Sisällysluettelo:
- Miksi sinun pitäisi noudattaa uutta greippi-ruokavaliota?
- Muutetut greippi-ruokavalion ohjeet
- Muokattu greipin ruokavalion kaavio
- Miksi tämä toimii?
- Vegaaninen greippi-ruokavalio
- Miksi tämä toimii?
- Alkuperäinen greipin ruokavalio
- Ruoka syödä
- Vältettävät elintarvikkeet
- Harjoittelurutiini
- Kuinka sinusta tuntuu greippi-ruokavalion lopussa?
- Kuinka greipit auttavat laihtumista
- Greippi-ruokavalion haitat
- Muistettavaa
Mitä teet, jos haluat laihtua vain 10 päivässä erityistä tilaisuutta varten? Seota? Käytä löysiä vaatteita, jotka näyttävät pyöreämmiltä ja pulleammilta? Valitsetko muotoilijat? Ei onnistu! Voit tehdä niin paremmin! Hävitä reppu. Totta, et voi menettää kaikkia ylimääräisiä rasvoja 10 päivässä, mutta voit aloittaa laihtumisen, menettää vesipainon ja alkaa sulattaa rasvaa. Mikään ei toimi paremmin kuin greippi-ruokavalio. Olemme muokanneet vanhaa greippi-ruokavaliota ja tehneet siitä helpomman ja hyväksyttävämmän erityisellä ruokavaliotaulukolla vegaaneille. Kuulostaa jännittävältä? Jatka lukemista.
Miksi sinun pitäisi noudattaa uutta greippi-ruokavaliota?
Kuva: Shutterstock
Alkuperäisen greippi-ruokavalion ohjeissa on monia asioita. Ne voivat tehdä monista laihduttajista epämukavia. Esimerkiksi alkuperäinen greippi-ruokavalio vaatii sinua syömään elintarvikkeita, joissa on runsaasti kolesterolia ja rasvaa, kuten sianlihaa, punaista lihaa jne., Ilman määrää. Et voi myöskään kuluttaa yli 800 kaloria päivässä. Tarvitset 2000-2200 kaloria päivässä päivittäisten toimintojesi suorittamiseen, ja kaloreiden äkillinen vähentäminen tekee sinusta heikon. Annat periksi päivän tai kahden sisällä, koska olet liian nälkäinen. Muokatun greippi-ruokavalion tavoitteena on saada sinut toteuttamaan ruokavaliosuunnitelmasi. Se sisältää vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, ravintokuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja sekä greipin hyvyyttä.Muokattu ruokavaliosuunnitelma ei myöskään vaadi nälkää ja voit syödä aterioiden välillä (vain terveellinen välipala), jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena. Joten, noudata tätä muokattua greippi-ruokavaliota saadaksesi hyviä tuloksia vain 10 päivässä. Mutta ensin katsokaa ohjeita.
Muutetut greippi-ruokavalion ohjeet
- Käytä greippimehua tai greippiä ennen aamiaista, lounasta ja illallista.
- Vältä jalostettuja hiilihydraatteja, sokerisia ja suolaisia ruokia.
- Sisällytä runsaasti kuituja, vähän kaloreita ja ravitsevia ruokia.
- Ei epäterveellisiä välipaloja tai kofeiinia.
- Kuluta enemmän proteiinia ja vältä korkea-kolesterolisia ruokia.
- Käytä terveellisiä rasvoja.
- Juo vettä ja nesteitä pitämään itsesi nesteytettynä.
- Seuraa tätä ruokavaliota enintään 10 päivää.
Muokattu greipin ruokavalion kaavio
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (7:00 - 7:45) | 1 kuppi lämmintä vettä + mehu 1 kalkkia |
| Aamiainen (8: 15-8: 30) | 4 oz greippimehua / ½ greippi + 2 keitettyä tai munakokkelia + 2 viipaletta pekonia + 4-6 mantelia |
| Lounasta edeltävä aika (klo 10.30–11.00) |
4 oz greippimehua / ½ greippiä |
| Lounas (klo 12.30-13.00) | Kasvisalaatti (kevyt kastike) + 3 oz grillattua kananrintaa |
| Iltapala (klo 16.30) | 32 ydintä kuoren sisäisiä pistaasipähkinöitä (suolaamaton) |
| Ennen illallista (klo 18.30) |
4 oz greippimehua / ½ greippiä |
| Illallinen (19:00) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii?
