Vihreä tee laihtumiseen - miten se auttaa? kuinka monta kuppia?

Vihreä tee on paras laihtuminen. Päivittäisellä juomisella on monia todistettuja terveysvaikutuksia (1), (2), (3), (4), (5), (6). Mutta miten vihreä tee toimii laihtumiseen? Kuinka monta kupillista vihreää teetä sinun pitäisi juoda päivässä irtoa kilot? Tämä viesti vastaa kaikkiin kysymyksiisi. Jatka lukemista!

Kuinka vihreä tee auttaa laihtua

1. Vihreä tee on vähän kaloreita

Muki vihreää teetä (8 fl oz) sisältää vain 2 kaloria ja 0,47 g hiilihydraatteja (7). Se on luonnollinen juoma, jonka valmistaminen vie vain 5-7 minuuttia. Se maistuu virkistävältä ja virkistävältä, kun se valmistetaan oikealla tavalla.

Bottom Line - Muki vihreää teetä sisältää vain 2 kaloria, mikä tekee siitä ihanteellisen laihtumisjuoman.

2. Vihreä tee sisältää hyödyllisiä katekiineja

Vihreä tee sisältää polyfenoleja, jotka tunnetaan nimellä katekiinit. Vihreästä teestä löytyy neljää katekiinityyppiä - epikatekiini (EC), epikatekiini-3-galaatti (EKG), epigallokatekiini (EGC) ja epigallokatekiini-3-galletaatti (EGCG) (8).

Tyypillisesti 3-5 minuutin ajan keitetty vihreä tee sisältää noin 51,5 - 84,3 mg / g katekiineja (9). Epigallokatekiinigallaatin (EGCG) osuus on 50-80% vihreän teen katekiinien kokonaismäärästä (10).

Vihreän teen EGCG: llä on antimikrobisia, anti-inflammatorisia, liikalihavuutta, syöpää ja antioksidantteja (8). Japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että 690 mg katekiiniannosta 12 viikon ajan vähensi BMI: tä, kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa (11).

Katekiinit auttavat alavatsan rasvaa, kokonaiskolesterolia, verensokeria ja veren insuliinitasoja (12). Tutkijat uskovat, että vihreä tee EGCG tukahduttaa geenit, jotka stimuloivat rasvasynteesiä ja indusoivat lipolyysiä (rasvan hajoamista) (13).

Bottom Line - Epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on voimakkain vihreässä teessä esiintyvä antioksidantti. Se auttaa alentamaan tulehdusta, BMI: tä, verensokeria, korkeaa BP: tä ja kolesterolia.

3. Vihreä tee sisältää rasvaa polttavaa kofeiinia

Katekiinien ohella vihreä tee sisältää rasvaa polttavaa kofeiinia. Kofeiini vaikuttaa energiatasapainoon lisäämällä energiankulutusta (kulutetut kalorit) ja vähentämällä energian saantia (ruoan kulutus) (14). Se lisää termogeneesiä ja rasvan hapettumista (15), (16).

Tutkimus vahvistaa, että kofeiinin saannin kaksinkertaistaminen auttaa lisäämään painonpudotusta 22%, painoindeksi 17% ja rasvamassa 28% (17). Kofeiinin saanti ennen liikuntaa auttaa myös lisäämään rasvan menetystä kehosta (18).

Bottom Line - Vihreässä teessä oleva kofeiini auttaa lisäämään energiankulutusta, vähentää BMI: tä, rasvamassaa ja stimuloi enemmän rasvan menetystä liikunnan avulla.

4. Vihreä tee lisää rasvan aineenvaihduntaa

Vihreä tee voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Vihreän teen katekiinit ovat antioksidantteja. Antioksidantit auttavat huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Tämä puolestaan ​​auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja metabolisen oireyhtymän riskiä (19), (20).

Täysvoimaisen vihreän teen juominen auttoi parantamaan rasvan aineenvaihduntaa 12% (21). 12 viikon tutkimus osoitti, että vihreän teen kulutus voi auttaa rasvan hapettumista jopa korkean hiilihydraatin ruokavalion aikana (22). Vihreä tee toimii indusoimalla termogeneesiä, rasvan hapettumista, rasvan erittymistä ja estämällä rasvan imeytymistä (23).

