Elävän joogan taide

Art of Living -joogan on perustanut henkinen guru Sri Sri Ravi Shankar. Tämä säätiö innostaa tuhansia ihmisiä motivoimalla heitä elämään stressitöntä, masennusta ja terveellistä elämää.

Elämäntaide on suunnitellut erikoiskursseja, jotka sisältävät poseja / asanoja, hengitystekniikoita (pranayama) ja intensiivistä meditaatiota. Se keskittyy yksilön fyysiseen ja henkiseen kuntoon.

Elävän taiteen jooga-asanat sisältävät seisovia poseja, istumisasentoja, selässä makaavia, vatsalla makaavia ja muita.

Muutama merkittävistä Art of Living -jooga-asennoista on mainittu alla. Seuraa ohjeita ja pääset alkuun uuden joogatyylin kanssa kotona:

1. Utkatasana:

Kirjoittanut Kennguru (Oma työ) Wikimedia Commonsin kautta

Tätä kutsutaan tuoliposeiksi.

• Seiso lattialla suorassa asennossa.
• Siirrä jalkasi hieman erillään toisistaan.
• Liitä kätesi rukousasentoon ja venytä kätesi ylöspäin.
• Taivuta polviasi ja tuo reidet yhdensuuntaiseen viivaan maan kanssa.
• Katso suoraan.
• Pysy vakaana ja rentoudu.

2. Prasarita Padotanasana:

Joseph RENGER (Oma työ), Wikimedia Commonsin kautta

Tätä kutsutaan ylöspäin suuntautuvaksi lankkuasennoksi.

• Makaa lattialla vatsallasi.
• Taita jalkasi polvista ja aseta jalka lattialle.
• Aseta kämmenesi lattialle täsmälleen rinnallasi.
• Yritä nostaa kehoasi ylöspäin.
• Katso ylöspäin kohti kattoa.
• Suorista jalat ja aseta jalkasi kantapäähän.
• Pysy vakaana jonkin aikaa.
• Rentoutua.

4. Anantasana:

Kirjoittaja Jfbongarçon (Oma työ) Wikimedia Commonsin kautta

Tätä kutsutaan Lord Vishnun poseeksi.

• Makaa lattialla selälläsi.
• Käännä vartaloasi vasemmalle puolelle.
• Nosta oikea jalkasi 90 asteen kulmassa ylöspäin.
• Aseta vasen kätesi pään alle tukemaan asentoa.
• Pidä toinen jalka suorana.
• Lukitse oikea jalka oikealla kädellä.
• Pysy vakaana 10 sekuntia.
• Toista tämä toiminto myös toisella puolella.
• Rentoutua.

5. Shavasana:

Kuva: Shutterstock

Tämä tunnetaan nimellä 'syvä rentoutumisasento' tai 'ruumiin aihe'.

• Makaa lattialla selälläsi.
• Levitä jalat lattialle ja rentoudu nilkoissasi.
• Levitä kätesi lattialle poispäin kehosta
• Levitä sormesi ja kämmenesi ylöspäin.
• Rentoudu pään kehon molemmilla puolilla mukavassa asennossa.
• Hengitä kokonaan, hitaasti ja syvästi.
• Sulje silmäsi.
• Keskity koko kehoosi
• Visualisoi kehosi edessäsi silmät kiinni.
• Pysy vakaana 5-10 minuuttia.
• Rentoutua.

6. Pranayama:

Kuva: Shutterstock

Pranayama tai hengitysharjoitus on yhtä tärkeä osa Art of Living -joogaistuntoa. Noudata alla annettuja ohjeita oppiaksesi pranayaman perusistunnon:

• Hengitä syvään.
• Sulje oikean sieraimen oikean käden peukalolla.
• Hengitä vasemmalla ja hengitä samalla.
• Yritä hengittää molemmilla sieraimilla yksi toisensa jälkeen.
• Jatka tätä toimintaa 2-3 minuuttia.
• Rentoutua.

Yritä harjoitella näitä ainutlaatuisia asanoita Art of Living -moduulista ja aloita aivan uudella joogalla kotona.