Lämmin vesi kalkkimehulla aamuisin on paras detox-juoma laihtumiseen. Se on vähän kaloreita ja noudattaa greippi-ruokavalion ohjeita. Ota 4 oz mehua puoli greippiä ennen jokaista ateriaa. Koska greippi on täynnä kuitua, C-vitamiinia ja muita ravintoaineita, se auttaa tukahduttamaan ruokahalua, huuhtelemaan myrkkyjä ja vähentämään tulehdusta. Munat ja pekoni sisältävät runsaasti proteiinia ja pitävät sinut aktiivisena, kun taas mantelit ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde. Kasvisalaatti ja grillattu kananrinta sisältävät runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja ja vähärasvaisia proteiineja. Pistaasipähkinät auttavat laihtumista, mutta varmista, että ne eivät ylitä määrää ja syö aina kuorellisia ja suolattomia pistaasipähkinöitä. Päivällistä varten on taas hyvä määrä kasviksia ja proteiineja, jotta kehosi saa proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita.Kaikki tässä mainitut elintarvikkeet ovat helposti saatavilla ja vaativat vähäisen kypsennysajan.
Nyt tämä ruokavaliotaulukko ei ole vegaaniystävällinen. Koska niin monet teistä ovat vegaaneja ja haluavat silti noudattaa ruokavaliota laihtua nopeasti, tässä on sinulle vegaaninen greippi-ruokavalio.
Vegaaninen greippi-ruokavalio
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (7:00 - 7:45) | 1 kuppi lämmintä vettä + mehu 1 kalkkia |
| Aamiainen (8: 15-8: 30) | 4 oz greippimehua / ½ greippi + pavunsiemissalaatti + 4-6 mantelia |
| Lounasta edeltävä aika (klo 10.30–11.00) | 4 oz greippimehua / ½ greippiä |
| Lounas (klo 12.30-13.00) | Keitetyt munuaispavut ja ohuiksi viipaloidut vihannekset, jotka heitetään chilihiutaleilla, oliiviöljyllä, omenaviinietikalla ja valitsemillasi yrtteillä |
| Iltapala (klo 16.30) | 32 ydintä kuoren sisäisiä pistaasipähkinöitä (suolaamaton) |
| Ennen illallista (klo 18.30) | 4 oz greippimehua / ½ greippiä |
| Illallinen (19:00) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii?
Ota aamupuhdistusjuomallesi kuppi lämmintä vettä, jossa on yhden kalkin mehua. Se auttaa sinua huuhtelemaan toksiinit ja parantamaan suolen toimintaa. Ota greippimehua tai greippiä ennen aamiaista, lounasta ja illallista. Pavunsiemenet ovat erinomainen proteiinin lähde ja mantelit sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja. Pidä mausteinen ja maukas keitetty munuaispapusalaatti lounaalle kyllästämään nälkäsi ja makuhermojasi. Muista, että mausteet auttavat myös laihtumista. Älä pidä enempää kuin 32 ydintä kuorellisia pistaasipähkinöitä (suolattomia) iltapalana, koska pistaasipähkinät auttavat myös laihtumaan. Pidä paistettua sieniä vihannesten kanssa tai linssikeittoa vihannesten kanssa saadaksesi oikean määrän proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita. Tähän ruokavalioon sisältyvät elintarvikkeet ovat myös helposti saatavilla markkinoilla, ja ne voidaan valmistaa 20-30 minuutin kuluessa.