Vihreän teen kofeiini auttaa myös lisäämään energiankulutusta ja rasvan hapettumista (14), (15), (16). Australialaiset tutkijat havaitsivat, että vihreän teen uutteen (GTE) ottaminen auttoi lisäämään rasvan hapettumista levossa ja harjoituksen jälkeen (24).

Itse asiassa matcha-vihreän teen juominen ennen liikuntaa auttaa laihtumista parantamalla rasvan aineenvaihduntaa (25).

Bottom Line - Vihreän teen katekiinit ja kofeiini lisäävät rasvan aineenvaihduntaa ja termogeneesiä ja vähentävät rasvan imeytymistä. Vihreä tee voi auttaa lisäämään lepoaineenvaihduntaa ja parantamaan laihtumista.

5. Vihreä tee tukahduttaa ruokahalua

Sen lisäksi, että lisäävät rasvan hapettumista ja vähentävät rasvan imeytymistä, vihreän teen katekiinit ja kofeiini tukahduttavat myös ruokahalua (26). Ruotsalaiset tutkijat havaitsivat, että vihreän teen nauttiminen voi lisätä kylläisyyden tasoa (27). Tutkijat havaitsivat, että vihreän teen katekiinit, kofeiini ja ravintokuitu sisältävät juomat auttoivat tukahduttamaan ruokahalua (28).

Vihreän teen kofeiinilla ja katekiineilla ei kuitenkaan ole merkittävää roolia leptiinin ja adiponektiinin, ruokahalua tukahduttavien hormonien, säätelyssä (29).

Bottom Line - Vihreä tee voi auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja lisäämään kylläisyyden tasoa.

6. Vihreä tee auttaa menettämään vatsa rasvaa

Shutterstock

Vatsa- tai vatsarasva on yleinen ongelma näinä päivinä. Lisäksi vatsan rasva liittyy diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja tiettyihin syöpiin (30). Tutkimukset ovat vahvistaneet, että vihreän teen katekiinit auttavat vähentämään vatsan rasvaa (31), (32).

Vihreä tee auttaa myös vähentämään vyötärönympärystä iäkkäillä, joilla on metabolinen oireyhtymä (33). Vihreän teen säännöllinen kulutus osoitti myös viskeraalisen rasvan vähenemistä enemmän kuin kokonaispaino toisessa tutkimuksessa (34).

Vihreän teen uutteessa on paljon katekiineja. Vihreän teen uutteen ottaminen auttaa vähentämään vatsan rasvaa, kokonaispainoa, LDL-kolesterolia ja korkeaa verenpainetta (35).

Bottom Line - Vihreän teen säännöllinen kulutus auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja parantamaan vyötärön ja lonkan suhdetta.

7. Vihreä tee säätelee liikalihavuusgeenejä

Mielenkiintoista on, että tutkijat havaitsivat, että vihreä tee voi säätää liikalihavuuteen liittyviä geenejä (35). Tutkijat havaitsivat myös, että vihreän teen uute aiheutti valkoisen rasvakudoksen ruskeuden. Tämä puolestaan ​​auttoi vähentämään liikalihavuutta (36).

Vihreän teen uute estää myös tulehdukseen osallistuvien proteiinien ilmentymisen parantamalla suoliston estotoimintoa (37). Toisessa tutkimuksessa vihreä tee EGCG vähensi geenien ilmentymistä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä (38).

Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että suurin osa näistä tutkimuksista tehdään eläinmalleilla. Lisää tutkimusta ihmisistä tarvitaan vihreän teen painonlaskuominaisuuksien tarkan molekyylimekanismin tuntemiseksi.

Bottom Line - Vihreä tee EGCG ja vihreän teen uute voivat estää adipogeenisiä ja tulehduksellisia geenejä ja vähentää ruumiinpainoa.

8. Vihreä tee parantaa liikunnan suorituskykyä

Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää terveellisen ja kestävän laihtumisen kannalta. Monet ihmiset eivät pysty treenaamaan pitkään, koska heiltä puuttuu voimaa ja kestävyyttä. Kuppi vihreää teetä ennen treenaamista voi ratkaista sen.

