Vihreä kahvi laihtuminen

Vihreän kahvipapujen uute on eniten puhuttu laihtuminen täydentää maailmassa. Se on paahtamaton kahvipapujen muoto, joka sisältää suuren määrän klorogeenihappoa. Tutkimukset osoittavat, että klorogeenihappo estää viskeraalisen rasvan kertymistä, sillä on anti-inflammatorisia ja kardiovaskulaarisia suojaavia ominaisuuksia ja lisää insuliiniherkkyyttä (1). Lisäksi vihreän kahvin uutteessa on pienempi määrä kofeiinia verrattuna kahviin. Vihreän kahviuutteen painonpudotusta koskevat väitteet ovat kuitenkin kiistanalaisia. Ja mikä tahansa kiistanalainen lisäosa tai ruoka voi herättää uteliaisuutta ja huolta niiden keskuudessa, jotka haluavat käyttää sitä laihtumiseen. Joten tein vähän kaivaa selvittääkseni, onko vihreän kahvin uute painonlaskuun tosiasia vai faux. Lue lisää, jos haluat harkita sen kuluttamista tai pudottaa suunnitelma.

Mikä on vihreän kahvin ote?

Kuva: iStock

Paahtamaton kahvipapu on vihreä kahvipapu. Nämä pavut liotetaan ja väkevöidään uutteen luomiseksi. Toisaalta juomasi kahvi on paahdettua ja käsiteltyä, minkä vuoksi se näyttää väriltään tummanruskealta ja sillä on erilainen aromi. Vihreän kahvin uute maistuu myös paljon eri tavalla kuin kahvi. Tästä syystä se ei ole kovin houkutteleva kahviharrastajille. Vihreä kahvi voi kuitenkin auttaa laihtumista. Vai onko se vain myytti? Selvitetään seuraavaksi.

Kuinka vihreä kahviuute laihtuminen toimii?

Kuva: Instagram

Kahvipavut ovat erinomainen kahden fytokemikaalin - kofeiinin ja klorogeenihapon - lähde. Klorogeenihappo on se, jolla on laihtuminen. Kahvipapujen paahtaminen voi kuitenkin tuhota klorogeenihapon, minkä vuoksi vihreä kahviuute sopii niille, jotka haluavat laihtua. Tutkijat ovat havainneet, että klorogeenihappo voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä säätelemällä tulehduksen aiheuttamasta painonnoususta ja galaniinivälitteisestä adipogeneesistä vastuussa olevia geenejä (2). Klorogeenihappo voi myös estää rasvan imeytymisen ja lisätä rasvan aineenvaihduntaa maksassa, mikä auttaa laihtumista (3). Vihreän kahvin uute voi myös auttaa alentamaan verensokeria ja pitämään insuliinipiikit kurissa (4). Rasvojen aineenvaihdunnan parantamisen lisäksi klorogeenihappo normalisoi myös liikalihavuuteen liittyvät hormonit (5).Klorogeenihapon on myös havaittu alentavan plasman triglyseridi- ja kolesterolitasoja hiirissä (6). Lopuksi klorogeenihappo auttaa myös laihdutuksessa vähentämällä sokerin imeytymistä (7).

Joten kaikista edellä mainituista tutkimuksista on selvää, että vihreä kahvipapu kohdistuu painonnousun perimmäisiin syihin ja voi siksi olla potentiaalinen laihtuminen. Vihreää kahvia markkinoidaan eri muodoissa. Selvitä mikä vihreän kahvin muoto on sinulle mukava juoda.

Mikä vihreän kahvin muoto on paras laihtuminen?

Kuva: iStock

Liukoinen vihreä kahvi

Yksinkertainen ja nopea valmistaa, voit nauttia kupin liukoista vihreää kahvia vain lisäämällä vettä teelusikalle vihreää kahvijauhetta. Kaupan pidetään kolme erilaista liukoista vihreää kahvia - jauhettu, pakastekuivattu ja rakeinen. Jauhettu kahvi valmistetaan murskaamalla vihreät kahvipavut kuumassa vedessä paineen alaisena. Pakastekuivattu vihreä kahvi on parasta laatuluokan liukoista vihreää kahvia. Se valmistetaan pakastamalla vahvat kahviuutteet ja imuroimalla kuivattamaan kahvikiteet. Rakeinen kahvi syntyy keräämällä kahvijauhetta ja käyttämällä höyryä pellettien muodostamiseen. Vaikka liukoinen kahvi voidaan valmistaa välittömästi, siinä on enemmän kofeiinipitoisuutta. Joten, raakakahviuute voi olla loistava vaihtoehto liukoiselle kahville. Lue seuraava osio saadaksesi lisätietoja.

Vihreän kahvin ote

Vihreän kahvin uutteessa on korkein määrä klorogeenihappoa ja siinä on enemmän ravintoaineita. Sitä myydään pillereinä tai jauheena. Vihreät kahvipavut käsitellään suurimman osan klorogeenihapon uuttamiseksi. Sinun tulisi kuitenkin tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin ostat vihreän kahvijauheen tai pillereitä laihtumiseen. Seuraava iso kysymys on, kuinka voit laihtua vihreällä kahvilla? Otetaan selvää.

Kuinka käyttää vihreää kahvia laihtumiseen?

Kuva: iStock

1. Vihreä kahvi

Vihreän kahvin valmistamiseksi osta pakkaus vihreitä kahvipapuja markkinoilta. Käytä kahvimyllyä jauhaa vihreät kahvipavut ja hauduta kuppi vihreää kahvia. Älä käytä sokeria tai keinotekoista makeutusainetta. Jos kyllästyt juomaan tätä, voit lisätä muita laihtuminen ainesosia laihtua nopeasti.

2. Vihreää kahvia mintunlehdillä

Lisää mintunlehdet kuppiin vihreää kahvia. Anna sen jyrkätä 5 minuuttia ja juo sitten. Mintulla on laihtumisominaisuuksia ja se auttaa huuhtelemaan toksiinit.

3. Vihreä kahvi kanelilla

Lisää 1 tuuman kanelitanko kuppiin vettä. Anna sen jyrkän yön yli. Käytä tätä vettä vihreän kahvin valmistamiseen seuraavana aamuna. Kaneli auttaa säätelemään verensokeritasoja, parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentää LDL-kolesterolia ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

4. Vihreää kahvia inkiväärillä

Kun teet vihreää kahvia, lisää siihen teelusikallinen murskattua inkivääriä. Älä rasita sitä heti. Anna sen jyrkätä 5 minuuttia ja sitten siivilöi ja juo se. Inkivääri sisältää gingerolia, jolla on lämpövaikutus kehoon. Se auttaa myös lisäämään insuliiniherkkyyttä.

5. Vihreä kahvi kurkumalla

Vaikka tämä yhdistelmä saattaa tuntua hieman oudolta, se toimii parhaiten. Lisää ½ tl murskattua kurkumajuurta kahviin ja anna sen jyrkätä 3 minuuttia. Kurkuma auttaa laihtumista lisäämällä rasvan aineenvaihduntaa, lisäämällä insuliiniherkkyyttä ja vähentämällä tulehdusta.

Kuten näette, sinun ei tarvitse kyllästyä juomaan samaa vanhaa vihreää kahvia. Mutta milloin on oikea aika juoda sitä? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Milloin on paras aika juoda vihreää kahvia laihtumiseen?

Kuva: iStock

• Aamulla, ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
• Aamulla aamiaisen kanssa.
• Iltapäivällä, ennen lounasta.
• Illalla terveellisen iltapalan kanssa.

Vihreän kahvin annostus