsyttäminen.
7. Vältä alkoholia ja tupakointia.
8. Älä juo hiilihapotettuja juomia, mehukkaita hedelmämehuja ja kofeiinijuomia.
9. Käytä vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
10. Syö hyvin keitetyt vähärasvaiset proteiinit.
11. Vältä steroideja, tulehduskipulääkkeitä ja aspiriinia.
12. Pureskele ruokasi hyvin ennen nielemistä.
13. Voit syödä 3-4 ateriaa päivässä, mutta vältä välipalaa vain sallituista elintarvikkeista.

2. Syötävät ja vältettävät elintarvikkeet

Kuva: Shutterstock

Ruokaryhmä	Annoksia päivässä	Ruoka syödä	Vältettävät elintarvikkeet
Hedelmät ja vihannekset	2-3	Bataatti, vahatut pavut, kurpitsa, porkkanat, punajuuri, valkoinen peruna, kesä- ja talvikurpitsa, siivilöity kasvismehu, avokado, banaani, hedelmämehu ilman sellua, appelsiini ja greippi ilman kalvoa ja siemeniä sekä omena ilman kuorta.	Paistettuja vihanneksia, perunan kiekkoja, mausteisia kasvisvalmisteita, paistettua perunaa, parsakaalia, pinaattia, sveitsikartaa, tomaattia, marjoja ja viikunoita.
Proteiinit ja pähkinät	2-3	Soija, tofu, soijamaito, soijajogurtti, turska, taimen, silli, pehmeät keitetyt munat, vähärasvainen kanan, karitsan, sianlihan, maapähkinävoi, maapähkinät sekä hyvin keitetty ja pehmeä liha.	Rasvainen, mausteinen ja maustettu liha, paistettu kana, paistettu kala, paistettu siipikarja, raakamunat, kuivat pavut, makkarat, kinkku, paksu maapähkinävoi, ulkovaipalla olevat pähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja pellavansiemenet.
Hiilihydraatit	6-10 annosta	Valkoinen leipä, jauhopasta, valkoinen riisi, riisinuudelit, jauhospagetit, jauhotettu leivät, riisikääreet, jauhokeksit ja maissijaipä.	Täysjyväleipä, monijauhoinen jauho, monijauhoinen leipä, erittäin maustetut keksit, monijyväiset keksit, täysjyväleivokset, kuivilla hedelmillä valmistetut keksit, popcorn ja ruskea riisi.
Rasvat ja öljyt	Kohtuudella	Voi, majoneesi, margariini, oliiviöljy, avokadokastike, kermajuusto, smetana, valkoinen kastike, kermakastike sekä oliiviöljy- ja dijon-sinappikastike.	Eläinrasva, erittäin maustetut ja kaloripitoiset kastikkeet, kookosöljy.
Meijeri	2-3 annosta	Kirnupiimä, vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti, tiivistetty maito, pastöroitu kananmuna, vähärasvainen maitojauhe, mietot juustot, raejuusto ja vähärasvainen maitoricotta-juusto.	Täysrasvainen maito, rasvaton jogurtti ja vahvat juustot.
Yrtit ja mausteet	Kohtuudella	Suola, oliivit ja miedot mausteet.	Mustapippuri, cayenne-pippuri, chili, chilikastike, garam masala, maustepippuri, neilikka, valkosipuli, inkivääri, grillikastike, makea chilikastike, vahvat sitruunapohjaiset kastikkeet, sinapinsiemenet ja suolakurkku.
Jälkiruoat ja makeiset	Kohtuudella	Hunaja, jäätelö, siemenetön hillo, siirappi, melassi, suklaa, vaahtokarkki, vaniljakastike, valkoiset jauhokakut, vanukas, serbetti, karkit, hyytelö ja gelatiinijälkiruoka.	Marmeladit, munkkeja, paistettua jäätelöä, suklaata pähkinöillä, jäätelöä pähkinöillä, jälkiruokia hedelmillä ja makeita rasvattomasta maidosta.
Juomat		Vesi, kirnupiimä, kookosvesi, kireät hedelmä- ja vihannesmehut.	Kahvi, energiajuomat, tee, alkoholi, tuore hedelmämehu massalla ja lime mehu.

Kun sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä elintarvikkeita voit käyttää ja mitä välttää, ruokavaliosuunnitelman liituaminen helpottuu. Tässä on 3 ruokavaliovalikkoa sinulle. Seuraa sinulle sopivinta. Voit myös tehdä oman ruokavalion kaavion riippuen elintarvikkeista, joita saa syödä.

3. Bland-ruokavalion valikot

Kuva: Shutterstock

Valikko 1

Ateria	Mitä syödä
Aamiainen (klo 8)	2 viipaletta valkoista leipää maapähkinävoin kanssa ja 1 banaani
Lounas (klo 12)	Paistettua taimenta porkkanoilla päärynäkastikkeessa + valkoista riisiä
Lounasvälipala (klo 16)	½ cup vähärasvaista jogurttia
Illallinen (19.30)	Jauhospagetit ja tofupallot voilla ja ripottele yrttejä

Valikko 2

Ateria	Mitä syödä
Aamiainen (klo 8)	1 munakokkelia + 1 paahtoleipä margariinilla + 1 kuppi siivilöityä porkkanamehua
Lounas (klo 12)	Paahdettua kananrintaa, paistettua sieniä ja parsaa
Lounasvälipala (klo 16)	1 banaani
Illallinen (19.30)	Bataatti-salaatti vähäkalorisella kastikkeella + keitetty turska

Valikko 3

Ateria	Mitä syödä
Aamiainen (klo 8)	2 valkoista jauhoa ja vähärasvaista maitopannukakkua vaahterasiirapilla
Lounas (klo 12)	Sekoitettu kurpitsa ja avokadokeitto
Lounasvälipala (klo 16)	1 kuppi kireää hedelmämehua tai kirnupiimää
Illallinen (19.30)	Makaronia tonnikalan ja yrttien kera

Sinun ei tarvitse selviytyä mauttomasta ruoasta, jos olet lempeä ruokavalio. On parasta, että valmistat aterian välttääksesi sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, joita sinun tulisi välttää. Tässä on herkullinen lempeä ruokavalion resepti, joka osuu makuhermoihisi lukemattomilla makuilla.