Vihreän teen uute (GTE) auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä (39). 500 mg / dar vihreän teen uutteen lisäys 15 päivän ajan osoitti parantuneen liikunnan suorituskykyä ja lihasten palautumista (40).

Tutkimus osoitti, että vihreän teen katekiinit (GTC) parantivat urheilusuoritusta ja lisäsivät rasvan hapettumista 17% ja kokonaisenergiankulutusta (41).

Bottom Line - Vihreä tee tai vihreän teen uute voi auttaa parantamaan liikunnan suorituskykyä, lisäämään rasvan hapettumista ja parantamaan lihasten palautumisnopeutta.

9. Vihreän teen kofeiini auttaa ylläpitämään laihtumista

Laihtuminen on yksi asia; sen ylläpitäminen on toinen. Painonpudotuksen ylläpitäminen on vaikeampi kuin laihdutus. Mutta muutama tutkimus osoittaa, että vihreä tee voi auttaa ylläpitämään laihtumista.

Vihreän teen ja kofeiiniseoksen kuluttaminen 3 kuukauden ajan auttoi parantamaan laihtumisen ylläpitoa rasvan hapettumisen ja lisääntyneen termogeneesin avulla kahdessa tutkimuksessa (42), (16). Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta tiedot näyttävät lupaavilta.

Bottom Line - Jatka vihreää teetä laihtumisen jälkeen estää painon palautumisen.

Nämä ovat 9 tapaa, jolla vihreä tee auttaa laihtumista. Nyt on kysymys, kuinka sisällyttää vihreää teetä ruokavalioon? Tutustu seuraavaan infografiikkaan. Ota kuvakaappaus ja käytä sitä 7 päivän ajan. Näet taatut tulokset, jos noudatat suunnitelmaa.

7 päivän vihreän teen laihtuminen

Tämä johtaa meidät seuraavaan kysymykseen. Mikä vihreä tee on paras laihtuminen? Selvitetään alla.

Mikä vihreän teen tyyppi on paras laihtuminen?

Parhaat painonpudotuksen vihreän teen tyypit ovat oolong-tee, matcha-tee ja irtolehtinen vihreä tee. Musta tee on hapettuneempi eikä siten sisällä paljon katekiineja. Maustetut vihreät teet ovat hyviä, mutta ne voivat sisältää säilöntäaineita. Voit kokeilla seuraavia yhdistelmiä vihreän teen maustamiseksi:

• Vihreä tee ja sitruuna
• Vihreä tee ja kaneli
• Vihreä tee ja minttu
• Vihreä tee ja hunaja tai vaahterasiirappi

Huomaa: Älä lisää puhdistettua sokeria vihreään teeseen, jos yrität laihtua. Voit lisätä sen sijaan tl orgaanista hunajaa.

Voinko juoda kylmä vihreää teetä laihtuminen?

Tähän mennessä ei ole tehty tutkimuksia, joissa väitetään, että jäävihreä tee voi auttaa sinua laihtua. Siksi on parempi mennä normaaliin vihreään teeseen luotetulta tuotemerkiltä. Jos et ole varma, minkä vihreän teen merkin haluat ostaa, tutustu seuraavaan osioon.

Hyviä tuotemerkkejä, jotka on otettava huomioon

Hyvän vihreän teen kohdalla on parasta etsiä paras ja luotettava teebrändi. Tässä on muutama tuotemerkki, jota voit kokeilla:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash ja Himalaya yrttiteet. Tässä on muutama laihtumatee, jotka voit tarkistaa ennen ostamista.

Jos kupillinen vihreää teetä maistuu ruohomaiselta, tutustu tähän ilmaiseen oppaaseen vihreän teen valmistamisesta oikein.

Sinun on tiedettävä, että mikään ylimääräinen ei ole terveellistä sinulle. Liian monen kupin vihreän teen juominen voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Siksi on parasta tietää vihreän teen optimaalinen annos laihtumiseen. Lisätietoja siitä alla.

Kuinka paljon vihreää teetä juotava päivässä?

On parasta rajoittaa vihreän teen kulutus 2-3 kuppiin päivässä. Älä myöskään ylitä 200-300 mg / ml kofeiinin saantia. Käytä kofeiinittomia vihreää teetä, mutta pidä kiinni normaalista 2-3 kupillisesta vihreää teetä päivässä.