Alkuperäinen greipin ruokavalio
| Ateriat | Mitä syödä |
| Aamiainen (8: 15-8: 30) | 4 oz greippimehua / ½ greippi +2 keitettyä tai munakokkelia + 2 viipaletta pekonia |
| Lounas (klo 12.30-13.00) | 4 oz greippimehua / ½ greippi + liha (mikä tahansa valmistustyyli; mikä tahansa määrä) + salaatti (mikä tahansa kastike) |
| Illallinen (19:00) | 4 oz greippimehua / ½ greippi + liha tai kala mikä tahansa ruoanlaittotyyli; mikä tahansa määrä) + voissa keitetyt vihreät, punaiset ja keltaiset vihannekset minkä tahansa mausteen kanssa |
| Nukkumaanmenoa välipala (klo 21.00) | 1 lasi vähärasvaista maitoa tai 1 lasi tomaattimehua |
Tästä ruokavaliotaulukosta käy selvästi ilmi, että rajoittamattomien määrien epäterveellisten rasvojen (voi) tai lihan syöminen ei auta laihtua. On todennäköistä, että se voi tehdä sinusta kookkaamman. Sallikaa minun nyt luetella elintarvikkeet, joita voit syödä ja joita tulisi välttää, kun olet modifioidussa greippi-ruokavaliossa.
Ruoka syödä
Kuva: Shutterstock
Vihannekset - Kaali, parsakaali, pinaatti, lehtikaali, salaatti, porkkana, paprika, punajuuri, ruusukaali, vihreä sipuli, punasipuli, kesäkurpitsa, kurkku, tomaatti ja retiisi.
Hedelmät - Greippi, luumu, avokado, appelsiini, mandariini, omena, karviainen, mansikka, mustikka, vesimeloni ja päärynä.
Proteiinit - Kananrinta, jauhettu kalkkuna, kala, pekoni (vähärasvaiset palat), munat, sieni, soijapalat, linssit, munuaispavut, mustat pavut, lima-pavut, tofu, itut ja kikherneet.
Pähkinät - pistaasipähkinät, mantelit, saksanpähkinät, makadamiapähkinät ja pinjansiemenet.
Meijeri - vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti, smetana ja juusto.
Jyviä -Ruskea riisi (vain paljon vihanneksia ja hyvää proteiinilähdettä), quinoa, ohra, rikkoutunut vehnä, kaura ja hirssi.
Öljyt ja rasvat - Oliiviöljy, pellavansiemenöljy, riisileseöljy, auringonkukka voi, maapähkinävoi, pellavansiemenvoi ja ghee (kirkastettu voi).
Juomat - kirnupiimä, kookosvesi, juuri puristettu hedelmä- ja vihannesmehu ja detox-vesi.
Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, tilli, basilika, oregano, kumina-jauhe, kaneli, kurkuma, korianterijauhe, tähtianis, muskottipähkinä, neilikka, kardemumma ja mustapippuri.
Vältettävät elintarvikkeet
Vihannekset - bataatti, kukkakaali, peruna ja pullonsuoja.
Hedelmät - mango, ananas, jackfruit ja viinirypäleet.
Proteiini - Punainen liha.
Jalostetut hiilihydraatit - perunat, pizza, hampurilainen, suolarinkki, munkki ja taikinapaistetut ruoat.
Sokeriset ja suolaiset ruoat - hillo, hyytelö, siirappi, ketsuppi, suolakurkku jne.
Pähkinät - cashewpähkinät.
Meijeri - Täysrasvainen maito, rasvaton jogurtti, maustettu jogurtti ja tuorejuusto.
Juomat - alkoholi, pakatut hedelmä- ja vihannesmehut, mocktailit, hiilihapotetut juomat ja energiajuomat.
Öljyt ja rasvat - eläinrasva, hydrattu kasviöljy (dalda), voi, margariini, kasviöljy ja rapsiöljy.
Katsotaanpa nyt tosiasiat oikein. Laihduttamiseksi sinun on käytettävä kuluttamiasi kaloreita energiana. Muuten et menetä painoa riippumatta siitä, kuinka vähemmän syöt. Ja jotta voit käyttää kaloreita energiana, sinun on treenattava. Tässä on harjoitusohjelma, kun olet modifioidussa greippi-ruokavaliossa.