4. Helppo Bland-ruokavalion resepti

Spagetti ja tofupallot

Kuva: Shutterstock

Ainekset

• 3 oz spagettia
• Suuri vesipannu
• 3 oz soseutettua tofua
• 1 tl jauhoja
• 1 tl voita
• 1 muna
• 1 tl maitoa
• ½ tl sekoitettuja yrttejä
• Keittospray
• 3-4 teelusikallista suolaa
• 2 rkl raastettua amerikkalaista cheddarjuustoa

Kuinka kokata

1. Kuumenna uuni 180 ° C: seen.
2. Sekoita jauhot, suola ja ripaus sekoitettuja yrttejä tofun kanssa.
3. Muotoile taikina pieniksi palloiksi.
4. Suihkuta leivinpelti keittosuihkulla.
5. Aseta tofupallot tarjottimelle ja suihkuta ne keittosuihkulla.
6. Paista niitä 10-15 minuuttia 140 ° C: ssa.
7. Keitä iso vesipannu ja lisää
8. Tl suolaa ja oliiviöljyä siihen.
9. Lisää spagetti ja anna sen kypsyä noin 10 minuuttia.
10. Tyhjennä vesi spagettista ja siirrä se sekoitusastiaan.
11. Valmista kastike sekoittamalla muna, maito, voi ja sekoitetut yrtit.
12. Keitä sitä paistinpannussa korkealla liekillä minuutin ajan. Jatka sekoittamista.
13. Kaada kastike spagettien päälle ja sekoita hyvin.
14. Pudota paistetut tofupallot.
15. Lisää se raastetulla amerikkalaisella cheddarjuustolla.

Vaikka ruokavaliollasi on tärkeä rooli suoliston ärsytyksen ja ruoansulatusongelmien parantamisessa, joogan on myös tiedetty parantavan monia sairauksia tehokkaasti. Tässä on 5 jooga-asennetta, jotka auttavat lievittämään kipua ja epämukavuutta, jotka yleensä liittyvät vatsaongelmiin.

5. Jooga vatsavaivojen hoitoon

1. Apanasana

Kuva: Shutterstock

• Makaa selälläsi ja vedä polvet rintaan.
• Lukitse polvet kädelläsi.
• Rock puolelta toiselle. Pidä asentoa 1-2 minuuttia ja jätä sitten kätesi.
• Toista tämä 5 kertaa.

2. Pashchimottanasana

Kuva: Shutterstock

• Istu lattialle jalat suoraan edessäsi.
• Laske ylävartaloasi hitaasti koskettamalla varpaita.
• Poista kätesi varpaista ja aseta ne lattialle jalkojesi viereen.
• Pidä asennossa 1-2 minuuttia.
• Toista tämä 3 kertaa.

3. Kapalbhati

Kuva: Instagram

• Istu lattialle ja taita jalat. Aseta kätesi polvillesi siten, että kämmenesi ovat taivasta kohti.
• Pidä selkäranka pystyssä ja sulje silmäsi.
• Hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti niin, että vatsasi menee sisään hengittäessäsi.
• Rentoudu mielessäsi, ja hengittäessäsi ajattele kaikkia vaivojasi ulos hengitettynä.
• Tee tämä 5 minuutin ajan.
• Lisää asteittain aikaa 15 minuuttiin.

4. Pavanamuktasana

Kuva: Shutterstock

• Makaa selälläsi. Rentoutua.
• Vetää henkeä. Taita jalat ja tuo ne eteenpäin, kunnes otsa koskettaa polvea.
• Aseta kädet jalkojesi ympärille ja lukitse sormesi.
• Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
• Hengitä hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoon.
• Toista tämä 3-4 kertaa.

5. Vajrasana

Kuva: Shutterstock

• Istua lattialla. Taita jalat ja työnnä ne reiden alle.
• Sulje silmäsi ja pidä selkäranka pystyssä.
• Aseta kämmenesi polvillesi.
• Hengitä ja hengitä hitaasti.
• Toista 5 kertaa.

Tämän ruokavaliosuunnitelman noudattaminen nopeuttaa vatsasi paranemista ja hyvästelee lopulta vatsakipua ja / tai muuta epämukavuutta. Jatka tämän ruokavalion noudattamista niin kauan kuin lääkäri suosittelee. Lisää vähitellen mausteisia tai paistettuja ruokia ruokavalioon, kun lääkäri antaa sinulle peukalot ylös. Tämä auttaa vatsasi ja suolen seinämiä toimimaan paremmin.

Joten hyvät, ei enää cribbing. Taistele tuskallisen vatsakivun suhteen noudattamalla maukasta ja täyteläistä ruokavaliota. Jos sinulla on kysyttävää, jätä kommentti alla olevaan kenttään.