Vinkki: Jos haluat tietää kuinka paljon vihreää teetä kofeiinia tai EGCG: tä kulutat kuppia kohden, tarkista ravintoarvo.

Mikä on paras aika juoda vihreää teetä?

Paras aika vihreän teen juomiseen on heti heräämisen jälkeen ja ennen ateriaa.

Vihreän teen laihtuminen pillerit ovat myös melko suosittuja nykyään. Pitäisikö sinun ottaa ne? Mikä on saalis? Ota selvää alla olevasta osiosta.

Ovatko vihreän teen painonpudotuslisät hyviä laihtumiseen?

Vihreän teen uutteella on 10% enemmän katekiinejä, epigallokatekiinigallaattia (EGCG). Siksi vihreän teen lisäaineiden ottaminen voi näyttää nopeammin laihtuminen.

Niiden ottaminen ilman lääkärin kuulemista tai liian monien ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia. Tämä korkea EGCG-pitoisuus vihreän teen pillereiden kautta aiheuttaa mitokondriotoksisuutta, mikä johtaa maksatoksisuuteen (43).

Entä vihreän teen ottaminen synnytyksen jälkeen laihtumiseen? Etsi vastaus alla.

Voinko juoda vihreää teetä synnytyksen jälkeen tai imetyksen aikana?

Ota ensin yhteyttä gynekologiin. Suosittelemme kuitenkin, että vältät ruokavaliota heti synnytyksen jälkeen tai imetyksen aikana.

Lopuksi…

Vihreä tee on erinomainen laihtuminen ja laihtuminen. Juominen 2-3 kupillista vihreää teetä on turvallista ja sillä on monia terveysvaikutuksia. Vältä liikaa kupillisen vihreää teetä, jotta vältät sen sivuvaikutukset. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos päätät ottaa vihreää teetä tai pillereitä. Toivottavasti tämä viesti auttaa sinua omaksumaan paremman ja terveellisemmän elämäntavan.

Onko sinulla kysyttävää? Lähetä ne alla olevaan ruutuun, niin palaamme sinuun.