Harjoittelurutiini
Kuva: Shutterstock
- Pään kallistus - 1 sarja 10 toistoa (oikea ja vasen)
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Varren kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Ranteen kierto - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Nilkan pyöriminen - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Side lunges - 1 sarjaa 10 toistoa
- Piste lenkkeily - 7-10 minuuttia
- Hyppääjät - 2 sarjaa 20 toistoa
- Burpees - 2 sarjaa 15 toistoa
- Täysi kyykky - 2 sarjaa 10 toistoa
- Välitä eteenpäin - 2 sarjaa 10 toistoa
- Crunches - 2 sarjaa 10 toistoa
- Polkupyörän murskaus - 2 sarjaa 10 toistoa
- Sakset - 2 sarjaa 10 toistoa
- Vaakasuuntaiset potkut - 2 sarjaa 10 toistoa
- Jalan korotus (90 astetta) - 2 sarjaa 12 toistoa
- Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 12 toistoa
- Push-ups - 2 sarjaa 6 toistoa
- Eteenpäin lankku - 20-30 sekunnin pito
- Venyttää
Kuinka sinusta tuntuu greippi-ruokavalion lopussa?
Kuva: Shutterstock
Ruokavaliosuunnitelman käyttäminen ja noudattaminen saattaa tuntua haastavalta alusta alkaen, mutta 4. päivästä alkaen huomaat eron. Tämä pitää sinut motivoituneena nähdä, miten kehosi muuttuu ruokavalion päätyttyä. Greippi-ruokavalion 10. päivän loppuun mennessä näytät ohuemmalta, sävyisemmältä ja säteilet luottavaisesti kehosi ulkonäöstä.
Kuinka greipit auttavat laihtumista
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että greippi sulattaa rasvaa. Mutta greipissä on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa poistamaan haitallisia happiradikaaleja vähentäen siten tulehdusta. Ja se on täynnä ravintokuitua, joka estää rasvan imeytymisen ja auttaa lisäämään irtotavaraa jakkaraan.
Mutta merkitseekö tämä sitä, ettei tällä ruokavaliolla ole mitään haittaa? Otetaan selvää.
Greippi-ruokavalion haitat
- Greippi voi häiritä muutamien lääkkeiden, kuten statiinien, toimintaa (alentaa kolesterolia), mikä voi johtaa munuais- ja maksaongelmiin.
- Greippi voi myös vähentää antihistamiinien (allergialääkkeiden) vaikutusta.
- Greippi häiritsee myös rytmihäiriölääkkeitä, ahdistusta estäviä lääkkeitä, verenpainetta alentavia lääkkeitä ja elinsiirron hylkimislääkkeitä.
Joten on parasta, että jos käytät jotain lääkitystä, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa tietääksesi, onko sinulle turvallista kuluttaa greippiä.
Muistettavaa
Kuva: Shutterstock
- Älä seuraa tätä ruokavaliota yli 10 päivää.
- Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa tietääksesi, soveltuvatko greippi-ruokavalioon vai voivatko greipin nauttiminen häiritä nykyisen lääkkeen toimintaa.
- Pelkkä laihduttaminen johtaa lihasten menetykseen, joten sinun pitäisi treenata. Se pitää lihaksesi aktiivisina ja virkistyneinä.
- Onko vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja ravintokuitua ja vältä roskaruokaa, alkoholia, epäterveellisiä rasvoja sekä sokerisia ja suolaisia ruokia.
- Nuku riittävästi.
- Älä koskaan ohita aamiaista.
- Juo vettä ja muita nesteitä pitääkseen itsesi nesteytettynä.
Joten, älä anna kehonmuotoilijan viemään henkeäsi, anna uuden avatarisi ottaa muiden hengitykset pois! Aloita modifioidun greippi-ruokavalion seuraaminen ja näytä paras. Onnea.