43 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Vihreän teen katekiinit: puolustava rooli sydän- ja verisuonitauteissa, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Vihreän teen katekiinit ja verenpaine: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Vihreän teen katekiinit ja niiden metaboliitit ihmisen ihossa ennen ja jälkeen altistumisen ultraviolettisäteilylle, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Tiivistelmä CT111: Vihreän teen uutteen lisäys, estrogeenimetabolia ja rintasyövän riski postmenopausaalisilla naisilla, joilla on suuri rintasyövän riski, American Association for Cancer Research.
• Vihreän teen antimikrobiset mahdollisuudet, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Vihreän teen polyfenolin EGCG: n mahdolliset edut verisuonitulehdusten ehkäisyssä ja hoidossa nivelreumassa, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Juomat, teetä, vihreää, keitettyä, säännöllistä, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Vihreän teen katekiinit: niiden käyttö tartuntatautien hoidossa ja ehkäisyssä, Biomed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Yhdistyneessä kuningaskunnassa yleisesti kulutettujen teiden fenoli-, katekiini- ja kofeiinipitoisuudet, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyfenolit verisuoni- ja sydänsairauksien ja syövän ehkäisyssä ja hoidossa, polyfenolit ihmisten terveydessä ja sairauksissa, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Katekiinirikkaan teen nauttiminen johtaa kehon rasvan ja malondialdehydillä modifioidun LDL: n vähenemiseen miehillä. American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Teekatekiinien liikalihavuuden vaikutukset ihmisissä, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Tee- ja vihreän teen katekiini-epigallokatekiini-3-gallaatin hyödylliset vaikutukset liikalihavuuteen, molekyylit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Kofeiinin vaikutus energiatasapainoon. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Painonpudotus ja painon ylläpito suhteessa tavanomaiseen kofeiinin saantiin ja vihreän teen lisäravinteisiin. Lihavuuden tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Vihreän teen katekiinit, kofeiini ja painon säätö. Fysiologia ja käyttäytyminen, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Kofeiinin saannin vaikutukset laihtumiseen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja annos-vaste-meta-analyysi Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Kofeiinin ja liikunnan vaikutukset ruumiinpainoon, rasvatyynyn painoon ja rasvasolujen kokoon. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Antioksidanttien mahdollinen rooli metabolisessa oireyhtymässä. Nykyinen lääkesuunnittelu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Kuinka tehokkaita antioksidanttilisät ovat liikalihavuudessa ja diabeteksessa? Lääketieteelliset periaatteet ja käytäntö, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong-tee lisää aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista miehillä, Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Vihreän teen tehokkuus liikalihavien thaimaalaisten painonlaskuun: Satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus. Fysiologia ja käyttäytyminen, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Vihreän teen liikalihavuuden vastaiset vaikutukset ihmisen interventioon ja molekyylitutkimuksiin. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Vihreä tee, ajoittainen sprinttiharjoitus ja rasvan hapetus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Matcha-vihreän teen juomat lisäävät rasvahapetusta vilkkaalla kävelyllä naisilla. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Vihreän teen katekiinien liikalihavuuden vaikutukset: mekanistinen katsaus. Journal of Nutritional Biochemistry, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Vaikuttaako vihreä tee aterioiden jälkeiseen glukoosiin, insuliiniin ja kylläisyydelle terveillä koehenkilöillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Nutrition Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Liukoista kuitua, kofeiinia ja vihreää teetä sisältävät katekiinit sisältävät juomat tukahduttavat nälän ja vähentävät energiankulutusta seuraavalla aterialla. Ruokahalu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Liittyykö kahvin ja vihreän teen kulutus adiponektiinin ja leptiinin seerumitasoon? International Journal of Preventive Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Elinten sisäisen rasvakudoksen kliininen merkitys: viskeraalisen rasvakudoksen analyysimenetelmien kriittinen katsaus, British Journal of Radiology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Katekiinilla rikastetun vihreän teen vaikutukset kehon koostumukseen. Liikalihavuus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Vihreän teen katekiinien kulutus lisää liikunnan aiheuttamaa vatsan rasvan menetystä ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla. Journal of Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Vihreän teen (Camellia sinensis) kulutuksen vaikutus metabolisen oireyhtymän komponentteihin vanhuksilla, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Vihreän teen kroonisen kulutuksen vaikutukset Wistar-rottien painoon ja kehon rasvan jakautumiseen tietokonetomografialla arvioituna. Acta cirúrgica brasileira, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Vihreän teen uute, jossa on paljon katekiineja, vähentää kehon rasvaa ja sydän- ja verisuoniriskiä ihmisillä. Liikalihavuus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Vihreän teen uute indusoi valkoisen rasvakudoksen ruskistumiseen liittyviä geenejä ja rajoittaa painonnousua korkeaenergisellä ruokavaliossa ruokitulla rotalla. Ruoka- ja ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Vihreän teen uute estää urosten hiirien liikalihavuuden lievittämällä suoliston dysbioosia yhdessä parantuneen suoliston estotoiminnon kanssa, joka rajoittaa endotoksiinien translokaatiota ja rasva-tulehdusta. Journal of Nutritional Biochemistry, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Vihreä tee (-) - epigallokatekiini-3-gallaatti vähentää ruumiinpainoa säätelemällä monien geenien ilmentymistä ruokavalion aiheuttamien liikalihavien hiirien rasvakudoksessa. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Vihreän teen uute parantaa kestävyyttä ja lisää lihasten lipidihapetusta hiirissä. American Journal of Physiology. Sääntely-, integroiva ja vertaileva fysiologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Vihreän teen uute säilyttää neuromuskulaarisen aktivaation ja lihasvaurioiden merkinnät kumulatiivisen väsymyksen omaavilla urheilijoilla, fysiologian rajoilla, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Vihreän teen katekiinit ja urheilullinen suorituskyky, antioksidantit urheiluravinnossa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Vihreän teen katekiini ja kofeiinilisä proteiinipitoiseen ruokavalioon eivät vaikuta ylipainoon painonpudotuksen jälkeen. American Journal of Cinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• VIHREÄ TEE, Kansalliset terveyslaitokset.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm